פּראָטעין: רעצענזיע און סעלעקציע

גירלס ליבע צו זיצן אויף דיייץ. זיי צונעמען דיין גוף פון יקערדיק סאַבסטאַנסיז, אַזאַ ווי פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייַט זיי זענען געמאכט אַ גיך וואָג אָנווער, און ווייַטערדיק דער זעלביקער גיך רעדל. אבער נאָך ווייטיקדיק עטלעכע זאל באַקומען אַ טאַלאַנט. די הויפּט גרייַז פון אַזאַ "ינטעליגענט" נאַטור איז אַז נשים גלויבן אַז געטינג באַפרייַען פון די סאַבסטאַנסיז געראַנטיז זיי אַ ווונדערלעך פיגור. אָבער, די נויט פון קיין פון זיי קענען פירן צו טראַגיש קאַנסאַקווענסאַז.

וואָס צו נעמען?

אויב איר ווילן צו באַקומען אַ שלאַנק און טאָונד גוף, דעמאָלט אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן נישט בלויז צו נאָכקומען מיט זיכער דיעטע, אָבער אויך צו דינגען מיט די ספּאָרט (מוזן זיין לפּחות אַ מינימום מאַסע). איר אויך דאַרפֿן צו עסן פּראָטעין (רעצענזיע עס נעמט, דורך דעם וועג, שיין גוט).

וואָס פּראָטעין איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער?

ניט קיין ענין וואָס מין פון פּראָטעין איר קלייַבן (אָפּשאַצונג קענען זיין שיין, אָבער עס וועט ניט געבן אַ פאַלש אַפּלאַקיישאַן פון די רעזולטאטן), די ווירקונג וועט זיין פּעלץ נאָר אויב איר עסן 120-150 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. וואָס איז, איר האָבן צו שיעור די נוצן פון מעל און אנדערע סוויץ. אַנדערש, די קאָמבינאַציע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ וועט געבן די פאַרקערט ווירקונג - איר וואַקסן זיך גוף פעט און וועט שרייַען רעכט און לינקס אַז דער פּראָטעין - אַ ומזין אַז טוט נישט העלפן.

ווי פֿאַר פאַרשיידנקייַט, עס איז אַ וויי פּראָטעין (אַ רעצענזיע פון עס איז געפֿונען אויף דער אינטערנעץ מער אָפט, עס קענען זיין קעראַקטערייזד ווי "שנעל") און קאָמפּליצירט (כאַראַקטעריסטיש פון "פּאַמעלעך" איז פּאַסיק צו עס).

וויי פּראָטעין, אַ רעצענזיע פון וואָס קענען זיין געזען אומעטום, די רובֿ פּאַסיק וואָג אָנווער, געבן רעליעף פון מוסקל און גיינינג דאַר מוסקל. די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער טעכניק איז אַ פּראָטעין יזאָלירן. מיר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 20-25 גראַמז פון די מאַטעריע. דער בעסטער צייַט פון אָפּטראָג - איידער און נאָך טריינינג, און אויך גוט פֿאַר דעם מאָרגן, ווייַל אין דעם צייַט דיין גוף ריקווייערז אַמינאָ אַסאַדז רובֿ.

און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דערנערונג. אייער טעגלעך דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון עסנוואַרג און דייאַטערי פּראָטעין - דאַר פיש, הינדל ברוסט און בוילד עגגס. איר דאַרפֿן צו עסן בעשאַס דעם טאָג ביסל, אָבער אָפֿט.

בעסטער פּראָטעין (באריכטן און עצה)

צו זיין ערלעך, די בעסטער פּראָטעין איז שווער צו קלייַבן. אַלע פון זיי זענען גוט, און צו עטלעכע מאָס העלפן דעם גוף. אַז איז וואָס, מיסטאָמע, Manufacturers און איצט אנגעהויבן צו פּראָדוצירן פּראָטעין מיקסעס, אין וואָס עס איז אַ ביסל פון יעדער טיפּ פון פּראָטעין. אבער זיין אַז ווי עס זאל זייַן, נוצן זיי נאָך דאַרפֿן צו קענען צו, אַנדערש קיין גוט וועט ניט. די "ריין" עקסיסטירן מילך, וויי, קאַסעין, סוי, רייַז, יי פּראָטעין. תגובות פֿאָרשלאָגן אַז עס איז יי פּראָטעין איז דער בעסטער אַסיסטאַנט פֿאַר מוסקל בנין, אָבער אין די לעצטע יאָרן פֿאַר עטלעכע סיבה ער איז שיין ווייניקער פאָלקס, עס איז מער שווער צו געפֿינען, און די פּרייַז איז דער הויפּט "קוסאַטשעסטיו". אבער משמעות, דעם מין פון סופּפּלעמענטאַטיאָן איז זייער עפעקטיוו. נישט פֿאַר גאָרנישט ווייַל די עגגס זענען גערופֿן "גאנץ פּראָטעין" (אַז ס ווייַל אַ יי כּולל וועגן פערציק פאַרשידענע פּראָטעינס). אַזוי גיין פאָרויס, קלייַבן און מאַכן די פיגור פון דיין חלומות!