יוסף פּילאַטעס - דער באשעפער פון אַ יינציק טעכניק

יוסף (יוסף) פּילאַטעס איז דער באשעפער פון אַ יינציק גאַנג פון עקסערסייזיז געהייסן אין זיין כּבֿוד. און זיי זענען יינציק אין אַז זיי זענען קאַנפיוזינג. וואָס פּראַמפּטיד אים צו מאַכן דעם סיסטעם?

די סטאָרי פון יוסף פּילאַטעס

יוסף געוואקסן אַ זייער ווייטיקדיק און פריילעך יינגל, וואס איז קעסיידער טיזד ווייַל פון זיין גשמיות פאָרעם. די דזשאָוקס און געדינט ווי אַ שטופּן פֿאַר אַרבעט אויף שטאַרקייַט און ענדעראַנס. דער יסוד פֿאַר די לעקציעס איז די סיסטעם פון גשמיות פֿאַרשטאַרקונג, וואָס איז געניצט אין אלטע גריכנלאנד און רוים, פאַרשידן מיזרעכדיק פּראַקטאַסאַז און יאָגאַ. טראָץ דעם פאַקט אַז פּילאַטעס איז געווען זיך-געלערנט, דאָס האט נישט פאַרמייַדן אים פון אַטשיווינג ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

דערנאָך, יוסף פּילאַטעס ריווייזד זיין סיסטעם פון עקסערסייזיז צו מער ינטענסאַפייד אַרבעט אויף ברידינג, בייגיקייַט, קאַנסאַנטריישאַן אויף עקסערסייזיז. דער ערשטער, אויף וואָס די סיסטעם פון עקסערסייזיז איז טעסטעד, זענען געפאנגענע און עקסיילז. שפּעטער, ווען יוסף איז טראַנספערד דורך אַ דאָקטער צו אַ שפּיטאָל, ער אנגעהויבן צו האַנדלען מיט די וואס זענען דאָרט, יקוויפּינג זייער בעדז אַזוי זיי זענען מער באַקוועם צו האַנדלען מיט. עס איז געווען די שפּיטאָל בעדז אַז געווארן פּראָוטאַטייפּס פון סימיאַלייטערז.

ערייווינג אין אַמעריקע, פּילאַטעס, צוזאַמען מיט אננא קלאַראַ, געעפנט אַ סטודיאָ ווו ער געלערנט זיין סיסטעם פון עקסערסייזיז. נאָך אַ בשעת זייַן נאָמען איז געווען באקאנט איבער די לאַנד, פילע דאַנסערז אנגעהויבן צו פיר אויף זייַן רעקאַמאַנדיישאַנז. זיין שטודיום זענען געהאלטן ניט בלויז אַ ויסגעצייכנט וועג צו צוריקקריגן פון ינדזשעריז, אָבער אויך באטייטיק ימפּרוווד פיזיש פאָרשטעלונג.

יוסף פּילאַטעס געשטארבן ווען ער איז געווען 83. ביז דער סוף ער איז געווען אַ ענערגעטיק, אַטלעטיק און פריילעך מענטש. שפּעטער זייַן סיסטעם געווארן באקאנט אַלע איבער דער וועלט.

פּילאַטעס אין ביכער

אין דעם ספּאָרטינג ריכטונג האלט צו זיין איינער פון די מערסט באַרימט ביכער פון יוסף פּילאַטעס. כאָטש פילע יאָרן האָבן דורכגעגאנגען, עס טוט נישט פאַרלירן זייַן שייכות. פארוואס? ווייַל ווער ווי דער באשעפער פון די גשמיות עקסערסייזיז קענען דערציילן וועגן די פּרינציפּן און ציל פון זיין אופֿן?

יוסף פּילאַטעס געשריבן אין "די צוריקקומען צו לעבן" אין 1945. דער מחבר, מיט דער הילף פון דעם בוך, געוואלט צו דערוויסן מענטשן די זינען פון זיינע עקסערסייזיז - אַ געזונט לייפסטייל וואָס הייבט מיט דער אַוואַקענינג פון דעם גוף דורך באַוווסטזיניק אַקטיוויטעטן. דער הויפּט ציל איז צו העלפן מענטשן דערגרייכן שטאַרק גשמיות און רוחניות געזונט.

די עסאַנס פון די פּילאַטעס מעטהאָדס

די יוסף פּילאַטעס סיסטעם איז אַ יינציק קאָמפּליצירט פון עקסערסייזיז, באזירט אויף די ינטעראַקשאַן פון גייַסט און גוף, י.ע. אַלע פון זיי זענען געטאן קאַנשאַסלי. די קלאסן זענען לעגאַמרע ניט-טראַוומאַטיש, און זיי קענען זיין געטאן דורך מענטשן מיט פאַרשידענע דיגריז פון גשמיות טריינינג.

עקסערסיסעס דעוועלאָפּעד דורך די פּילאַטעס סיסטעם העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק מווומאַנץ, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף אַלע מוסקל גרופּעס, אַפֿילו די וואָס זענען נישט געניצט אין נאָרמאַל לעבן. אַלע דעם איז אַטשיווד דורך זיך קאָנטראָל פון אַלע מווומאַנץ.

די פּילאַטעס פּרינסיפּלעס

1. רעכט ברידינג.
2. קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט אויף עקסערסייזיז.
3. קאָנטראָל איבער די גענוי פאָרשטעלונג פון טאַסקס.
4. גלאַטנאַס פון מווומאַנץ.
5. רעגולער קלאסן.

בעשאַס די פּילאַטעס קלאסן, די טראָפּ איז ניט אויף די נומער פון עקסערסייזיז געטאן, אָבער אויף ווי געזונט זיי זענען געטאן. טראַנזישאַנז צווישן עקסערסייזיז זענען נישט שאַרף, אָבער סמודלי פלאָוינג אין יעדער אנדערער, וואָס אַלאַוז איר צו ויסשליסן גוסטי מווומאַנץ, ווייַל פון וואָס איר קענען ינקערעקטלי די אַרבעט. דאַנק צו קאַנסאַנטריישאַן, די פּינטלעך פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז איז אַטשיווד, וואָס ינשורז די ינטעראַקשאַן פון דעם גוף און גייַסט.

פּילאַטעס עקסערסייזיז

די עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך יוסף פּילאַטעס זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּרעס, צוריק, ימפּרוווינג האַלטנ זיך, דעוועלאָפּינג פלואַנסי, גראַציעז מווומאַנץ און ארבעטן אויף קאָואָרדאַניישאַן. ונטער זענען ביישפילן פון עקסערסייזיז:

• "באָאַט" - איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ, שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק אַזוי אַז דיין לעגס זענען אויף די ברייט פון דיין פּעלוויס. עמברייסינג דיין היפּס מיט דיין הענט און סטרייטנינג דיין צוריק, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין לעגס פּאַראַלעל צו די שטאָק און בלייַבן פֿאַר אַ קורץ צייַט אין דעם פּאָסטן. דערנאך, אַ ביסל ראַונדיד צוריק, אָפּנייגן צוריק. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
• "פּלאַנק" - איר דאַרפֿן צו שטיין אויף אַלע פערז, מאַכן אַ שטיצן פֿאַר די פאָראַרמז, קני זענען אויף די זעלבע שורה מיט די היפּס. סטראַיגהטענינג, איר דאַרפֿן צו ציען צוריק און שטעלן אויף די פינגער אָלטערנאַטלי לעגס. דער גוף זאָל ריזעמבאַל אַ גלייַך שורה, אָנהייב מיט די קרוין און סאָף מיט די פֿיס. אויף ינספּיראַציע איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין היפּס, די פּאָזע וועט ריזעמבאַל אַ דעלפין. ווייל עס איז געווען פֿאַר אַ קורץ צייַט, אויף עקסאַליישאַן איר צוריקקומען צו די ערשט שטעלע.
• "יאַמ - מיידל" - זיצן אויף די רעכט לענד, איר דאַרפֿן צו בייגן דיין ניז. די שטיצן וועט זיין די רעכט האַנט, וואָס מוזן זיין שטעלן אין אַ ווייַטקייט. דער אָרעם איז נישט בענט בייַ די עלנבויגן, די לינקס אָרעם איז אין די פֿרייַ שטעלע. אויף ינספּיראַציע, שטופּן מיט דיין רעכט האַנט, כאַפּן דיין היפּס, דיין לינקס אָרעם איז אויפגעהויבן אַרויף. די פּאָזע זאָל זייַן ווי די בריוו "ה". אויף ינכיילד, איר מוזן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאל אין יעדער ריכטונג.

ביישפילן פון עקסערסייזיז זענען געשריבן אַזוי אַז די לייענער קען ימאַדזשאַן די פּילאַטעס סיסטעם אויף ספּעציפיש ביישפילן. יעדער געניטונג ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס, ניצט סטאַטיסטיש עלעמענטן און ריכטיק ברידינג.

עצות פֿאַר די וואס זענען פּונקט סטאַרטינג צו לערנען

כאָטש עס מיינט אַז דעם סיסטעם איז פּשוט, עס האט זייער וויכטיק נואַנסיז וועגן וואָס פילע נייַקאַמערז טאָן ניט וויסן אָדער באַטראַכטן זיי ומנייטיק.

1. ברעאַטהינג - איר דאַרפֿן צו אָטעמען, טריינג צו יקספּאַנד ווי פיל ווי מעגלעך די ריבס, די מאַסאַלז פון די דרוק אין דער זעלביקער צייַט זענען רידוסט.
2. דער דרוק איז קעסיידער אין שפּאַנונג.
3. איר דאַרפֿן צו נעמען די רעכט שטעלע צו ויסשליסן די פאַלש דורכפירונג.
4. האַלטן דיין קאָפּ גלייַך.
5. מיר מוזן פּרובירן צו אויסשטרעקן די רוקנביין פון די קאָסיקס צו די קרוין.

יוסף פּילאַטעס געגעבן די גאנצע וועלט די געלעגנהייט צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז אָן ויסמאַטערן טריינינג און טאָטלאַס יבערשיקן פון מווומאַנץ הינטער די קאַרעטע. דער קאָמפּלעקס פון קלאסן אויף זיין סיסטעם סאַוועס ניט נאָר די גוף, אָבער אויך די מיינונג פון אַלץ ומנייטיק. נאָך טריינינג, איר פילן האַרמאָניע און פּאַסאַפאַקיישאַן.