באַריער פליסנדיק: כּללים און טעקניקס

באַריער פליסנדיק איז געהאלטן אַ ניט-ספּעציפיש טיפּ פון מענטשלעך טעטיקייט. טכילעס, אַזאַ קאַמפּאַטישאַנז ינוואַלווד רועי וואס געפרוווט צו באַקומען די שעפּס ווי באַלד ווי מעגלעך. שפּעטער דעם ספּאָרט געווארן מער באַרימט, און דעמאָלט אריין די פּראָגראַם פון די אָלימפּיק גאַמעס.

דער אינטערעס פון די מענטשן געוואקסן, זיי לייקט די טעכניק פון בעריער לויפן און אַדרענאַלינע, באקומען אין די באַוועגונג בייַ הויך גיכקייַט און שפּרינגען. עקספּערץ וואס צוגרייטן אַטליץ פֿאַר די פאַרמעסט, אנגעהויבן צו קוקן פֿאַר וועגן צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג. ווי אַ רעזולטאַט, פֿאַר די גאנצע צייַט פון זייַן עקזיסטענץ, די טעכניק פון אָוווערקאַמינג די שלאַבאַן האט געביטן מער ווי אַמאָל.

די באַריער ראַסע ערשטער איז געווען אין די פּראָגראַם פון די אָלימפּיק גאַמעס פרי ביז 1896, אָבער בלויז מענטשן גענומען אין אים, פֿאַר פרויען די ווייַטקייט איז געווען בנימצא בלויז נאָך 24 יאר. ביז 1935, די שלאַבאַן האט אַ ה-שייפּט אויסזען, און דעמאָלט געביטן צו ל-שייפּט. צו דאַטע, די צווייט אָפּציע איז געניצט, ווייַל עס איז זיכער און עס איז פיל מער באַקוועם צו באַקומען עס. דעם שלאַבאַן האט די ווירקונג פון פארווארפן, וואָס איז נויטיק אין פאַל די אַטלעט איז נישט געראטן צו שפּרינגען איבער אים.

דיסטאַנסיז פון קאַמפּאַטישאַנז

אין קאַמפּאַטישאַנז, אַטליץ מוזן באַקומען אַזאַ ווייַטקייט פון באַריער לויפן:

• 60 מעטער צוזאמען מיט באַריערז (פירט אין די אַרענאַס);
• 100 מעטער לאַנג פֿאַר פרויען, און 110 מעטער פֿאַר מענטשן;
• 400 מעטער מיט באַריערז (פירט אין עפענען סטאַדיומס).

ווען איר לויפן פֿאַר 400 מעטער פֿאַר מענטשן, די ווייַטקייט צווישן די באַריערז איז 35 מעטער, און די הייך פון איין באַריער איז 0.914 מעטער, פֿאַר פרויען די ווייַטקייט איז די זעלבע, און די הייך איז 0.762 מעטער.

די באַריער שטאַם מיט אַ קורץ ווייַטקייט איז געפירט אויף גלייַך טראַקס, און מיט אַ ווייַטקייט פון 400 מעטער - אויף אַ קייַלעכיק שפּור. יעדער אַטלעט לויפט צוזאמען זיין וועג, נישט אַריבער זייַן געמארקן. אָבסטאַקלעס זענען ליגן בייַ די זעלבע ווייַטקייט אַזוי אַז די שטיצט זענען דירעקטעד צו די אָנהייב שורה. איר קענען אַראָפּנעמען די באַריער מיט אַ מאַסע פון 4 קילאָגראַמס.

אָנהייב און אַקסעלעריישאַן

אין אַטלעטיקס, באַריער לויפן הייבט מיט אַ אָנהייב אין אַ נידעריק געשטעל. ווען דער "ופמערקזאַמקייַט!" קאַמאַנד איז געגעבן, די אַטלעט מוזן כאַפּן די לענד צו פּלייצע מדרגה. דער ראַנער סטאַרץ שטענדיק נאָך די "מאַרץ!" סיגנאַל. פֿאַר די ערשטע 4-5 סטעפּס, די אַטלעט מוזן האָבן צייַט צו ויסמעקן זייַן גוף, און עס איז נאָרמאַל צו לויפן. די מערסט עפעקטיוו איז די שפּרינגען אין די אַטליץ וואס האָבן אַ צענטער פון מאַסע פּאַראַלעל צו די קראָססבאַר. דער בינע פון די סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן איז געענדיקט נאָך די פליען פוס איז אויפגעהויבן, וואָס אנפאלן די שטערונג.

דער ערשטער שלאַבאַן

די עסאַנס פון די שלאַבאַן איז ניט פליסנדיק שפּרינגען איבער די באַריערז און אָוווערקאַמינג מניעות. די אַטלעט די מווומאַנץ זענען געמאכט נישט אין דער אויבערשטער, אָבער אין די פאָרויסזאָגן ריכטונג. יעדער באַריער איז גענומען אין לויט מיט אַ מונדיר טעכניק, צעטיילט אין עטלעכע סאַב-סטאַגעס:

1. אַטאַק. צו באַפאַלן, די אַטלעט ליפץ די פלאַפּינג פוס, בענדינג עס אין די קני, און דעמאָלט סטרייאַנז די שין, דירעקטינג די פּיאַטע פאָרויס. אין דעם פאַל, די לענד איז ליגן אין אַ פּאַראַלעל האָריזאָנטאַל פלאַך, און די גוף און קאָפּ זענען שטרענג האַלטן אויף די זעלבע שורה.
2. Crossbar. אין די דורכפאָר דורך די קראָססבאַר, די אַטלעט דאַרף צו הייבן די פוס בענט בייַ די קני שלאָס, וואָס איז פּושד, און צו מעלדונג די קנעכל. דער פלי פון די פֿיס איז דירעקטעד אַראָפּגיין, די האַנדווראַיט איז צוריק.
3. קומענדיק. אין די לעצטע סאַב-שריט, די כערדלער ראָולד די סווינג פוס אַנטו די פּיאַטע שטיצן פון די סאַק, בשעת בעכעסקעם אין אַ ווייַטקייט פון 130 סענטימעטער פון די שלאַבאַן. עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן דעם גוף פּונקט, אָן טילטינג עס פאָרויס.

ניט יעדער אָנהייבער אַטלעט איז ביכולת צו לערנען די שלאַבאַן לויפן. ווייניק מענטשן פירן רעכט צו דערגרייכן די ערשטער באַריער, אַזוי מענטשן זענען פשוט דיסאַפּויניד אין זייער אַבילאַטיז און פאַרלאָזן דעם פאַל. פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס, די דורכפאָר פון די שלאַבאַן איז נישט שווער.

הויפּט ווייַטקייט

די לענג פון די ווייַטקייט, ווי געזונט ווי די נומער פון מניעות, זענען באשלאסן פון די כעזשבן פון דרייַ ראַסע טריט געפירט אויס דורך די אַטלעט צווישן די באַריערז. דער ערשטער פון זיי איז די שאָרטיסט, די רגע איז די לאָנגעסט, די דריט איז די צוגרייטונג איידער די שפּרינגען.

דאַנק צו די טעכניק פון וויסן די שלאַבאַן לויפן, איר קענען לערנען ווי צו רעכענען די טריט ווען פליסנדיק און טילט דעם גוף. די גאנצע ראַסע איז געטאן מיט די פראָנט יצר פון דעם גוף. דאָ די ריטם איז זייער וויכטיק, וואָס עס איז פאַרבאָטן צו פאַרלאָזן אַפֿילו אויב די שטערונג איז גראָז. די כּללים זאָגן אַז עס איז פארלאנגט צו פירן אַ פֿיס אויף די זייַט פון די קראָססבאַר אָדער דיליבראַטלי אָנרירן די שלאַבאַן.

ענדיקן

די לעצט בינע הייבט נאָך דער אַטלעט פאַרענדיקן דעם לעצטן שטערונג. ענדיקן אין עטלעכע וועגן:

• לאַטעראַל ענדיקן (דער אַטלעט איז אַ ביסל טורנס, ברענגען פאָרויס די רעכט אַקסל);
• פארווארפן די קאַסטן (די כערדלער טילז די גוף פאָרויס, פּולינג זייַן הענט צוריק ווען ער ריטשאַז די לעצטע מעטער פון די ווייַטקייט).

כּללים און וועלט רעקאָרדס

כּללים פון די פאַרמעסט פֿאַר באַריער לויפן האָבן עטלעכע סימאַלעראַטיז מיט שפּור און פעלד ספּרינט. דער בלויז חילוק איז די בייַזייַן פון באַריערז. די ווייַטקייט צווישן זיי און זייער הייך אַנדערש לויט די געשלעכט טשאַראַקטעריסטיקס פון די אַטליץ, ווי דיסקרייבד אין די אָנהייב פון די אַרטיקל.

די כּללים פאַרווערן אַ שטערונג אין אַזאַ וועג:

• צו פירן אַ פֿיס אויס פון די שלאַבאַן;
• צו לויפן צוזאמען די זייַט;
• צו פאָרן אונטער אַ שטערונג.

דער רעזולטאַט איז נישט אַפעקטאַד דורך די נומער פון נאַקעד אַראָפּ באַריערז - זיי נאָר פּאַמעלעך די קאָנקורענט.

פֿאַר אַלע די צייַט פון די פאַרמעסט, די רעקאָרד האָלדערס זענען:

1. אַריס מעריט (110 מעטער אין 12.80 סעקונדן).
2. יאָרדאַנקאַ דאָנקאָוואַ (100 מעטער אין 12.21 סעקונדן).
3. קעווין יונג (400 מעטער פֿאַר 46.78 סעקונדן).
4. דזשוליאַ פּעטשענקינאַ (400 מעטער אין 52.34 סעקונדן).

טראַינינג אין שלאַבאַן לויפן טעכניק

פיייקייַט צו לויפן שנעל און שפּרינגען איבער באַריערז איז נישט גענוג צו נעמען אָנטייל אין קאַמפּאַטישאַנז אין דעם ספּאָרט. צו אָנהייבן מיט, איר דאַרפֿן צו זיין טריינד צו פֿאַרשטיין וואָס אַ שטערונג קורס איז און ווי צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. די טריינינג באשטייט פון פיר טריט, יעדער פון וואָס איז וויכטיק.

די באַהאַנדלונג פון די באַהאַנדלונג קען נישט זיין גאנץ פאַרשטיייק צו ביגינערז, אויב זיי האָבן נישט מאַסטערד די עלעמענטאַר באַסיקס פון גלאַט פליסנדיק און קען נישט בעל דער נידעריק און הויך אָנהייב. ראַנערז אָנהייבן פול פלעדזשד טריינינג נאָר נאָך מאַסטערינג די סקילז, זינט אָן די ווייַטקייט וועט נישט זיין דורכגעקאָכט ריכטיק, און אַזוי, אָנטייל אין די אָלימפּיק גאַמעס קענען זיין פארגעסן.

באַסיקס

זייער פאַמיליאַריזאַטיאָן מיט די טעכניק פון פליסנדיק מיט מניעות אַטליץ אָנהייבן מיט אַ דעמאַנסטריישאַן פון די טעכניק פון באַוועגונג איבער די ווייַטקייט. עס כולל פליסנדיק פון די אָנהייב מיט די דורכפאָר פון דרייַ אָדער פיר באַריערז, און פינישינג.

יקספּיריאַנסט אַטליץ רעקאָמענדירן דעמאַנסטרייץ די טעכניק אַ פּאָר מער מאל, נאָך וואָס עטלעכע מאל לויפן דרייַ טריט דורך עטלעכע באַריערז מיט אַ הייך פון נישט מער ווי 50 סענטימעטער. אין דעם פאַל, די ווייַטקייט צווישן מניעות זאָל זיין וועגן 7-8 מעטער.

בשעת פאַמיליאַריזינג זיך מיט די באַסיקס פון די שלאַבאַן לויפן, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דרייסט פליסנדיק אַרויף צו די שטערונג, טראָוינג בייַ אים, ווי געזונט ווי די קשר פון די שפּרינגען רהיטה דורך די באַריערז און די ינטער-באַריער לויפן.

צוגרייטונג פון

פליסנדיק מיט מניעות ריקווייערז דער אַטלעט צו האָבן אַ ויסגעצייכנט בייגיקייַט פון די פראָנט און צוריק פון די דיך, ווי געזונט ווי מאָביליטי אין די היפּל שלאָס געגנט. צו דערגרייכן דעם, איר זאָל דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז. זיי זענען בדעה צו אַנטוויקלען די בייגיקייַט און ילאַסטיסאַטי פון די ליגאַמאַנט אַפּאַראַט, ווי געזונט ווי מאַסאַלז. די אַרייַננעמען:

1. מאַקשי פֿיס פאָרויס און צוריק פון די שטייענדיק שטעלע אין דער שטיצן (וואַנט, שטול און אַזוי אויף).
2. מאַקשי אין די זייטן, אָן בענדינג די פוס אין די קני שלאָס, פייסינג די שטיצן.
3. גיין מיט אנפאלן און ספּרינגי וויגגלעס פון די כאַל, מיט אַ יצר פאָרויס און רירנדיק די עלבאָוז פון די שטאָק.
4. שטייט מיט דיין צוריק צו די וואַנט, בייגן דיין פֿיס אין די קני און דערגרייכן מיט דיין פינגער צו די קראָססבאַר, קאַווינג אין די נידעריקער צוריק און פּולינג די פּעלוויס פאָרויס.
5. זיצן אין דער שטעלע פון דער שלאַבאַן שריט, פּלייינג די פלאַפּינג פוס פאָרויס, בייגן די דזשאַגינג פוס אין די פֿיס און מאַך עס צו די זייַט קלאר אין אַ רעכט ווינקל.

אין דעם פּראָצעס פון דעוועלאָפּינג די בייגיקייַט און ילאַסטיסאַטי פון די ליגאַמאַנט אַפּאַראַט און מאַסאַלז, די אָנהייב אַטליץ ביסלעכווייַז אָנהייבן צו בעל די טעכניק מיט וואָס זיי וועלן באַקומען מניעות אין דער צוקונפֿט. דערצו, דאַנק צו די עקסערסייזיז, איר קענען בעל דער ריטם פון פליסנדיק צווישן די באַריערז.

ערשטער איר דאַרפֿן צו בעל אַלע די עקסערסייזיז וואָס זענען אַימעד בייַ די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון ריפּאַלשאַן פון די ייבערפלאַך און דער אַרייַנגאַנג צו די שלאַבאַן. נאָך דעם, די פידינג עקסערסייזיז זענען געניצט. דאַנק צו זיי עס איז מעגלעך צו באקענען און גוט לערנען די טעכניק פון באַוועגונג פון די דזשאַגינג פוס. ווייַטער זענען די טעקניקס וואָס געבן די געלעגנהייט צו בעל די קאָמבינאַציע פון די מווומאַנץ פון ביידע לעגס (פלייש און דזשאַגאַל) און אויך פון די שטערונג.

Rhythm

פֿאַר דער ציל פון טריינינג אַטליץ, ריטם און טעכניק פון באַוועגונג צווישן די באַריערז אויף דער שפּור זענען ליגן פון דרייַ צו פינף מניעות, די הייך פון וואָס איז בעערעך 50-60 סענטימעטער, און די ווייַטקייט צווישן זיי איז וועגן 7.5 מעטער. די אַרבעט פון ראַנערז - פון די שטעלע פון הויך אָנהייבן צו פאָרן די ווייַטקייט, געמאכט פיר טריט צו דער ערשטער שלאַבאַן, און צווישן זיי - קלאר דרייַ פליסנדיק טריט.

ווי די אַטליץ צוגרייטן, די ווייַטקייט צווישן די מניעות און זייער הייך פאַרגרעסערן. דערצו, אַטליץ זאָל קעסיידער פאַרגרעסערן די גיכקייַט מיט וואָס זיי פאָרן די ווייַטקייט אין סדר צו פֿאַרבעסערן פּערזענלעך פאָרשטעלונג. א גוט מאָוטאַוויישאַן פֿאַר דעם איז וועלט רעקאָרדס אין קאַמפּאַטישאַנז.

Overclocking

ווייל מאַסטערד די טעכניק פון אָוווערקאַמינג די באַריערז און די ריטם פון פליסנדיק, עס איז צייַט פֿאַר די אַטלעט צו לערנען די טעכניק פון סטאַרטינג און, פון קורס, די סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן. ערשטער איר האָבן צו בעל די טעכניק פון נידעריק אָנהייב און לערנען ווי געשווינד ווי מעגלעך צו געווינען גיכקייַט. צוזאַמען מיט דעם, עס איז פארלאנגט צו אַרבעט אויס אַ רידמיק לויפן אַרויף צו די זייער ערשטער שלאַבאַן, ריכטיק צו באַקומען דיין פֿיס צו די פונט פון ריפּאַלשאַן דורך די שטערונג, און צו פאַרגרעסערן דיין אייגן גיכקייַט נאָך די שלאַבאַן איז געווען באַקומען.

פֿאַרבעסערונג פון סקילז

די הורדלער קענען פֿאַרשטיין די טעכניק פון באַשיצן לויפן און פֿאַרבעסערן זייַן סקילז בלויז ווען ער פּאַסיז אַלע די סטאַגעס פון צוגרייטונג און וועט ריפּיטידלי דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז. פֿאַר די קוואַליטאַטיווע טריינינג פון די אַטלעט באַריערז פון פאַרשידענע כייץ זענען געניצט, די נומער פון וואָס איז קעסיידער געוואקסן. דער אַטלעט מוזן לערנען צו באַקומען די גאנצע ווייַטקייט אָן ערראָרס, בשעת אין דער זעלביקער צייַט פּראַקטיסינג פליסנדיק פון ביידע נידעריק און הויך סטאַרץ.