6 יאָגאַ אַסאַנאַס אַז קענען ווערן געטאן אָן געלאזן די בעט

אַלעמען וויל צו זייַן פאַרקנאַסט אין דער מאָרגן געניטונג, אָבער ניט אַלעמען פינדס די שטאַרקייַט צו לאָזן די בעט פֿאַר דעם. יאָגאַ איז פֿאַר איר דער אידעאל לייזונג - קוק בייַ די רשימה פון אַסאַנאַס אַז קענען ווערן געטאן אָן געטינג אַרויף פון דעם בעט.

פּאָזע עלימינירן ווינט

דאס שטעלע אַלאַוז איר צו באַפרייַען דרוק, וואָס ערשיינט אין דער געגנט פון די בויך און נידעריקער צוריק. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, נעמען אַ טיף אָטעם און הייבן איין קני צו דיין קאַסטן. כאַפּן די קני מיט ביידע הענט אַזוי אַז אייער Fingers ינטערטוויינד. עקסהאַלינג, הייבן דיין קאָפּ און ברענגען דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 4-8 ברעטס אויף די לעצטע ויסאָטעמען סלאָולי נידעריקער דיין קאָפּ און צוריק פוס, דעמאָלט איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.

פּאָזע ייעלעט

ליגן אַראָפּ אויף די בעט, לעגס בענט. שטעלן די רעכט קאַלב אויף די לינקס קני, רעכט פֿיס שפּאַנונג. אַרומנעמען הענט לינקס דיך און ציען אים צו זיין טול, בעכעסקעם די קאָפּ פון די בעט. האַלטן די פּאָזע פֿאַר אַ ביסל מינוט, און דעמאָלט איבערחזרן אין די אַנטקעגן ריכטונג.

דרייען ליגנעריש

ווי מיט די סקוויזינג פון דער שוואָם, יאָגאַ אַלאַוז קוועטשן אַקיומיאַלייטיד מידקייַט און דרוק פון דעם גוף. ליגן אויף דיין צוריק, ניז בענט, פֿיס זאָל ליגן גלייַך אויף דער בעט. ויסאָטעמען און אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן ביידע ניז צו אייער קאַסטן, קלאַספּינג זייער הענט. געלאזן זייַן רעכט קני אין די קאַסטן, ציען דיין לינקס פוס. פאַרברייטערן אייער רעכט האַנט, דלאָניע אַראָפּ צוזאמען די בעט און לייגן זיין לינקס אויף די אַרויס פון אייער רעכט קני. עקסהאַלינג, ברענגען דיין רעכט קני איבער די לינקס זייַט פון דיין גוף און דרייַ דיין קאָפּ צו די רעכט. האַלטן אין שטעלע 10-25 ברעטס און דעמאָלט צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע, ברענגען ביידע ניז צו קאַסטן. ויסאָטעמען און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.

פּאָזע "אויף די וואַנט פון די פֿיס"

אויב איר פרעגן קיין יאָגאַ בעל, ער וועט דערציילן איר אַז דעם פּאָזע קענען זיין אַ היילונג פֿאַר קיין קרענק אַז כאָנץ איר. ויסאָטעמען און דעריבער מיט איין פליקק פון די פֿיס צו לאָזן אַראָפּ די וואַנט אַזוי אַז אייער קאָפּ און פּלייצעס ליגנעריש פרעעלי אויף דער בעט. האַלטן דיין פֿיס אויף זייער טאָעס, וואָס וועט זיין גענוג צו האַלטן זיי גלייַך אין די אַפּרייט שטעלע. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ צייַט 5-15 מינוט.

אַקערן פּאָזע

ליגן אויף דיין צוריק, הייבן דיין לעגס און סלאָולי מאַך זיי איבער די קאָפּ, בעכעסקעם זיי גלייַך. ופּריטעס זיין הענט אין דעם צוריק, הענט הינטער זיין צוריק, קראָם. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, סלאָולי לאָוערינג די פֿיס אין פּלאַץ.

לאָטוס האַלטנ זיך ליגנעריש

ויסאָטעמען און שטופּן צוריק אויף דער בעט. פאַרבינדן די פֿיס און ניצן די היפּס הענט, פאַרשפּרייטן ווי פיל ווי מעגלעך אין אַלע אינסטרוקציעס.