טאַבאַטאַ געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

טאַבאַטאַ געניטונג איז געניצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און הצלחה. דאַנק צו די שטודיום קענען זיין נוצלעך ניט בלויז צו פאַרלירן 4-8 עקסטרע קילאָוז אין בלויז איין חודש, אָבער אויך צו זיכער אַ רעדוקציע אין וואָג אין דער צוקונפֿט און אין דער זעלביקער צייַט צו קריגן גוט געוווינהייטן.

דער אופֿן טאַבאַטאַ

טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל - איז אַ עפעקטיוו מעהאַלעך טריינינג איז זייער הויך ינטענסיטי. טראַינינג זאָל זיין געטראגן אויס שטרענג אַדכירינג צו אַ זיכער סכעמע: געניטונג איז געטאן פֿאַר 20 סעקונדעס, דעריבער נעמען אַ ברעכן פון 10 סעקונדעס. געניטונג ציקל איז ריפּיטיד 8 מאל, אַז ווי אַ רעזולטאַט וואָלט נעמען בלויז פיר מינוט.

אין ערשטער בליק עס איז גרינג צו וויטסטאַנד די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל, עקסערסייזיז בלויז לעצט פֿאַר 4 מינוט. אבער אין פאַקט, בעשאַס דעם קורץ צייַט פון צייַט איז נייטיק צו געבן אַלץ צו די מאַקסימום, און אַזוי עס איז אוממעגלעך צו ברעכן די דורכפירונג טעכניק עקסערסייזיז. און אין סדר צו פאַרלירן וואָג אויף די טאַבאַטאַ סיסטעם, עס איז נייטיק צו באַן נאָר בייַ די שיעור פון זייער קייפּאַבילאַטיז.

טאַבאַטאַ: געניטונג צו פאַרלירן וואָג, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

פילע מענטשן איגנאָרירן דעם וויכטיק פונט, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז נישט אַלע זענען פּאַסיק פֿאַר אַזאַ אינטענסיווע טריינינג. עקסערסיסעס זענען שטרענג פאַרבאָטן צו די וואס האָבן קיין פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און האַרץ. דעריבער, עס איז בעסער צו קאָנטראָלירן זייער געזונט דורך אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט איידער סטאַרטינג קלאסן, ווייַל פילע האַרץ קרענק קענען פּאַסירן אָן פּראַנאַונסט סימפּטאָמס.

שטריך טאַבאַטאַ סיסטעם

טאַבאַטאַ געניטונג זאָל זיין געטאן מיט מאַקסימום מי, דאָס איז די הויפּט שטריך פון דעם פּראָטאָקאָל. דאס טריינינג ווירקונג איז אַטשיווד ניט דורך דער געדויער פון טריינינג, אָבער דורך זייער נומער און ינטענסיטי. פֿאַר יעדער צוגאַנג, איר דאַרפֿן צו האָבן צייַט צו מאַכן די מאַקסימום סומע פון געניטונג.

טשוזינג אַ געניטונג טאַבאַטאַ, ביטע זיין אַווער אַז ווען עס איז לויפן זאָל זיין ינוואַלווד ווי פיל ווי די מאַסאַלז און מוסקל פיבערס ווי מעגלעך. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז דער נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען ניט יקסיד צען.

יגזאַמפּאַלז פון עקסערסייזיז

פֿאַר טאַבאַטאַ ווערקאַוט סיסטעם, איר קענען נוצן די געניטונג "בורפּאָע" מיט שטופּן-אַפּס. מיר נעמען אַ שטייענדיק שטעלע און געשווינד "פאַלן" אין די פּראָנע שטעלע, קוועטשן, שטיין אַרויף, שפּרינגען אַרויף און סלאַם עס איבער זיין קאָפּ אין זיין הענט.

די ווייַטערדיק געניטונג טאַבאַטאַ איז גערופֿן "האַלב-בריק מיט אַ מחיה פוס." ליגן אויף די שטאָק מיט דיין ניז בענט, דיין פֿיס מנוחה אויף די שטאָק, געווער צוזאמען דעם גוף. דעמאָלט מיר כאַפּן די צוריק און הינטן, האלטן איין פוס האט זיך - צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דעריבער, דער זעלביקער פּראָצעדור אויף די אנדערע פוס. בייַטנ לויט דער ריי לעגס מחיה. געדענקען אַז אייער פּלייצעס זאָל זייַן סטיישאַנערי - פּרעסט צו די שטאָק.

אַמאָל איר פילן די שטאַרקייַט צו פאָרזעצן באַשעפטיקונג נאָך אַ ווערקאַוט, דעריבער לייגן נייַ סייקאַלז. אין די פיר-סייקאַלז טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען אַ ברעכן אין איין מינוט. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז טריינינג זאָל זיין דאַבילאַטייטינג - אַנדערש די געבעטן ווירקונג איר דערגרייכן.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די סיסטעם טאַבאַטאַ קלאסן ניט בלויז העלפן איר רעדוצירן זייַן גרייס, אָבער אויך צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז. אין דערצו, איר וועט ווערן מער ריזיליאַנט, און אַזוי באַקומען געניצט צו טיף גשמיות טעטיקייט, איר וועט פאַרפירן איר.