ווי צו ווערן אַ Flexible און סטרעטשינג עקסערסייזיז

וואס צווישן אונדז טוט ניט חלום פון אייביק יוגנט. יוגנט - איז ערשטער און פאָרעמאָסט - דער גוט צושטאַנד פון דעם גוף. און עס מיטל - די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז אָדער בייגיקייַט. די בייגיקייַט מיר דאַרפֿן איבער זייער לעבן. עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען פֿון קינדשאַפט. יעדער טאָג מיר זענען געמאכט אַ ריזיק סומע פון באַוועגונג. אבער ליידער, מיט די עלטער פון אונדזער בייגיקייַט ווערט קלענערער און האַרדער צו מאַכן אונדז אַלע אַ פּלאַץ פון זיי. מיט עלטער, די מאַסאַלז פאַרקלענערן אין גרייס און ווערן ווייניקער שטאַרק. דעריבער, די מווומאַנץ ווערן מער קאַנסטריינד.

אין אַ Flexible מענטש מאַסאַלז זענען שטענדיק אין גוט פאָרעם. די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז איז זייער וויכטיק פֿאַר נאָרמאַל מאָטאָר טעטיקייט און גוף יונג. אַלט עלטער איז די זעלבע - עס איז שלאָס ווייטיק, שאַקקלעד באַוועגונג, בענט צוריק. דעריבער, אין סדר צו בלייַבן Flexible צו וואַקסן אַלט - איר מוזן קעסיידער אַרבעט אויף די מאַסאַלז און דזשוינץ, סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג זיי.

ווי צו ווערן Flexible? דעם קשיא וואָלט ווי צו וויסן די ענטפער זייער פילע. פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען קאָנטראָלירן זייַן בייגיקייַט. צו טאָן דאָס, פון אַ שטייענדיק שטעלע דאַר פאָרויס און פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט זייַן הענט. אויב איר גערירט דער דלאָניע גאָר און ומדריי דיין ניט קראַנק און איר טאָן ניט פילן ומבאַקוועמקייַט - דעמאָלט איר זענען אין גרויס פאָרעם, און אויב דיין פינגערטיפּס - עס 'ס אויך פּערזענלעך, און אויב איר לעגאַמרע קענען נישט דערגרייכן - אַז ריקווייערז דיין בייגיקייַט טריינינג.

בייגיקייַט פון דעם גוף פּראַמאָוץ גוט האַלטנ זיך, טייַנען אַ גוט טאָן די גאנצע גוף.

און נאָך, ווי צו זיין Flexible? בייגיקייַט קענען זיין טריינד. עס זענען וועגן צו העלפן פאַרגרעסערן אייער בייגיקייַט. דער ערשטער שריט איז צו אָנהייבן מיט אַ גענעראַל פאַרגרעסערן זייער גשמיות טעטיקייט. עס איז נייטיק פֿאַר אים צו דינגען אין טויגיקייַט, אָדער קיין מין פון גשמיות געניטונג: אַעראָביקס, פּילאַטעס, דזשאַגינג, גיין. עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז אַימעד בייַ סטרעטשינג עס. אבער סטרעטשינג קענען ניט זיין געטאן אָן אַ גוט וואַרעם-אַרויף מאַסאַלז. ווען Performing עראָוביק אָדער שטאַרקייַט טריינינג, וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז אַקערז, נאָך וואָס זיי זענען געזונט אויסגעשטרעקט. אויב איר טאָן סטרעטשינג אָן צוגרייטונג, איר קענען באַשעדיקן דיין מאַסאַלז.

אין אונדזער צייַט, ווען מיר אַלע מאַך אַ קליין - גיין צו אַרבעטן אין די מאַשין אָדער אַריבערפירן, אין די אָפיס אַלע טאָג אין די קאָמפּיוטער און וואַטשינג טעלעוויזיע אין שטוב - עס איז וויכטיק אַז די מוסקל האט נאָך טריינינג. מיר אָפֿט טאָן ניט טראַכטן וועגן די פאַקט אַז אונדזער מאַסאַלז זענען נישט יקספּאָוזד צו געניטונג, קענען פאַרקלענערן און פאַרלירן שטאַרקייַט. און דאָס איז אַזוי. בייגיקייַט עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן קעסיידער, און דעמאָלט מיר וועט נישט באַקומען קיין מוסקל און שלאָס ווייטיק.

עס איז זייער וויכטיק נישט בלויז צו וויסן: ווי צו זיין Flexible, אָבער אויך צו אַרבעטן אויף עס קעסיידער. דאס וועט פאַרלענגערן די יוגנט און נעמען אַוועק דיין אַלט עלטער.

זייער וויכטיק סטרעטשינג מאַסאַלז צוריק צו אַ גוט צושטאַנד פון דעם רוקנביין. די בייגיקייַט פון עס - איז דער יסוד פון אַ יוגנטלעך גוף. געזונט און שטאַרק רוקנביין - איז דער יסוד. אונדזער רוקנביין מוזן זיין אין גוט מאַסקיאַלער קאָרסעט. נאָך אַלע, צוריק ווייטיק, נידעריק צוריק ווייטיק - די דערשיינונגען זענען באַקאַנט צו כּמעט יעדער דערוואַקסן. א שטאַרק און Flexible צוריק מאַסאַלז וועט העלפן האַלטן עס אין גוט צושטאַנד.

אַזוי אַלע די זעלבע, וואָס צו טאָן און ווי צו זיין Flexible? וואָס זענען די מעטהאָדס צו דערגרייכן די בייגיקייַט און פּלאַסטיסיטי? אַזאַ טעקניקס זענען פילע. איינער פון די מערסט פאָלקס זענען די סטרעטשינג און יאָגאַ.

די ווערט פון יאָגאַ פֿאַר בייגיקייַט קענען ניט זיין אָוווערעסטאַמייטיד. עס איז די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו קייט. יאָגאַ איז זייער קאַנדוסיוו צו דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט. זי איז זייער "ווייך". איך Created דעם קאָמפּלעקס איבער די סענטשעריז. עס 84,000 אַסאַנאַס. אבער איר קענען קלייַבן אַ ביסל און קעסיידער Performing זייער גוף זאל שטעלן אין סדר און מאַכן די מאַסאַלז בייגיק.

סטרעטשינג מיטל - סטרעטשינג. סטרעטשינג ווירקונג איז דווקא אַז עס רילאַקסיז די מאַסאַלז נאָך יגזערשאַן. אין דערצו, עס איז אַ רעדוקציע פון ווייטיק אין מאַסאַלז און דזשוינץ, פּריווענץ יידזשינג פון די דזשוינץ, און אָסטיאַפּעראָוסיס. ימפּראָווינג בייגיקייַט, האַלטנ זיך. סטרעטטשינג העלפּס צו מאַכן די פיגור מער שלאַנק.

דאָ זענען עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז.

1. שטיין גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, כאַפּן דיין הענט און ציען עס אַרויף איבער דיין הענט, נישט די פּיאַטע אַוועק די שטאָק, סטרעטשינג צוריק מאַסאַלז, ציילן צו 10 און סלאָולי בייגן אַראָפּ, טריינג צו באַקומען זיין הענט צו די שטאָק.
2. שטייענדיק, ציען איינער קני צו זייַן קאַסטן. האַלטן און נידעריקער פוס. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.
3. זיצן אויף די שטאָק מיט לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס, דאַר גוף פאָרויס, הענט ריטשינג פֿאַר סאַקס. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 10 אַקאַונץ. און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

מאַך מער צו גשמיות טעטיקייט, דעמאָלט אויסשטרעקן - און אַלט עלטער איז ניט שרעקלעך.