די טעגלעך קאַלאָריעס: עסן צי גלייזד קורד באַר?

עפעקטיוו דיעטע קענען זיין באזירט נישט בלויז אויף דער פּרינציפּ פון קאַונטינג קאַלאָריעס, פֿאַר פילע גילטיק אופֿן פון ילימאַנייטינג קיין עסנוואַרג פּראָדוקטן אין דיטערמאַנינג, קאַמפּאָוזינג מחברים דיעטע פּלאַן. אָבער, אַ דיעטע אין וואָס מיר טראַכטן און שרייַבן, זענען צווישן די מערסט פאָלקס. וואָס איז די סיבה?

די פאַקט איז אַז אַזאַ דיייץ זענען מער Flexible און לאָזן צו האָבן לעגאַמרע אַלע די פּראָדוקטן וואָס איר האָט צו אַפּעלירן צו פאַנס פון זיס און פעט, וואָס איז שווער צו געבן אַרויף זייער ביסל וויקנאַסאַז. אָבער, דעם צוגאַנג האָבן אַ פּלאַץ פון פלאַווס אַז האָבן געפֿירט פילע צו פאַרלירן אמונה אין קאַונטינג קאַלאָריעס.

ערשטער, ווער עס יז וואס דיסיידז צו זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע, פאַסעד מיט די דאַרפֿן צו רעכענען דעם ווערט ווי די טעגלעך קלאַל פון קאַלאָריעס. זייַן פאָרשלאָגן אונדז רעכענען פילע זייטלעך. אבער, עס איז אַ פליען אַז ספּוילז אַלץ. אַפֿילו אויב איר נעמען אין חשבון די עלטער, וואָג און הייך וואַלועס אין די כעזשבן אונטער פאַרשידענע פאָרמולאַס אין חשבונות קער אויס אַנדערש, און דעם חילוק איז מאל מער 200קקאַל. און עס איז - אַ קליין קאַלאָריע מופפין אָדער אַ גלייזד קעז קורדס, וואָס קענען זיין געגעסן פֿאַר פרישטיק אָדער ניט עסן. און לויט צו חשבונות מיר טאָן ניט וויסן צי איר קענען פאַרגינענ זיך צו געניסן די מאָרגן אָדער ניט.

רגע, די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס וועט זיין קאַלקיאַלייטיד ריכטיק נאָר אויב דיין וואָג איז נאָרמאַל. אויב, אָבער, עס איז פיל מער ווי די קלאַל, אַ פיגור אַז איר וועט באַקומען וועט זיין "ליגנעריש" אויף דער 20-25 פּראָצענט. און דאָס איז אַ זייער באַטייַטיק טייַטש: פֿאַר די דורכשניטלעך איז יוזשאַוואַלי קאַלקיאַלייטיד ווערט סטאַנדאַרדס אין 1800 עס קען זיין 450. וואָס קייקאַל ציפער איז אָוווערסטייטיד? די פאַקט איז אַז די פעט סעלז, וואָס מאַכן אַרויף אַ היפּש טייל פון די מאַסע אין דער גוף איז זייער פעט מענטש, טאָן ניט דאַרפן גרויס אַמאַונץ פון ענערגיע צו טייַנען זייער לייווליכודז. און אין די חשבונות געלייגט פיל גרעסער וויכטיקייט, ווייַל מאַסאַלז פאַרנוצן דרייַ מאָל מער ענערגיע אויף די לעבן. אן אנדער אַספּעקט פון די פּראָבלעם איז אַז גערלז אַטלעטיק כּללים וועט ניט זיין גענוג, ווייַל די חשבונות געלייגט אַראָפּ הוצאות ביי די דורכשניטלעך פּראָצענט פון מוסקל מאַסע, אלא ווי הויך.

דריט, די פאָרמולאַס טאָן ניט שטענדיק נעמען אין חשבון די פאַקט אַז פֿאַר די אסימילאציע פון פאַרשידענע טייפּס פון עסנוואַרג דאַרפן פאַרשידענע אַמאַונץ פון ענערגיע. און דעם ווערט איז אין די נעגאַטיוו, אַז איז, אויב דער פּראָטעין עסנוואַרג אַקאַונץ פֿאַר אַ גרויס פּראָפּאָרציע פון די דיעטע, איר וועט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו קיצער עס. קרעמלין דיעטע איז זייער עפעקטיוו, ניט נאָר ווייַל פון די דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך ווייַל אַ מענטש האט צו האָבן אַ פּראָטעין אַז ז דער גוף צו אַ פּלאַץ פון וויסט. כאָטש בכלל דעם דיעטע איז זייער שעדלעך צו די קידניז און לעבער, אַזוי עס איז בעסטער צו ציילן קאַלאָריעס.

פערט, אַ באַטייַטיק פּראָבלעם מיט די סעטאַלמאַנץ איז "טאָפּל אַקאַונטינג": די פאַקט אַז די טיש פון קאַלאָריעס קאַנסאַמשאַן איז אָפֿט שוין אַרייַננעמען בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם וואַלועס. אַז איז, אויב איר זען אַז די אַרופגאַנג און אַראָפּגאַנג פון לעסטינצע יקספּענדיד 450 קאַלאָריעס פּער שעה, איר דאַרפֿן צו טראָגן אין מיינונג אַז דאָ זענען שוין ינקלודעד וועגן 60קקאַל פּער שעה ברידינג, האַרץ און אנדערע ינוואַלאַנטערי פּראַסעסאַז אַז פאַלן אין רו. "נעפּראָדווינוטיע" ניצערס טיש איז נישט באקאנט, און די געשטאַלט פון פּלוס בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם וואַלועס אויסגעגעבן אויף ענערגיע מאַסע.

האָבן אַ אופֿן און אנדערע דיסאַדוואַנטידזשיז. וואָס צו טאָן אין דעם סיטואַציע? איז די טעגלעך קלאַל פון קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער - אַזאַ מיסטעריעז ווערט, עס איז אוממעגלעך צו רעכענען עס? אין פאַקט, עס איז אַ לייזונג. עס ליגט אין דער פאַקט אַז איר ניטאָ אין פֿאַר אַ וואָך האט נישט געניטונג און שרייַבן אַראָפּ אַלץ וואָס איר האָט געגעסן, עסן אַ זיכער סומע פון קאַלאָריעס פּער טאָג, אַרויף צו 50 קאַלאָריעס. איר דאַרפֿן צו וואָג איז געבליבן לעפיערעך סטאַביל. אַזוי איר קענען רעכענען אויס וואָס איז די טעגלעך קלאַל פון קאַלאָריעס אין אייער קעיס. רובֿ יבערוואָג מענטשן טאָן ניט דאַרפֿן מער ווי 10 קג פּער טאָג איז וועגן 1600-1700 קייקאַל. איר קענען עקספּערימענט מיט דעם ציפער. אבער דעמאָלט רעדוצירן די סומע פון קאַלאָריעס געגעסן דורך 300-400 קייקאַל, אַדינג שפּאַנונג אויף 200-300קקאַל טאָג.

וואָס איז די טעגלעך קלאַל פון קאַלאָריעס פֿאַר טיניידזשערז? עס איז אַ ביסל גרעסערע ווי פֿאַר אַדאַלץ, און אַ דורכשניטלעך פון 2000 קייקאַל פֿאַר אַדאָולעסאַנץ יינגער ווי 16 יאר, דעמאָלט דער וועקסל פון פילע דראָפּס און ווערט נאָענט צו אַ דערוואַקסן. אבער יונג מענטשן קענען נישט עסן אַ טאָג ווייניקער ווי 1000 קייקאַל.

אזוי, קאַלאָריע קאַונטינג ריקווייערז פּינטלעכקייַט און מידע אַנאַלייזינג. דער בלויז וועג צו מאַכן די גוף טייל מיט די פעט אַז איז נישט גרינג.