72 דוקאַנע דיעטע פּראָדוקט. 72 פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר די בינע "באַפאַלן" דוקאַן דיעטע

לעצטנס, מעטהאָדס פון צושטעלן, געמאכט דורך פּיער דיוקאַנאָם שטייט אויס צווישן די ריזיק פאַרשיידנקייַט פון דיייץ. פראנצויזיש נוטרישאַניסט האט ניט ריגרעטיד 30 יאָרן דעוועלאָפּינג זייַן סיסטעם, אויף וואָס דערנאָך דראַפּט וואָג דורך סאַלעבריטיז אַזאַ ווי Jennifer לאָפּעז און פּענעלאָפּע קרוז. 72 דיעטע פּראָדוקט דוקאַנע לאָזן דייאַטערז צו עסן גאַנץ וועריד און נערעוודיק. אזוי, וואָס איז די עסאַנס פון די דיעטע, און וואָס איז אַ רשימה פון באוויליקט פּראָדוקטן?

וואָס איז די דיעטע דוקאַנע

72 דוקאַן דיעטע פּראָדוקט - אַ פּראָטעין פּראָדוקטן וואָס זענען אָטערייזד פֿאַר נוצן. פילע אנהענגערס פון דעם דיעטע איז מערסט צופרידן דורך די קלינגוואָרט מאַכט דיוקאַנו סיסטעם: "עסן און טאָן ניט ציילן די קאַלאָריעס!" טאקע: קאַונטינג קאַלאָריעס - עס ס ינקרעדאַבלי טידיאַס אַרבעט פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון צייַט, און אין זייַן סלימינג, מיסטאָמע נישט.

וואָס זענען די אַדוואַנטאַגעס פון דעם פּראָטעין דיעטע איבער די אנדערע? אָפֿט, פאַרלירן וואָג, לוזינג וואָג איז גיינינג עס נאָך עטלעכע מאָל. פּער דיוקאַן ביטנייַ עס: דוקאַן דיעטע, וואָס פאַסעס זענען דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג ווי צו פאַרריכטן די רעזולטאַט, וועט ניט לאָזן אַ חודש אָדער צוויי צוריק בעסער. דערצו, מענטשן ווייַטערדיק די דיעטע קענען עסן מער ווי 100 פּראָדוקטן און איז ניט דערשראָקן פון אַז געווינען וואָג ווידער.

דוקאַנע דיעטע יעדער טאָג כולל אַ ספּעציעל דיעטע, וואָס קאָראַספּאַנדז צו אַ ספּעציפיש וואָג אָנווער לבֿנה. גאַנץ פון פיר פאַסעס.

לבֿנה №1 - אַטאַק

דוקאַן דיעטע - וואָס פאַסעס האָבן פאַרשידענע צילן - הייבט מיט די בינע פון "באַפאַלן." דעם מיטל אַז דער ערשטער לבֿנה - די מערסט עפעקטיוו און, אין פאַקט, פֿאַר איר קומט די הויפּט וואָג אָנווער. אויב איר ווילן צו וואַרפן בלויז 1 קג, די 1 טאָג "באַפאַלן" וועט קלעקן. דוקאַן דיעטע, "באַפאַלן" וואָס לאַסץ 3 טעג, וועט פאַרלירן אַרויף צו 3 קג. 5 טעג דיזיינד צו באַקומען באַפרייַען פון 3 קג צו 5 טעג 7-10 באַפרייַען סלימינג פון 5 קג און העכער וידעפדיק וואָג.

ניט קיין ענין ווי פילע לאַסטיד דוקאַן דיעטע, "באַפאַלן" - דעם איז דער בלויז לבֿנה אין וואָס עס זענען דייאַטערי ריסטריקשאַנז. עס איז נייטיק צו עסן בעשאַס דעם פּעריאָד בלויז פלייש, פלייש פּסוילעס, פיש און יאַמ-שפּייַז, מיט די ויסנעם פון כאַזער און לאַם. ווי אַ קאַנדאַמאַנט צו זיי זענען ערלויבט צו ניצן הערבס און בשמים, לימענע, קנאָבל, אַניאַנז אָדער זענעפט אין מאַדעריישאַן. אויך ערלויבט מילכיק פּראָדוקטן, אָבער נידעריק-פעט, און יי ווייץ. טרינקען - טיי (כולל ערבאַל), קאַווע, ציקאָריע און סאָדע. פופצן לעפל אָוט Bran פּער טאָג (אין די פאָרעם פון קאַשע אָדער אַדאַטיווז צו מילך) גאַנץ רשימה. צוקער איז אוממעגלעך, אָבער איר קענען נוצן צוקער סאַבסטאַטוץ. און, פון קורס, געלייקנט קיין פעט: פּוטער, גרינס, אאז"ו ו קוקינג איז געשען אויף די גרילל, סטימד אָדער אין די ויוון.

לבֿנה №2 - אַלטערנאַטינג

אין דעם בינע 72 דוקאַנע פּראָטעין דיעטע פּראָדוקט אַז זענען ביז אַהער ערלויבט קאַמפּלאַמאַנץ וועדזשטאַבאַלז. בעשאַס דער "אָלטערניישאַן" עס איז אַן נאָך וואָג אָנווער, אַזוי אַז דער רעזולטאַט פון די "באַפאַלן" פּעריאָד קענען זיין באטייטיק ימפּרוווד. פּער דיוקאַן אַדווייזיז צו שטעקן צו בינע "אָלטערניישאַן" ווי לאַנג ווי לוזינג וואָג וועט נישט באַקומען די סוף רעזולטאַט וואָס איז געזוכט.

די עסאַנס פון די לבֿנה פון די "אָלטערניישאַן" - אַ ענדערונג אין פּראָטעין-פּראָטעין גרינס טעג. לעמאָשל, איין טאָג סלימינג עסט נאָר פּראָטעין עסנוואַרג, און די ווייַטער טאָג מוסיף צו פּראָטעין קיילים, גרינס, פּראָטעין און דעמאָלט ווידער די טאָג, אאז"ו ו איר קענען נאָכגיין די סכעמע 5 5 5 פּראָטעין - 5 פּראָטעין און גרינס טעג.

פּראָטעין מעניו בלייבט די זעלבע ווי אין דער "באַפאַלן" צייַט. אבער אין פּראָטעין און גרינס טעג קענען ניט אַלע וועדזשטאַבאַלז זענען בעסער צו פאַרלאָזן אַלע לעגיומז, פּאַטייטאָוז און קוקורוזע. געוויינטלעך, אַלע די אנדערע וועדזשטאַבאַלז זענען ערלויבט אין די דיעטע, אָבער זאָל ניט זיין אַביוזד מער און בעעטראָאָט.

לבֿנה №3 - פיקסיר

דוקאַנע דיעטע יעדער טאָג ריקווייערז צייכענונג אַרויף אַ ספּעציעל מעניו. די לבֿנה פון "קאַנסאַלאַדיישאַן" איז ניט ויסנעם. ערשטער, עס איז נייטיק צו רעכענען די לענג פון "פיקסיר" - עס וועט אָפענגען אויף די נומער פון פאַרפאַלן קילאָגראַמס (1 קג איז עקוויוואַלענט צו 10 טעג). לעמאָשל, לוזינג וואָג פאַרפאַלן 5 קג, עס מיטל אַז די צייַט פון "קאַנסאַלאַדיישאַן" וועט לעצטע 50 טעג. רגע, אין די צייַט פון "קאַנסאַלאַדיישאַן" באַקענענ נאָך פּראָדוקטן אין די דיעטע, אָבער אין יעדער בינע - זיין אייגן. אויב די לבֿנה פון "קאַנסאַלאַדיישאַן" זאָל לעצטע 50 טעג, 2 סטאַגעס וועט נעמען 25 טעג.

די יקער פון די דיעטע באשטייט פון פּראָטעין און גרינס קיילים האַלב לויט צו די כּללים פון די פֿריִערדיקע צוויי פאַסעס פון די דיעטע. אין דער ערשטער 25 טעג פון "קאַנסאַלאַדיישאַן" לבֿנה קענען זיין מוסיף אין די דיעטע:

• פּראָטעין-Bran אָדער גאַנץ ווייץ ברויט (ניט מער ווי 2 סלייסיז פּער טאָג);
• פרוכט (נישט מער ווי 1 געדינט אַ טאָג);
• קעז (ניט מער ווי 40 גראַמז אַ טאָג.);
• סטאַרטשי פּראָדוקטן (נישט מער ווי 1 געדינט פּער וואָך);
• כאַזער, לאַם און בייקאָן (ניט מער ווי 2 מאל פּער וואָך);
• יום טוּב מיטאָג פון קיין פון די פּראָדוקטן (1 פּער וואָך).

די ווייַטערדיק קאַנסאַמשאַן פון סטאַרטשי עסנוואַרג 25 טעג קענען זיין געוואקסן אַרויף צו 2 סערווינגז פּער וואָך, יאָמטעוודיק דינערז געטראגן אויס 2 מאל אַ וואָך.

לבֿנה №4 - סטאַביליזאַטיאָן

אין די לעצטע לבֿנה פון "סטייבאַלאַזיישאַן" איז מעגלעך צו נוצן אַלע ביז אַהער אריין אין די דיעטע פּראָדוקטן, אָבער מיט עטלעכע מאָדיפיקאַטיאָנס.

1. יקער פֿאַר ווייַטער עסנוואַרג ינטייק ביז דעם סוף פון לעבן וועט זיין פּראָטעין-גרינס עסנוואַרג, ווי אין שריט "פיקסיר." אַלע אנדערע "קאַנסאַלאַדיישאַן" לבֿנה הערשן אויך פאָרזעצן צו אַרבעטן.
2. איין טאָג אַ וואָך צו עסן בלויז פּראָטעין עסנוואַרג.
3. יעדער טאָג עס זענען 3 טבספּ. טייבאַלספּונז פון Bran.
4. געבן זיך געניטונג.

72 דוקאַנע דיעטע פּראָדוקט

אַזוי, וואָס FOODS קענען ווערן באטראכט favorites דוקאַן דיעטע?

1. פלייש: קיניגל, פערד פלייש, רינדערנס און קאַלבפלייש, האַלב אָן בוימל.
2. פּסוילעס: צונג, קידניז, לעבער, האַלב אָן בוימל.
3. פיש און קאַנד פיש, וועמענס פעט צופרידן איז ווייניקער ווי 10%.
4. קיין SEAFOOD האַלב אָן בוימל.
5. הינדל און כאַזער און טערקיי שינקע.
6. קיין פויגל, אַחוץ פֿאַר די גיס און דאַקס.
7. עגגס, אאז"ו ו

גאַנץ אַרסענאַל סלימינג - 72 פּראָטעין פּראָדוקט, און מער ווי 30 פּראָדוקטן אַז זענען באַקענענ אין סאַבסאַקוואַנט סטאַגעס פון די דיעטע.

רעסאַפּיז

72 דוקאַנע דיעטע פּראָדוקט טאָן ניט לאָזן דיעטע אַנינטראַסטינג און העפלעך. דאָ זענען עטלעכע יגזאַמפּאַלז פון פּראָווען געשמאַק רעסאַפּיז.

בייקט Tofu

איידער קוקינג ויוון העאַטעד צו 230 ^° C Tofu מוזן זיין שנייַדן אין רעקטאַנגגאַלז אָדער סקווערז, דיפּט אין סוי סאָוס און שטעלן אויף אַ כיטיד פּאַן. ווייַטער צו די קעז פאַרשפּרייטן סלייסט גלאָק פּעפּערז. 30 מין שיסל בייקט אין די ויוון ווי באַלד ווי פּעפּערז באדעקט מיט אַ קריספּי סקאָרינקע, די ינגרידיאַנץ מוזן זיין אויסגעדרייט צו די אנדערע זייַט. די פאַרטיק שיסל איז וואָטערד ספּעציעל סאָוס (לייַם זאַפט + + טשילי סאָוס סוי סאָוס). שפּיץ קענען זיין דעקערייטאַד מיט Tofu סילאַנטראָו.

מייַאָנעז רעצעפּט דוקאַנע

דוקאַן דיעטע, רעסאַפּיז וואָס מאַכן זיך דעם טאָג-צו-טאָג אנהענגערס פון די מאַכט סיסטעם, אויך האט אַ כסימע שיסל, פּראָפּאָסעד דורך פּיער דיוקאַנאָם. דעם שיסל, אָדער גאַנץ דער סאָוס - מייַאָנעז.

3 בוילד יי יאָוקס מוזן אַראָפּנעמען און קיל. לייג צו זיי פעפער, 1 ה. ספּון פון עסיק, 2 ה. טאַבלעספּאָאָנס זענעפט, זאַלץ, און דעמאָלט ונ דורך ענגשאַפט מיט אַ לעפל. ביסלעכווייַז ינפוסינג 75 מל פּאַראַפפין בוימל, בייַטש די געמיש מיט אַ מיקסער. פּליינג אַ מיקסער אין דער ריכטונג פון אַרויף / אַראָפּ און ספּידינג אַרויף די גאַנג, ווי אַ רעזולטאַט קריגן אַ דיק ווייַס און מייַאָנעז.

הייַזקע קעז און Bran טשעעסעקאַקעס

מוזן ווערן געמישט אין איין קאַנטיינער 350 גר. קעז, 2 עגגס, 1/4 לעפל סוויטאַנער, 3 טייבאַלספּונז אָוט Bran, זאַלץ און אַ האַלב לעפעלע וואַניל. אַלע מישן און פאָרעם טשעעסעקאַקעס. פּרעגלען אין הייס סקילאַט, ווען איר אומקערן צו האַלטן זייַן האַנט, צו נישט צעוואָרפן.

גשמיות טעטיקייט

פילע סאַלעבריטיז גלויבן אַז עס איז אַ מער פּראָדוקטיוו צושטעלן סיסטעם ווי די דוקאַן דיעטע - וואָג איז פאַרפאַלן לעפיערעך געשווינד און אין העסקעם מיט אַלע די רעקווירעמענץ וועט ניט זיין אומגעקערט. אָבער, טראָוינג אַוועק מער ווי 3-5 קג, אַ מענטש ראַנז די ריזיקירן פון סאַגינג הויט און שלאַבעריק מאַסאַלז. גיין צו די ספּאָרטזאַל מיט ינסטראַקטערז, ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך, אַזוי פּער דיוקאַן רעקאַמענדז די מערסט אַפפאָרדאַבלע פון די ספּאָרט אַז האט אלץ געווען - גיין. 20 מינוט אַ טאָג שנעל, ראַסע גיין וועט צושטעלן ניט בלויז אַ אָנגענעם גיין, אָבער אויך פאַרבעסערן מוסקל טאָן. אויב מעגלעך, קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט גיין שווימערייַ, און ויסגעצייכנט רעזולטאַטן פֿון די נוצן פון דיעטע טוט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן.

אויף אַז פאָקוסעס דוקאַן דיעטע? 72 פּראָטעין פּראָדוקט - אַז איז די באזע פֿאַר סלימינג דיעטע. ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס, טאָן ניט פאַרשווינדן פֿאַר שעה אין די ספּאָרטזאַל, אַזוי די נומער פון מענטשן געוואלט צו דערפאַרונג די וואונדער פון די מאַכט צושטעלן סיסטעם פון די פראנצויזיש נוטרישאַניסט יעדער טאָג איז ינקריסינג.