צי איר ווילן צו זייַן שלאַנק? נוצן געהעריק ברידינג פֿאַר וואָג אָנווער. ערשטער טריט צו אַ שיין געשטאַלט

טראָץ דעם זעט פון יגזיסטינג דיייץ און סיסטעמס אַז ביישטייערן צו וואָג אָנווער, וואָג געווינען טוט נישט וועלן צו לאָזן זייער הארן. וואָס? זאל אונדז לאָזן באַזונדער די קאַסעס פון ידלערס, וואס זענען טריינג צו אַוצמאַרט זיך (למשל, נאָך זעקס אין קיין פאַל קענען ניט געגעסן ווערן, און נאָך זיבן, סטאָול - ביטע), אַזוי פּערסאָנאַס באַשולדיקן בלויז זיך. זאל ס רעדן וועגן די אָרעם פעללאָווס (ווער ווייסט, אפֿשר איר ניטאָ נאָר איינער פון זיי) וואס, טראָץ אַלע די השתדלות און פלייַס, קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.

מיסטאָמע די סיבה פֿאַר אַ ניט געראָטן קאַמבאַט אַביסאַטי ליגט אין דעם מאַנגל פון זויערשטאָף. רובֿ מענטשן נוצן אַ פּליטקע קאַסטן ברידינג, וואָס קענען ניט באַפרידיקן זייער גוף. עס געהאלטן ריכטיק דיאַפראַגמאַטיק ברידינג, נאָר ברידינג ווייַל אַ נייַ-געבוירן בעיבי, עס איז אַ וועג פון ברידינג די מערסט נוציק. ווען דיאַפראַגמאַטיק ברידינג אַקטיוולי ניצן מאַסקיאַלער צעטיילונג סעפּערייטינג די קאַסטן און אַבדאָמינאַל דיפּאַרטמאַנץ. ינספּיראַטאָרי דיאַפראַגם טייטאַנז, סטראַיגהטענס און פּושיז די עדזשאַז, און די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געשפּאַנט און באַלדזש ווי אַ ינפלאַטאַבלע פּילקע. זינט די באַנד פון די לונגען ינקריסאַז, אַזוי אַ מענטש איז ביכולת צו אָטעמען מער זויערשטאָף. אויף די ויסאָטעמען די דיאַפראַגם רילאַקסיז און בענדס, און די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געשפּאַנט און "באַהאַלטן" אין די ריבס, לונג קאַפּאַציטעט זייער רידוסט, מאכן עס גרינג צו זיין פּאָטער פון טשאַד דייאַקסייד.

ווען ברידינג אין דעם וועג די גוף (אין באַזונדער, די רעספּעראַטאָרי סיסטעם) איז ארבעטן בייַ פול קאַפּאַציטעט, און דעריבער וואָג אָנווער פּראָצעס טוט נישט נעמען לאַנג.

ווי צו אָטעמען ריכטיק פֿאַר וואָג אָנווער?

ווען זויערשטאָף גייט אריין דעם גוף אין לימיטעד קוואַנטאַטיז, ענערגיע זאל ניט זיין רעלעאַסעד אין אַ גרויס סומע, און דעריבער אַז טייל וואָס האט ניט געווען ינוואַלווד אין די אַקסאַדיישאַן פון גלוקאָוס און זייַן לאַגער (פעט), עס וועט זיין Transformed אין פעט. דעריבער, צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו געבן דיין גוף ווי פיל ווי מעגלעך פון זויערשטאָף.

ווי צו טאָן עס? דורך Performing אַנעראָוביק געניטונג. אבער, בעשאַס אַקטיוו גשמיות יגזערשאַן פעט אַקסאַדיישאַן וועט נעמען אָרט בלויז נאָך 30 מינוט פון די אָנהייב פון טריינינג, און ווי לאַנג ווי די ענערגיע ריזערווז צו נוצן גלוקאָוס פון די לעבער.

דעריבער עס איז בעסער צו לערנען דיאַפראַגמאַטיק ברידינג טעכניק, וואָס וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף. אויף דיאַפראַגמאַטיק ברידינג, פילע באזירט מעדיציניש פּראַקטאַסאַז און געזונט סיסטעמס. פֿאַר משל, עס דיאַפראַגמאַטיק ברידינג ונדערליעס אַ פּראָסט נאַואַדייז אַ ינאַגרייטיד סיסטעם פֿאַר אָפּזוך פון דעם גוף און זייַן זויערשטאָף זעטיקונג ווי באָדיפלעקס.

לויט צו די כּללים באָדיפלעקס צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג פון געניטונג (ד"ה, פאַרלירן וואָג און מאַכן די גוף Flexible), עס איז נייטיק צו בעל די טעכניק פון ברידינג פינף-בינע.

1. עקסהאַלע דורך די מויל.

2. א שנעל אָטעם דורך די נאָז.

3. שטאַרק פול ויסאָטעמען דורך די מויל.

4. האָלדינג דיין אָטעם.

5. אָפּרוען און רויק אָטעם.

טכילעס סטאַרטעד צו פיר ברידינג עקסערסייזיז פון יאָגאַ. אין אונדזער צייַט, דאָס איז אַ ערנסט דערצו צו די לאָודז בעשאַס עראָוביקס. טעקניקס פֿאַר ריכטיק ברידינג זאל בייַטן עפּעס דיפּענדינג אויף די ספּעציפיש סיסטעם (באָדיפלעקס, יאָגאַ, אָקסיסייַז, ברידינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואָדזש עט על.), אבער אַלע פון זיי ציל אין די מאַקסימום זויערשטאָף זעטיקונג, וואָס אַקערז אָוינג צו פעט ברענען פּראָצעס.

געהעריק ברידינג פֿאַר וואָג אָנווער. וויסן די שליסל ווייזט

פּלייינג ספּאָרט איז אויף עקסכאַליישאַן מי און אָטעם - בעשאַס אָפּרו.

אונטער קיין צושטאנדן זאָל איר האַלטן דיין אָטעם דורך קראַפט.

ווען איר געניטונג טאָן ניט דאַרפֿן צו ברענגען זיך צו קאָפּשווינדל, ווען דער ערשטער סימפּטאָמס פון מאַלייז איז נייטיק צו האַלטן די מאַסע און אַנאַלייז זייער מיסטייקס.

דינגען אין ברידינג עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן אויף אַ ליידיק מאָגן.

צו אָנהייבן ניצן די מערסט פּשוט עקסערסייזיז, די יבערגאַנג צו קאָמפּלעקס עקסערסייזיז געטראגן אויס ביסלעכווייַז.

לעמאָשל, די סימפּלאַסט טעכניק איז באטראכט צו זיין ריפּיטיד און קלענזינג אָטעם. עס באשטייט אין קעריינג אויס די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• דרייַ מאל אַ טאָג איז געטאן 10 סייקאַלז פון שייַעך-ברידינג (אויף פיר קאַונץ טיף אָטעם, + אויף פיר אַקאַונץ האלטן דיין אָטעם, + אויף פיר קאַונץ רויק עקסכאַליישאַן). מאַנדאַטאָרי פאָדערונג: געניטונג איז געטאן אין דעם עפענען לופט;
• דרייַ מאל אַ טאָג איז געטאן אַ קלענזינג אָטעם. עס איז יידעניקאַל צו די פֿריִערדיקע איינער, חוץ עקסכאַליישאַן: מיט די לופט קראַפט עקסהאַלעד דורך די טייטלי קאַמפּרעסט ליפּן אין קליין פּאָרשאַנז.

געהעריק ברידינג פֿאַר וואָג אָנווער. עלימינירן די זייַט ווירקונג

עס איז ניט נייטיק צו פיר די ברידינג עקסערסייזיז אין כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, שוואַנגער ווייבער, יענע צאָרעס פון ניר שטיינער און גאָלסטאָונז, וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין. אויך, טאָן ניט נוצן ברידינג עקסערסייזיז צו אַרבעטן מיט יונגע קינדער און דער עלטער, אויב עס איז קיין מעדיציניש רעקאַמאַנדיישאַנז.

געהעריק ברידינג פֿאַר וואָג אָנווער. גרינג צו באַן

די ווייַטערדיק עקסערסייזיז זענען גאַנץ עפעקטיוו, געהעריק דורכפירונג פון זייער וועט צוגרייטן איר פֿאַר מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז ינקלודעד אין די ציקל פון אַ באַזונדער געזונט-ענכאַנסינג טעקניקס (אַזאַ ווי יאָגאַ אָדער באָדיפלעקס). אין די דערווייל, מיר לערנען געהעריק ברידינג, וואָס איז דער ערשטער שריט אויף די וועג צו אַ שלאַנק ציפער און געזונט גוף.

אַזוי, ליגנעריש אויף זיין צוריק, שטעלן די בוך איז ניט זייער שווער אויף די מאָגן. מאַכן אַ פּליטקע אָטעם, ויסאָטעמען, פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו קלאָר די לונגען פון לופט, וואָס אויך דינגען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: קלייַבן אין די מאָגן און פילן ווי עס סטיקס צו דעם רוקנביין. אין דעם בוך עס געווען צו פאַרלאָזן אין די מאָגן. שארף ינכיילד דורך דער נאָז, די מאַקסימום פּלאָמבירן דיין לונגען מיט לופט און ינפלאַטע די בויך. אין דעם בוך וועט גיין אַרויף. שארף ויסאָטעמען און ציען דיין מאָגן. איבערחזרן דעם געניטונג פינף אָדער זעקס מאל. איר קען פילן אַ ביסל שווינדלדיק, אַז ס פייַן: דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף (!); עס איז אויך געהאלטן אַ נאָרמאַל פאַרלאַנג צו קלאָר זייַן האַלדז: סטאַגנאַנט מיוקאַס אין די לונגען קומט אויס.

אויף די וועג צו אַרבעטן, בשעת אין אַריבערפירן, עס איז מעגלעך צו דורכפירן ברידינג געניטונג קוואַדראַט. פֿאַר יעדער פיר אַקאַונץ געטאן אַ טיף אָטעם - האלטן דיין אָטעם - אָטעמען אויס - אָטעם-האלטן. דער געניטונג זאָל זיין לפּחות דרייַ מינוט. עס זייער Effectively אונטער דרוק און נערוועז שפּאַנונג.

אן אנדער וויכטיק אַרויסגעבן פֿאַר די גראָוינג דין מענטש - די קשיא פון געהעריק דערנערונג. דערצו, די עסאַנס פון דעם פּראָצעס איז ניט אַזוי פיל די נוצן פון בלויז געזונט עסנוואַרג, אָבער אין די ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אין אַלגעמיין, ידעאַל צו אַנטוויקלען אַ מעניו (מיט די הילף פון אַ דאָקטער) און נאָכפאָלגן עס טאָג דורך טאָג. נעמען אויף געווער רעסאַפּיז דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער (עס ס אַ טעמע פֿאַר אן אנדערן אַרטיקל, אַזוי דערמאָנען עס אין פּאַססינג), קיילים צוגעגרייט לויט צו רעסאַפּיז אַזוי, נעמען אין חשבון די דאַרף פון סלימינג דעם גוף, און זענען דעריבער אַ עלעמענט אַז אַקסעלערייץ דער פּראָצעס פון אַקוויירינג די געבעטן האַרמאָניע.

געהעריק ברידינג פֿאַר וואָג אָנווער - דער שליסל צו הצלחה. אבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ באַלאַנסט דיעטע און אַן אַקטיוו געניטונג. בלויז אין דעם וועג קענען פירן ציפער אין די סדר, און, ניט מינדסטער, צו נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די אָרגאַנס און סיסטעמען אין דעם גוף.