גוף פּאָמפּע. פּאָמפּע - וואָס איז דאָס?

Les מיללס - באקאנט גרופּע פון טריינערז וואס האָבן יאָרן פון פּראַקטיש דערפאַרונג אין טריינינג. זיי דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל ריכטונג ווי אַ קרייַז צווישן עראָוביקס און ארבעטן אויס מיט פּאָטער ווייץ אין די ספּאָרטזאַל.

דאס איז עפּעס נייַ

גוף פּאָמפּע - אַ מאָדערן אופֿן פון טריינינג, וואָס איז קאָנצענטרירט אויף דער גיך פעט אָנווער און ווי אַ רעזולטאַט, וואָג אָנווער. עס קענען זיין גערופֿן אַ נייַ אַרבעט אופֿן, אַבדזשעקטיווז וואָס זענען אַטשיווד דורך ליפּס און גווול, אַזוי ניט בלויז קאָזינג קיין שאָדן, אָבער אויך שטארקן עס. ניט צו זיין צעמישט מיט די "ריבאַק Pampa" - די האַנדל סאָרט פון שוכוואַרג פּראָדוקטן.

עס פֿעיִקייטן אַלע די עקסערסייזיז אַז זיי זענען געטאן מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס. אבער ניט ענלעך טיפּיש זכר ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, אַלץ כאַפּאַנז מיט אַ פּלאַץ פון יבערכאַזערונג און אַ שנעל גאַנג. אַזאַ Pampas-טריינינג דעוועלאָפּס מאַסקיאַלער ענדעראַנס און קריייץ די צונעמען מאַסקיאַלער קאָרסעט.

רידמיק מוזיק - דער שליסל צו מצליח טריינינג

ווי מיט אנדערע טייפּס פון ענלעך טריינינג סעשאַנז זענען באגלייט אונטער די רידמיק מעלאָדיעס וואָס סטימולירן די נערוועז סיסטעם און געצווונגען צו אַרבעטן מער אַקטיוולי. שנעל מוזיק, פּאַמפּ-טריינינג - און מער צו שאַפֿן די ידעאַל פיגור טוט נישט דאַרפֿן עפּעס!

אויב איר ווילן צו האָבן אַ שלאַנק גוף, דעריבער די קלאסן זענען Created נאָר פֿאַר איר.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף טריינינג זיך

גוף פּאָמפּע - אַ רידמיק שטאַרקייַט טריינינג. דאס זענען רעכט צו דער מאָדנע אופֿן פון טריינינג.

ניט ענלעך אנדערע טייפּס פון עראָוביק טריינינג אויף אַזאַ אַן נאָך מאַסע איז ניט בלויז געניצט בעשאַס די דורכפירונג פון די גרונט עקסערסייזיז, אָבער אויך בעשאַס נאָרמאַל ווערקאַוט. באַסיקאַללי זיי באַן מיט אַ ספּעציעל רוט וואָג 2-20 קג, דיפּענדינג אויף דער מדרגה פון טריינינג פון אַן אַטלעט.

זינט דער ערשטער מינוט פון געניטונג ניצן ווייץ, עס איז אַ גוט וואַרעם-אַרויף און וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז ספּעציעל אכטונג. אַנדערש, איר זאלט באַקומען ינדזשערד.

צו מאַקסאַמייז די נוצן און שפּאַנונג יעדער מוסקל גרופּע, געטאן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. די מערסט פּראָסט זענען: פאַרשידן טייפּס פון דריקט, פּולז, סקוואַץ, טיפּט איבער די באַר.

וסואַללי דער ערשטער טייל פון טריינינג אָפּגעבן די הויפּט מוסקל גרופּעס: ברוסט, צוריק, לאַמבאַר, פוס. דעריבער מאַך צו קלענערער, למשל, די מאַסאַלז פון די געווער. דער סוף פון די טריינינג זיך קאָנצענטרירט אויף די ילאַבעריישאַן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

דעוועלאָפּס אָטעם און סטרענגטאַנז די האַרץ

אויב די טעטיקייט אויף דעם גוף Pampa געטראגן אויס ריכטיק, דעמאָלט עס דעוועלאָפּס ניט בלויז מאַסאַלז. זייער געזונט-דעוועלאָפּעד לונגען, ברידינג. ביגינערז אָפֿט שאָרטנאַס פון אָטעם פֿון דער ערשטער מאַסע מינוט. אַוואַנסירטע אַטליץ וועט באשטימט אַרייַננעמען אין אייער דזשאַגינג גאַנג פון לעבן, און דעם קאַנטריביוץ צו אַ ערנסט פאַרגרעסערן אין זייער ענדעראַנס.

אויך דעוועלאָפּס קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם רעכט צו דער קעסיידערדיק באַוועגונג פון די אַטליץ בעשאַס טריינינג.

וואָס זענען די Benefits?

זינט די גוף Pampas - אַ באַזונדער שורה פון שטאַרקייַט טריינינג, עס האט די קוואַליטעט פֿעיִקייטן פון די טריינינג, וואָס ביישטייערן צו די גראָוט פון זייַן פּאָפּולאַריטעט:

1. כאָטש מער אַרבעט איז געטאן מיט אַ מאַסע אויף דעם גוף אין די פאָרעם פון דאַמבעלז אָדער באַרבעלז, די ינטענסיטי און נומער פון רעפּאַטישאַנז זענען גענוג גרויס. דעם קאָמבינאַציע פון מאַכט און עראָוביק געניטונג אַלאַוז איר צו נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו געבן ילאַסטיסאַטי און שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז. אַזאַ אַ קאָמבינאַציע איז ספּעציעל נוציק פֿאַר וואָמען וואס ווילן צו קויפן אַ שיין רעליעף אויף די הינטן אָדער אנדערע טיילן פון דעם גוף.
2. רעכט צו דער פאַקט אַז דער גוף Pampa - טריינינג איז די ריכטונג אין וועלכע איז נישט אנגענומען צו דורכפירן די זעלבע פּראָגראַם פֿאַר מער ווי 3 חדשים, די טריינינג טעג זענען פּראָדוקטיוו און נעאָדנאָאָבראַזנאָ. ססיענטיסץ האָבן לאַנג פּראָווען אַז דורך טריינינג די מאַסאַלז אין פאַרשידענע וועגן, די אַטלעט עטלעכע מאל די ווירקונג איז באקומען און דער רעזולטאַט פון יעדער ווערקאַוט. קאָנווערסעלי, אויב איר קעסיידער פירן אויס די זעלבע געניטונג, דער גוף געץ געניצט צו אַזאַ אַ מאַסע, און הייבט אַ צייַט פון סטאַגניישאַן, ווען עס האט שוין קיין אַנטוויקלונג.
3. דיפּענדינג אויף דער מדרגה פון טריינינג סעשאַנז בלייַביק 50-60 מינוט. בעשאַס דעם מאָל, זיי דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז צו מאַקסאַמייז די נוצן פון אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף. רעכט צו דער ינטענסיטי און שפּאַנונג פון אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף איז אַטשיווד דורך גיך און גרויס-וואָג ברענען פון קאַלאָריעס.
4. פּאָמפּע עראָוביקס איז אַזוי ווערסאַטאַל אַז עס קענען האַנדלען מיט ביידע אַוואַנסירטע אַטליץ און ביגינערז. די מאַסע איז לייכט אַדזשאַסטאַבאַל צו פאַרשידענע ווייץ, וואָס קומט אין די עקסערסייזיז. אָנהייבער יוזשאַוואַלי אָנהייבן מיט די קלענסטער האַנטעל, וואָס איז אין די צימער (1.2-2 קג.). די וואס שוין האָבן די צונעמען טריינינג, ניצן פּאָסטן אָדער כעוויער דומבבעללס.
5. זייער הויך ינטענסיטי מיט די מאַקסימום מעגלעך מאַסע. פריש רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג זאָל זיין באגלייט דורך מוסקל דורכפאַל, וואָס וואָלט מיינען אַז די מאַסאַלז געארבעט אויס בייַ 100%.
6. רעכט צו דער פאַקט אַז אַלע די עקסערסייזיז זענען געטראגן אויס מיט אַ נאָך מאַסע, דורכפאַל צו נאָכפאָלגן די קאָוטש, ווי געזונט ווי ווייאַליישאַנז פון די רעכט טעכנאָלאָגיע ימפּלאַמענטיישאַן קענען רעזולטאַט אין ערנסט שאָדן. דעריבער ספּאָרט דיסציפּלין מוזן זיין אין דער ערשטער אָרט.

עס טוט נישט באַקומען צו זיין "פּאַמפּט"

איר טאָן ניט פּאָמפּע אַרויף די גרויס מאַסאַלז, ניצן דעם אופֿן פון טריינינג. ארבעטן מיט די אָפּטימום מאַסע, בלויז צו געפֿינען די גאנץ רעליעף. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן וואָס וועט ווערן ריזיק, ניצן טריינינג באַרבעלל אָדער דומבבעללס.

שטענדיק ווערט רימעמברינג אַז די קאָוטש קענען ניט אַקיעראַטלי באַשטימען די מאַסע אַז איר דאַרפֿן. בעסער איר וויסן אייער גוף ס קייפּאַבילאַטיז, קיין איינער וועט. דעריבער, אויב איר פילן אַז די וואָג געניצט איז קליין אָדער צו גרויס, טוישן עס אין אַ פּאַסיק וועג.

עס געברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס

די דורכשניטלעך מענטש ברענט 500-600 קאַלאָריעס בעשאַס אַ ווערקאַוט. למשל, אין די ספּאָרטזאַל, ארבעטן מיט שווער ווייץ, אַטליץ ברענען 200-300 קייקאַל. אבער אין סדר צו טאַקע ברענען די קליימד סומע פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו דורכפירן די עקסערסייזיז מיט די פּראַוויזשאַנז פון ינטענסיטי און מיט די גרעסטע מעגלעך וואָג. עס איז ניט נייטיק צו טאָן Faster אָדער מער ווי איר קענען פֿיזיש אָן ברייקינג געניטונג ויסריכט.

סאָף

אויב איר באַשליסן צו דינגען אין גוף און Pampas זענט אַ אָנהייבער, טאָן נישט פּרובירן צו טאָן די אוממעגלעך אין טריינינג. מיסטאָמע, איר וועט זיין סעראַונדיד דורך יקספּיריאַנסט אַטליץ וואס קענען מאַסע דיין גוף איז פיל שטארקער ווי איר. דו זאלסט נישט יאָגן נאָך זיי. גוף פּאַמפּ - איז ניט נאָר אַ באַוועגונג צו די מוזיק, דאָס איז אַ זייער גרויס מאַסע פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם.

געדענקען אַז יעדער ווערקאַוט איר טאָן ניט קעמפן מיט אנדערע אַטליץ, און מיט זיך נעכטן, מיט זיין פוילקייַט. שטעלן אַ ציל - צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן אַז איר סערענדערד אין די פֿריִערדיקע געניטונג.

פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז ווי שטארקן אייער גוף. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן די קאָוטש שאלות.