עקסערסייזיז נאָך קימפּעט. געבן זיך די מערסט שיין און קליימד מוטער!

דינגען אין גשמיות געניטונג, פון קורס, איר דאַרפֿן יעדער טאָג, קעסיידער. פון יאָר צו יאָר, באַן און פארשטארקן דיין אייגן גוף, אַזוי איר טאָן ניט באַדויערן די צייט פארוואונדעט. פילע גערלז און וואָמען אָפֿט זאָגן אַז עס איז ניט דיזיינד פֿאַר ספּאָרט, פיזיש טעטיקייט און אַ שלאַנק גוף. א גוטע אַנטשולדיקונג, אָבער נאָך אַלע, אין דער שפּיגל מיר קוקן יעדער טאָג, יעדער מאָל מיר באַמערקן אונדזער מיוטשערז און טראַכטן וועגן אַפּערטונאַטיז און פּראַספּעקס.

זייַענדיק מאָגער דורך נאַטור - גרויס! צו האָבן די אייַזן וועט און פעסטקייַט פון גייסט איז ינקרעדאַבלי פּרעכטיק! ווייל אַז בלויז דורך אַפּלייינג מי, איר קענען דערגרייכן די רעזולטאַט - וועט נישט זיין פייַן צו וויסן אַז אַלץ איז ומקערן?

שוואַנגערשאַפט און געבורט זענען אַ וויכטיק געשעעניש אין די לעבן פון יעדער פרוי, קיין צווייפל! די ווייַבלעך פּרינציפּ איז אַ גרויס מיסטעריע, וואָס איז נישט אַזוי גרינג צו סאָלווע. אבער איז עס ווערט ניצן יקסיוזיז וועגן דיין פריש שוואַנגערשאַפט, אויב טאן עקסערסייזיז נאָך געבורט איז כערפּערד בלויז דורך פוילקייַט? יאָ, נישט אַלעמען איז גענוג צייַט און פינאַנץ צו אַרבעטן שווער ווען עס איז אַ טאַדלער אין דאַרפֿן פון קעסיידערדיק ופמערקזאַמקייַט. אָבער, עטלעכע פֿרייַ קוואַדראַט מעטער פון די הויז קענען שטענדיק זיין געניצט ווי אַ ספּאָרט זאַל.

אַזוי ווי צו מאַכן קלאָזעט נאָך געבן געבורט אין שטוב? פֿאַר דעם עס איז גענוג צו מעמערייז עטלעכע פון די מערסט פּשוט (אָבער גאָר עפעקטיוו) עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף. פֿאַר בייַשפּיל:

1. עקסערסייז, וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר די ערשטער צוויי וואָכן פון די פּאָסטפּאַרטום צייַט. אפשר, עס וועט ויסקומען צו איר אויך מאָדנע, אָבער איר זאָל נישט מיד שרייַבן עס אַוועק. ווי געזונט ווי מיד ריזאָרט צו ריינפאָרסט טריינינג. אָנהייבן מיט דיין בויך ברידינג. יא, יאָ, דאָס איז ווי איר קענען אַ ביסל פאַרשטייַפן די סאַגינג מאָגן אין דער ערשטער טעג נאָך געבורט. פֿאַר דעם, בשעת ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס בענט, ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז, און אויף ויסמישונג - ציען דיין בויך אין זיך. צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו בלייַבן אין דעם שטאַט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט אָפּרוען און איבערחזרן די עקסערסייזיז. צי אַרויף צו אַ טוץ ריפּעטישאַנז, און ווען עס ווערט גרינגער - פאַרגרעסערן עס דורך העלפט.

2. עקסערסייזיז נאָך קימפּעט, וואָס וועט זיין נוצלעך פון די רגע צו די זעקסט וואָך. צי איר געדענקען ווי אין שולע די גשמיות בילדונג לערער געמאכט איר קערל אַרויף? דעם געניטונג איז נישט שווער, עס נעמט נישט צו פיל צייַט, אָבער איר מיד פילן ווי דיין מאַסאַלז פאַרשטייַפן און הויט טייטאַנז.

אנדערע טשיקאַווע עקסערסייזיז אין דעם צייַט זאָל זיין פֿאַר איר אַ צוריק בריק, אַ באַר, לונגעס פאָרויס.

3. פון די זעקסט וואָך נאָך דער געבורט, איר קענען שוין בעשאָלעם פאַרגרעסערן די מאַסע אויף דיין גוף. דו זאלסט נישט זיין פויל, ווייַל זייער באַלד איר וועט הערן צו אַמייזינג קאַמפּלאַמענץ ניט בלויז פון דיין ליב געהאט איינער, אָבער אויך פון אנדערע. כאַפּן דיין לעגס. דעם איז אַ אַבליגאַטאָרי געניטונג, וואָס בישליימעס טייטאַנז די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן. געדענקט ווי עס איז פאָלקס שריט-עראָוביקס. זיבן פּאַץ וועט גיין פֿאַר טריינינג, און דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג אין קומען.

אָנהייבן צו ביסלעכווייַז שטופּן. יעדער בעיבי מוטער ווייסט אַז פֿאַר אַ ביסל יאָרן עס וועט האָבן צו פירן זייער קינד אויף די געווער (דורך דעם וועג, איז אויך אַ גרויס ווערקאַוט מוסקל!). אבער צו באַן אייער צוריק - עס איז בעסער צו דריקן אַוועק פון די שטאָק.

צו געשווינד צוריקקריגן דעם געשטאַלט, אָנהייבן צו אָנהייבן צו טאָן עקסערסייזיז נאָך קימפּעט זאָל זיין מיד אויף אָנקומען היים. דעם, פון קורס, רעפערס צו די וואס האָבן ניט יקספּיריאַנסט כירורגיש אריינמישונג און לעפיערעך געזונט זיך. א ביסל, אָבער קעסיידער, און דעמאָלט דער ווירקונג וועט זייַן סטאַנינג, זיין זיכער! געדענק אַז אין טריינינג איר דאַרפֿן נישט בלויז די הויפּט גוף טייל, אָבער אויך דיין וואַגינע. אפילו אויב איצט איר טאָן ניט וויסן עפּעס וועגן ווי נוציק עס איז צו טאָן קעגעל עקסערסייזיז נאָך קינד געבורט, באַלד איר וועט פילן אַ קאָנסידערינג רעזולטאַט. איר קענען דורכפירן זיי ביידע זיצן און שטייענדיק. ערשטער ימאַדזשאַן אַז די וואַגינע איז אַזאַ אַ ליפט, וואָס איר מוזן כאַפּן מיט דיין אייגן השתדלות. צו מאַכן עס קלענערער, ווען איר טראַכטן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שפּאַנונג די הינטן, אָבער בלויז די מאַסאַלז אַז איר נוצן צו פאַרהאַלטן ורינאַטיאָן.

קעגעל עקסערסייזיז נאָך קימפּעט בלויז בייַ ערשטער ויסקומען גאָר אָוווערוועלמינג. אָבער, ווי אנדערע עקסערסייזיז - פֿאַר די גאנצע פיגור. פּרוּווט, פּרובירן, טאָן דיין בעסטער און טאָן ניט פילן פיל מיט זיך. דעריבער אַ געזונט גוף און אַ געזונט גייסט וועט זיכער זאָגן איר "דאַנקען איר" פֿאַר דיין עקסערסייזיז נאָך עקספּרעס!