טעכניק נאָרדיק גיין מיט סטיקס: לימעד פֿאַר סיניערז, Photo. נאָרדיק גיין מיט סטיקס: ויסריכט גיין פֿאַר וואָג אָנווער באריכטן

טעכניק נאָרדיק גיין מיט סטיקס, ינסטראַקשאַנז פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס איז פאַירלי סטראַיגהטפאָרוואַרד, גיינינג פּאָפּולאַריטעט אין רוסלאַנד. איצט, קיין איינער איז ניט חידוש מען גיין מיט נאַרטע פּויליש, אָבער אָן סקיס. די גרויס מייַלע פון דעם טיפּ פון גיין - די אַרבעט פון כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. עס ינקריסיז ענערגיע העצאָע, לידינג צו Faster וואָג אָנווער.

וואָס איז נאָרדיק גיין

נאָרדיק גיין קענען זיין גערופֿן אַ גשמיות טעטיקייט, וואָס איז אַ גיין אין אַ זיכער פּראָצעדור ניצן סטיקס. אויך, עס זענען אנדערע נעמען פֿאַר דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט - פֿיניש, נאָרדיק, נאָרדיק גיין. די יקער זענט טריינינג טעקניקס פֿיניש סקיערס וואס אַזוי מיינטיינד אין פאָרעם אין די אַוועק-צייַט.

גיין סטיקס רעדוצירן די ווערקלאָוד, פליסנדיק בייַ די קנעכל און פוס דזשוינץ. ווייַל פון דעם, נאָרדיק גיין איז רעקאַמענדיד פֿאַר עלטערע מענטשן. וואָרקאָוט באַרימט פֿאַר זייער געזונט-ימפּרוווינג ווירקונג, זיי זענען אָנגעפילט מיט קראַפט, ווייַל פאַרקנאַסט אין גיין ינ דרויסן נאָר. אויף דעם סמך, די ידעאַל טריינינג - אין די וואַלד. טעכניק נאָרדיק גיין מיט סטיקס, Photo וואָס איר קענען זען ווייטער, איז פּשוט.

פֿאַר רובֿ מענטשן, עס ווערט וויכטיק, און די פאַקט אַז בעשאַס געניטונג עס איז אַ גרויס געלעגנהייַט נישט בלויז צו טרעפן נייַ מענטשן, אָבער אויך צו געפינען ווי-מיינדאַד מענטשן. אין דערצו, נאָרדיק גיין גיט אָפּטימום מאַסע אויף די האַרץ און בלוט כלים, דערמיט פֿאַרשטאַרקונג זיי.

די ימערדזשאַנס פון אַ נייַ מינים

נאָרדיק גיין האט שוין געניצט הצלחה איידער די מלחמה, זייַן גרינדערס געהאלטן סקיערס Finland. זיי זענען געווען אַזוי דערשראָקן פון די זומער צו פאַרלירן זייַן פאָרעם און די סקילז אַז זיי האָבן באַשלאָסן צו באַן אָן סקיס, ניצן נאָר נאַרטע פּויליש. אין דערצו, די טריינינג גענומען אָרט אין די זומער, אַז איז, אָן די שניי. דעמאָלט, און עס איז געווען אנגעצייכנט דורך די נוצן און עפפעקטיווענעסס פון די אַקטיוויטעטן.

פאַקט עפעקטיווקייַט האט געצויגן אינטערעס פון professionals ארבעטן אין די פעלד פון ספּאָרט מעדיצין. אין די ייטיז גיין עס איז געווען ונ דורך ינוועסטאַגייטיד, און עס האט געווען פּרוווד זייַן positive ווירקונג אויף דעם גוף, ווי געזונט ווי הויך עפעקטיווקייַט. דעריבער, די גיין איז געווארן פאָלקס ערשטער אין סקאַנדינאַוויאַ און דעמאָלט איבער די וועלט.

אַדוואַנטאַגעס גיין

איר קענען פיר דעם ספּאָרט אַלע יאָר ארום אין די גאַס. טראַינינג ריקווייערז בלויז אַ איין טיפּ פון ויסריכט - ספּעציעל סטיקס.

דאס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרלירן וואָג. פאַרגלייַכן: פּילאַטעס פֿאַר אַ לעקציע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 200 קאַלאָריעס, טאַנצן לאָזן זייַ געזונט צו 400 קייקאַל. שעה סעשאַנז מיט סטיקס וואָלט "פאַרלירן" וועגן 700 קייקאַל.

טעכניק נאָרדיק גיין מיט סטיקס (לימעד איז פּשוט צו פֿאַרשטיין און ינסטרומענט) אויב עס קעסיידער צו נאָכפאָלגן, גרינג צו שטיצן געזונט, עס וועט זיין די גאנץ קורס פון ריכאַבילאַטיישאַן פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין. טויגיקייַט אין די לופט איז רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואס האָבן אַ האַרץ צושטאַנד, לונג פּראָבלעמס, וואָג געווינען. Benefits פון טריינינג:

• סלאָולי, יוואַנלי און קאַמפּריכענסיוולי ווירקן די גאנצע מאַסקיאַלער סיסטעם.
• שטארקן די מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל, די פּעלוויק מאַסאַלז.
• צושטעלן הילף מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס.
• פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און סערקיאַליישאַן אין די מאַסאַלז רעכט צו באַהיצונג פון מאַסאַלז.
• סטימולירן די האַרץ, פֿאַרבעסערן לונג פֿונקציע. דעם לידז צו דרוק אַפּטאַמאַזיישאַן.
• אַקטאַווייט די מאַרך, פֿאַרבעסערן זיקאָרן.

אין דערצו, דער געניטונג סטימיאַלייץ אַלע פון די דזשוינץ, וואָס איז אויך אַ positive זאַך.

סטיקס צושטעלן נאָך שפּאַנונג אויף די געווער און פּלייצעס, בשעת רידוסינג די מאַסע אויף די לעגס. דאס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר קינדער וואס האָבן נישט נאָך געשטארקט רוקנביין, און די עלטער.

טראַינינג טוט ניט בינדן איר צו קיין אָרט, צייַט פון יאָר, טאָן ניט דאַרפן גוט טראַקס. זיי האָבן קיין ריסטריקשאַנז.

פּלוס איז די פאַקט אַז די טעטיקייט פון די לופט נאָרמאַלייזיז שלאָפן, ימפּרוווז די עמאָציאָנעל הינטערגרונט.

טעכניק נאָרדיק גיין סטיקס פֿאַר די עלטער צו צושטעלן אַ קירצער געדויער און ינטענסיטי פון טריינינג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ אַלע די קלאָר ווי דער טאָג אַדוואַנטאַגעס, דעם טיפּ פון טריינינג, ווי געזונט ווי קיין אנדערע מין פון גשמיות טעטיקייט, האט זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. יענע וואס באַשלאָסן נאָך צו בעל דעם טיפּ פון טויגיקייַט, עס איז נייטיק צו וויסן אַז גיין איז נישט רעקאַמענדיד און איז ניט דערלויבט ווען:

• ינדזשעריז פון די אַקסל גארטל;
• כייפּערטענשאַן אין די אַקוטע בינע;
• כראָניש חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
• דידזשענעראַטיוו ענדערונגען פון דעם רוקנביין;
• פּראָבלעמס מיט די לונגען און ערווייז.

אין דער אַוועק פון די אויבן פּראָבלעמס סעשאַנז וועט ברענגען בלויז Benefits.

טייפּס גיין

צו עקסטראַקט די מאַקסימום נוצן פון די טריינינג גערופֿן "נאָרדיק גיין מיט סטיקס" טעכניק דיסטאַנסע זאָל זיין אויסדערוויילט באזירט אויף גשמיות און אַ עפשער עלטער.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די טייפּס פון גיין, זיי זענען דרייַ.

• פירמינג גיין. עס איז די מערסט פּראָסט טיפּ פון טריינינג. רובֿ פון די ופמערקזאַמקייַט גייט צו שטארקן, טייַנען אין גוט פאָרעם די גאנצע צושטאַנד פון דעם גוף. עס זאָל קלייַבן די עלטער, נוקאַמערז. פּאַסיק ווי אַ אָפּזוך פּראָגראַם. מאַסע מדרגה - צו מיטל.
• פיר גיין. עס זאָל קלייַבן יונג מענטשן וואס טאָן ניט האָבן גרויס פּראָבלעמס מיט געזונט. דער הויפּט ציל דאָ - פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט, ענדעראַנס אַרבעט, סלימינג און רעכענען קערעקשאַן. מיטל צו הויך מדרגה פון געניטונג ינטענסיטי.
• גיין. דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט אַטליץ אויסגעקליבן צו טייַנען דעם גוף אין גוט פאָרעם אין די זומער, און אַטליץ צו פאַרגרעסערן די גראַד פון ענדעראַנס. מאַסע מדרגה - הויך.

וועלכער טיפּ פון גיין איר קלייַבן, די וויכטיק רעגיאַלעראַטי און קאָנסיסטענסי אין טריינינג. טכילעס, נוצן די נאָרמאַל טריינינג רוטין: צוויי מאָל אַ וואָך, געדויער פון באַשעפטיקונג - אַרויף צו העלפט אַ שעה. אין דעם וויכטיק טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס. ינסטרוקטיאָנס: סלאָולי ברענגען עס אַרויף צו דער געדויער פון טריינינג שעה פּער טאָג.

טשאָאָסינג ויסריכט

מיר האָבן שוין דערמאנט אַז באַשעפטיקונג איז ניט דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל עקוויפּמענט. בלויז שטעקן. אָבער, זייער ברירה זאָל קומען מיט פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט.

לויט צו גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז, דער שטעקן זאָל זיין ליכט אָבער שטאַרק. אָפּטימאַל נוצן פון נאָרדיק סטיקס מיט אַ שפּיץ אַז קענען זיין געביטן. זיי זענען געמאכט פון טשאַד פיברע, אַזוי אַז זיי זענען נישט דערשראָקן פון קיין מאַסע. זיי זענען לאַנג-טערמין וועט זיין דיין קאַמפּאַניאַנז בשעת גיין, כולל אויף דער ערד.

פֿאַר מאַקסימום טרייסט און אָנגענעם טריינינג נייטיק צו האַנדלען מיט די לאַנג סטיקס. אין דערצו צו די מאַטעריאַל פון וועלכע זיי זענען געמאכט, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט גרייס. רעכענען עס לייכט. זאָל זיין גענומען אין סענטימעטער פאַרקנאַסט גראָוט, געמערט דורך אַ פאַקטאָר 0.68. א טאָלעראַנץ פון צוויי אָדער דרייַ סענטימעטער.

די אָפּטימום רעזולטאַט - אַ טעלאַסקאָפּיק שטעקן.

ווייל Defined די וויכטיק טייל פון די עקוויפּמענט, לייענען די ינסטראַקשאַנז.

די הויפּט טריט פֿאַר דעם לערנען פון די מאַקאַניקס פון באַוועגונג

טראָץ דעם קלאָר פּאַשטעס, די טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס (שריט דורך שריט פירן וועט שטענדיק העלפן) מוזן זיין מאַסטערד צו אַוטאָמאַטיסם צו ברענגען לעקציעס און נוץ, און ענדזשוימענט.

אין אַלגעמיין טעכניק איז ענלעך צו די געוויינטלעך נאַרטע-שריט. אָבער, עס זענען פֿעיִקייטן.

די מווומאַנץ מוזן זיין געטאן פּראָטיוואָהאָד. אויב די פאָרויס איז די לינקס האַנט, דאַן די לינקס פוס זאָל זייַן צוריק, און רעכט אין דער זעלביקער צייַט אויך מאכט באַוועגונג.

בעשאַס אָרעם מווומאַנץ טאָן ניט האָבן צו בייגן עס פאָרויס. דאס וועט פאַרמייַדן די מעגלעכקייט פון שאָדן.

פֿיס לענדער אויף די פּיאַטע, דעמאָלט נאָר אין די קאָסט פון גוף וואָג שיפץ צו די פינגער פונ פוס.

אין דער זעלביקער צייַט, די רגע האַנט איז אין דער זעלביקער מדרגה מיט די פּעלוויס. ווי מיר מאַך פאָרויס עס מוזן זיין פּולד צוריק, די עלנבויגן סטראַיגהטענס גאָר אין דעם פּראָצעס.

זיין פֿיס, ווייל אין דעם מאָמענט, פון הינטער, כּסדר גייט אַרויף, געץ אויף די זאָק, אָבער דעמאָלט הייבט זייַן צעשיידונג פון דער ערד.

דעריבער אַלץ איז ריפּיטיד. אין אַלגעמיין, השתדלות זענען אויף האַנט און פּלייצע דזשוינץ.

אָטעמען בעסער אין צייַט מיט די שריט. געדענקען, ויסאָטעמען מער ווי ינאַליישאַן, צוויי מאָל.

טכילעס אָטעמען בעסער דורך דיין נאָז, דעמאָלט - ווען דער מאַסע גראָוט איז אָפּטימאַללי אָטעמען דורך די מויל. אַז ס אַלע, בייסיקלי, אַ טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס.

ינסטראַקשאַנז פֿאַר די עלטער, אָבער ווי פֿאַר די מנוחה, די ווייַטערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז: בעשאַס טריינינג פּלייצעס זענען נישט מחיה און ניט צו שפּאַנונג. ווען די שטעקן אויס פון די צוריק, די יקספּאַנדאַבאַל Fingers.

אויב איר גיין אַרויף די בערגל, אַ ביסל טילט די גוף פאָרויס אין דער זעלביקער צייַט פעץ שריט. בשעת דרייווינג אַראָפּ די גענייגט שפּור צו באַוועגן די צענטער פון ערלעכקייט צוריק, ניז בענט.

טעכניק גיין מיט נאָרדיק פּויליש מאַסטערד געשווינד.

ווי צו זיין עלטערע

פֿאַר זיי, גיין האט ינדיספּיוטאַבאַל אַדוואַנטאַגעס אין פאַרגלייַך מיט די לויפן ווי פוס דזשוינץ טאָן ניט דערפאַרונג קלאַפּ. עס ינוואַלווד אין האַרץ קרענק. אין אנדערע ווערטער, עס איז ידעאַל פֿאַר עלטערע מענטשן געוואלט צו טייַנען זייער געזונט און פֿאַרבעסערן עס.

אָבער, איידער איר אָנהייבן טאן, בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. מיר האָבן שוין טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס איז געווען געבראכט.

ינסטראַקשאַנז פֿאַר סיניערז כּולל אַלע פון דער זעלביקער רעקאַמאַנדיישאַנז ווי פֿאַר די מנוחה, די בלויז חילוק איז אַז עלטערע איז בעסער צו שטעקן צו רעינפאָרסינג גיין אָן פּערעטרוזשדייַאַ זיך. אויך, טאָן ניט זוכן צו גיין פֿאַר אַ שעה. עס איז וויכטיק צו הערן צו זיך און דיין פעעלינגס.

תגובות

פילע האָבן מאַסטערד די טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס פֿאַר וואָג אָנווער. תגובות נאָך בלויז positive טריינינג.

פילע זאָגן אַז, טראָץ דעם מאַנגל פון ליבע פֿאַר טויגיקייַט, נאָרדיק גיין טעכניק איז געווען מאַסטערד אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט. דאָ אַססיסטעד דיטיילד לערנען ינסטראַקשאַנז. לויט צו די באריכטן, קלייַבן די שטעקן איז אויך גאַנץ פּשוט.

עטלעכע מענטשן געשריבן אַז, אונטער צו ינסטראַקשאַנז פון דער געניטונג וואָלט זיין די נוץ און פאַרגעניגן.

פיל האט שוין געשריבן, עס איז אַ ווונדערלעך לעקציע פֿאַר יענע וואס ווי פּאַשטעס. מיט אַלע די גרויס פּלאַיננעסס לאָודיד די גאנצע גוף. אָבער אין דער זעלביקער צייַט ילימאַנייטינג דעם דאַרפֿן צו געפינען אַ ספּעציעל אָרט.

פילע זאָגן אַז די טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס - פֿאַר עלטערע נאָר גאנץ. ויסגעצייכנט פֿאַר בעכעסקעם פייַן פיגור.

עטלעכע ערראָרס אין דעם טיפּ פון אַקטיוויטעטן ווי נאָרדיק גיין מיט סטיקס

טעכניק גיין, מיט אַלע פּאַשטעס, עטלעכע מענטשן האט ניט מיד מאַסטערד. דאָ זענען די מערסט פּראָסט מיסטייקס:

• "Amble" (האַנט און פֿיס זענען אויף דער זעלביקער זייַט, אין איין פונט באַוועגן צוריק אָדער פאָרויס);
• עלבאָוז נאָענט צו דעם גוף;
• גלייַך גוף (עס איז נייטיק צו טאָן אַ קליין יצר פאָרויס);
• ניט געטראגן אויף סטיקס האַלטן אָדער, אויף די פאַרקערט, דער מענטש זיי "הענגען";
• דער שטעקן איז אַוועקגענומען, אַוועק פֿון דער גוף און זענען געטראגן פאָרויס אין דער זעלביקער צייַט;
• סטראַדדלע.

מצליח טריינינג און געזונט!