צי איר וויסן ווי צו זיצן אַראָפּ אויף די שטריקל?

וואס צווישן אונדז וואָלט ניט וועלן צו האָבן אַ ויסגעצייכנט סטרעטשינג און שיין גוף פאָרעם? פילע וואָלט ווי צו לערנען ווי צו זיצן אויף די ספּליץ, אָבער ניט אַלעמען ווייסט וואָס עס דאַרף צו טאָן. עטלעכע מענטשן גלויבן אַז דעם בייגיקייַט איז נאָר מעגלעך צו דערגרייכן אַ פרי עלטער, בשעת אנדערע זענען דערשראָקן פון דאַמידזשינג זייַן ליגאַמאַנץ. אין פאַקט, אויב איר וויסן ווי צו רעכט זיצן אויף די טוויין, און האָבן אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו קעסיידער דורכפירן די נייטיק עקסערסייזיז צו דערגרייכן דעם ציל איז איינער (ראַגאַרדלאַס פון אַטלעטיק טריינינג און עלטער). איר נאָר דאַרפֿן צו ינעווייניק ניגן אין צו וואָס איז מעגלעך. און צו פֿאַרבעסערן זייַן בייגיקייַט אויף אַ טעגלעך יקער.

טריינינג

אויב עמעצער פרעגן וועגן ווי צו זיצן אויף די טוויין, די ענטפער איז מסתּמא צו זיין פֿאַרבונדן מיט די אָנ אַ סאָף סטרעטשינג עקסערסייזיז. אָפֿט עס איז אַזוי, און פּרובירן צו אַנטוויקלען זייער אייגן בייגיקייַט אין דער היים. אין דער זעלביקער צייַט, ווייניק מענטשן וויסן אַז די פּיקיוליעראַטיז פון מענטשלעך פיסיאָלאָגי איז אַזאַ וואס סטרעטשינג דעפּענדס אויף די טאָן פון מאַסאַלז. דעריבער, אויב זיי זענען שוואַך, די אָנ אַ סאָף רעפּאַטישאַנז וועט טאָן ביסל (און וויצע ווערסאַ). אזוי, זיי דאַרפֿן צו זיין געשטארקט. דעם איז דער ציל פון די פּריפּעראַטאָרי בינע פֿאַר אַ צייַט פון 4 וואָכן. עקספּערץ וואס וויסן ווי צו זיצן אַראָפּ אויף די שטריקל, רעקאַמענדיד פֿאַר יעדער וואָך צו מאַכן צייַט פֿאַר דרייַ ווערקאַוץ. א סכום פון עקסערסייזיז זאָל אַרייַננעמען עראָוביקס, מאַכט אָפּטיילונג און סטרעטשינג. פֿאַר עראָוביק געניטונג צו טאָן קיקקבאָקסינג, פיטבאָקסאָם. ווען די קיקינג אין די לופט אָדער אויף די "באַרנע" איז דינאַמיקאַללי סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז, און ווי אַ רעזולטאַט, אין דערצו צו די טאָן, איר וועט ווערן מער Flexible. און איר קענען טאָן די ספּליץ פאַירלי באַלד אָן קיין פּראָבלעמס.

דער ערשטער געניטונג

יענע וואס ווילן צו וויסן ווי צו זיצן אַראָפּ אויף די שטריקל, מיר צוייַלן צו וואָרענען איר: טאָן ניט פּרובירן צו זיין זיכער צו "זיצן". אַזוי איר קענען באַקומען ינדזשערד. ערשטער, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן די קוואַדס, דעמאָלט דער צוריק, דעריבער די לאַטעראַל מאַסאַלז פון דעם גוף, און בלויז דעמאָלט אָנהייבן צו אויסשטרעקן די ין פון יעדער דיך. דער ערשטער 4 וואָכן מאַכן נידעריק ראָללס פון איין פֿיס צו די אנדערע, דעמאָלט זיצן אויף די שטאָק, לעגס פאָלדעד געגנט, און נאָכגיין די ינקלאַניישאַנז פון די טול פאָרויס, טריינג צו האַלטן דיין צוריק פלאַך. די לעצטע געניטונג - ליגן אויף דיין צוריק און האָדעווען אַוצטרעטשט לעגס צו די זייַט. פירן צייַט: פון האַלב צו צוויי מינוט פּער מוסקל גרופּע.

א חודש שפּעטער,

עס איז געווען בעשאַס דעם פּעריאָד קומט אַ צייַט ווען די ערד אויף די טוויין ווערט לעפיערעך גרינג. און עס קענען זיין געטאן אָן פיל מי. איר זאָל נישט פּרובירן צו צופּאַסן די צייַט "רענטגענ" אויף אַ ספּעציפיש דאַטע, געניטונג וואָרענען. טכילעס שטעלן צו די וויקלי טריינינג ספּליץ. עקסערסייזיז צו טאָן אין אַזאַ שיכלעך וואָס וועט ניט צעטל אויף די שטאָק, אָדער אַראָפּנעמען עס בעסאַכאַקל. ניט קיין דאַרפֿן צו אָפּשפּרונג, נאָר פּרובירן צו האַלטן ווי פיל ווי אַ נידעריק פונט פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. אָנהייבן מיט די פאָרויס שפּאַלטן, און דעמאָלט גיין צו די קרייַז. אויב די שטאָק איז נישט גענוג צו האָבן עטלעכע 20 סענטימעטער, לייגן געניטונג סקוואַץ און קיקס (30-40 מאל). גיכער אָדער שפּעטער, דיין פּערסיסטאַנס וועט דאַווקע געבן דעם געוואלט רעזולטאַט. נו, איצט איר וויסן ווי צו זיצן אַראָפּ אויף די שטריקל, אָבער האַלטן אין גייַסט אַז אין דעם פאַל עס איז בעסער נישט צו ייַלן. אַזוי, אויב איר טאַקע באַשליסן צו טאָן סטרעטשינג - טאָן עס ונ דורך.