טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן - אַן גרינג וועג צו זיין פּאַסיק

וואָס קען זיין בעסער ווי אַ ביסל וואָרקאָוט אין דער מאָרגן? מיסטאָמע גאָרנישט. ערשטער, דער אָפּצאָל אין דער מאָרגן גיט אונדז שטאַרקייַט פֿאַר די גאנצע טאָג, און צווייטנס, ימפּרוווד געזונט און ווייטאַלאַטי; דריט, דאַנק צו געניטונג אונדזער גוף קוקט סלימער און מער שיין. אין דערצו, עס איז אַ זייער positive ווירקונג אויף די געזונט פון די גאנצע אָרגאַניזם.

ווי צו טאָן עקסערסייזיז? ערשטער מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די חילוק צווישן קאַרדיאָו לאָודז און טשאַרדזשינג. דזשאַגינג אָדער גיין אויף אַ וועלאָסיפּעד איז געהאלטן אַ ווערקאַוט מיט שווער, און זיי זענען בעסטער געטאן בלויז נאָך טריינינג. טשאַרדזשינג - אַ קליין ווערקאַוט וואָס וועט העלפן דיין גוף צו וועקן זיך. דורך Performing מאָרגן געניטונג ימפּרוווז אייער מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי עס קענען זיין זייער נוציק פֿאַר מענטשן וואס זענען נישט זייער אַקטיוו סטיל, צווישן אנדערע זאכן, טשאַרדזשינג העלפּס ניט אָנקלייַבן קאַלאָריעס אין דער מאָרגן, עס איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

אין סדר צו באַקומען די געבעטן רעזולטאַט, די טשאַרדזשינג זאָל זיין געטראגן אויס יעדער טאָג. אַפֿילו אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר טאָן ניט האָבן צייַט, עס איז בעסער צו רעדוצירן די סומע פון געניטונג ווי גאָר פאַרלאָזן די פּראָצעדור. פֿאַר אַ אָנהייב עס וועט זיין גענוג, און 15 מינוט שפּעטער איר קענען פאַרגרעסערן די צייַט צו 30 מינוט, דיפּענדינג אויף דיין תאוות און קייפּאַבילאַטיז.   טשאַרדזשינג מוזן ווערן געטאן אין דער מאָרגן איידער פרישטיק. פֿאַר קענען טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, ווייַל בעשאַס שלאָפן אונדזער גוף איז דיכיידרייטאַד, און עס וועט העלפן צו ומקערן די פליסיק וואָג. ליבהאבערס פון קאַווע אָדער טיי אָנשטאָט פון וואַסער קענען טרינקען אַ גלאז פון דיין באַליבט טרינקען.

מאָרגן עקסערסייזיז זאָל אָנהייבן מיט דעם רוקנביין. געמאכט קליין ווערקאַוט. די מערסט פּשוט און עפעקטיוו עקסערסייזיז זענען זייַט בענדס. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, איין האַנט אויף די גאַרטל, די רגע האַנט ריטשאַז צו די יצר גוף דורך די קאָפּ, אַזוי איר אויך אויסשטרעקן די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דאַר אָלטערנאַטלי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס וועגן 10-15 מאל. נאָך דעם געניטונג, איר קענען גיינ ווייַטער צו די ווייַטער: שטייט גלייַך, פֿיס צוזאַמען, געווער פאַרבינדן צו דעם שלאָס אויבן די קאָפּ און פּרובירן צו אויסשטרעקן ווי הויך ווי מעגלעך, אין דער זעלביקער צייַט טאָן ניט פאַרגעסן צו אָטעמען דיפּלי דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל. אין סדר צו אָפּרוען דיין רוקנביין, נעמען אַ ערשטער שטעלע פון די טיש (און ניז) און דעמאָלט זיצן אַראָפּ אויף די כילז הינטן, און הענט ציען פאָרויס, ריליווינג שפּאַנונג מיט דעם רוקנביין. זיצן אין דעם שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס און העכערונג. אין דעם וואָרקאָוט פֿאַר דעם רוקנביין איז פאַרטיק. איצט איר קענען אָנהייבן אַ הויפּט געניטונג.

מאָרגן עקסערסייזיז - אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס

סקוויזינג - די מערסט עפעקטיוו געניטונג אַז ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס. וויכטיק אין דער געניטונג - האַלטן אַן אויג אויף דער טאַליע, עס זאָל ניט בייגנ זיך, דער גוף זאָל זיין אַ גלייַך שורה ווען איר קוק בייַ זיך אין דער שפּיגל. מאַכן געניטונג ווי פילע מאל ווי מעגלעך. דעמאָלט ביסלעכווייַז מאַך אויף צו די דרוק. די יזיאַסט וועג - טוויסטינג. ליגן אויף דיין צוריק, פֿיס - אויף די ברייט פון די פּעלוויס, נידעריקער צוריק געדריקט צו די שטאָק, הענט הינטער זיין קאָפּ. דזשענטלי הייבן די בלייד פון די שטאָק, איז דילייד דורך אַ רגע און אויך נידעריקער דער גוף אַראָפּ סמודלי. דער געניטונג מוזן זיין לפּחות 30 מאל. געניטונג קענען קאָמפּליצירן פוס ליפטינג, אַזוי איר טאָן ניט בלוטיקן דער בלויז אויבערשטער און מיטן דריקן, אָבער אויך נידעריקער. די לעצט לבֿנה פון די וואַרעם-אַרויף איר קענען טאָן זיצן-אַפּס - דעם איז דער בעסטער געניטונג צו שטארקן די גלוטעאַל מאַסאַלז. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, צוריק גלייַך, סקוואַט בשעת מאכן זיכער אייער ניז טאָן ניט זאָרגן פֿאַר סאַקס שורה, איר זאָל זיין געפיל ווי אויב איר זיצן אין אַ שטול, פּלייסינג די הינטן צוריק, ניז אין דער זעלביקער צייַט זענען פאַרפעסטיקט און טאָן ניט גיין פאָרויס.

אַזאַ אַ קליין אָפּצאָל אין דער מאָרגן וועט העלפן איר האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם, וועט ברענגען אַ גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג און אַפֿילו זיך-שאַצן!