ווי צו ווערן אַטראַקטיוו: סלימינג עקסערסייזיז זייטן

טשיסעללעד פיגור ... - איז ניט עס ווונדערלעך? שיין גוף קוקט גרויס אין קיין גאַרניטער, אויף די ברעג, אין די אָפיס, אין אַ פּאַרטיי ... ווי קענען דעם זיין אַטשיווד? וואָס עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די זייטן זאָל זייַן געניצט?

אַלע ווייבער, אָן ויסנעם, דרימינג צו זיין דער הויפּט געזונט-געהאלטן, שיין, אַטראַקטיוו און שלאַנק. צום באַדויערן, מאל עס טוט נישט האָבן גענוג צייַט צו שפּאַציר אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויך האַנט קעסיידער ריטשינג פֿאַר זיסוואַרג - אַלע דעם בלעטער קענטיק טראַסעס אויף די ווייַבלעך פיגור. אין דעם פאַל, נאָר דאַרפֿן צו געפינען עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די זייטן און אָנהייבן צו דינגען. באַקומען סטאַרטעד איצט, אָבער געדענקען, בעסער צו אָנהייבן מיט קליין לאָודז.

וואָס עקסערסייזיז פֿאַר עפעקטיוו און מצליח וואָג אָנווער איז בעסטער צו נוצן? דעם קשיא איז מחיה דורך פילע ווייבער. מיר וועט זאָגן איר וועגן אים און באַשרייַבן ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער וואָס וועט מאַכן דיין פיגור גאנץ.

אַלע עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די זייטן זיך קאָנצענטרירט אויף די פּראַל אויף דער אָבליקוועס. צום באַדויערן, עס איז זיי וואס לייַדן די רובֿ, ווי באַלד ווי איר געבן זיך לויז. עס וועט באַלד אָנהייבן די יום טוּב צייַט, אַזוי עס ס צייַט צו נעמען די פיגור צו ימפּאָנירן אַלעמען אין די ברעג. דאָ זענען עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די זייטן אַז קענען ווערן געטאן אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל.

דער ערשטער געניטונג. שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער געזאמלט אין די שלאָס און איז גלייַך אָוווערכעד. אַרבעט אויס אָלטערנאַטלי טילץ צו די רעכט און לינקס סטראָנטיום, איר זאָל פילן ווי אויסגעשטרעקט מאַסאַלז. דורכפירן יעדער געניטונג לפּחות 20 מאל.

די רגע געניטונג. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט אויף זייַן גאַרטל. מאַכן טילץ צו די רעכט און לינקס זייטן ביי ערשטער אַמאָל, דעמאָלט צוויי. איבערחזרן לפּחות 20 מאל.

די דריט געניטונג. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, נעמען אַ פאָרויס בייגן גוף און יקספּאַנד די געווער צו די זייטן. אַרבעט אויס טוויסטינג באַוועגונג, רירנדיק די שטאָק מיט זייַן פינגער. איבערחזרן דעם געניטונג 20-30 מאל.

די פערט געניטונג. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט אויף זייַן גאַרטל. מאכט אַ קייַלעכיק באַוועגונג גוף, ערשטער, 15 מאל צו די לינקס, און דעמאָלט 15 מאל צו די רעכט.

פֿאַר די ווייַטערדיק עקסערסייזיז, איר וועט דאַרפֿן אַ גימנאַסטיק מאַטע אָדער פאַרדעקן.

דער ערשטער געניטונג. ליגן אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע, זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, לעגס בענט בייַ די ניז. פּרובירן צו פאַרבינדן די לינקס אַקסל צו די רעכט קני און וויצע-ווערסאַ, טאָן די געניטונג ווי באַלד ווי מעגלעך לפּחות 30 מאל.

די רגע געניטונג. ליגן אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע, לעגס בענט בייַ די ניז, הענט הינטער זיין קאָפּ. כאַפּן די טול, סטריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די לינקס און רעכט סטראָנטיום. ערשטער, מאַכן איין פאַרקער אין יעדער ריכטונג 8 מאל, דעמאָלט 4 × 2, 2 × 4, און 1 צו 8 מאל, אָן לאָוערינג די גוף צו די שטאָק.

די דריט געניטונג. ליגן אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע, לעגס בענט בייַ די ניז, הענט הינטער זיין קאָפּ. אַרבעט אויס די געניטונג "וועלאָסיפּעד", טריינג צו מאַכן ניט ווייניקער ווי 501 מאל און ווי געשווינד ווי מעגלעך.

שטח זייטן און בויך דאַרף רעגולער געניטונג. צו ציען די פיגור איז זייער געזונט סוטאַד דזשאַגינג. אויב איר טאָן - טאָן ניט ווי צו באַקומען אַרויף פרי און גיין פֿאַר אַ דזשאַג, פּרובירן צו בייַ מינדסטער איין שעה אַ טאָג פון גיין. איצט זייער פאָלקס גימנאַסטיק האָאָפּס. קויפן אַ מאָדעל צו אָנהייבן ווייינג ניט מער ווי איין און אַ האַלב קילאָגראַמס, מיר קענען מאַסאַזש עלעמענטן. ומדריי די רייַף ביי מינדסטער צוואַנציק מינוט אַ טאָג, פֿאַר צען מינוט אין די לינק און רעכט זייַט.

מאַכן אַ טאַליע שלאַנק און אַטראַקטיוו געשטאַלט, העלפן געזונט רעזשים. ווי פֿאַר מילז: עסן 5:56 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. פּרובירן נישט צו עסן נאָך 06:00, און אַלע שעדלעך פּראָדוקטן פאַרנוצן נאָר איידער לאָנטש. טרינקען שעפע פון פלוידס, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער בעשאַס דעם טאָג צו טרינקען גרין טיי אָן צוקער. ויסמייַדן סטאַרטשי עסנוואַרג און פעט. אויב איר ווילן זיס, עס איז בעסער צו בלייַבן אויף הייַזקע קעז אָדער פרוכט. אויב איר ווי פלייש, פּרובירן צו קאָכן עס דורך סטימינג אָדער בוילד. אויף אַ זייַט שיסל אַנשטאָט פון פּאַטייטאָוז און מאַקאַראָנען, קלייַבן ליכט סאַלאַדס. אָנהייב אַ נייַ לעבן הייַנט, זייַן שיין ינעווייניק און ויסווייניק.