ווי צו באַקומען צו די בריק פון אַ שטייענדיק שטעלע: ליד טעכניק

די קשיא פון ווי צו באַקומען צו די בריק פון אַ שטייענדיק שטעלע, פילע זענען אינטערעסירט אין, ווייַל ניט אַלעמען קענען טאָן דעם געניטונג. אין ערשטער בליק עס מיינט עלעמענטאַר, אָבער אויב איר פּרובירן צו טאָן עס זיך, דעמאָלט עס זענען פּראָבלעמס. איידער פּלייסינג אַ בריק, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער אייגן גשמיות טויגיקייַט. אין סדר צו שטיין אין די געשטעל און אין דער זעלביקער צייַט ווערן די באַזיצער פון די כאַסאַל, איר זאָל אַנטוויקלען די בייגיקייַט און טאָן זיך.

וואָס בייגיקייַט פון דעם רוקנביין איז פאַרפאַלן

צו לערנען ווי צו באַקומען אַרויף צו די בריק פון אַ שטייענדיק שטעלע, עס וועט זיין דיסקאַסט ונטער, אָבער ערשטער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין צו וואָס בייגיקייַט איז פאַרפאַלן אין פילע מענטשן. מאָדערן שטאָט דוועלערז טאָן ניט אייגן פיל מאַסע די רוקנביין, ווייַל עס האט בלויז אַ סופּפּאָרטינג פֿונקציע. ווייַל פון דעם שנעל גרובייוט קאַרטאַלאַדזש דיסקס, ליגאַמאַנץ וואַקסן, און דעמאָלט דיקריסאַז די מאָביליטי פון די ווערטאַבריי.

אַפֿילו אין דער אַוועק פון דער שאַרף און סטאַבינג ווייטיק צו בייגן פאָרויס אָדער צוריק קענען זיין זייער שווער. אויב עס איז אַפֿילו די מינדסטע פּראָבלעם ווען בענדינג פאָרויס און עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן דיין הענט צו די שטאָק ווייַל פון דעם ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק אָדער רוקנביין, עס איז צייַט צו אָנהייבן צו געניטונג, העלפּס צו ומקערן בייגיקייַט.

בייגיקייַט קאָנטראָלירונג

אין די בייַזייַן פון די אויבן סימפּטאָמס אויף ווי צו טאָן די בריק, עס איז בעסער נישט צו טראַכטן, ווייַל איר ערשטער דאַרפֿן צו האַנדלען מיט די הויפּט פּראָבלעם. עס זענען אַ פּאָר פון גוט וועגן צו פּרובירן די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין:

1. אויף די וואַנט איז אַ פירמע ליגן אין די פּלייצעס. א מענטש זאָל שטיין אין איין שריט פון די וואַנט און, ווייל קאַוועד אין צוריק, פּרובירן צו קלאר זען די פירמע סאַפּלייד.
2. אויף דער זעלביקער וואַנט איז שטעלן אן אנדער פירמע, אָבער אַ פּאָר פון סענטימעטער אויבן די פֿריִערדיקע איינער. פֿון אַלע אין דער זעלביקער דיסטאַנסע פֿון די וואַנט, איר דאַרפֿן צו ווענדן צו איר רעכט זייַט און באַקומען צו דעם צייכן מיט אַוצטרעטשט לינקס האַנט.

אין דער געשעעניש אַז די מווומאַנץ האט ניט פאַרשאַפן קיין שוועריקייטן מיט די בייגיקייַט אַז ס אַלע רעכט. אויב מיר האט צו שטעלן אין אַ קליין מי, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט. און אויב איר פאָרן די טעסץ עס טוט נישט אַרבעטן, דעמאָלט דער רוקנביין איז אין דרינגלעך דאַרפֿן פון הילף.

עקסערסייזיז

צומ גליק, איך קיינמאָל האָבן פּראָבלעמס מיט ווי צו באַקומען צו די בריק אין דער היים. עס טוט נישט דאַרפן נאָך עקוויפּמענט און קיין ספּעציעל סקילז, נאָר 10 מינוט אַ טאָג זאָל זיין געגעבן צו פֿאַרבעסערן זייער אייגן געזונט. א פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז וועט העלפן אַנטוויקלען בייגיקייַט:

1. ליגנעריש אויף זיין מאָגן און אויסגעשטרעקט אויס אויף די שטאָק, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען, און דעריבער די מאַקסימום כאַפּן אַרויף אַלע די לימז. דאס וועט דאַרפן ווי פיל ווי מעגלעך פּרובירן צו בייגן און ציען די דיך פֿון די ייבערפלאַך לפּחות פֿאַר אַ בשעת. אין דעם שטעלע, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן מינוט, אָטעמען אַזוי זאָל ניט זיין דזשערקי.
2. ראָולינג אַנטו זייַן צוריק, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן די פֿיס אויף די שטאָק און געווער עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. פֿון דעם שטעלע עס איז נייטיק צו כאַפּן די היפּס ווי הויך ווי מעגלעך און פאַרריכטן ממש 5 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 10 צו 20.
3. באַזונדער, ניז אַקסל ברייט באַזונדער און הענט זענען געשטעלט אויף די טייז, איר דאַרפֿן צו ציען אַרויף די גאנצע גוף, און דעמאָלט דאַר צוריק און נעמען האַלטן פון די פּיאַטע. אויף אַ פּאַמעלעך עקסכאַליישאַן זאָל בייגן דער נידעריקער צוריק, ווי געזונט ווי די טהאָראַסיק רוקנביין און ציען דיין קאָפּ. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס, אָבער דער טראָפּ זאָל ניט זיין אויף דיין כילז, און פֿיס אין אַלגעמיין.

דער ערשטער טריט צו די ציל

איידער איר באַקומען צו די בריק פון אַ שטייענדיק שטעלע, איר זאָל פּרובירן צו גיין אין דעם געשטעל גרינגער וועג. ערשטער איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פון אַ פּראָנע שטעלע. דאס איז די יזיאַסט אָפּציע, ווי עס ראַנז אין נאָר 2 יקערדיק טריט:

1. ליגן אויף די צוריק און פאַרשטייַפן די פּיאַטע צו די הינטן, און דלאָניע אַוועק אויבן די פּלייצעס און מנוחה קעגן די שטאָק (Fingers מוזן זיין דיפּלויד צו דעם גוף).
2. באַזירט אויף די פֿיס און הענט, הייבן די פּעלוויס און בייגן צוריק, סטרייטנינג די לעגס ווי פיל ווי מעגלעך.

די ווייַטער שריט איז די בריק פון אַ סיטאַד שטעלע. ער איז ווי גייט:

1. לעגס בענט בייַ די ניז, און די פֿיס געזונט פאַרפעסטיקט אויף די ייבערפלאַך און צוריק גלייַך.
2. דלאָניע פון איין האַנט איז געלייגט צוריק און אַ ביסל איז שטעלן אין די זייַט פון דעם שטאַם.
3. פאָקוס אויף האַנט און פֿיס, הינטן קומען אַוועק פון די ייבערפלאַך, און דעריבער די רגע אָרעם באשרייבט אַ קרייַזבויגן און Falls צו די שטאָק.

צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע איז אַ ביסל מער שווער, ווי עס איז נייטיק צו דורכפירן אַלע די זעלבע טריט אָבער אין פאַרקערט סדר.

פּראָסט ערראָרס

אין סדר צו רעכט מאַכן אַ בריק פון אַ ליגנעריש אָדער זיצן שטעלע, מיר פֿאַרשטיין, אָבער איידער ריטשינג די הויפּט ציל זאָל זיין צו האַנדלען מיט די מערסט אָפט ערראָרס. זיי לאָזן כּמעט אַלעמען, אָבער זיי ווירקן געזונט אין פילע וועגן.

מינימום בייגיקייַט אַלאַוז די אַקסל קאָרסעט צו שטיין אויף דער בריק בלויז מיט די פאָקוס אויף זייַן פֿיס. אין דעם פאַל, די גוף וואָג איז נישט יוואַנלי צעשיקט, און די שטעלע איז דערגרייכט ניט צו סטאַביל. צום באַדויערן, אָפֿט מענטשן זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו טאָן די בריק, אָבער לעסאָף האט ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עצה און טאָן אַלע זייער אייגן וועג. אַלע דעם לידז צו ינדזשעריז, אַזוי די עצה פון דאקטוירים און יקספּיריאַנסט אַטליץ מוזן ווערן געהאלטן.

טעכניק פון די בריק פון אַ שטייענדיק שטעלע

רעגולער געניטונג קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און פֿאַרבעסערן געזונט. דעריבער, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו אַלאַקייט צייַט צו יעדער יחיד מוסקל גרופּע איז צו שטענדיק האַלטן דעם גוף אין גוט פאָרעם.

איצט עס ס 'צייַט צו לערנען ווי צו שטיין אַרויף צו די בריק פון אַ שטייענדיק שטעלע. עס זענען צוויי אָפּציעס צו מקיים אַז דאַרפֿן מיט די מאַקסימאַל וואָרענען און אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ:

1. אויף די וואַנט. מיט זיין צוריק צו דער וואַנט אין אַ דיסטאַנסע פון אַ פּאָר פון טריט אַוועק, איר דאַרפֿן צו בייגן צוריק ווי לאַנג ווי די הענט טאָן ניט שלאָגן די וואַנט. נאכגעגאנגען דורך מאָווינג עס אַראָפּ צו די שטאָק. אין די ערשט שטעלע צוריקקומען איז נייטיק, מאָווינג צוזאמען די וואַנט.
2. מיט פאַרזיכערונג. פּלייסינג פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, איר זאָל דאַר צוריק און סלאָולי בייגנ זיך, סינגקינג צו די בריק. די אַסיסטאַנט זאָל מאָניטאָר די מווומאַנץ גלאַט און שטעקן צו דעם גוף.