וואָס זאָל זיין די האַרץ קורס פֿאַר פעט ברענען?

וועלכער סאָרט פון געניטונג איר טאָן, די גוף וועט רעאַגירן צו די ענדערונג אין האַרץ קורס. געטינג קאַרדיאָו צו פאַרלירן וואָג, יונג אַטליץ גלויבן אַז וואָס זיי לויפן (צו טרעטלען, לויפן אויף די יליפּטיקאַל טריינער) מער און Faster, די Faster זיי וועלן קומען צו זייער צילן. דאס איז נישט גאַנץ אמת. פעט ברענען פּראָצעס איז סטאַרטעד אין אַ זיכער נומער פון האַרץ קורס, האַרץ קורס בשעת סלימינג וועט אָפענגען אויף די גשמיות פאָרעם, דער עלטער און גראַד נאַטרעניראָוואַננאָסטי.

דויפעק פֿאַר ברענען פעט: וויכטיק

אַללאָקאַטע 6 זאָנעס האַרץ קורס טריינינג אַז וועט זיין אַנדערש עפפעקטיווענעסס און קאַמפּלעקסיטי.

די ריינדזשאַז פון האַרץ קורס (הר):

- 90-100% פון די מאַקסימום האַרץ קורס - שפּאַלטן מעטאַבאַליק פּראָדוקטן אָבער שוואַך עקסקרעטעד ( "ברענען" מוסקל);

- 85-90% - געפערלעך געניטונג, די האַרץ קענען ניט שעפּן די מאַסע;

- 70-80% - איז פּרידאַמאַנאַנטלי קאַרבאָוכיידרייט אַקסאַדיישאַן. פּאַסיק פֿאַר מוסקל בנין;

- 65-75% - ווילן אונדז דויפעק פֿאַר פעט ברענען (פּאַמעלעך, אָבער דער רובֿ עפעקטיוו);

- 55-65% - ידעאַל פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די לונגען און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;

- 50-55% - דעם גוף ריקאַווערז געשווינד נאָך געניטונג.

כעזשבן פון דויפעק סלימינג

אַזוי, 65-75% פון מאַקסימום האַרץ קורס - איז די שוריסט כעזשבן דויפעק פֿאַר פעט ברענען. דעם ווערט איז אָפּטימאַל - וואָג וועט ביסלעכווייַז גיין אַוועק. איצט איר דאַרפֿן צו באַשטימען דיין האַרץ טעמפּאָ צו פאַרברענען פעט. די פאָרמולע איז פּשוט:

220 - דיין עלטער = געבעטן האַרץ טעמפּאָ.

לעמאָשל, איר זענט 30 יאר אַלט, 220 - 30 = 195 ביץ פּער מינוט (מאַקסימום האַרץ קורס). דויפעק פֿאַר ברענען פעט איז בעערעך 70% פון זייַן ווערט. וואָס איז, פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער איז נייטיק צו טייַנען די האַרץ קורס אין וועגן 130 ביץ פּער מינוט.

אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז איידער דער גוף וועט ברענען פעט, עס וועט ברענען קאַרבאָוכיידרייץ. זיי יוזשאַוואַלי לאַסץ פֿאַר דער ערשטער 30 מינוט פון קאַרדיאָו אין די מאַקסימום האַרץ קורס. בלויז נאָך דעם צייַט וועט אָנהייבן ברענען פעט. דעריבער, קאַרדיאָו זאָל ניט לעצטע ווייניקער ווי 40 מינוט.

אָפֿט, בעשאַס טריינינג, די פּרינציפּ פון סיקליסיטי, וואָס ניצט קייפל ריינדזשאַז פון האַרץ קורס (ווען הויך ינטענסיטי געניטונג בייַ מאַקסימום דויפעק בייַטנ לויט דער ריי מיט עקסערסייזיז געטאן בייַ נידעריק ינטענסיטי). די קלאסן זענען גוט, ווען די וואָג גאַט אַרויף, און איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ ביסל קילאָוז.

קייַלעכיק געניטונג צו ברענען פעט

די מערסט עפעקטיוו וועג פון סלימינג געניטונג זענען באטראכט צו זיין קייַלעכיק פֿאַר ברענען פעט. פֿאַר וואָמען עס איז זייער וויכטיק, ווייַל, לויט צו סטאַטיסטיק, יעדער פערט פרוי איז ס'איז נישט גוט מיט איר געשטאַלט און טענדז צו פאַרלירן אַ ביסל קילאָוז.

וואָס איז די טייַטש פון אַזאַ טריינינג?

די הויפּט געדאַנק פון דעם געניטונג איז צו פאַרענדיקן די ילאַבעריישאַן פון דעם גוף אין אַ איין סעסיע. עס באשטייט פון געזעץ ענפאָרסעמענט, ווי געזונט ווי עראָוביק געניטונג, געטאן כּמעט אָן אַ ברעכן, וואָס איז זייער ענערגיע קאַנסומינג און ז אַ מענטש צו אַרבעטן אין פול קאַפּאַציטעט. טיפּיקאַללי, די אויסגעקליבן געניטונג און 7-9 איז געווען ריפּיטיד עטלעכע מאל מיט אַ רעספּיט צווישן די קרייזן 20 צו 40 סעקונדעס. קייַלעכיק טריינינג פֿאַר פעט אָנווער פֿאַר ווייבער זענען קיין וואָג אָדער ליכט ווייטינג און דאַמבעלז.

אַדוואַנטאַגעס קייַלעכיק טריינינג

מיט קרייַז טריינינג איר וועט נישט בויען מוסקל, אָבער עס האט אַ נומער פון די ווייַטערדיק אַדוואַנידזשיז:

- ויסגעצייכנט סטראַגאַלינג מיט ווייל יבערוואָג, ווי עס אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם.

- ינקריסאַז ענדעראַנס.

- פירמינג ווירקונג אויף די קאַרדיאַק סיסטעם.

- סטרענגטאַנז די האַרץ מאַסאַלז.

- אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם.

- נעמט ניט מער ווי 30 מינוט.

א פּראָסט פּלאַן פון קרייַז טריינינג

צו פירן אויס אַזאַ טריינינג, ניט דאַווקע צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו אַ טויגיקייַט צימער, ווי די מינימום ויסריכט required - נאָר האַנטעל 0.5 קג (פּלאַסטיק וואַסער לאגלען). ווען איר ערשטער פּרובירן קרייַז טריינינג, בעסער צו טאָן אָן ווייטינג.

אַ יגזעמפּלערי שטעלן פון עקסערסייזיז נומער 1 (איבערחזרן 2-3 מאל):

- 15 שטופּן-אַפּס,

- 12 סקוואַץ,

- 17 פוס ליפץ צו די פּרעס,

- 16 דזשאַמפּינג אַרויף,

- 30 רגע קאַנטיקער.

א סכום פון עקסערסייזיז נומער 2:

- 18 זיצן-אַפּס,

- 20 טוויסץ אין די פּרעס,

- 16 שטופּן-אַפּס,

- 30 סעקונדעס זייַט פּלאַנקען אויף יעדער זייַט,

- 17 לונגעס אויף יעדער פוס.

א סכום פון עקסערסייזיז נומער 3:

- 12 דזשאַמפּינג און פאָקוס אויף די שטאָק,

- 15 קליימז אויף אַ שטול,

- 20 טוויסץ,

- 17 שטופּן-אַפּס,

- 30 סעקונדעס צו האַלטן די באַר.

איידער איר אָנהייבן צו געניטונג, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ ליכט וואַרעם-אַרויף (שפּרינגען, פאָכן זיין הענט). דאס וועט צוגרייטן די דזשוינץ און מאַסאַלז צו די מאַסע. אויב איר ערשטער טאָן קרייַז טריינינג, סעלעקטירן ניט מער ווי 5 עקסערסייזיז און טאָן ניט נוצן ווייץ.

דורך דעם וועג, אַ גרויס בייַשפּיל פון קרייַז טריינינג - קאָמפּלעקס "לוז ווייט אין 30 טעג" דורך די באַרימט טריינער דזשילליאַן מייַקלז.

דאס טריינינג איז גאנץ פֿאַר יענע וואס האָבן קיינמאָל פּלייַעד ספּאָרט. די קאָמפּלעקס כולל דרייַ לעוועלס פון קאַמפּלעקסיטי, וואָס מוזן דורכפירן יעדער 10 טעג. די מאַסע איז געגעבן פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס, די הויפּט זאַך - טאָן ניט האַלטן!