מאָרגן גימנאַסטיק געבן פרייד

מאָרגן עקסערסייזיז אין פריש יאָרן פֿאַר עטלעכע סיבה, איז געווארן ווידערקאָל פון די פאַרגאַנגענהייַט. טאָמער דאָס איז געווען רעכט צו די פאַקט אַז מען הייַנט זענען זייער פאַרנומען און צייַט צו געניטונג אין דער מאָרגן, פילע טאָן ניט. און עטלעכע פון זיי זענען נאָר אויך פויל. טשאַרדזשינג איז דארף צו ענשור אַז יעדער נייַ טאָג מיט positive אָפּצאָל, עס איז בישליימעס ינוויגאָראַטעס און אַווייקאַנז די גוף נאָך אַ נאַכט פון שלאָפן. אויך, מאָרגן געניטונג פּראַמאָוץ וואָג אָנווער דורך ספּידינג אַרויף מאַטאַבאַליזאַם, ווייַל די באַוועגונג - עס איז שטענדיק ברענען וידעפדיק פעט. און אין אַלגעמיין, די באַוועגונג - דעם איז לעבן!

אויב איר האָבן באַשלאָסן אַז מאָרגן געניטונג - עס איז וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר אַ גאַנץ לעבן, אָנהייבן יעדער טאָג (און אַפֿילו וויקענדז!) מיט וואַרעם-אַרויף גלייַך אין בעט. געהער די סערוויס, אין קיין פאַל, טאָן ניט באַקומען אַרויף פּלוצלינג, און ליגן אַראָפּ, אויסשטרעקן אויס אין אַלע אינסטרוקציעס. די סימפּלאַסט טוויסטינג און סטרעטשינג באטייטיק פֿאַרבעסערן די שטאַט פון געזונט ווי פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און שטארקן בלוט כלים. דעריבער, מאָרגן גימנאַסטיק איז געזונט פּראָווען ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן ניט בלויז די Figures, אָבער אויך געזונט.

געדענק, אויב איר שטעלן אַ ציל צו פאַרלירן וואָג און ווילן צו דערגרייכן עס, איר האָבן צו טאָן עקסערסייזיז יעדער טאָג, אַ ביסל שעה איידער אָדער נאָך אַ מאָלצייַט. צוואַנציק מינוט שפּעטער, נאָך שולע סנאַקק איז גרינג, למשל, עסן אַן עפּל אָדער טרינקען העלפט אַ גלעזל פון יאָגורט.

דאָ ס אַ געניטונג פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז, יעדער טאן 8-12 מאל:

1. זינט דער מאָרגן מאַסאַלז דרייש און קאַלט נאָך אַ לאַנג שלאָפן, זיי דאַרפֿן צו זייַן וואָרמד. פֿאַר דעם פּאַסיק די שטריק - פינף מינוט פון דזשאַמפּינג אויף עס בישליימעס וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. ווי אַן אָפּציע - פליסנדיק אָדער בריסק גיין אין פּלאַץ ריסעס הויך ניז.
2. מיר אַראָפּגיין צו די שטאָק, די ערשט שטעלע - ליגנעריש אויף זיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז, זיינע הענט צוזאמען דעם גוף. ייַנאָטעמען - סעווערינג די פּעלוויס אַוועק די שטאָק, ויסאָטעמען דזשענטלי נידעריקער עס אַראָפּ.
3. מיר כאַפּן גלייַך לעגס אַרויף אַזוי אַז זיי זענען אויף די שטאָק אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. אַ ביסל סעקונדעס צו האַלטן זיי אין די שפּיץ, און דעמאָלט דזשענטלי נידעריקער אַראָפּ.
4. זיצן אויף די דיוואַן, לינינג אויף הענט, הייבן גלייַך פוס אַרויף.
5. טיף סקוואַץ העלפן געפֿינען שיין הינטן און לעגס. האַלטן הענט אויף די קאַסטן, פֿיס קיינמאָל לינקס דער ערד.
6. לונגעס פאָרויס אין ערשטער אַלטערנאַטעס צו די רעכט, דעריבער די לינקס פוס, אויך פאָרעם די שיין הינטן. מאַכן זיכער אַז די צוריק איז געווען גלייַך, פּולד אין די מאָגן. בעסער צו האַלטן דיין הענט אויף דער טאַליע.
7. איר קענען לייגן אַ זייַט בענדס - שטיין אַזוי אַז די לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער צוזאמען די נידעריקער גוף. דו זאלסט טילץ פֿון זייַט צו זייַט אָן מאָווינג די היפּס. דאס געניטונג Forms שיין ווייסטליין.

וואַרעם ענדיקן גיין, ביסלעכווייַז סלאָוינג אַראָפּ. גלייך נאָך טשאַרדזשינג קענען נישט זיצן אָדער ליגן אַראָפּ - דעמאָלט עס וועט זיין קיין ווירקונג פון געניטונג. נעמען אַ קיל שפּריץ און טאָן הויזגעזינד טשאָרז אָדער גיין צו אַרבעטן.

גלייַך וויכטיק איז דער מאָרגן געניטונג פֿאַר קידס. קיין קינד פֿאַר געהעריק און בייַצייַטיק אַנטוויקלונג פון דארף געניטונג, וואָס כולל סטראָוקינג, נידינג, פלעקסיאָן און געשפּרייט פון די לימז. מאָרגן גימנאַסטיק פֿאַר קינדער און קאַנטריביוץ צו די פאַרלייגן פון צוטרוי קאָנטאַקט צווישן מוטער און קינד, בעיבי ימפּרוווז שטימונג און פּראַמאָוץ עס, ווייַל אויב אַלע מאַניפּיאַליישאַנז זענען באגלייט דורך ריימז און קינדער-צימער ריימז, בעיבי גיכער לערנען צו רעדן און יבערגעבן. די קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז, אין דערצו צו סטראָקעס און געשפּרייט, קידס צווישן די צייטן פון זעקס חדשים צו זיין אַדמינאַסטערד סקוואַט, קורץ-וויס אויף אַ Crossbeam, געגאנגען דורך די כאַנדאַלז, אַ שפּיל מיט אַ פּילקע (ראָולינג).

עס איז זייער נוצלעך צו שפּילן מיט די בעיבי אין די מאַגפּיע-קראָ, אָוקיי, כאָרנד ציג און אנדערע שפּיל-ווערקאַוט. עס אַמוסעס די בעיבי און גיט אים אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז אין די אָנהייב פון אַ נייַ טאָג. אַזוי טאָן ניט זיין פויל און פאַרברענגען צייַט אַקטיוולי מיט דעם קינד!