ווי צו רעדוצירן די סומע פון הענט נאָך 40 יאר?

כּמעט יעדער פרוי פון אַ זיכער עלטער איז פאַסעד מיט די פֿולקייט פון הענט. זיי אָנהייבן צו קוקן אַנסייטלי און, פון קורס, אַנאַטראַקטיוו צו די פאַרקערט געשלעכט. ווי צו שייַעך-טאָן די מאַסאַלז און געבן זיי אַ סאַטאַל, שיין פאָרעם? צו טאָן דעם איר דאַרפֿן ספּעציעל עקסערסייזיז צו רעדוצירן די באַנד פון הענט. אבער איידער איר אָנהייבן צו ויספירן זיי Carefully יבערקלערן אייער דיעטע. אַוועקוואַרפן די פעט. גיין צו די מער געזונט עסנוואַרג. אויב איר באַשליסן צו געבן אַ ערנסט "שלאַכט" יבערוואָג און ווילן צו האָבן שיין הענט - אָנהייב מיט די דיעטע. איר דאַרפֿן צו עסן 4-5 מאל אַ טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. דו זאלסט ניט עסן זיס, מעל, צו געווירציק און געזאָלצן. סאַלאַדס, הויך-פּראָטעין עסנוואַרג, Fruits (רייַך אין וויטאַמינס) - דעם איז וואָס איר דאַרפֿן. נאָך אַ בשעת איר פילן אַז איר זענט נישט אַזוי פיל אַטאַטשט צו עסנוואַרג. צוזאַמען מיט די רעדוקציע אין גרייס פון די מאָגן גייט קרייווינג צו עסן בייַ נאַכט און ווישן די שטיק אָדער צוויי הויך-קאַלאָריע שטיקל. ווען דיין קאָרמען וועט זיין צו רעזשים, איר קענען גיינ ווייַטער צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון ספּעציעל שטאַרקייַט טריינינג. זיי, פון קורס, עס איז אַ אנדער ברירה. "ווי צו רעדוצירן די באַנד פון די הענט פון קיין אנדערע וועג?" - איר פרעגן. פון קורס, איר קענען פאָרזעצן צו נאָכגיין אַ דיעטע, טאָן יאָגאַ ספּעציעל ריכטונג, און דעמאָלט דיין מאַסאַלז וועט אויך קומען אין טאָן. אָבער דעם פּראָצעס וועט נעמען מער ווי אויב איר זענען קעסיידער געטאן ווי געוויזן אין אונדזער מאַטעריאַל געניטונג.

וועגן געזונט און באַשעפטיקונג

אָבער, איידער טאן ספּאָרט עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. דו זאלסט נישט מאַסע דיין קאָנטראַינדיקאַטעד? וסואַללי, נאָך 40 יאר, ווען עס זענען פּראָבלעמס אין ווייבער מיט יבערוואָג און איינער זאל ווונדער "ווי צו רעדוצירן די סומע פון האַנט", עס זענען "געשווירן" אַז קען ימפּיד צו טייַנען אַן אַקטיוו סטיל. אויב עס זענען ניט ריסטריקשאַנז רעכט צו הויך בלוט דרוק אָדער ספּיינאַל שנור ינדזשעריז איר טאָן ניט, פילן Free צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. ידעאַללי, איר זאָל דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז אין די יקוויפּט טויגיקייַט צענטער אונטער די וואך אויג פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. דעמאָלט איר קענען זיין זיכער אַז אַלע פון אייער השתדלות אין אַ קורץ צייַט צו מצליח זיין. אויב איר זענט ניט געקענט צו צאָלן פֿאַר צימער און אַ ינסטראַקטער, דעריבער אַלע איר קענען טאָן אין שטוב. אבער אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו דער געניטונג טעכניק. באַקומען אַ באַטייַטיק ווידעא לעקציעס. די טעקניקלי פּינטלעך איר זענען טאן די עקסערסייזיז, די Faster די קשיא איז ניט מער וועגן ווי צו רעדוצירן די סומע פון האַנט, ווי זיי וועלן קומען צוריק צו נאָרמאַל.

געניטונג ויסריכט

און איצט גיינ ווייַטער גלייַך צו די עקסערסייזיז. צו לערנען די צוריק ייבערפלאַך פון די האַנט און עלימינירן פעט ריזערווז אומקערן אַרום צוריק צו דער טיש, נעמען דיין הענט האַלטן און סקוואַט מיט די הענט, וואָס איז, דורך רייזינג און לאָוערינג די וואָג פון זייַן אייגן. אן אנדער זייער עפעקטיוו ווייַטערדיק געניטונג: פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן, אָנהייבן צו טאָן זייער סווינגס אָן רייזינג הויך פּלייצעס. אויב די בייגן די געווער אין די עלנבויגן און נעמען פּאָלוקילאָגראַממאָוויע דומבבעללס, דעמאָלט דער ווירקונג פון געניטונג וועט סקייראַקאַט. דאס טעטיקייט איז זייער וווילטויק ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די ינער ייבערפלאַך. נאָך, דער בעסטער וועג צו אַדרעס דעם אַרויסגעבן פון ווי צו רעדוצירן די סומע פון האַנט, זענען שטופּן-אַפּס. באַקומען דיין הענט אויף זיי, און איר אין אַ קורץ צייַט וועט באַמערקן אַ סטאַנינג טאָן געץ דיין גאנצער גוף.