ווי צו לויפן אין די מאָרנינגז פֿאַר היילונג און סלימינג

מאָרגן דזשאַג אין דער פּאַרק אָדער אין דער סטאַדיאָן - איז סטרעסספול פֿאַר די ניי אַווייקאַנד גוף. עס מיינט אַזוי פיל פון די באַפעלקערונג, ריפּלייסינג די נאַטירלעך ענערגיע גלעזל פון קאַווע. צום באַדויערן, רובֿ פון זיי טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס פאַרגעניגן און ענערגיע אָפּצאָל צונעמען זיך.

צוגרייטונג פֿאַר דזשאָגס

אויב איר זענט נישט אַ פאַכמאַן אַטלעט און איר ווילן צו לויפן "פֿאַר זיך", דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ציל און קאַמפּאַטינטלי צוגרייטן פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. ערשטער פון אַלע - מאָראַליש צוגרייטונג און אַ positive שטעלונג. באַקומען אַרויף אַ פּאָר פון שעה פריער ווי געוויינטלעך - די פאַרגעניגן איז נישט פֿאַר אַלעמען. אבער דעמאָלט איר וועט זיין פול פון ענערגיע, און דיין זיך-שאַצן וועט פאַרגרעסערן באטייטיק. אויב איר האָבן אַ כראָניש קרענק אָדער אַ פּלאַץ פון וואָג, איר דאַרפֿן צו באַזוכן אַ גענעראַל פּראַקטישנער און קאַרדיאַלאַדזשיסט. און, פון קורס, וויכטיק עקוויפּמענט: ליכט, באַקוועם שיכלעך מיט ברייט סאָלעס און אַ סטאַביל פיקסאַטיאָן פון די לעגס און טראַקקסויט (סאַפּלייד) מיט נעראָוד הויזן. לויפן בעסער מיט די מוזיק, אַזוי מאַכן די שפּילער אַ סעלעקציע פון אייער באַליבט לידער אַז איר וועט מוטיקן און שטיצן.

ווי צו לויפן אין די מאָרנינגז פֿאַר דער גענעראַל פֿאַרבעסערונג

פֿאַר די אַלגעמיינע געזונט פון דעם גוף, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן די טאָן און נאָר אַ גוט שטימונג זענען די טעגלעך דזשאַג אין אַ קעסיידערדיק גאַנג, אָן אַקסעלעריישאַן. עס קען אַפֿילו זייַן גיין טריילז אָדער אַ שנעל גיין. פּרובירן צו פירן אויס זייער שטודיום אַוועק פון די ראָודוויי, למשל, אין דער פּאַרק אָדער אין די סטאַדיומס. אָבשטשעאָזדאָראָוויטעל'נוי לויפן גענוג צו געבן 20-25 מינוט טעגלעך. נישט ווערט זיך אָוווערלאָודיד, אָבער דער פּראָצעס זאָל זיין שפּאַס. וואָס צו קוקן פֿאַר בעשאַס די לאָודז, אַזאַ ווי דזשאַגינג אין דער מאָרגן? צו מעסטן די דרוק נאָך דזשאַגינג, און בשעת זיי מאָניטאָר די האַרץ טעמפּאָ און אָטעמען. דאס איז דער בלויז צושטאַנד. ווי אַ רעזולטאַט, דיין מאַסאַלז וועט קומען אין טאָן, פאַרבעסערן ימיונאַטי און ענדעראַנס, דער גוף וועט באַקומען שטארקער.

ווי צו לויפן אין די מאָרנינגז פֿאַר וואָג אָנווער

דזשאַגינג צו אָפּזאָגן פון וידעפדיק וואָג, זיי אַנדערש אין זייער אופֿן פון געזונט-בנין. דעפּענדינג אויף די אויסגעקליבן אופֿן, איר קענען אַפֿילו דינגען אין אַ טאָג. אויב איר האָבן גענוג פּאָטער צייַט איז רעכט פֿאַר איר ווערסיע פון "20 מינוט". זייַן עסאַנס ליגט אין דעם פאַקט אַז די לויפן לענג זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 20 מינוט און, אין דער זעלביקער גאַנג (אויבן דורכשניטלעך). אַזאַ ראַנז זענען באטראכט צו זיין גאַנץ טיף, אַזוי ערלויבט אין אַ טאָג. קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז רעכט צו הויך ינטענסיטי טריינינג.

ווייַטער אָפּציע - פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּאָטער צייַט: ראַנז טעגלעך, לפּחות 40 מינוט. די ינטענסיטי דורכשניטלעך אַפֿילו אַ ביסל נידעריקער. די הויפּט זאַך איז צו פילן באַקוועם, טאָן ניט יבעראַרבעט. קאַלאָריעס געברענט רעכט צו דער געדויער פון באַשעפטיקונג. דערצו, צו לויפן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז לאָזן פאַץ געברענט פֿאַר עטלעכע מאָל נאָך אַ ווערקאַוט.

אָפּציע פֿאַר פֿיזיש פּאַסיק און כאַרדי מענטשן. דעם אופֿן איז פּראַקטיסט דורך פאַכמאַן אַטליץ. זייַן עפפעקטיווענעסס ליגט אין דעם אָלטערניישאַן פון ינטענסיטי: 100 עם אַקסעלעריישאַן / 100 ם רויק גאַנג. דעם אופֿן איז גאַנץ קאָמפּליצירט, אָבער דאָ און דאַמאַנייץ די עפעקטיווקייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן די ראַסע מיט אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן: אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, סקוואַץ, סטרעטשינג.

ווי צו לויפן אין די מאָרנינגז ווינטער

די Benefits פון ווינטער לויפן, איר קענען שרייַבן אַ טעזיס. זייַן הויפּט מייַלע - עס 'ס העאַלטהפול פריש לופט. אין די קוויעססענט שטאַט ין מענטש לונגען שעה דורכגעגאנגען 700 ל. לופט, און בעשאַס ווינטער דזשאַגינג - 6000 ליטער. דעם אָקסיגענאַטעס צעל וואָס ריאַקץ צו פאַרברענען פאַץ. פּרעפּעריישאַנז פֿאַר דעם ווינטער ספּאָרט זאָל זיין מער אָפּגעהיט, קליידער - ליכט און ווינדפּראָאָף; דאַרפֿן שיכלעך מיט גומע ניט-צעטל פּיאַטע, היטל. עקספּאָסעד הויט דאַווקע מייַכל פעט קרעם. נאָך די לויפן איר דאַרפֿן צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ און אַ גלעזל פון טיי. פּראַקטיש עצה אויף ווי צו לויפן אין די מאָרנינגז, עס איז בעסער צו לערנען פון זיין קאַרעטע: עס איז געווען ער וואס, אויף דער באזע פון צילן, וועט זאָגן איר ווי צו קלייַבן דער בעסטער פּראָדוקט פֿאַר דיין גשמיות צוגרייטונג.