לוזינג וואָג מיט די הילף פון וואַל טאַולז: באריכטן, דיסקריפּשאַנז

רעכט צו דער גיך גראָוט פון די נומער פון פּראָדוקטן מיט פאַרבאָרגן צוקער און זאַלץ, דזשאַנעטיקלי modified ינגרידיאַנץ, ווי געזונט ווי יענע וואָס האָבן אַננעסאַסעראַלי הויך קאַלאָריע דיעטע פּראָבלעם איז שיין מער דרינגלעך. פֿאַר אַ דייווערס מענגע פון עסנוואַרג פּראָדוקטן אַדדעד צו אַ זיציק סטיל און קעסיידער דערפאַרונג דרוק. צוזאַמען מיט אַ שלאַנק פיגור און געזונט איז ביסלעכווייַז דיסאַפּירינג.

צווישן די פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס דיזיינד צו קעמפן אָוביסאַטי, לויט צו סטאַטיסטיק, פירן די וואס געבן שנעל רעזולטאטן מיט מינימאַל מי. אָבער, טראָץ די שטאַרק פאַרלאַנג צו באַקומען אַ שלאַנק פיגור אין אַ קורץ צייַט, עס זאָל זיין דערמאנט, און די קאַנסאַקווענסאַז פון אַזאַ גיך פּראַסעסאַז, ווי געזונט ווי זייער פּראַל אויף די מענטשלעך גוף. פילע מענטשן דינגען אין אַקטיוו קאָנטראַינדיקאַטעד געניטונג. אָבער, טאָן ניט טאָן עפּעס בייַ אַלע - איז ניט אַן אָפּציע. מיט עלטער, די סיטואַציע איז יגזאַסערבייטאַד.

אַ נייע וועג

איינער פון די עפעקטיוו אַנטוויקלונג פון אַ נעוופאַנגלעד אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך. צו פּרובירן זייַן ווירקונג אויף זיך, איר טאָן ניט דאַרפֿן עפּעס ספּעציעל. עס וועט נעמען נאָר אַ האַנטעך און טופּען אָדער שטריק, וואָס איר קענען פאַרריכטן עס אין אַ קאַלאַפּסט שטאַט. איר זאָל אויך מעלדונג די שטאָק אָדער קיין האָריזאָנטאַל פלאַך ייבערפלאַך פֿאַר די פּראָצעדור. עס מוזן זיין גענוג שטאַרק אָדער ריזיליאַנט. ווייך בעט אָדער סאָפע פֿאַר דעם צוועק זענען ניט פּאַסיק, ווייַל זיי וועלן הייל אין אונטער די וואָג פון דעם גוף און די דרוק וואַל, קאַמפּאַנסייטינג פֿאַר זייַן פּראַל. דער געדויער פון באַהאַנדלונג נייטיק צו קריגן אַ רעזולטאַט, פֿון 5 מינוט פּער טאָג.

די Benefits פון דעם אופֿן

דעם אופֿן איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון סטרעטשינג, וואָס אויך האט אַ positive ווירקונג אויף דעם רוקנביין, ווי געזונט ווי די ינטערקאָסטאַל ליגאַמאַנץ. אזוי, ימפּרוווד האַלטנ זיך, בייגיקייַט ינקריסאַז, וואָס איז געהאלטן די שליסל צו יוגנט. ווי איז באקאנט, סטרעטשינג די מאַסאַלז סטרענגטאַנז זיי און ינקריסאַז די קאַפּאַציטעט דורך 20 פּראָצענט אָדער מער. דאס איז דער אלגעמיינער סוד אַז כיידז די יאַפּאַניש וועג צו פאַרלירן וואָג (פוקוצודזי אופֿן).

און דער נאָמען פֿון דער סיסטעם איז געווען אין כּבֿוד פון זייַן שאַפֿער, וואס, דאַנק צו יאָרן פון דערפאַרונג האט דעוועלאָפּעד דעם זייער יינציק קרייַז. דער פּרינציפּ פון אָפּעראַציע האט שוין באשלאסן אויף דער באזע פון שטודיום וואָס זענען געווען געטראגן אויס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ד"ר פוקוצודזי.

אויב אַ מענטש איז מיד פון מלחמה מיט די פעט דיפּאַזאַץ אין דער טאַליע, דעמאָלט דעם אופֿן וועט פאָרשלאָגן אַ עפעקטיוו און פּשוט עקסערסייזיז אַז וועט העלפן האַנדלען מיט די פּראָבלעם.

ווי און ווו צו שטעלן די וואַל?

איצט אַ ביסל מער וועגן ווי צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון בויך מיט אַ האַנטעך און זעמל. ראָולד אין אַ ענג זעמל האַנטעך זאָל זיין טייטלי טייד מיט אַ שטריק. זייַן דיאַמעטער זאָל ניט זיין צו גרויס. דער בעסטער אָפּציע - די דורכשניטלעך גרייס פון אַ האַנטעך. אויב אין דעם קורס פון באַשעפטיקונג דעם זאל ויסקומען גענוג, איר קענען שטענדיק זעמל אַרויף זעמל פון גרעסערע דיאַמעטער. עס בלייבט צו שטעלן די מיטל אויף די שטאָק אָדער סאָפע אונדז גלייַך. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ זיצן שטעלע, דעמאָלט סלאָולי ליגן אַראָפּ אַזוי אַז די וואַל איז געווען אין די לאַמבאַר פּוסט.

געהעריק פּלייסמאַנט פון טאַולז איז טעסטעד ווי גייט: איר דאַרפֿן צו לאַקכענען דיין פינגער צוזאמען די האָריזאָנטאַל שורה פון דער פּופּיק צו די זייטן. עס 'ס האַנט און מוזן מנוחה קעגן די פאָלדעד קישן.

דער ערשטער געניטונג

ווייט לאָס אין יאַפּאַניש ניצן אַ וואַל, געשטעלט אין די צוריק, סטאַרטינג מיט די ווייַטער געניטונג. אין די סופּינע שטעלע, ווען די האַנטעך איז אין לאַמבאַר שטיצן, די לעגס מוזן זיין פאַרפעסטיקט צו די אַקסל ברייט פון אינפֿאָרמאַציע צו יעדער אנדערער טאָעס. צו אָנהייבן, האַלטן די פֿיס וועט זיין שווער. אין סדר פֿאַר גרינג געטינג געניצט צו די ומגעוויינטלעך שטעלע קענען לוסלי בונד זיי מיט אַ האָר גומע.

ווייַטער, איר דאַרפֿן צו האָבן דיין הענט אַרויף, אַזוי אַז זיי געגרינדעט מיט דעם גוף פון אַ גלייַך שורה. שטעלן זיי הינטער דיין קאָפּ דורך יקספּאַנדינג דלאָניע צו די שטאָק אָדער סאָפע. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו קרייַז יעדער אנדערע ביסל Fingers. דאס איז אַ וויכטיק געניטונג, וואָס סטימיאַלייץ וואָג אָנווער דורך מיטל פון וואַל טאַולז. תגובות אָנווייַזן אַז, אין פיר, 5 מינוט ליגנעריש אויף די ינסטראַקשאַנז פון אַ טעכניק איז גאַנץ שווער צו ונטערהאַלטן.

דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט קליין סעשאַנז פֿאַר דער געדויער פון, זאָגן, 1-2 מינוט. איבער צייַט, דער געדויער פון די פּראָצעדור זאָל ווערן געבראכט אַרויף צו די צייַט, וואָס ינוואַלווז אַ טעכניק. יאַפּאַניש וואָג אָנווער מיט אַ וואַל איז וויכטיק צו דורכפירן יעדער טאָג, אָן קיין גאַפּס. בלויז אין דעם פאַל די פּראַל קענען זיין געראַנטיד.

שוועריקייטן

אין דעם קורס פון דער געניטונג בייַ ערשטער קען דערפאַרונג ווייטיק אין פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם רוקנביין, ווי געזונט ווי דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. עס איז געהאלטן די קלאַל, ווי די קלאַמפּט חלק איז יקספּאָוזד צו סטרעטשינג. אַדכירינג צו די רעקאַמענדיד רעגיאַלעראַטי און געדויער פון סעשאַנז, ביסלעכווייַז איר וועט דערגרייכן וואָס דער גוף אַדאַפּץ צו די מאַסע, און דעם רוקנביין וועט אָנהייבן צו אויסשטרעקן געוויינטלעך.

די ווייַטער בינע

ווען אין די לויף פון דער געניטונג צו האַלטן דיין הענט און פֿיס אין די רעכט שטעלע פֿאַר 5 מינוט איז נישט שווער, איר קענען גיינ ווייַטער צו די ווייַטער בינע. די וואַל קענען זיין באווויגן אונטער די שוין געגנט היפּאָטשאָנדריום און טהאָראַסיק רוקנביין. אין דער ערשטער שטעלע מיד וויזשוואַלי כיילייטיד בייגן אין דער טאַליע, אַזוי פּענדולאָוס בויך רימוווז האַנטעך אַמאָל די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ קריגן טאָן. אין די פאַל ווו די וואַל איז ליגן אונטער די צוריק, נאָר ווייטער די בלאַדעס איז אויסגעשטרעקט טהאָראַקס אַז פּראַמאָוץ נאַטירלעך האַלטנ זיך קערעקשאַן. דאס איז איינער פון די וויכטיק טנאָים פון דעם מאַנגל פון באַלדזשינג בויך.

עדות

ינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן פון דעם סיסטעם זענען ימפּערד האַלטנ זיך, דראָאָפּ, בייגנ זיך און דעם מאַנגל פון מוסקל טאָן אַנטיריער אַבדאָמינאַל וואַנט פעט דיפּאַזאַץ אַרום דער טאַליע און זייטן, סטיפפנעסס אין דעם צוריק אָדער קיין סימפּטאָמס געפֿירט דורך פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון זיצן (למשל, נידעריקער צוריק ווייטיק, טהאָראַסיק און סערוואַקאַל רוקנביין ).

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ניט קיין ענין ווי ווונדערלעך און עפעקטיוו קיין ענין דעם אופֿן פוקוצודזי, אַפֿילו עס האט עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די אַרייַננעמען שטרענג שעדיקן צו די רוקנביין און הערניאַטעד דיסקס. אבער, אַפֿילו אויב אַ מענטש האט ניט געפֿונען קיין פון די דייאַגנאָוסיז, איידער די טריינינג זאָל שטענדיק זיין יגזאַמאַנד דורך אַ דאָקטער.

רעזולטאַטן

צי די רעזולטאטן וועלן זיין פאַראַנען באַלד - די קשיא פון אינטערעס צו אַלע יענע וואס האָבן באַשלאָסן צו פּרובירן לוזינג וואָג מיט די הילף פון וואַל טאַולז. תגובות זאָגן אַז דער גוף גרייס מעזשערמאַנץ קענען זיין געטראגן אויס כּמעט מיד. עטלעכע ערשטער רעזולטאטן זענען שוין קענטיק נאָך אַ וואָך. פון קורס, פיל דעפּענדס אויף די ערשט פּאַראַמעטערס און יחיד טשאַראַקטעריסטיקס. עס איז אויך וויכטיק די שטרענג אַבזערוואַנס פון אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, אין באַזונדער די פאַל פון רעגולער סעשאַנז. פילע מענטשן טאָן ניט צוטשעפּען וויכטיקייט צו דעם פאַקטאָר, אָבער אַפֿילו איינער מיסט טאָג קענען זיין רידוסט צו די פֿריִערדיקע מדרגה פון אַלע ינדאַקייטערז. אַז ס וואָס עס זענען מענטשן וואס זענען פאַרצווייפלט און געהאלטן אופֿן קיין רעזולטאַט.

דאַסיידינג צו פּרובירן די סיסטעם, געבן זיך אַ צוזאָג צו שטרענג אַדכיר צו אַלע ינסטראַקשאַנז. נאָר דעמאָלט קענען מיר רעדן וועגן די עפפעקטיווענעסס פון אַ טעכניק.

מיינונגען און באַמערקונגען פאַרפאַלן וואָג מיט די הילף פון וואַל טאַולז

איצט דיסקוטירן וועגן אַזאַ אופֿן דערציילט די מיידל. עס איז אַ קאַטעגאָריע פון מענטשן וואס, רעפוסינג צו צייַט, באַשלאָסן צו פּרובירן ווידער לוזינג וואָג מיט די הילף פון וואַל טאַולז. באריכטן און יקספּיריאַנסיז זענען ראדיקאל קעגן צו יענע אַז גענומען שטעלן נאָך דער ערשטער פּרווון. מענטשן האט געזאגט דעמאָלט ריאַקטאַד צו דעם גאַנץ אונטערנעמונג ערנסט און סקעפּטיקאַל און האט דיספּערסט רעשטן פון צוטרוי אין די רעזולטאַט. אָבער, בעת פּרובירן פילע אנדערע מעטהאָדס, זיי באַשלאָסן צו צוריקקומען צו באַשעפטיקונג און דערגרייכן צו די ענדיקן.

גרויס ווערט איידער קיין געשעפט איז דער גלויבן אין זייער שטאַרקייַט און דורך מצליח. דאס איז אַ זייער דיסאַפּלאַנד און לידז גלייַך צו דעם ציל. עס איז אַלעדזשד דורך די וואס אַמאָל באַשלאָסן צו צוריקקומען צו דעם אופֿן.

גירלס וואס פּרובירן אויס דעם אופֿן, באַטראַכטן עס אַ גאַדסענד. טאַמי אַקטשאַוואַלי לאָסעס באַנד, טאַליע ווערט טינער. פּאָזע אַ נאַטירלעך געשפּרייט פון דעם רוקנביין, נישט אַלע איז געגעבן קוים. עטלעכע גערלז זאָגן זיי קענען ליגן אין אַזאַ אַ שטעלע גרעסער ווי די ספּעסיפיעד צייַט.

א פּלאַץ פון positive באַמערקונגען באקומען פון דער יונג מוטערס. עס איז באקאנט אַז נאָך געבורט די מערהייַט זענען שטרענג ריסטריקשאַנז אויף דער געניטונג. אָבער, די שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק, וואָס באוויזן אין די צייַט פון קעריינג אַ קינד, און לינקס נאָך די אויסזען פון אַ בעיבי געבוירן צו די זעלבע בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָפֿט איז אַ יבעררוק ניט בלויז די ווערטאַבריי, אָבער די פּעלוויק ביינער. און דעם אופֿן איז ויסגעצייכנט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און ריכאַבילאַטיישאַן פון די צוריק. דערצו, אַז ס אַזוי פייַן צו ליגן אַראָפּ אין מינדסטער 5 מינוט, אָלבייט אין אַ ניט זייער באַקוועם שטעלע, און פילן די כיין פון טראַקשאַן.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט אַזוי נשים רופן אונדז אַ יינציק וועג פון ריפּאָרטינג. ווייַל די מי און קאָסט עס ריקווייערז, און דער רעזולטאַט טוט ניט ופהערן צו אַמייז מיט זייער פּראָגרעס. און אַלע דעם אין נאָר 5 מינוט אַ טאָג! אין דעם צייַט, איר קענען ווי צו אָפּרוען, ריטשאַרדזש דיין באַטעריז, ברענגען די גוף אין טאָן. רובֿ פון די ליידיז ינקעראַדזשאַז די מאָרגן, ווייַל דעם אופֿן ינקריסאַז די אַרבעט מענטש 'ס פּאָטענציעל. נאָך קלאסן, פילע פילן אַ פּלאַצן פון ענערגיע און פאַרלאַנג צו באַוועגן בערג.

לויט צו דאקטוירים

די מערסט פּשוט און ומשעדלעך וואָג אָנווער איז געהאלטן מיט אַ וואַל פון די טאַולז. תגובות פון דאקטוירים, אָבער, פירן צו די מסקנא אַז די מיינונגען פון עקספּערץ וועגן די עפפעקטיווענעסס פון מעטהאָדס דיווערדזש. עטלעכע באַטראַכטן עס ינעפפעקטיווע, בשעת אנדערע טייַנען אַז עס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו העלפן די, וואס זענען ניט געקענט צו ונטערהאַלטן די מאַסע אין די ספּאָרטזאַל. אָבער, דאקטוירים זאָגן וועגן זיכערהייַט קלאסן. די ויסנעם איז אַ גרופּע פון פּאַטיענץ מיט אַ הערניאַטעד דיסק, ווי געזונט ווי די וואס זענען נישט מאַזלדיק גענוג צו באַקומען ערנסט ינדזשעריז אָדער פראַקטורעס.

סאָף

די טעכניק איז טאַקע יינציק, ווייַל עס קאַמביינז די יז און אַקסעסאַביליטי פון פאָרשטעלונג מיט עפעקטיווקייַט. איצט, די מנוחה וועט זיין באמת העאַלטהפול, ווייַל עס ריקווייערז אַ פּראָסט האַנטעך, ווי געזונט ווי אַ פּלאַץ צו ליגן אַראָפּ. גיין פֿאַר אים!