א באַזונדער עסנוואַרג מעניו פֿאַר אַ וואָך אָדער באַקומען אין פאָרעם

יעדער פון אונדז וויל צו זיין שיין, אַטראַקטיוו, פּאַסיק און אין גוט שטימונג. ווי צו דערגרייכן דעם?

באַסיקס פון גוט דערנערונג זאָל ווערן געלייגט אין קינדשאַפט, דעמאָלט מיר קענען ויסמייַדן פילע פּראָבלעמס. די דיעטע פון אַ געזונט דיעטע וועט ניט נאָר העלפן צו צוריקקריגן אונדזער גוף, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די אויסזען און שטימונג. ווען ניט-העסקעם מיט דיעטע סופפערס נערוועז און דיגעסטיווע סיסטעמען, דער מענטש קעסיידער מיד און יראַטאַבאַל איבער טריפלעס. ססיענטיסץ האָבן לאַנג פּראָווען אַז דער גוף איז אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק אויב איר טאָן ניט שטעקן צו אַ געזונט דיעטע, אַזוי עס איז בעסטער צו מאַכן באַזונדער מילז פֿאַר דער וואָך מעניו.

יעדער יחיד זאָל מאַכן אַ באַזונדער עסנוואַרג מעניו פֿאַר די וואָך, אָבער עס זענען אַלגעמיין גיידליינז צו נאָכפאָלגן אַז, צו מאַכן עס גרינגער קאַמפּאַטינטלי. זאל ס רעדן וועגן די כּללים פון געזונט עסן, אַ געזונט סטיל און געבן עצה אויף ווי צו מאַכן פאַכמאַן מעניוז באַזונדער מילז פֿאַר די וואָך.

אַלע דאקטוירים אין איין קול זאָגן אַז דער עסנוואַרג איז בעסער צו נעמען וועגן דער זעלביקער מאל פון דעם טאָג. עס האט וווילטויק ווירקונג אויף ינערלעך פּראַסעסאַז, קריייץ אַ מין פון רעפלעקסעס, אַזוי די מאָגן נאָרמאַלייזיז זייַן אַרבעט, דער עסנוואַרג איז גרינג צו קיצער, די גאנצע גוף כעלטיער. יעדער איין מענטש האט צו באַשליסן פֿאַר זיך דער יחיד שעה פון די מאָלצייַט, אָבער די הויפּט זאַך איז אַז עס איז געווען לפּחות דרייַ אָדער פיר מאל אַ טאָג. ווי צו פאַרשפּרייטן די אנגענומענע קלאַל פון עסנוואַרג? בעשאַס די פרישטיק איז רעקאַמענדיד צו עסן וועגן 30-35 פּראָצענט פון די גאַנץ ראַציע פֿאַר די טאָג. בעשאַס לאָנטש - ניט מער ווי 40-45, און ענדלעך, בעשאַס די נאָכמיטאָג טיי און מיטאָג - וועגן 20-25 פּראָצענט. פֿאַר דיין גוף פאָרעם און מער נוצלעך צו די עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג געקומען. ווען דער גוף געץ אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג אין אַמאָל, אַלע די נוטריאַנץ זענען דיידזשעסטיד ערגער, ווי שלעכט - מיד, געלאזן די פאָלדס פון פעט אין די פיגור.

איידער די אָנסעט פון וואָרמער צייטן נאָך אַ לאַנג ווינטער אַלעמען דאַרף קערעקשאַן פאָרעם. דער ערשטער הערשן פון וואָג אָנווער - עסן קליין מילז מער געזונט עסנוואַרג, ילימאַנייטינג FOODS מיט הויך צופרידן פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אויך, טאָן ניט גיין פֿאַר די עסנוואַרג. אַפֿילו אויב איר זענען זייער הונגעריק, פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו אויסשטרעקן די מאָלצייַט. אָרגאַניזם זעטיקונג אַקערז קיין פריער ווי צוואַנציק מינוט, בעשאַס דעם צייַט איר קענען עסן אַ פּלאַץ מער ווי עס טאַקע איז נייטיק. פּרובירן צו קייַען עסנוואַרג, צו וואַשן אַראָפּ זייַן פליסיק, הנאה און טאָן נישט קאַמיש. אן אנדער סוד: אויב איר קענען ניט נאָכגעבן אין זיס, עסן עס בלויז אין דער מאָרגן. עסן שטיקל אין די אָוונט, דיין גוף טוט נישט האָבן צייַט צו קיצער עס.

איידער איר אָנהייב עסן געזונט, איר זאָל ויספאָרשן די עשירות פון אינפֿאָרמאַציע. מיר וועט זאָגן איר ווי פיל דעם אָדער אַז עסנוואַרג איז אין די מאָגן. די גרעסטע צייַט צו פינף שעה אין די מאָגן לעבן ראָאַסץ, הינדל און סאָלטאַד הערינג. האַלב פלייש און אָף, ברויט ריטיינד אין די מאָגן פֿאַר אַרויף צו פיר שעה. ניט מער ווי דרייַ שעה אין אונדזער גוף זענען עגגס, קאַווע, ליכט ברויט און פיש. די מערסט מינימום צייַט פון איין שעה צו צוויי, אין אונדזער מאָגן איז דילייד קלאָר וואַסער און טיי, ליכט סופּס, מילכיק פּראָדוקטן. דעם איז זייער נוצלעך אינפֿאָרמאַציע, אַנאַלייז אייער דיעטע און עלימינירן די מערסט שטרענג עסנוואַרג פון מיטאָג.

אַזוי, צוגרייטן אַ באַזונדער עסנוואַרג מעניו פֿאַר די וואָך:

- עסן לפּחות דרייַ מאָל

- נעמען ברייקס לפּחות צוויי שעה

- אָבסערווירן די הערשן באַציונג פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס

- אין דער מאָרגן, לאָזן זיך אַ מער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, די צווייט - מער פליסיק און ליכט פּראָדוקטן

דו זאלסט נישט פאַרגעסן, אַ געזונט דיעטע זאָל זיין קאַמביינד מיט אַ געזונט סטיל. בלייַבן אַקטיוו, גיין מער און הנאה לעבן.