סערגיי סיוועץ: געניטונג און דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער

מחבר מאַפּע "אַטלעטיק בלאָג", אַ מומכע מיט העכער פּראָפיל בילדונג, בעל פון ספּאָרט סערגיי סיוועץ באקאנט פילע מענטשן וואס אַמאָל אינטערעסירט אין די שטאַט פון זייער געזונט און גוף. זיין טריינינג און דערנערונג מגילה האָבן געהאָלפֿן קיין דערט מענטשן און ווייבער קריגן די טשערישט פאָרעם. דערווייַז - טעסטימאָניאַלס און ווערטער פון דאנקבארקייט צו סערגיי פּלאַץ. אַקטיוויטעטן פון יונג און יקספּיריאַנסט טריינער איז אַימעד בייַ פּראַמאָוטינג אַ געזונט סטיל און די נויט פֿאַר גשמיות געניטונג. די מערסט באַרימט טריינער מגילה זענען געהאלטן קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער.

אפֿשר עס ס 'צייַט צו אָנהייבן טאן?

גשמיות בילדונג איז געגעבן רעכט ופמערקזאַמקייַט אין די וססר. מאָרגן עקסערסייזיז טעגלעך בראָדקאַסץ אויף די ראַדיאָ, און יעדער פּיאָניר סטאַרטעד זיין טאָג מיט די ווערטער: "עפֿן די פֿענצטער! מיר אָנהייבן גיין אויף דעם אָרט. " איצט הייבן פֿאַר 20 מינוט איידער דער תּלמיד פֿאַר גשמיות טריינינג איז אוממעגלעך. די אָנווער פון די וויכטיקייט פון אַנטוויקלונג פון גשמיות מידות. און ניט נאָר אין קינדער אָבער אויך אין אַדאַלץ.

אין זיין בלאָג, סערגיי סיוועץ ריפּיטידלי ציטירט זייַן לערער, וואס איז די דרייווינג קראַפט און מוטיקן מענטשן צו באַקומען אַוועק די קאַנאַפּע און אָנהייבן קעסיידער געבן דיין גוף און דער גוף צו געניטונג. אבער זייער טייַטש איז ווי גייט: "ספּאָרץ טאָן ניט צושטעלן אַשוראַנס אַז פאַרקנאַסט מענטשן לעבן מער, אָבער די מייַלע פון גשמיות אַקטיוויטעטן אַז דערט פּראָצענט מאַשמאָעס ער וועט קענען צו שטיין אַרויף נאָך די לעצטע גלאז פון וואַסער."

געניטונג בייַ קיין עלטער, ניט נאָר טראָגן רעזולטאטן אין די פאָרעם פון אַ שיין און טאָונד גוף, אָבער אויך העלפן צו טייַנען די ענערגיע פון יוגנט און די פייַער אין זיין האַרץ. דעריבער, עס איז צייַט צו פּרובירן אויס די ספּאָרט צוטריטלעך צו יעדער אופֿן פון יקסטענדינג אַ יוגנטלעך גוף און גייסט.

ווי צו געניטונג צו פאַרלירן וואָג

קיין גשמיות מאַסע אויף די מאַסאַלז לידז צו ענערגיע קאַנסאַמשאַן. אָבער, עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן אין די טריינינג אַימעד בייַ ברענען פעט. די נואַנסיז און באשרייבט סערגיי סיוועץ. וואָג אָנווער הייבט ווען בלוט סערקיאַליישאַן איז ענכאַנסט, וואָס קאַנטריביוץ צו די אַקטיוו אַריבערפירן פון פעט ליגן אונטער די הויט, אין די סעלז און ברענען. די פּראַסעסאַז ביישטייערן צו קאַרדיאָו.

די רגע הערשן פֿאַר וואָג אָנווער - איז די פאָרשטעלונג פון דינאַמיש עקסערסייזיז מיט אַ מאַסע פון גרויס מוסקל גרופּעס. לעמאָשל, פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ, פוטבאָל, עראָוביקס.

די אָפּטימאַל געדויער פון באַשעפטיקונג וועט זיין 50 מינוט, און טריינינג אָפטקייַט - 3 מאל אַ וואָך.

פעט ברענען נעמט אָרט אין אַ זיכער האַרץ קורס (הר), וואָס זאָל זיין 70% פון די מינוט באַמפּס 220 מינוס די עלטער. אַז איז, אין 25 יאר, די האַרץ קורס בעשאַס אַ פעט ברענען וואָרקאָוט זאָל זיין: (220 - 25) * 0.7 = 137.

דאס זענען די רעקאַמאַנדיישאַנז גיט סערגיי יענע וועמענס ציל איז וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן געזונט. און אן אנדער זאַך: די קאַנקאַמיטאַנט הערשן צו די אויבן עצה איז עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער. אין די קאָוטש עס זענען אַטערינג אין דעם ריכטונג, וואָס קענען זיין קונה אין אַ ספּעציעל מיטל.

פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער

מחבר סערגיי סיוועץ טריינינג מגילה דיזיינד זיי אַזוי אַז די געלעגנהייט פֿאַר מענטשן צו קלייַבן די איין אַז Fits דעם יחיד דאַרף פון גשמיות אַנטוויקלונג. אַז איז, די קאָוטש צעטיילט די קאָמפּלעקס אין זכר און ווייַבלעך; סלימינג אַקטיוו און מוסקל מאַסע; דריינג פון דעם גוף און ענדעראַנס; ווי געזונט ווי צו אַרבעטן אויס אין די ספּאָרטזאַל, אין שטוב אָדער אויף דער גאַס.

יעדער פּראָגראַם רעקווירעמענץ זענען יידעניקאַל: עס זאָל זיין קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו ספּאָרט טריינינג, און עקסערסייזיז אין די קאַמפּלעקסאַז זענען דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע לעוועלס פון טויגיקייַט.

בנימצא סערגייאַ סיווצאַ פּראָגראַם - איז פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער. ערשטער, עס טוט ניט דאַרפֿן צו צאָלן פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפֿט, און צווייטנס, די פאַך טאָן אָן ספּאָרט עקוויפּמענט.

קרייַז טריינינג

יענע וואס ווינטשן צו האָבן פּאַמפּט אַרויף לעגס, דעוועלאָפּעד רעספּעראַטאָרי סיסטעם, נאָרמאַל דרוק, גוט מאַטאַבאַליזאַם און אין דער זעלביקער צייַט בויען אַ שיין גוף זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סערגייאַ סיווצאַ אַ פליסנדיק ווערקאַוט.

בעל פון ספּאָרט רעקאַמענדז ביגינערז אָנהייבן מיט אַ צען מינוט דזשאַגינג סעשאַנז אין אַן גרינג גאַנג. קלאסן אין דעם מאָדע האלט פֿאַר דרייַ וואָכן. אין דעם פאַל, יעדער מאָל די דיסטאַנסע וועט פאַרגרעסערן. אויב איר דערפאַרונג אַ לויפן איז ריפּלייסט דורך גיין, און נאָך ימפּרוווינג די ריזומד טריינינג ווידער. צו קאָמפּליצירן דעם באַשעפטיקונג פון מענטשן, למשל, סערגיי סיוועץ אַדווייזד צו קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל מיט 2:59 קילאָגראַמס. נאָך דרייַ וואָכן פון טריינינג קענען זיין געוואקסן בשעת דזשאַגינג.

ווערקאַוט "ראַנינג בייַ אַ דיסטאַנסע פון 3-5 קילאמעטער":

• פליסנדיק 400 מעטער צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. אונטן-דורכשניטלעך גאַנג.
• די פינף-מינוט סטרעטשינג מאַסאַלז.
• פליסנדיק ינטערוואַל אַקסעלעריישאַן. אין אַ דיסטאַנסע (3-5 קילאמעטער) איר דאַרפֿן צו לויפן 5 ברעקלעך אין אַ פעסט גאַנג פֿאַר 150 מעטער.
• די פינף-מינוט אויסשטרעקן.

אַלגעמיינע סערגייאַ סיווצאַ רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער

מומכע אין ספּאָרט און גשמיות קולטור אין זייער אַרטיקלען און מגילה אויף דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער פאָקוסעס אויף וואָס איר קענען עסן געשמאַק עסנוואַרג, אָבער צו פאַרלירן וואָג. סערגעי זאגט אַז די הונגער צו דערגרייכן רעזולטאַטן איז מעגלעך, אָבער ניט טשערישט Forms און פאַרדאָרבן געזונט. פון קורס, האָבן די וויכטיקייט פון געדינט, אָבער דער רובֿ וויכטיק זאַך, אַז דערנערונג דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון די רעכט עסנוואַרג.

די הויפּט שונאים ידעאַל פיגור זענען שנעל וטיליזאַבלע קאַרבאָוכיידרייץ: ביסקאַץ, סוויץ און יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פאַטטי מילז.

די דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זאָל פּריווייל גרינס סאַלאַדס מיט נידעריק-פעט יאָגורט, ווייַס פיש סטימד האָבערגריץ מיט פרוכט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טוווע, גרינז און הינדל ברוסט.

דיעטע רעסאַפּיז

סערגיי סיוועץ ניט בלויז גענומען זאָרגן פון דער צוגרייטונג פון דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער און גיינינג דאַר מוסקל, אָבער אויך קעסיידער לייגט אויף זייַן וועבזייַטל אינפֿאָרמאַציע אויף דער צוגרייטונג פון דייאַטערי קיילים פון זייער אבאנענטן, איינער פון וואָס וועט זיין דערלאנגט שפּעטער.

רעצעפּט פֿאַר אַ געשמאַק סאַלאַט גערופֿן "גרינס קאָקטייל". ינגרידיאַנץ:

• בלומענקרויט;
• בראַקאַלי;
• קאַנד פּיז;
• גרינז;
• קעראַץ;
• פעפער;
• מאַסלינע ייל און זאַלץ.

קעראַץ און צוויי מינים פון קרויט יויך. אין אַ באַזונדער שיסל מישן די רוען ינגרידיאַנץ, סעזאָן מיט זאַלץ און פּלאָמבירן מיט ייל. דעמאָלט פאַרבינדן די האַלב פּראָדוקטן מיט געהאַקט וועדזשטאַבאַלז. און נאָך - אַ נוצלעך און אַפפאָרדאַבלע סלימינג סאַלאַט איז גרייט!