וואָג גייט אויף, וואָס צו טאָן? וואָס די וואָג שטייט נאָך פֿאַר וואָג אָנווער

איר זענט ונ דורך צוגעגרייט און האָבן באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג ווי פיל ווי מעגלעך ריכטיק. דעוועלאָפּעד פֿאַר זיך די מאַכט צושטעלן סיסטעם, פּלאַננעד דער געניטונג, און אַפֿילו געבראכט די טאָגבוך פיקסיר רעזולטאַטן. אבער דאָ ס דער עופאָריאַ פון דער ערשטער דיסקאַרדיד קילאָגראַמס, און דער פּראָצעס סטאַפּט. וואָג גייט אויף, וואָס צו טאָן? מיין ערשטער געדאַנק - צו פאַרשטייַפן די דיעטע, אָבער טאָן ניט ייַלן אַרויף, עס ס אַ טויט-סוף קורס. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך פאַלן דורך, און קילאָגראַמס צוריקקומען מיט וואָג געווינען. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו וואַרטן אַ ביסל. אבער נאָך אַ ביסל וואָכן, און די וואָג זענען נאָך נישט מאָווינג, די וואָג גייט אויף. וואָס צו טאָן אין דעם פאַל, מיר וועט באַשליסן צוזאַמען.

פּלאַטאָ ווירקונג

וואָס איז פּונקט וואָס די נאָמען פון דעם פּריקרע דערשיינונג. יעדער נוטרישאַניסט ווייסט אַז עס קומט אַ צייַט ווען די וואָג גייט אויף. וואָס צו טאָן? ערשטער פון אַלע, טאָן ניט פּאַניק. אויב איר ניטאָ טאן עס רעכט, עס וועט נעמען אַ צייַט פון רויק, און קילאָוז וועט צעשמעלצן ווידער. די הויפּט סיבה פֿאַר דעם דערשיינונג - סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם. מאל עס כאַפּאַנז אין דער ערשטער וואָך, און א מאל נאָך אַ ביסל וואָכן אָדער אַפֿילו חדשים. און אַלע ווייַל פון וואָס, טריינג צו געשווינד באַקומען די רעזולטאַט איר זענען טריינג צו האָבן ווי קליין ווי מעגלעך אין ענטפער צו די גוף וואָג איז ניט רידוסט, און מאַכט קאַנסאַמשאַן. ווי אַ רעזולטאַט, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, און די וואָג פון שטייענדיק נאָך. וואָס צו טאָן? דו זאלסט נישט דאַרפֿן צו עסן ווי קליין ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט און עסן געזונט עסנוואַרג.

זאל ס קוק אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג זינענדיק

אָריענטינג זיך אויף וואָג אָנווער, מיר אַלע פּראַסעסאַז פּרובירן צו סאַבדו איין הערשן - יעדער טאָג די וואָג מוזן ווייַזן לפּחות אַ ביסל ווייניקער. צו זען לפּחות קורץ-טערמין רעזולטאַטן, דעם מענטש וואַיוועס די פליסיק אַוווידז גרויס מילז, אַפֿילו אויב עס ס וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-קאַלאָריע און זייער געזונט עסנוואַרג. א פּאַראַלעל איז אויך זיצן אין די סאָנאַ, טרינקט דייורעטיקס און לאַקסאַטיווז. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די דיפּלישאַן פון דעם גוף וועט קומען זייער געשווינד, און זאָל האַלטן אַ positive גאַנג. אַנטוישונג, דורכפאַל, וואָג געווינען - דעם ציקל, וואָס זענען פילע. אין בעסטער, מען וועט קער צו אַ מומכע און פרעגן וואָס צו טאָן אויב די וואָג איז סטיישאַנערי. די סיבות וואָס וועט מעלדן די דאָקטער, מיר וועט רשימה אַ ביסל שפּעטער.

אונדזער גוף - אַ קאָמפּלעקס סיסטעם

יעדער רגע, דער גוף נעמט אַ ריזיק נומער פון בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז, יעדער פון וואָס ריקווייערז אַ "ברענוואַרג" ענערגיע. ברידינג, האַרץ קלאַפּן, טייַנען מוסקל טאָן און גוף טעמפּעראַטור, צעל אָפּטייל - אַלע פון דעם ריקווייערז אַ קעסיידערדיק לויפן פון רעסורסן. די ענערגיע פון די גוף קענען זיין באקומען פון צוויי קוואלן - פונדרויסנדיק (עסנוואַרג) און ינערלעך (פעט סטאָרז). טהעאָרעטיקאַללי, אויב איר רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק, דער גוף מוזן אָנהייבן צו ליידיק זייער פּאַנטריעס. אבער עס איז אַ זייער וויכטיק סייקאַלאַדזשיקאַל קאָמפּאָנענט. אויב איר זענט לוזינג וואָג פּראָצעס זע ווי גוואַלד אויף זיך, און יעדער טאָג ווי אויב די פּייַניקונג, דער גוף וועט זיין באַזאָרגט צו באַשיצן סטאַקס דורך קיין מיטל, די זייער ערשטער פון וואָס איז צו רעדוצירן ענערגיע קאָס. צו ויסמייַדן דעם, איר דאַרפֿן אַ גוט גייַסטיק שטעלונג. איר זענט נישט אויף אַ דיעטע, נאָר טוישן דיין סטיל. איר טאָן ניט צונעמען די נעבעך גוף לעצטע שאָקאָלאַד, און טוישן עס צו אַ גאַנץ און געזונט פרישטיק אָדער מיטאָג.

ינסאַדאַנץ אין די לעבן

קלאר באַווייַזן צו איר וואָס די וואָג פון שטייענדיק נאָך פֿאַר וואָג אָנווער. ימאַדזשאַן אַ מענטש וואס פֿאַר אַ לאַנג צייַט האט נישט וועלן צו באַמערקן די אַקיומיאַלייטינג פעט. אין איין פונט, ער "וואָוק אַרויף" און רעזאַלוטלי שטעלן צו אַרבעטן. דערצו, די מערסט ראַדיקאַל אופֿן, דורך מיטל פון הונגער. דער ערשטער מאָל דעם וואָג דיקריסט ראַפּאַדלי, וועגן 3 קג אין אַ וואָך, און דעמאָלט סטאַפּט. עס איז געווען אַ גרויס שוואַכקייַט, און נאָרמאַל מענטשן קענען פילן איצט, נאָר ליגנעריש אין בעט. די לעצטע וואָך פון פאַסטינג - און דער רעזולטאַט איז אַ מינוס 400 ג פעט און פון זיי בלויז 150 גראַמז, די רו - אַ שליסל פּראָטעין וואָס איז די לעבער סעלז, מאַסאַלז און בלוט.

זאל ס טאָן אַ פּשוט כעזשבן. איין וואָך דראַפּט צו 150 גראַמז פון פעט, עס איז בלויז וועגן 1500 קייקאַל. וואָס איז אַ טאָג גענומען אַ גאַנץ פון וועגן 200 קייקאַל. נאָרמאַללי, דיין גוף נאָר צו טייַנען אַלע פּראַסעסאַז עקסקלודינג פונדרויסנדיק גשמיות טעטיקייט ספּענז אַ טאָג וועגן 1700 קייקאַל. דאס הייסט די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוד אַראָפּ צען מאל.

אָפּזאָג פון וואָג אָנווער

נאָך דעם דרוק אַ מענטש זאל באַשליסן צו פאַרלאָזן דעם געדאַנק צו פאַרלירן וואָג און אָנהייבן צו עסן ווי איידער. אבער מאַטאַבאַליזאַם טורנס בייַ פול שטאַרקייַט וועט נישט באַלד, דעריבער, אַ נאָרמאַל דיעטע וועט דינען ווי אַ מקור פון נייַ עקסטרע קילאָוז. עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז קיין זידלען פון אַ גוף געדענקט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב איר זענט נאָך עטלעכע מאָל, איר פּרובירן ווידער צו אַרייַן די שווער מאַכט באַגרענעצונג מאָדע, סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם צו פּאַסירן אַפֿילו Faster, און צוריקקריגן ווען איר צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל דיעטע וועט זיין אַפֿילו מער.

די סיבות פֿאַר וואָס די וואָג איז סטיישאַנערי

דער ערשטער און רובֿ וויכטיק סיבה - רידוסינג קאַלאָריק ינטייק. די ווייניקערע קאַלאָריעס קומט, די גרעסער די געלעגנהייַט אַז זייער קאַנסאַמשאַן איז אויך רידוסט. אבער עס איז אַ קייוויאַט: אַ מעסיק, באַקוועם רידוסינג קאַלאָריק ינטייק קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אין קאַנטראַסט, געוואקסן. ניט קיין עסן, אַזוי טאָן ניט זיין פאַרשלאָפן. די לייטער מיטאָג, די בעסער עס וועט זייַן אַ חלום, און אין דער מאָרגן איר וועט זיין פול פון שטאַרקייַט און ענערגיע. דאס איז די מערסט אָפט ענטפער צו די קשיא פון וואָס עטלעכע דייאַטינג וואָג שטייט נאָך. אין דעם פאַל, די גלאַט און גראַדזשואַל רעדוקציע פון קאַלאָריק ינטייק, אויף די פאַרקערט, לידז צו אַ פאַרגרעסערן אין דער טעטיקייט פון כאָרמאָונז אַז האָבן פעט-ספּליטינג קאַמף.

די רגע סיבה איז, אַדלי גענוג - איז אַ הילעל פון די פאַרהעלטעניש פון גראָב און קאַרבאָוכיידרייץ. אויב גענוג קאַרבאָוכיידרייץ (ענערגיע און זענען די יזיאַסט צו קריגן), דעמאָלט עס טורנס אויף ראַטעווען מאָדע. דעריבער, פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ (טוווע) זאָל שטענדיק זיין אין די דיעטע. אין אַלגעמיין, דעם הערשן אַפּלייז צו די מאַנגל פון קיין וויכטיק עלעמענט, צי אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס, מינעראַלס און תוו -3. עס איז דעריבער זייער וויכטיק אַז די דיעטע איז געווען באַלאַנסט.

צום סוף, די לעצטע סיבה איז אויך ערנסט געניטונג. מענטש לימאַץ די מאַכט מאָדע און הייבט צו באַן שווער, אָבער אַ וואָך שפּעטער באמערקט אַז כּמעט פאַרפאַלן וואָג. אבער טיף געניטונג טוט נישט פאַרגרעסערן די ברייקדאַון פון פעט, און אָפֿט וויצע ווערסאַ. זיי פאַרברענגען די ענערגיע אַז דער גוף נעמט זיך קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ אַזוי ראַפּאַדלי עס איז אוממעגלעך צו ברעכן אַראָפּ.

ווי ניט צו פאַלן אין דער טראַפּ

ערשטער פון אַלע, טאָן ניט פאָקוס אויף וואָג אָנווער. עס אָפֿט כאַפּאַנז אַז די סומע פון לאָזן, און די וואָג איז סטיישאַנערי. דאס ווייזט אַ אָנווער פון פליסיק, וואָס איז ראַפּאַדלי קאַמפּאַנסייטאַד. איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ קלאָר סטראַטעגיע אַז וועט נישט זיין צו קאָמפּליצירט אָדער שווער, און שטעקן צו עס. דו זאלסט נישט פּרובירן צו דיעטע, וואָג אָנווער פּראָצעס זאָל ניט זיין באגרענעצט צו די וויקלי זיך-מוטשען. גוט און שעפע פון שלאָף. עסן רעכט, אין די דיעטע זאָל זיין גענוג פּראָטעין און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ. אַנסאַבסקרייב ווערט בלויז פֿון די זיס און גריסי. דו זאלסט נישט רייַף זיך שווער טריינינג, פּראָסט גיין - גענוגיק מיטל.

אויב איר זענען שוין פאַסעד מיט דער ווירקונג פון פּלאַטאָ

דו זאלסט נישט פּרובירן צו לייגן אַ רעזשים מער שטרענג ווי עס איז געווען. ווי איר קענען זען, דעם דרך טוט נישט פירן צו גוט רעזולטאַטן. נאָך אַ פּאָר פון וואָכן "קראַקדאַון" וועט האַלטן ארבעטן, און די וואָג וועט האַלטן ווידער. און אומגעקערט צו די געוויינטלעך דיעטע, איר וועט געווינען זייער געשווינד דאַמפּט קגס ווידער. פּרובירן צו שריט צוריק אַ ביסל טריט צוריק. לייג צו אין די דיעטע האט אַ קליין רשימה פון פּראָדוקטן, אָפּשאַצונג די מאַכט צושטעלן סיסטעם. איר דאַרפֿן צו מאַכן עס ווי באַקוועם ווי מעגלעך, ווייַל עס איז נישט אַ דיעטע, אָבער אַ נייַ וועג פון לעבן. באַשטימען זיך צייַט צו גיין אויף פֿיס, כאָטש אַ ביסל סטאַפּס נאָך אַרבעט, באַקומען גענוג שלאָף, און איר וועט באַלד זען ווי די וואָג סלאָולי אָבער שורלי הייבט צו אַראָפּגיין.