די מערסט פאָלקס יקערדיק עקסערסייזיז אין באָדיבוילדינג

איצט מער און מער מענטשן טענד צו באַקומען שיין, ימבאָסט און יקסייטינג גוף. פון קורס, דעם וועט דאַרפן מער ווי אַ יאָר פון גרוילינג ווערקאַוץ, שטרענג דיייץ און היפּש הוצאות פֿאַר די רעכט עסנוואַרג, אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט אַקסעסעריז און אַזוי אויף. דעם אַרטיקל וועט זיין געטרייַ צו די ספּאָרט, און עס וועט זאָגן איר וועגן די גרונט עקסערסייזיז אין באָדיבוילדינג, זייער ציל און טעכניק פון דורכפירונג. "באַזע" - דעם איז די טריינינג קאָמפּלעקס, וואָס איז משפּיע קייפל מוסקל גרופּעס און איז יוזשאַוואַלי געטראגן אויס מיט פּאָטער ווייץ. פון קורס, יעדער ספּאָרט ימפּלייז אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט, ענדעראַנס און פלינקייַט, אָבער עס איז באָדיבוילדינג, ווי צו בויען מוסקל מאַסע איז אַ ריזיק מייַלע.

זאל ס אָנהייבן מיט עקסערסייזיז פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז. דער ערשטער פון די נומער פון באַזע וועט זייַן אַ קלאַסיש באַנק דרוק. דאס געניטונג אַרבעט אויס זייער געזונט די פּעקטאָראַליס הויפּט מוסקל, ווי געזונט ווי אַקטאַווייץ די טריסעפּס און פראָנט שטראַל דעלטאַס. אין דערצו צו קלאַסיש, עס זענען אנדערע אָפּציעס פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. די אַרייַננעמען באַנק דריקן נאָענט קאַפּ (סטראָנגגער איז ארבעטן אינעווייניק פון די קאַסטן מאַסאַלז), באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק, באַנק דריקן אויף אַ באַנק סמיט, און פילע אנדערע, אין וועריינג דיגריז, פאַרשידענע מאַסע פאַרהעלטעניש אויף זיכער טיילן פון אייער גוף. וועלכער אָפּציע איז געניצט, שטענדיק דורכפירן טעכניק בלייבט די זעלבע.

ערשטער איר דאַרפֿן צו נידעריקער דער באַר צו די דנאָ פון דיין קאַסטן. אין דעם פונט, דיין פאָרעאַרם זאָל זיין ווערטיקאַל צו יעדער אנדערער. ניט קיין דאַרפֿן צו דראַמאַטיקלי כאַפּן אָדער נידעריקער דער באַר, אָבער אויך סלאָולי צו טאָן די געניטונג אַנדיזייראַבאַל. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ מעסיק גאַנג און נאָכפאָלגן עס ביז די סוף פון די צוגאַנג. די קאַפּ זאָל שטימען עמבאַדימאַנט. אין דערצו צו די באַנק דריקן, יקערדיק עקסערסייזיז אין באָדיבוילדינג און אַרייַננעמען דיפּס, וואָס אויך מעשים אויס געזונט פּעקטאָראַל מאַסאַלז און טריסעפּס. דאס געניטונג איז מיסטאָמע באַקאַנט צו כּמעט אַלעמען אַנדערש מיט גימנאַסטיק קלאַבז אָדער שולן. די גרעסטע ווירקונג קענען זיין אַטשיווד דורך שטופּן-אַפּס מיט ווייץ אַז לאָזן מאַסאַלז צו וואַקסן שנעלער.

ווייַטערדיק מיר וועלן געניטונג אויף די צוריק מאַסאַלז. די מערסט פאָלקס "באַזע" איז באטראכט צו זיין די דעאַדליפט. דאס געניטונג איז געטאן מיט די ווייַטערדיק אַלגערידאַם: פּערפאָרמער ווערט אַ סטאַרטינג שטעלע נעבן די שפּיץ פון די באַר, געמאכט די קאַפּ (אַ ביסל אַנדערש פון די ווערסיע פון טראַקשאַן אויפֿפֿירונג, פון וואָס עס זענען נישט אַזוי ווייניק), נידעריקער דער באַר צו די שטאָק, בשעת בעכעסקעם אַ גלייַך צוריק (שטענדיק!) און אַ ביסל בענדינג די לעגס. צום סוף, מיט דער זעלביקער אַרטשט זיין צוריק סטראַיגהטענס און נעמט זייַן אָריגינעל שטעלע.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עמבאָדימענץ פון די דעאַדליפט מער ווי די באַנק דרוק. מיר רשימה די מערסט פאָלקס: קלאַסיש דעאַדליפט, וואָס איז ארבעטן פייַן מאַסאַלז פון די צוריק, און אויך איז משפּיע די טראַפּעזיוס און פוס מאַסאַלז; טויט ציען, רומעניש און שטויס "סומאָ", וואָס האָבן אַ גרויס פּראַל אויף די מאַסאַלז פון די דיך און פוס ווי אַ גאַנץ. אין דערצו צו די דעאַדליפט, צו די "באַזע" צוריק ציען-אָונד (די רובֿ עפעקטיוו - פֿאַר די קאָפּ) און די שטויס רוט אין די שיפּוע.

ווייַטער, גיין צו די גרונט עקסערסייזיז אין באָדיבוילדינג האַנט. אין גאַנץ עס זענען עטלעכע גרופּעס פון האַנט מאַסאַלז, כולל די בייסעפּס, טריסעפּס, און פאָרעאַרמס דעלטאַ. פֿאַר יקערדיק ביסעפּ עקסערסייזיז זענען פלעקסינג מיט באַרבעלל שטייענדיק. פֿאַר טריסעפּס - פראנצויזיש דריקן. און לעסאָף, פֿאַר די דעלטאָידס וועט זיין אַ גרויס געניטונג מיליטעריש דרוק. פאָרעאַרמס זענען ינוואַלווד אין פילע אנדערע עקסערסייזיז, און דעריבער עס איז מעגלעך צו נידעריקער זיי "פּאַמפּינג".

די יענער וועט זיין די גרונט עקסערסייזיז אין באָדיבוילדינג אין די פוס מאַסאַלז. און דאָ אין הילף פון זיצן-אַפּס, וואָס אין דערצו צו די לעגס און צוריק מאַסאַלז זענען לאָודיד, און די גאנצע גוף. געניטונג איז צווישן די מערסט טראַוומאַטיש, און דעריבער עס זאָל דורכפירן מיט די געהעריק טעכניק. נאָך גענומען די ערשט שטעלע און מאכן די קאַפּ (אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט), די אַטלעט לייגט די באַר אויף די טראַפּעזיוס מאַסאַלז און אַפּרייט, הייבט צו סלאָולי סקוואַט, האלטן זייַן צוריק אַרטשט און גלייַך. נאָך לענד דערגרייכן אַ פונט ווו זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, די ליפטער קערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. אין דערצו צו סקוואַץ פֿאַר לעגס, בלייַבן וויכטיק לונגעס און פוס דריקט.

אַפֿילו נאָר מאכן די עקסערסייזיז, איר קענען דערגרייכן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן. צו העלפן אין דער גיך דערגרייה פון די געבעטן רעזולטאטן קומט אַ ספּעציעל מאָלצייַט, כולל אַ ספּעציפיש דיעטע און די נוצן פון ספּאָרטפּיטאַ (פּראָטעין, גאַינער, אַמינאָ אַסאַדז, קרעאַטינע) אָדער אַנאַבאַליק סטערוידז. פריש זאָל נוצן בלויז צו די וואס טאַקע וויל צו אָפּגעבן זייַן גאַנצן לעבן באָדיבוילדינג, אָבער ניט דער נאָרמאַל פאָכער.