עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גראָוט

איצט, אַ פאַרגרעסערן אין מענטש גראָוט, ראַגאַרדלאַס פון זייער הערעדיטי און עלטער, טאָמער. דער בלויז זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן עס - די פאַרלאַנג. עס זענען שעפע פון מענטשן וואס געראטן צו טאָן עס אַפֿילו נאָך 20 יאר, אָן ריסאָרטינג צו די כירורג ס באַדינונגען. הילף אין אַטשיווינג דעם ציל קענען געניטונג צו פאַרגרעסערן גראָוט. דאַנק צו זייער השפּעה, קענען אַקטיוולי השפּעה זיין גוף און ווערן פיל העכער אין לעגאַמרע קיין עלטער.

אָבער, עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז עס זענען זיכער געזעצן פון דעם פּראָצעס.

ערשטער, עקסערסייזיז פֿאַר ינקריסינג גראָוט אין דער עלטער פון 18 וועט ביישטייערן צו אַן אַקטיוו פּראָצעס, אלא ווי געווענדט אין 19-25 יאר.

רגע, די 25-יאָר-אַלט יינגל וועט קענען צו טאָן עס Faster ווי עלטערע מענטשן.

דריט, נאָך 30 יאר מיר קענען דערוואַרטן אַ פאַרגרעסערן אין גראָוט פון ניט מער ווי 5 סענטימעטער. כאָטש די מי צו טאָן אַזוי וועט האָבן צו צולייגן פיל מער.

פאָורטהלי, די קאָמפּלעקס איז צו זיין געטאן אויף אַ טעגלעך יקער, אין אַ פּאָר פון שעה נאָך ינדזשעסטשאַן.

פינפט, עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גראָוט עס איז נייטיק צו העסאָפע אַ געהעריק דיעטע (שטרענג אַבזערוואַנס פון די פאַרהעלטעניש אַ טאָג - 30% פּראָטעין, 20% פעט און 50% קאַרבאָוכיידרייט), אַבזערווינג אַ געזונט סטיל, פול שלאָפן (לפּחות 8 שעה) און באַזוכן ספּאָרט קלאַבז .

הייך-ינקריסינג עקסערסייזיז זאָל אַרייַננעמען די ווייַטערדיק:

• "מאַך" געטאן פון דער אָריגינעל שטייענדיק שטעלע. איר דאַרפֿן צו וואַרפן אין די הענט פון דעם שלאָס און הייבן אויס אַפּווערדז, און זייערע פֿיס ווי פיל ווי מעגלעך. ווייַטער, קריכן סאַקס און זענען ציען אַרויף סיימאַלטייניאַסלי שווער. שטיל ויסאָטעמען גיין אַראָפּ אויף דיין כילז און קוועטשן דיין הענט לאַקט הינטער זייַן צוריק. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן בייַ מינדסטער 20 מאל.
• "די מיל" איז געשען אין אַ שטייענדיק שטעלע, האלטן די הענט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. ווייַטער, אָנהייבן צו דורכפירן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, אָלטערנאַטלי אין די האַנטגעלענק, עלנבויגן און פּלייצע דזשוינץ. זאָל ווערן געטאן בייַ מינדסטער 20 מאל, און מער - צו אַרבעטן אין די אנדערע ריכטונג.
• "ליאַלקע" - דער געניטונג פון גשמיות טעראַפּיע. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אין אַ שטייענדיק שטעלע טילץ זיין קאָפּ רעכט און לינקס, טריינג צו טאָן אַזוי אַז זיין אַקסל גערירט די אויער. דורכפירן די אַרבעט וועגן 20 מאל פֿאַר יעדער זייַט. די הויפּט הערשן - אַקסל זאָל ניט זיין מחיה.
• פֿיס זאָל זייַן אַקסל-ברייט באַזונדער און זאָל זיין געטאן סלאָולי בייגן פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט זיין הענט לעגאַמרע. דורכפירן - 15-20 מאל. ווייַטער, עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן ריכטונג, צו דורכפירן די זעלבע סכום פון בייגן איבער קאַפּויער טריינג צו כאַפּן די פּיאַטע.
• איר מוזן ליגן אויף דיין מאָגן, אויסשטרעקן דיין לעגס און געווער. מיר נעמען צו כאַפּן ערשטער די פּלייצעס, דעמאָלט זייַן קאָפּ, און דעמאָלט גלייַך לעגס און ציען אַרויף אַלץ. די גוף מוזן קריגן אַ סעמאַסערקיאַלער פאָרעם.
• א גרויס געניטונג פֿאַר די רוקנביין אויסשטרעקן. עס איז נייטיק צו זיצנ אַפ טערקיש, הענט וואַרפן אין פראָנט פון זייַן קאַסטן אין אַ שלאָס, און דעמאָלט אָנהייבן צו כאַפּן זיי אַרויף און שלעפּן.

א סכום פון עקסערסייזיז מוזן אַרייַננעמען די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס פון גראָוט:

• בייגן די פוס ביי די קני און דריקן עס קעגן די פאַרקערט פוס קני פֿיס. איצט מיר אָנהייבן צו בייגן, זיינע הענט רירנדיק די שטאָק. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 15-20 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער פוס.
• שטייענדיק, עס איז נייטיק צו צוריקציען די האַנט צוריק און האַלטן אויף טייטלי צו די צוריק פון די שטול. ווייַטער אָנהייבן סקוואַט אָן ריליסינג די שטיצן. עס איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס די סדר פון 20 מאל.
• שטייענדיק, נאָענט מיין לעגס צוזאַמען און מאַכן די סלאָפּעס, טריינג צו פאַרבינדן זיין שטערן קני. פֿיס זאָל זייַן נאָך. מיר דאַרפֿן צו טאָן 15-20 טילץ.
• טוישן די סטאַרטינג שטעלע אין אַ זיצן. איין פוס זאָל זיין פּולד פאָרויס, און די צווייט - צו בייגן די קני. דו זאלסט דאַר פאָרויס צו זיין הענט גערירט די שטאָק.
• ווייַטער, ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק מיט לעגס עקסטענדעד און הענט - אין די זייַט. די לעגס מוזן זיין אויפֿגעהויבן איינער דורך איינער, ווייַטערדיק די ווינקל פון לפּחות 90 דיגריז מיט רעספּעקט צו דעם גוף.

דורך Performing די עקסערסייזיז, איר קענען ניט בלויז פאַרגרעסערן גראָוט, אָבער אויך רידזשווואַנייט דיין גוף.