"אויג פון די ופלעב" - אַ יינציק גימנאַסטיק טיבעטאַן מאָנקס

עטלעכע טויזנט יאר צוריק, טיבעטאַן מאָנקס האָבן דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל באַשטימט פון עקסערסייזיז דיזיינד צו ומקערן יוגנטלעך גוף, העלפן צו געווינען די ויסשליסיק געזונט און אָנגעפילט מיט מוסקל שטאַרקייַט. גימנאַסטיק טיבעטאַן מאָנקס "אויג ופלעב" כולל פינף ריטשואַלז (עקסערסייזיז), וואָס, אין דרייען, פאַרבינדן יסודות פון צוויי טוץ בעקאַבאָלעדיק יאָגאַ אַסאַנאַס. יבעריק צו דורכפירונג פון דעם קאָמפּלעקס איז ווייניקער ווי 20 מינוט. אויב מיר באַטראַכטן אַז די טיבעטאַן מאָנקס אונטערשיידן דורך אַ גרויס נומער פון סענטאַנעריאַנז געזונט וואָס פּראָסט מען קען מעקאַנע אַזאַ צייַט-קאַנסומינג קוק נאָר לעכערלעך.

גימנאַסטיק טיבעטאַן מאָנקס: אַ קורץ באַשרייַבונג

1. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף גלייַך און אויסשטרעקן דיין געווער פּאַראַלעל צו דער ערד 'ס ייבערפלאַך צו די זייַט. דעריבער נעמען צו ומדריי ארום און ארום אין אַ קלאַקווייז ריכטונג. אַ וויכטיק פונט: אויב עס וועט זיין קאָפּשווינדל - ראָוטיישאַן סטאַפּס מיד. גימנאַסטיק טיבעטאַן מאָנקס רעקאַמענדז אַז אַ מענטש האט באגאנגען 12 פול טורנס, אָבער ביגינערז וועט זיין גענוג און דרייַ.
2. פֿאַר דעם געניטונג איר וועט דאַרפֿן אַ ווייך וואַרעם בעטגעוואַנט. איך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק און שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם גוף, מיט די פּאַלמס facing אַראָפּ. געמאכט מעגלעך אַ טיף ויסאָטעמען, הייב דיין קאָפּ און פירמלי דריקן דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. דעמאָלט הייבן דיין לעגס בייַ רעכט אַנגלעס אַרויף און סלאָולי ייַנאָטעמען. טאַז אין דעם געניטונג מוזן זיין געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. נאָך וואָס מיט אַ טיף ויסאָטעמען, סלאָולי נידעריקער די לעגס צו די שטאָק און זיין קאָפּ. אָפּרוען און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.
3. אין דעם געניטונג, גימנאַסטיק טיבעטאַן מאָנקס סאַגדזשעסץ אַז מענטש קנעעלס. לעגס זאָל זיין פּאַזישאַנד בייַ אַקסל ברייט און דער דלאָניע זענען איבער די הינטן אין די צוריק. אין ערשטער, דרינגלעך זייַן גאָמבע צו זיין קאַסטן, טילט דיין קאָפּ פאָרויס, דעמאָלט טראָוז עס צוריק, יקספּאָוזינג זייַן קאַסטן פאָרויס. ווען די רוקנביין פלעקסעס צוריק טוען אַ טיף אָטעם, און ווען אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע - אַ טיף אָטעם.
4. מיר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף די מאַטע און פּולד אין פראָנט פון אים אַ גלייַך פוס. צוריק גלייַך, פּאַלמס facing פאָרויס און געדריקט צו די שטאָק, פֿיס אַ ביסל באַזונדער. לאָוערינג זיין קאָפּ פאָרויס (מאַכן זיכער אַז די גאָמבע איז געווען פּינד צו זיין קאַסטן), טוען ויסאָטעמען. דעמאָלט FLEX די צוריק אַזוי אַז די פאָרעם פון דעם גוף האט ווערן ווי אַ טיש, און מאַכן אַ גלאַט ויסאָטעמען. אויף קאַמפּלישאַן פון טענסינג אַלע די מאַסאַלז פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, אָפּרוען, ויסאָטעמען, נעמען די סטאַרטינג שטעלע.
5. איך דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף אַ בעט אין די בויך, בשעת בנין גוף אויף די טאָעס און הענט. מאַכן זיכער אַז דיין ניז טאָן ניט אָנרירן די שטאָק. טכילעס, די מאַקסימום טילץ זיין קאָפּ צוריק און דעריבער נעמען אַ שטעלע אין וואָס דער גוף מיט די ייבערפלאַך פון די אָנוואַרפן Forms אַ דרייַעק. די קאָפּ פון דעם זאָל זיין געדריקט קעגן די קאַסטן. סטראַינינג די מאַסאַלז פֿאַר 2-3 סעקונדעס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. גימנאַסטיק טיבעטאַן מאָנקס אין דעם געניטונג פאָקוסעס אויף ברידינג - עס איז נישט די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע פיר. טכילעס, ווען דער גוף איז אין די טראָפּ ליגנעריש, עס איז אַ פול עקסכאַליישאַן, און ווען פאָלדעד אין האַלב - אַ טיף אָטעם.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ימפּלאַמענטיישאַן

נומער פון אַפּראָוטשיז צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון יעדער געניטונג הייבט מיט דרייַ רעפּאַטישאַנז. ביסלעכווייַז, דורך די וואָך דעם נומער געוואקסן דורך איינער אָדער צוויי מאל. אין דעם פאַל, די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען ניט יקסיד 21. אַמאָל אַ וואָך איר קענען נעמען אַ ברעכן. פילע אַוואַדע אינטערעסירט אין ווי נוצלעך און עפעקטיוו עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס. באַמערקונגען פון יענע וואס האָבן שוין געראטן צו פּרובירן עס פֿאַר לפּחות עטלעכע חדשים, זאָגן דער רעזולטאַט איז קענטיק אַפֿילו צו אַרויס אַבזערווערז. דערפאַרונג ווייזט אַז איינער פון אַ ווערלינג מיד פּעלץ ענערדזשייזד.