יקערדיק עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר ביגינערז

יקערדיק עקסערסייזיז בייַ די ספּאָרטזאַל דאַרפֿן צו מאַכן די גוף פון וואָס איר חלום. איין וויזיט צו די ספּאָרטזאַל אין דעם פאַל איז ניט גענוג, איר דאַרפֿן גוט יקערדיק פּראָגראַם, וואָס Forms דעם יסוד פֿאַר די געבעטן טוישן.

געניטונג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל כולל אַ ספּעציעל ווערקאַוט דיזיינד צו אַרבעטן מיט זיכער מוסקל גרופּעס. דעם פּראָגראַם וועט העלפן איר באַקומען דער בעסטער רעזולטאַטן.

די וויכטיקייט פון די סיסטעם אין די טריינינג פּראָגראַם

אויב איר טאָן ניט דינגען אין אַ כאַפּכאַזערד שטייגער, די גרונט עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל צו העלפן ביגינערז דערגרייכן די געבעטן ווירקונג. אַנדערש, איר קענען רעכט פאַרשפּרייטן די מאַסע, און עטלעכע מאַסאַלז באַקומען ווייניקער עס, בשעת אנדערע זאלן אָווערטראַין.

ערשטער פון אַלע איר מוזן באַשליסן וואָס צילן איר ווילן צו דערגרייכן: צו געווינען מוסקל מאַסע, פאַרלירן וואָג אָדער נאָר ברענגען זייער מוסקל טאָן. דעפּענדינג אויף דער ציל פון אויסגעקליבן יקערדיק עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל. נייַ-געקומענער וואָלט זיין שווער צו ינדיפּענדאַנטלי באַשליסן די געבעטן פּראָגראַם, און וועט זיין אַפֿילו מער שווער צו שטעקן צו עס. דעריבער, מיר מוזן צוטרוי די קאָוטש.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די טריינינג פון מענטשן און ווייבער האָבן חילוק, אַפֿילו אויב איר פּלאַן צו לערנען די זעלביקער מוסקל גרופּעס. די חילוק ליגט אין די מאַסע, ינטענסיטי און מעגלעך אָפּציעס פֿאַר געניטונג אויפֿפֿירונג.

קאַמפּאָונאַנץ פון מצליח טריינינג

אויסערדעם אַז, איר מוזן ערשטער דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל, מיר מוזן אויך אַנטוויקלען און ינסטרומענט אַ ריכטיק דיעטע פּלאַן אַז וועט העלפן איר דערגרייכן די פּלאַננעד אַבדזשעקטיווז שנעלער. אייער טעגלעך דיעטע זאָל זייַן באַלאַנסט און אַנטהאַלטן אַזאַ עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ אַזאַ ווי פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פיברע אין די ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז. אין דער זעלביקער צייַט, אויב דיין ערשטיק ציל - געטינג באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, די קאַלאָריעס אין דיין מעניו זאָל זיין די מינימום סומע. אויב איר, אויף די פאַרקערט, זוכן צו בויען מוסקל, די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד זאָל זיין געוואקסן. און געדענקען, דיין מאַסאַלז דאַרפֿן פּראָטעין צו וואַקסן, ווייַל זיי קענען נישט קומען אויס פון גאָרנישט, און דיין הויפּט אַרבעט - צו צושטעלן די געבעטן קורס פון קאַנסאַמשאַן.

יקערדיק עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל

זאָל אָנהייבן טריינינג מיט קאַרדיאָו עקסערסייזיז, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס זאָל זיין געגעבן 9:55 מינוט. פֿאַר דעם צוועק, פּאַסיק יליפּטיקאַל טריינער, בייק אָדער טרעדמיל. נאָך וואָרמינג אַרויף איר קענען נעמען טריינינג זיך. צוויי אָדער דרייַ שטעלט פון יקערדיק עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו דורכפירן קאַנסיסטאַנטלי, פּיקט זיך דורך אַ קאַרעטע אָדער דורך זיך.

יקערדיק עקסערסייזיז זענען געהאלטן מער עפעקטיוו ווי יסאָלאַטיאָן, ווי זיי זענען פּאָליאַרטיקולאַר. ווען עקסאַקיוטאַד זענען יוטאַלייזד כּמעט אַלע די מוסקל גרופּעס, אָבער יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז זענען גלייַך וויכטיק, און מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן אים.

דאך, עס איז אַ יקערדיק טריינינג וועט העלפן אָנהייבער באָדיבוילדערס צו בויען מוסקל און געבן דיין מאַסאַלז די רעכט און אַ רעליעף אויסזען.