פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע: עסנוואַרג, מעניו פֿאַר די וואָך

קאַלעסטעראַל - אַ מאַטעריע וואָס איז געפֿונען אין אַלע לעבעדיק אָרגאַניזאַמז. אין דער מענטש פון זייַן פּראָדוצירן אַדרענאַל גלאַנדז, לעבער און קידניז. Produced געוויינטלעך דורך וועגן 80% פון די גאַנץ קאַלעסטעראָל, די רוען 20% קומען צוזאַמען מיט עסנוואַרג. די מאַטעריע האט פילע וווילטויק פּראַפּערטיז. רעכט קאַלעסטעראַל געשעעניש רעכט צעל אָפּטייל. אָבער אַ וידעפדיק פון דעם מאַטעריע לידז צו דער אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן, לעבן-טרעטאַנינג.

ווען איר דאַרפֿן צו נידעריקער אייער קאַלעסטעראַל?

עקספּערץ שטימען אַז אָוווערסאַפּליי פון קאַלעסטעראַל לידז צו די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ, דיסאָרדערס פון די לעבער און קידניז, רידוסט עפעקטיווקייַט. אָפֿט, צו ומקערן דער נאָרמאַל שטאַט פון געזונט דאַרפֿן פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע. דאס איז ווייַל פאַרגרעסערן די צופרידן פון סאַבסטאַנסיז אין די גוף קענען זיין רעכט צו נעבעך דערנערונג. פּראָבלעמס אָפֿט פּאַסירן אין מענטשן וואס בעסער וועלן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, אויך געווירציק, פאַטטי און געזאָלצן עסנוואַרג.

באטייטיק ינקריסאַז די ריזיקירן פון גרויס אַמאַונץ פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט אין מענטשן עלטער ווי 50 יאר. די פּראָבלעם איז געפֿירט דורך עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. די ריזיקירן גרופּע אויך כולל מענטשן וואס פירן אַ זיציק סטיל, ווי געזונט ווי יענע וואס לייַדן פון ענדאָוקריין אַבנאָרמאַלאַטיז. אויב דער אַלט קאָרעס זענען אויך ווערט טראכטן וועגן פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווויו דיעטע. מעניו העלפּס שאַפֿן אַ מומכע נאָך אַ פול דורכקוק פון דעם גוף.

ווי צו שאַפֿן אַ מעניו?

דער ציל פון קיין דיעטע איז וואָג אָנווער זאָל ניט אין קיין וועג. דער ערשטער שריט איז צו קלייַבן פּראָדוקטן וואָס זענען צונעמען פֿאַר די געהעריק פונקטיאָנינג פון אַ באַזונדער אָרגאַניזם. אויב מעגלעך, איר זאָל זען אַ מומכע, וואס וועט טאָן אַ יגזאַם. לויט צו די רעזולטאטן פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע עס וועט זיין געמאכט אַרויף. מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך, אין דרייען, וועט זיין דעוועלאָפּעד אין לויט מיט די פּרעפֿערענצן.

די יקער פון די דיעטע זאָל זיין Fruits און וועדזשטאַבאַלז, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן פּראָטעין, אָן עס די גוף קענען ניט פונקציאָנירן נאָרמאַלי. פון גרויס וויכטיקייט איז אויך די געטרונקען רעזשים. א געזונט מענטש זאָל טרינקען לפּחות 1.5 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג. מער פלוידס זאָל זיין גענומען ווען געוואקסן גשמיות טעטיקייט.

צו רעכט אַרייַנציען וווילטויק ינגרידיאַנץ, עסנוואַרג מוזן זיין פראַקטיאָנאַל. די טאָג זאָל זיין דרייַ הויפּט מילז (פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג) און צוויי נאָך (לאָנטש, נאָכמיטאָג סנאַקק). לעצטע צייַט סנאַקינג זאָל ניט שפּעטער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים.

וואָס זאָל זיין פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע? די רשימה פון עסנוואַרג אַז זאָל שטענדיק ווערן אין די דיעטע, איז דערלאנגט אונטן.

וועדזשטאַבאַלז

פיברע זאָל זיין אַ געזונט דיעטע באַזע. פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע איז אוממעגלעך אָן פריש קרויט, קעראַץ, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז. אָבער, ייבערהאַנט איז געגעבן צו סיזאַנאַל פּראָדוקטן. וועדזשטאַבאַלז דערוואַקסן אין גרינכאַוסיז, - ניט דער בעסטער אָפּציע. זיין זיכער צו אַרייַננעמען סאַלאַדס, אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל אויף די מעניו. מייַאָנעז פֿון די דיעטע זאָל זיין יקסקלודיד. אַ ויסנעם זאל זיין דער היים פּראָדוקט געמאכט פון פריש עגגס.

ויסגעצייכנט רייניקן דעם גוף פון פעט פלאַוואָרפול וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי אַניאַנז און קנאָבל. עסנוואַרג נוצלעך צו נוצן אין זייַן ריין פאָרעם ווי אַ ביילאגע צו די הויפּט שיסל. אין נאך, די בויגן וועט מאַכן די סאַלאַט מער סאַטשערייטאַד.

פון סופּס און האַלב וועדזשטאַבאַלז קענען אויך צונויפשטעלנ זיך פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע. רעסיפּעס יעדער סאַלעקץ פֿאַר זיך באזירט אויף די געשמאַק פּרעפֿערענצן. דער בלויז קייוויאַט: פּרעגלען ינגרידיאַנץ זענען נישט רעקאַמענדיד. אַזוי פאַרפאַלן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון די פּראָדוקטן.

יאַמ-שפּייַז

די פיש כּולל הויך אַמאַונץ פון וויטאַמינס א און די עס איז קיין צופאַל SEAFOOD ליבהאבערס פיל ווייניקער פּנים די פּראָבלעם פון הויך קאַלעסטעראַל. און עס איז ניט נייטיק צו קויפן טייַער קראַב פלייש און קאַוויאַר. אין אַ טיפּיש הערינג כּולל גענוג נוצלעך קאַמפּאָונאַנץ required פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף. ייבערהאַנט איז געגעבן צו סאָלטיד, אָבער דרייסט גענוג SEAFOOD.

פילע וווילטויק פּראָפּערטיעס אויך אַנטהאַלטן אַלדזשי. די נאָר נעגאַטיוו איז אַז דער זעלביקער יאַמ-גראָז האט אַ ספּעציפיש געשמאַק. אָבער, עס קענען זיין פאָרמולאַטעד זיך טשיקאַווע קיילים. למשל, איינער קענען מאַכן זופּ פון מאַשרומז, אַלדזשי, קעראַץ און אַניאַנז. אַזאַ אַ עמבאַדימאַנט קענען ווערן געניצט ווי אַ ערשטער קורס בעשאַס נערישינג מאָלצייַט.

וואָס אַנדערש Offers אַרייַננעמען מעניו פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע? ים פּראָדוקטן זענען פּאַסיק פֿאַר אַזאַ אַ געשעעניש פּראַקטאַקלי אַלץ. אבער קויפן זיי זאָל נאָר זיין אָפּגעשטעלט לאָוקיישאַנז. עס איז ווערט רימעמברינג אַז אין די רוי פיש קענען אַנטהאַלטן פּעראַסייץ.

דויפעק

די פּראָדוקטן פון דעם קאַטעגאָריע אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסאַז אַז פאַרמייַדן יבעריק דעפּאַזישאַן פון פעט. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בינז לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך. בוילד בינז, געמישט מיט זויער אַניאַנז - אַ ויסגעצייכנט דערצו צו קיין גאַרניש. וואָס אנדערע עסנוואַרג קענען אַנטהאַלטן פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע? מושראָאָמס, געפּרעגלט אין מאַסלינע ייל און געמישט מיט גרין פּיז - אַ גרויס אָפּציע. דורך זיך, די רעצעפּט איז זייער פּשוט, אָבער דעם שיסל זאל געזונט אַפֿילו באַצירן דער יום טוּב טיש.

עס איז אויך געהאלטן נוצלעך אין בעבל ספּראַוץ. זיי קענען ווערן צוגעלייגט צו סאַלאַדס אָדער עסן אויף זייער אייגן. אויב איר שטעלן די בינז אין אַ פייַכט סוויווע, שוץ דערשייַנען נאָך 3-4 טעג. לעגיומז קענען זיין שטעלן אין אַ מעטאַל שיסל און שטעלן די קלאָזעט.

פּיז - אַפפאָרדאַבלע און געשמאַק לעגיומז רעפּריזענאַטיוו. מיט דעם קאָמפּאָנענט קענען זיין צוגעגרייט סופּס, פּיוריי אָדער באָרסטשעס. היץ באַהאַנדלונג פון פּיז איז ניט שרעקלעך. אַפֿילו אין די פּראָצעס פון קאַנינג ייַנגעמאַכץ מערסט נוציק פּראַפּערטיז.

סיטרוס

רובֿ פון די פרוכט כּולל אַ פּלאַץ פון סוקראָוס, אַזוי זיי זענען נישט רעקאַמענדיד צו נוצן אָן ריסטריקשאַן אין זייַן זאַץ. די ויסנעם איז סיטרוס. אָראַנדזשאַז און לעמאַנז זענען אַ פאַקטיש אוצר טראָווע פון נוצלעך שפּור עלעמענטן, נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די בלוט כלים. פאַרלאָזן סיטרוס האָבן נאָר אַלערדזשיז. יבעריק נוצן טאַנדזשערינז, אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט קען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון דערמאַטאָסיס.

עס זענען פילע געשמאַק קיילים געמאכט אויף דער באזע פון סיטרוס. אבער רובֿ פון זיי זענען נישט פּאַסיק פֿאַר די וואס דאַרפֿן פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע. די פאַקט איז אַז בעשאַס די היץ באַהאַנדלונג, די סומע פון וויטאַמין C אין די פּראָדוקטן איז באטייטיק רידוסט. מאַראַנץ שטיקל איז ניט ווי נוצלעך ווי פריש טאַנדזשערין אָדער לימענע.

ניסלעך

פּראָדוקטן אין דעם גרופּע זענען קאטיגארעזירט ווי קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. מיט זייער הילף, דער גוף ענערדזשייזד און פּראָדוקטיוו אַרבעט איבער דעם טאָג. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די בלוט כלים, ייבערהאַנט איז געגעבן צו אַ וועלשענער נוס. פאָספאָליפּידס, זייער וויילער, נוטראַלייז קאַלעסטעראַל. אין דערצו, אַ גרויס נומער אַנטהאַלטן וויטאַמין E, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צעל אָפּטייל אין וואָלנאַץ.

ניסלעך זענען גאנץ פֿאַר אַ נאָכמיטאָג סנאַקק אָדער לאָנטש. מיט זייער הילף, איר קענען באַפרידיקן דיין הונגער אָן שאָדן צו די גוף. אין דערצו, די עסנוואַרג סטימולירן די מאַרך, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן צו גייַסטיק קויל. א האַנדפול פון ניסלעך געגעסן איידער די דורכקוק, וועט פאַרגרעסערן די גיכער פון געטינג אַ גוט מיינונג. עס איז ניט נייטיק צו עסן פּינאַץ מיט בשמים. זאַלץ - די פייַנט פון געזונט כלים.

apples

דעם פּראָדוקט איז רייַך אין פיברע. אין דערצו, עפּל פּעקטין נוטראַלייזיז שעדלעך קאַלעסטעראַל. ייבערהאַנט איז געגעבן צו זויער ווערייאַטיז. פּלוס, די פּראָדוקט איז אַז עס קענען זיין געניצט אין קיין פאָרעם. עס האט די ריזיק מייַלע פון דאַר עפּל קאַמפּאָוט. מיט עס, איר קענען שטילן דיין דאָרשט, פּלאָמבירן דיין גוף ס וואַסער וואָג. דאַר apples קענען ווערן געניצט אין ריין פאָרעם. זיי קענען בישליימעס פאַרבייַטן סוויץ, קייקס און אנדערע סוויץ.

מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן פריש apples. דעם פרוכט איז בנימצא אַלע יאָר ארום. אויב איר עסן 1 עפּל יעדער טאָג, די ריזיקירן פון טראַמבאָוסאַס, מאַך אָדער האַרץ באַפאַלן איז רידוסט דורך עטלעכע מאל. ריין די פרוכט פון די הויט איז נישט רעקאַמענדיד. עס איז קאַנסאַנטרייטאַד דעם גרעסטן נומער פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.

פלייש

עס איז געהאלטן אַז פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם זענען אַ מקור פון שעדלעך קאַלעסטעראַל. דאס איז צומ טייל אמת. אבער צו געבן אַרויף פלייש גאָר אוממעגלעך. פֿאַר עס איז דאַנק צו אים אַז די גוף אַקיומיאַלייץ אַ פּראָטעין נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון רובֿ סיסטעמס. ספּעציעל נוציק איז די פלייש פון יונג אַנימאַלס, זינט עס כּולל ווייניקער קאַנעקטיוו געוועב, זענען שוואַך דיידזשעסטיד.

דאַר רינדערנס און הינדל - די זענען די עסנוואַרג וואָס זאָל ווערן אין די מעניו פֿאַר די וואס באַשלאָסן צו פּרובירן דעם דיעטע ווי פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע. די נוצן פון די פּראָדוקטן איז אַז זיי העלפן צו שטארקן בלוט כלים, סטימולירן די מאַרך. אין דער זעלביקער צייַט די גוף טוט ניט יקספּענד אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר פּראַסעסינג פון אַזאַ עסנוואַרג. די נוצן פון פלייש דעפּענדס אויך אויף דעם אופֿן פון זייַן צוגרייטונג. געזונט-דיידזשעסטיד און נישט שטערן די אַרבעט פון די גוף ס סיסטעמס טשאַפּס, סטימד. פון ראָוסטיד פלייש וועט האָבן צו זיין פֿאַרלאָזן. פּיריאַדיקלי, איר קענען באַקן די הינדל אין די ויוון. נאָך פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע זאָל זייַן ניט בלויז נוצלעך אָבער אויך געשמאַק.

קאַשי

עס איז אוממעגלעך צו ימאַדזשאַן אַ געזונט דיעטע אָן אַ פאַרשיידנקייַט פון טוווע. באַקוויט, רייַז, ווייץ - אַלע פון די פּראָדוקטן זענען נוצלעך פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע עס קענען זיין געמאכט באזירט אויף זיי. מעניו דאַווקע אויך אַנטהאַלטן האָבערגריץ. דעם פּראָדוקט איז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַטאַסיאַם און פלואָרינע. פּראַלאָנגד נוצן פון האָבערגריץ וועט באטייטיק רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס, שטארקן די בלוט כלים. אין דערצו, דעם קאַשע איז גאנץ פֿאַר מענטשן צאָרעס פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע: די מעניו פֿאַר די וואָך

פאַרלייגן דיעטע יעדער פֿאַר זיך זאל, אין לויט מיט די פּרעפֿערענצן. די דערנענטערנ מעניו פֿאַר די וואָך זאל קוקן ווי דעם:

מאָנטיק

• פרישטיק - האָבערגריץ, גרין טיי;
• לאָנטש - גרינס זופּ, פּאַרע קוטלעץ, אַרבעס פּיוריי;
• מיטאָג - בוילד רייַז, גרינס סאַלאַט, בייקט פיש.

דינסטיק

• פרישטיק - באַקוויט, גרין טיי;
• מיטאָג - SEAFOOD זופּ, פּאַרע רינדערנס, גרינס סאַלאַט;
• מיטאָג - מאַשט פּאַטייטאָוז, גרינס סאַלאַט, בוילד האַקע.

מיטוואָך

• פרישטיק - מילך קאַשע, שוואַרץ טיי אָן צוקער;
• לאָנטש - זופּ, הינדל, בייקט אין די ויוון;
• מיטאָג - באַקוויט, גרינס סאַלאַט, פישקאַקעס.

דאָנערשטיק

• פרישטיק - נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט רייזאַנז, שוואַרץ טיי אָן צוקער;
• לאָנטש - גרינס זופּ מיט הינדל יויך, פּאַרע קוטלעץ, סאַלאַט.
• מיטאָג - בוילד רייַז, בראָטן טערקיי.

פרייַטיק

• פרישטיק - קאַשע, סטוד פרוכט;
• לאָנטש - באַקוויט זופּ, מיטבאָלז, סאַלאַט.
• מיטאָג - נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט דאַר אַפּראַקאַץ, גרין טיי.

שבת

• פרישטיק - גרינס סאַלאַט, באַקוויט, גרין טיי;
• לאָנטש - אויער, בוילד רינדערנס, פריש וגערקע.
• מיטאָג - בוילד פּאַטייטאָוז מיט הערבס, סאַלאַט מיט קרויט און קעראַץ.

זונטיק

• פרישטיק - נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט זויער קרעם, גרין טיי;
• לאָנטש - זופּ מיט SEAFOOD, פּאַרע קוטלעץ, סטוד פרוכט;
• מיטאָג - בוילד רייַז, בייקט האַקע, זויער קרויט.

פֿאַר סנאַקס, איר קענען נוצן פרוכט, געצוקערט פרוכט, ניסלעך. אין נאָר אַ ביסל שעה איידער בעדטיים איז נוצלעך צו טרינקען אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט.

וואָס רעזולטאטן וועלן דעם עסנוואַרג?

עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון אַלע גוף סיסטעמען פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָווייַאַ דיעטע. מעניו (באריכטן וועגן אים, דורך די וועג, בעפיירעש ביי מערסט), אָבער, עס איז דיזייראַבאַל צו נאָך זיין אויף דער באזע פון רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַ דייאַטישאַן. פֿאַר די מנוחה, קיין פּראָבלעם, זינט די פּראָדוקטן ינקלודעד אין עס איז גאַנץ נאָרמאַל. שווער, אָבער, איז בלויז צו סטרויערן צו די נייַ דיעטע, צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך שעדלעך פּראָדוקטן. דער ערשטער רעזולטאטן זענען יוזשאַוואַלי קענטיק אין 2-3 וואָכן: גיין די עקסטרע קילאָוז, ימפּרוווד אַרבעט קאַפּאַציטעט, נאָרמאַל שטאַט פון געזונט.

אויב איר קענען דערגרייכן אַ גוט ווירקונג, עס מוזן זיין פּרעסערוועד. דעם מיטל אַז עס איז דיזייראַבאַל צו אַדכיר פּראָטיוואָהאָלעסטערינאָוווי דיעטע איבער לעבן. אַנדערש שעדלעך פעט דיפּאַזאַץ געשווינד צוריקקומען. שטרענג בלייַבן דורך די כּללים איז ניט נייטיק. אבער די נוצן פון שעדלעך פּראָדוקטן, עס איז דיזייראַבאַל צו מינאַמייז.