ווי צו טרוקן

עס ס צייַט צו רעדן וועגן ווי צו טרוקן רעכט. וואָס טאָן איך דאַרפֿן די דרייינג פון מאַסאַלז? די פאַקט אַז עס איז ניט בעסער וועג צו ווייַזן זייער פּראַמאַנאַנס. אויב געטאן רעכט, דעם גוף וועט קוקן פייַן און, פון קורס, עס איז גרינג צו צוציען אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט.

ווי צו טרוקן

דריינג פון מאַסאַלז איז אָפֿט אַ נייטיק און אַבליגאַטאָרי. פילע באָדיבוילדערס און פּראָסט מענטשן וואס ווילן צו קוקן גוט, זענען אָפֿט פאַסעד מיט די פאַקט אַז דריינג טוט ניט ברענגען זיי קיין רעזולטאַט, אָדער טוט נישט האָבן די ווירקונג וואָס איז געווען געריכט. וואָס אַזוי? די הויפּט סיבה איז אַז נישט יעדער איינער פון אונדז ווייסט ווי צו טרוקן רעכט. עלעמענטאַר מאַנגל פון אינפֿאָרמאַציע קענען פירן צו אַ באמת קאַטאַסטראָפיק קאַנסאַקווענסאַז.

בכלל, אין דעם ענין קענען זיין אויסגעשטעלט אויס געשווינד. עס זענען פילע אָפּציעס, אָבער די יחיד צו קלייַבן דעם אופֿן פון דרייינג איז סימפּלער ווי עס דאכט זיך.

זאל ס רעדן ניט וועגן ווי צו רעכט דאַר, און וועגן וואָס פּונקט עס איז איר דאַרפֿן צו טאָן. די דנאָ שורה איז אַז עס קענען העלפן כּמעט גאָר באַקומען באַפרייַען פון פעט, אָבער טאָן ניט פאַרברענגען אין דער זעלביקער מוסקל מאַסע, וואָס, פון קורס, איז אָנ אַ שאַץ.

ריטיין די יגזיסטינג מוסקל מאַסע בעשאַס דרייינג קענען נאָר זיין אַקטינג אָן טעות. ביטע טאָן אַז מיר קענען ניט אין דער זעלביקער צייַט צו געווינען וואָג און טרוקן. עס איז פֿאַר דעם סיבה אַז פילע מענטשן איבער די ווינטער און האַרבסט אַנטוויקלען מאַסאַלז, אָבער נעענטער צו קוואַל הייבט צו טרוקן. זאָל איך טאָן עס, אויב מוסקל מאַסע איז נעבעך? ניין, עס איז ניט נייטיק, ווייַל איר וועט קוקן ווי אַ זייער מאָגער.

ווי טרוקן? פעט געברענט ווען דער גוף נעמט אַ גענוג סומע פון זויערשטאָף. דעם מיטל אַז די טריינינג פּראָגראַם זאָל ווערן און עראָוביקס. עראָוביק געניטונג איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס וועגן פיר מאל אַ וואָך. איין סעסיע זאָל לעצטע לפּחות דרייַסיק מינוט. באַמערקונג אַז איר קענען בלויז לויפן אין די מאָרנינגז.

אַעראָביקס איז גוט, אָבער עס איז אַ ריזיקירן פון לוזינג ניט בלויז פעט אָבער אויך מוסקל געוועב צו קער אויס. מיר מאַכן אַ מסקנא ווי צו וואָס עס דאַרף צו דינגען אין מאַדעריישאַן.

איידער טריינינג קענען נישט עסן עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל נאָך זייער קאַנסאַמשאַן טראגט אויך פיל ינסאַלאַן. ווי עס איז געפערלעך? עס ינכיבאַץ פעט ברענען פּראָצעס. די דאזיקע פּראָדוקטן זאָל זיין קאַנסומד אין מינדסטער דרייַ שעה איידער געניטונג.

זאָל גיין צו טריינינג מיט אַ וואָג נאָך עראָוביק געניטונג. עס איז שטארק רעקאַמענדיד אַז איר נוצן בלויז יקערדיק עקסערסייזיז. באַן מיט נידעריק וואָג, קעסיידער Performing אַ גרויס נומער פון אַפּראָוטשיז. מנוחה צווישן זיי זאָל זייַן מינאַמייזד. אין אַלגעמיין, מיר רעקאָמענדירן צווישן עקסערסייזיז אַדישנאַלי שטיין דרוק.

זאל ס רעדן וועגן וואָס אַ דיעטע פֿאַר די דרייינג פון מאַסאַלז. יא, אָן עס הצלחה איז נישט אַטשיווד. זאל אונדז באַטראַכטן עס אין דעטאַל.

די יזיאַסט וועג איז דער זעלביקער ווי געוויינטלעך, אָבער אין קלענערער פּאָרשאַנז (פון קורס, אויב איר עסן געזונט אָדער לעפיערעך געזונט עסנוואַרג).

וועט Effectively רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד דורך וועגן פֿינף הונדערט. באַטראַכטן זיי ווי ניט אַלעמען לייקס, אָבער צו לערנען עס איז נאָך נייטיק.

פילע מענטשן טראַכטן אַז עס איז גאָרנישט מער עפעקטיוו ווי אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. ווען איר פּראָטעינס זענען געניצט צו די מאַקסימום, און די סומע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד איז ביי זייַן מינימום. פּראָטעינס זענען רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן צוויי גראַמז פּער קילאָ איז בנימצא.

ביטע באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז ניט אַלע פעט איז אוממעגלעך, ווי זיי זענען נייטיק פֿאַר די גוף. א מענטש טוט ניט נוצן זיי אין אַלע - געברענט זייַן נאַטירלעך ריזערווז. גאָרנישט גוט איז, פון קורס, וועט ניט.

ווען דרייינג מיר עסן אָפֿט, אָבער די פּאָרשאַנז זענען שטענדיק קליין. דו זאלסט ניט אָווועריט. עס איז געווען אַ הונגער - דעמאָלט ביס. קראַפט זיך איז נישט צו קראַפט.