טוט ראַנינג באַזייַטיקן בויך און פלאַנקס אָן דייאַטינג?

קיין רעפּריזענאַטיוו פון די פאַירער געשלעכט וויל צו האָבן אַ שיין גוף. אבער מאל עס כאַפּאַנז אַז די פּראָבלעם ליגט נישט אין די בייַזייַן פון וידעפדיק וואָג, אָבער אַז איז ניט יוואַנלי צעשיקט איבער די גוף. דער הויפּט אַפפעקטעד געביטן אַזאַ ווי די היפּס און בויך. דעם ניט בלויז איז משפּיע די אויסזען, אָבער אויך אַ סיגנאַל אַז די גוף האט ניט אַנדערש. טוט ראַנינג אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן? עס העלפּס, אָבער נאָר אויב אַפּראָוטשט רעכט און אַפ אַנ עמעס צו דעם קשיא.

וואָס מאכט אַ לויפן פֿאַר געזונט

אויב איר שטעלן אַ ציל און אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן, דעמאָלט עס וועט זיין מעגלעך צו רעדוצירן די סומע פון גוף פעט. די הויפּט זאַך - צו פֿאַרשטיין אַז פליסנדיק וועט העלפן אַראָפּנעמען די מאָגן און היפּס, איר נאָר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו טאָן עס. ווי אַ רעזולטאַט, איר ניט בלויז באַקומען אַ שיין גוף און פאַרגרעסערן זייער זיך-שאַצן, אָבער אויך ראַטעווען זיך פֿון די פּאָטענציעל כאַזערדז:

• רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק;
• איר וועט קענען צו ויסמייַדן אַזאַ פּראָבלעמס ווי פּאָליסיסטיק אָווועריז;
• גרינס גאָרטן זיך פֿון פאַרשידענע אַנטוויקלונג פון כייפּערטענסיוו חולאתן;
• געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג קענען העלפן פאַרמייַדן מאַך און האַרץ באַפאַלן.

קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן און פעט ברענען בשעת פליסנדיק

סקאַמפּער - אַ גשמיות טעטיקייט אַז איז משפּיע די גאנצע גוף. מוסקלעס אָנהייבן צו אַרבעטן אַקטיוולי, און דער פּראָצעס פון פעט ברענען. טוט ראַנינג אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן? אויב די סיבה פון די מעדיציניש פונט פון מיינונג, בעשאַס אַקטיוו געניטונג שעה געברענט בעערעך 55-78 גראַמז פון פעט. עס ס אַרויף צו 700 קייקאַל. יבערוואָג ביסלעכווייַז סטאַרץ צו לאָזן, דער ערשטער שריט איז פון פּראָבלעם געביטן.

אָבער, טאָן ניט דערוואַרטן אַז אין אַ וואָך איר וועט באַקומען די פיגור פון דיין חלומות. דאס איז נישט אַזוי. שיין גוף נעמט צייַט. בלויז מיט רעגולער דזשאַגינג, איר וועט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט.

איר קענען ניט לויפן אויף דער ערשטער טאָג פֿאַר 2-3 שעה אין סדר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. דאס וועט פירן צו די פאַקט אַז די מאַסאַלז וועט וויי טאָן, און די ווייַטער מאָרגן איר האָבן אַפֿילו מינימאַל גשמיות טעטיקייט קענען טאָן.

ווו איז דער בעסטער לויפן - אין שטוב אָדער ינ דרויסן?

אויב איר באַשליסן אַז איר וועט אָנהייבן צו לויפן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַשליסן ווו עס איז בעסטער צו טאָן. עס זענען צוויי אָפּציעס:

• קויפן אַ טרעדמיל און פיר אין שטוב. דאָ האט זייַן אַדוואַנטאַגעס. איר קענען האַנדלען מיט יעדער טאָג, טראָץ דעם וועטער אַרויס.
• פליסנדיק ינ דרויסן איז גרינג און אָנגענעם. ספּעציעל בעשאַס דער וואַרעם צייַט אין דער מאָרגן. אָבער אין שלעכט וועטער, איר וועט נישט קענען צו פאָרזעצן טריינינג.

טוט ראַנינג באַזייַטיקן בויך פעט? עס העלפּס, אָבער נאָר אויב איר וועט באַצאָלן בשעת דזשאַגינג יעדער טאָג. אָנהייבן קליין, געניטונג 15-20 מינוט. דעמאָלט דער גוף פון ביסל שטארקער, און עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די מאַסע.

ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג, פּאַמעלעך אָדער פעסט?

יעדער מענטש ווייסט אַז די Faster מיר לויפן, די מער קאַלאָריעס איר ברענען. אבער אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג, איר קענען ניט נאָר געבן דעם גוף אַ טיף ווערקלאָוד. ערשטער, איר וועט לויפן אויס פון פּאַרע געשווינד. צווייטנס, די גיכקייַט קענען זיין אַלטערנאַטעד. לעמאָשל, אָנהייבן מיט אַ דזשאַג, דעמאָלט אַ ביסל מינוט צו גיכקייַט אַרויף, דעמאָלט דזשאַג ווידער. אַזוי פיל גרינגער צו האַנדלען מיט, און דער רעזולטאַט וועט זיין מער מאַמאָשעסדיק.

אויב איר זענט טראכטן וועגן צי עס איז מעגלעך צו באַזייַטיקן די בויך און פלאַנקס פליסנדיק, עס מיטל עס איז אַ פּראָבלעם מיט די געשטאַלט, און אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג. פליסנדיק וועט ניט נאָר העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אין פּראָבלעם געביטן, אָבער אויך העלפן צו שטארקן געזונט.

ווען וועט זיין דער רעזולטאַט?

טוט ראַנינג אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן? באשטימט, יאָ. אָבער, די שיין געשלעכט אָפֿט ווונדער ווי לאַנג וועט זיין קענטיק ערשטער רעזולטאטן.

ווען טעגלעך דזשאַגינג אין אַ חודש איר וועט באַמערקן פֿאַר זיך אַז די פיגור אנגענומען אַ מער אָנגענעם דערזען רעליעף און גוף פעט איז נישט אַזוי פיל.

דערצו, פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער האט זייַן אַדוואַנטאַגעס. יבערוואָג דעמאָלט צוריק וועט ניט צוריקקומען - אין זייַן אָרט עס וועט זיין מוסקל. און וואָס כאַפּאַנז נאָך אַ לאַנג דיעטע? זייער אָפֿט מיר זענען באַגד אַראָפּ און אָנהייבן צו עסן אַלץ אַז קאַטשאַז דיין אויג. ווי אַ רעזולטאַט פון קילאָוז אויף דעם אָרט, און די דיעטע איז געווען געהאלטן אין אַרויסגעוואָרפן.

נוציק הינץ

א ביסל גרונט כּללים וועט העלפן איר אָרגאַניזירן דיין ראַנז ריכטיק:

• שיכלעך און קליידער האָבן צו זיין באַקוועם ווייַל איר קענען לויפן נאָר ווען איר פילן באַקוועם.
• צוויי שעה איידער פּלאַנירונג צו אָנהייבן אַ ווערקאַוט, פּרובירן נישט צו עסן. אָנגעפילט מאָגן באַגרענעצן באַוועגונג און קריייץ אַ געפיל פון העאַווינעסס.
• נאָך טריינינג איז בעסער, אויך, נאָר טאָן ניט דאַר אויף די עסנוואַרג. וואַרטן פֿאַר אַ ביסל שעה. נאָך דער געניטונג די מאַסאַלז פאַרברענען קאַלאָריעס פֿאַר אַ בשעת, אָבער אויב איר נאָר עסן, דעמאָלט דער ענערגיע וועט אוועקגענומען ווערן ניט פֿון פעט, און פֿון די עסנוואַרג קאַנסומד.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען מיט איר אויף אַ לויפן אַ קליין פלאַש פון וואַסער.

צי דזשאַגינג רימוווז די מאָגן און זייטן? פון קורס יאָ, ווי אנדערע געניטונג. די הויפּט זאַך - צו אָרגאַניזירן קלאסן ריכטיק.

צי איך האָבן צו שטעקן צו אַ דיעטע?

פילע מענטשן גלויבן אַז צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון די לויפן קענען זיין און אָן ווייל צו אַדכיר צו אַ דיעטע. אָבער, עס איז ניט. גשמיות טעטיקייט נעמט אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אַזוי דער גוף איז קעסיידער אין דאַרפֿן פון דערנערונג. דעם טוט נישט מיינען אַז איצט איר האָבן צו גיין אויף אַ שטרענג דיעטע. דעם ענערגיע וועט ניט זיין גענוג, און איר וועט קעסיידער פילן מיד. כל וואָס איז דארף - איז צו מאַכן אַ געהעריק דיעטע.

ווי צו עסן:

• צעטיילן די גאנצע טאָג פֿאַר אַ ביסל מילז (5-6).
• איר דאַרפֿן צו עסן קליין פּאָרשאַנז.
• פּרובירן צו שיעור זיך צו די נוצן פון בעקערייַ פּראָדוקטן ווייַל זיי ביישטייערן צו וואָג געווינען.
• איר קענען נישט עסן איידער און נאָך דזשאַגינג.
• עסן מער Fruits און וועדזשטאַבאַלז - זיי אַנטהאַלטן אין זייער זאַץ אַלע נייטיק פֿאַר נאָרמאַל גוף פונקטיאָנינג.
• צוקער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין באגרענעצט. אַנשטאָט, די טיי איר קענען לייגן האָניק, עס איז פיל מער נוצלעך.
• עסן קעז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן - זיי שפּייַזן די ביינער און געבן דעם גוף ענערגיע.
• טרינקען פּער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער (אין הייס וועטער מער).
• אָפּזאָגן אַדיקשאַנז (סמאָקינג, אַלקאָהאָל).

סאַמינג אַרויף

טוט ראַנינג אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן? איר טאָן ניט העלפן אויב איר זענט נישט רעכט געמאסטן עסן. תגובה אייער טעגלעך דיעטע, און בלויז דעמאָלט גיינ ווייַטער צו די עקסערסייזיז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז לויפן דאַרפֿן נישט בלויז צו געבן די פיגור אַ שיין טעריין, אָבער אויך פֿאַר געזונט.

איצט אַז איר וויסן צי עס איז מעגלעך צו באַזייַטיקן בויך פעט און ווי צו לויפן עס ריכטיק. באַן דיין גוף יעדער טאָג, און באַלד איר וועט זיין סאַפּרייזד אַז אַזאַ אַ פּשוט בייַ ערשטער בליק, אַ טעכניק פֿאַר וואָג אָנווער קענען געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. ניצן די עצות און כּללים ווי שטעלן אַרויס אויבן, און ניט פּאָזשאַלאַעטע אַז אנגעהויבן יעדער טאָג דזשאַגינג.