סופּערסעט - אַ עפעקטיוו וועג צו בויען מוסקל

באָדיבוילדינג איז אַ ספּאָרט וואָס איז אַימעד בייַ אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. צו דערגרייכן דעם, עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן - דוווסעטאַמי ווערקאַוט טריסעטאַמי, קלאסישע טריינינג, סופּערסעץ, און אַזוי אויף. סעפּאַראַטעלי, עס זאָל זיין אנגעוויזן טריינינג סופּערסעץ, זינט זייער עפפעקטיווענעסס איז לעדזשאַנדערי. אַזוי, ענלעך טריינינג דיסקרייבד אין אַ positive וועג אין די בוך "סופּערטרענענינג" מייק מענטזער.

וואָס איז אַ סופּערסעט פון באָדיבוילדינג?

פון די סטאַנדפּוינט פון ינקריסינג מוסקל טריינינג ניצן סופּערסעץ אנערקענט ווי דער רובֿ עפעקטיוו. יעדער אַטלעט וועט גיכער אָדער שפּעטער אָנהייבן צו צולייגן דעם מעטאַדאַלאַדזשי אין זייער טריינינג, ווייַל איבער צייַט די מאַסאַלז אַדאַפּט צו די געוויינטלעך מאַסע און דאַרפֿן צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ. אין אַזאַ קאַסעס סופּערסעט - עס ס אַ גרויס ווענטיל. דורך די נוצן פון דעם צוגאַנג צו טריינינג מאַסאַלז באַקומען סטרעסט און פאָרזעצן צו העכערונג.

סופּערסעט - אַ קאָנסיסטענט ימפּלאַמענטיישאַן פון די צוויי עקסערסייזיז מיט קיין מנוחה.

וואָס זענען סופּערסעץ?

סופּערסעץ קענען ווערן געטאן אין צוויי ווערייישאַנז:

• אויף דער זעלביקער מוסקל גרופּע;
• אויף די אַנטאַגאָניסט מאַסאַלז.

אויב דיין טריינינג איז אַסיינד צו אַרבעטן די זעלבע מוסקל גרופּעס, וואָס זענען סופּערסעץ פון די ווייַטערדיק: למשל, דער ערשטער געניטונג איז אַ טיף סקוואַט, די רגע געניטונג איז אַ טויט ציען. ביידע זענען אַימעד בייַ גראָוט גלוטעאַל זאָנע און האַמסטרינג. טאן עקסערסייזיז אין די סופּערסעט איז געטאן כּמעט אָן מנוחה, עס גיט אַ גרויס מאַסע אויף די פיברע און ראַדוסאַז די צייַט פון טריינינג.

סופּערסעץ אויף די אַנטאַגאָניסט מאַסאַלז זענען געטאן אין דער זעלביקער מאָדע, אָבער אויף די פאַרקערט מאַסאַלז. אויב איר באַן די לעגס, דער ערשטער געניטונג, פֿאַר למשל, אַ פוס געשפּרייט אין די סימיאַלייטער אויף די קוואַדריסעפּס, די צווייט - בענדינג אויף די האַמסטרינגס. אזוי טריינד פֿאַר איין צוגאַנג מאַסאַלז זענען ריווערסט. דאס קען אויך אַרייַננעמען טריינינג צוריק-קאַסטן, טריסעפּס, בייסעפּס.

וואָס זענען סופּערסעץ?

ווי דערמאנט פריער, סופּערסעט - עס 'ס אַ גרויס וועג אויס פון די סטאַגניישאַן פון מוסקל גראָוט. ווי קיין אָרגאַן פון אונדזער גוף, די מאַסאַלז באַקומען געניצט צו נאָרמאַל לעבן. טראַינינג אין אַ מונדיר רעזשים וועט גיכער אָדער שפּעטער ופהערן צו ווירקן די גראָוט וואָס איז ימפּערמיססיבלע פֿאַר די ספּאָרצמען מאָמענט.

צו שאַפֿן דרוק פֿאַר מוסקל גראָוט, עס איז נייטיק צו טוישן דעם פּרינציפּ פון טריינינג. דאס קענען ווערן געטאן אין פאַרשידענע וועגן: פאַרגרעסערן די אַפּערייטינג וואָג, טוישן די עקסערסייזיז, פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז, אָדער צו ריזאָרט צו סופּערסעץ.

אין דעם ספּאָרט ווי באָדיבוילדינג, סופּערסעץ - מוסקל טריינינג סאַקווענטשאַל דורכפירונג פון עקסערסייזיז - זענען זייער פאָלקס. שפּיץ באָדיבוילדערס פון די מדינה ווי געזונט ווי פרעמד אַטליץ באַווייַזן די עפפעקטיווענעסס פון דעם צוגאַנג צו טריינינג אויף פּערזענלעך דערפאַרונג.

סופּערסעץ פֿאַר וואָג געווינען

טראַינינג באָדיבוילדינג אין אַ זיכער צוגאַנג קענען ביידע בויען מאַסע און וואָג אָנווער. פֿאַר דער ערשטער פאַל ראַשאַנאַלי נעמען מייַלע פון די טריינינג סופּערסעץ פּער מוסקל גרופּע, מיט דעם מעגלעכקייט פון אַ מער גרונטיק לערנען פון מאַסאַלז פיבערס און מיקראָפראַקטורעס. דאס וועט פאַרגיכערן די גראָוט פון מאַסאַלז.

טייַטש סופּערסעץ - מאַסע דער זעלביקער עקסערסייזיז די מאַסאַלז אין פאַרשידענע וועגן ווירקונג אויף עס.

סופּערסעץ סלימינג

וואָס טוט עס מיינען סופּערסעט פֿאַר וואָג אָנווער? דאס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו טרוקן די גוף פֿאַר די זומער צייַט אָדער פֿאַר די פאַרמעסט, אויב איר זענט פּראַדזשעקטינג אַ אַטלעט.

אָבער, עטלעכע טריינינג איז ניט גענוג צו דערגרייכן רעזולטאַטן. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן אַ געהעריק דיעטע קאַמביינד מיט געניטונג ניצן סופּערסעץ. צו דורכפירן צוויי סיימאַלטייניאַס עקסערסייזיז אויסגעגעבן צוויי מאָל ווי פיל ענערגיע ווי אין די קלאסישע טריינינג, ריספּעקטיוולי, צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט זינענדיק רעדן וועגן סופּערסעץ אויף די אַנטאַגאָניסט מאַסאַלז, אַפּראָוטשיז מוזן זיין געטראגן אויס כּמעט איינער נאָך די אנדערע, און די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו זיין אין די קייט פון 15-20 מאל.

פֿאַר וועמען פּאַסיק סופּערסעץ?

סופּערסעט - אַז איז דער פּלאַץ פון מער יקספּיריאַנסט אַטליץ ווייַל מוסקל נוקאַמערז אין די ערשטע יארן פון גראָוט און רעספּאָנד געזונט צו די קלאסישע סכעמע פון טריינינג. אין דערצו, דעם טעכניק ריקווייערז אַ גוט וויסן פון פּראָגראַממינג, קאָנסיסטענסי און טעכניק עקסערסייזיז.

אויב איר זענט טריינינג ווי געוויינטלעך, איר קענען נישט טוישן דעם פּראָגראַם פֿאַר אַרויף צו צוויי חדשים, צו באַן אין די מערסט דיזייראַבאַל סופּערסעט חודש.

אין אַלגעמיין, פּאַסיק פֿאַר יעדער אַטלעט, אַזוי טאָן ניט זאָגן עפּעס אין באָדיבוילדינג צו זאָגן אַניקוויוואַקלי אַז אַ טריינינג פּראָגראַם. יעדער יחיד אָרגאַניזם, איין עפעקטיוו ווערקאַוט מנאָגאָפּאָווטאָרנאָם מאָדע צו דעם אנדערן, זיי טאָן ניט ברענגען קיין ווירקונג. דער זעלביקער קענען זיין האט געזאגט וועגן סופּערסעץ. טריינג פאַרשידענע מעטהאָדס פון טריינינג, צוגעהערט צו זייער מאַסאַלז און אַבזערווינג געהעריק דיעטע, איר וועט פֿאַרשטיין אַז פֿאַר איר צו Effectively און אַז עס איז נייטיק צו ופּסטאַגע.