'ריווערס-יש' - דער בעסטער געניטונג מיט ווייץ פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע

אויב איר גלויבן די מעשיות, עס איז נאָך אין די מיטל עלטער מענטשן ינוואַלווד עקסערסייזיז מיט ווייץ. שעלז אין זייַן פאָרעם ריזעמבאַלד ווייץ. אין דער ערשטער אָרט, מיליטעריש טריינינג גוננערס געצווונגען זיי צו פיר מיט נוקלייי. פֿאַר אַזאַ קלאסן required היפּש גשמיות שטאַרקייַט. נאַואַדייז, איר קענען אָפֿט הערן אַז וועיגהטליפטינג איז לוזינג זייַן שייכות. ווייַל איצט עס איז אַ פּלאַץ פון גימס, יקוויפּט מיט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון טויגיקייַט עקוויפּמענט. אבער צו שרייַבן אַוועק דעם שאָל איז נאָך צו פרי.

כּמעט קיין געניטונג מיט ווייץ עפפיסיענטלי סערקיאַלייץ די מאַסאַלז פון די געווער. לויט צו סטאַטיסטיק, יעדער אַטלעט וואס גייט צו אַ ספּאָרטזאַל, כולל אַ פּראָגראַם פון זייער טריינינג סעשאַנז מיט וואַרפן פּרעסן ווייץ. געגעבן די סטאַפפינג גימס, דאָס איז אַ זייער גוט גראדן. בעשאַס די לעקציעס עס איז אַקטיוו אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז, סטרענגטאַנז די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, געוואקסן לעוועלס פון ענדעראַנס. באטייטיק ימפּרוווז די פֿונקציע פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ווערן שטארקער עלנבויגן און האַנטגעלענק דזשוינץ.

אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון דיין קאַפּ, איר מוזן דורכפירן אַ נוציק געניטונג מיט ווייץ. "צוריק אויס" טריינז די פאָרעאַרם טענדאַנז, ליגאַמאַנץ, Fingers און האַנטגעלענק. אין קעריינג אויס דעם געניטונג מיט וואָג, איר דאַרפֿן צו אָטעמען רעכט. אָטעם אַקערז ווען די פּראַדזשעקטאַל איז איבערגעהיפּערט, און ויסאָטעמען - אין די לעצט בינע, פּרעפעראַבלי דורך מויל.

באַטראַכטן די סטאַרטינג שטעלע און די שליסל מאָומאַנץ. די שאָל זאָל זיין אין פראָנט פון אים, זיין צוריק אַרטשט, הינטן געלייגט צוריק. ווייַטער, נעמען די וואָג און פירן פּראָדוקציע. אַז איז די מאַכט פון די היפּס און ניצן די ינערשאַ פון אַ גוף הייבן וואַרפן פּרעסן ווייץ צו קאַסטן מדרגה. האַנט טאָן ניט דאַרפֿן צו דרייַ. דעם איז די הויפּט חילוק. נאָך וואָס בייגן די האַנט צו די פאָרעאַרם איז געווען גאָר פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. מיר האַלטן די שאָל אויף דעם שעפּן, אַזוי אַז די דנאָ איז געווען דער שפּיץ. רעקאָמענדירן צו דורכפירן דעם געניטונג מיט ווייץ קיין מער ווי 3-4 שטעלט פון 5-10 רעפּאַטישאַנז.

גרייַז מערסט אָנהייבער אַטליץ - איז צו אַרבעטן מיט שווער ווייץ. וועיגהטליפטינג - איז קיין ויסנעם. אויב איר האָבן ניט ביז אַהער פאַרקנאַסט אין עקסערסייזיז מיט ווייץ, עס איז בעסטער צו אַרבעטן מיט אַ קליין וואָג. פון קורס, טריינינג מיט ווייץ - עפעקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. אָבער, נאָר מיט די רעכט צוגאַנג, איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן. אין רובֿ קאַסעס, טריינינג איז נייטיק צו אָנהייבן ניצן דעם "פּודס" האַנטעל. דעם פּראַדזשעקטאַל ווייז פּונקט 16 קג. אויב איר אַרבעט שווער, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קאַלאַפּסאַבאַל דומבבעללס. בעשאַס די לעקציעס די בעסטער וואָג געוואקסן ביסלעכווייַז. יעדער אַטלעט Feels זייַן שיעור קאַפּאַציטעט. אויב איר זענען ביכולת צו טאָן איינער שטעלן פון 10-15 רעפּאַטישאַנז אָן שוועריקייט, צייַט פֿאַר איר צו פאַרגרעסערן די וואָג פון די טוערס אַפּראָוטשיז.

איידער איר נעמען טריינינג מיט ווייץ, איר דאַרפֿן אַ גוט וואַרעם אַרויף. וואַרעם-אַרויף זאָל אַרייַננעמען עקסערסייזיז אַז אַנטוויקלען בייגיקייַט. עס וואָלט זיין סימפּאַטיש צו נעמען אַ קורץ לויפן אין סדר צו צוגרייטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. קעטטלעבעלל טריינינג באטייטיק ימפּרוווד רעזולטאטן אין די באַנק דריקן באַרבעלל ליגנעריש און שטייענדיק.

עס איז ניט נייטיק צו פליסן אייער גוף און האַנדלען מיט יעדער טאָג. קלעקן עס צו דרייַ ווערקאַוץ פּער וואָך. וויכטיק אין וועיגהטליפטינג - אַ טעכניק. קיין געניטונג מיט ווייץ ווען עס איז געטאן ריכטיק, גיט די מאַקסימום ווירקונג. איידער די אָנהייב פון אינטענסיווע טריינינג, איר דאַרפֿן צו זיין יגזאַמאַנד דורך אַ דאָקטער. אויב איר האָבן געהאט פריש כירורגיע, עס איז בעסער נישט צו ריזיקירן עס. יבעריק געניטונג, קאָזינג קאָלאָסאַל שאָדן צו די גוף.

אויב איר זענט קעסיידער פאַרקנאַסט אין גימס, היטן אייער געזונט. עס זאָל זיין לפּחות צוויי מאָל אַ יאָר צו פאָרן אַ ספּעציעל מעדיציניש דורכקוק. עס איז בעסטער צו געניטונג מיט ווייץ איז געווען געטראגן אויס אין טאַנדאַם מיט אַ מער יקספּיריאַנסט אַטלעט. ידעאַללי מיר דאַרפֿן אַ Qualified מומחה וואס וועט זאָגן איר ווי צו טאָן דעם אָדער אַז געניטונג.