ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג אַ פרוי? ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג מענטש?

עקסטרע וואָג - איז די פּלאָג פון געזעלשאַפט. דאס פּראָבלעם איז משפּיע ניט בלויז נשים אָבער אויך פילע מענטשן. א מענטש וואס איז אַווער אַז ער מוזן פאַרלירן די אַקיומיאַלייטיד מנים, קענען פרעגן אַזאַ שאלות: ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג? ווו בעסער צו אָנהייבן לוזינג וואָג - אַ דיעטע אָדער מיט ספּאָרט? ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פעט, אַזוי אַז ער האט ניט קומען צוריק "מיט דיין friends?" אָדער צי וואָמען ס וואָג אָנווער מעטהאָדס זענען פאַרשידענע פֿון מענטשן? די שאלות זענען דרינגלעך, ווייַל די אומרעכט קאַמף מיט קילאָגראַמס קען ווירקן די געזונט, גענעראַל געזונט און וועט באַלד קומען צוריק ווידער.

רעכט צילן

עס איז נישט אַ סוד אַז פֿאַר אַ קוואַליטעט וואָג אָנווער מוזן זיין פּאַציענט, ווי דער פּראָצעס איז לאַנג גענוג. אבער איידער איר אָנהייבן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע מנים, אַלעמען זאָל פֿאַרשטיין ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג. ערשטער, עס איז, פון קורס, אַרבעט אויף זיך. עס זאָל זיין קלאָר וואָס עס איז נייטיק פֿאַר איר. אָרט גלייַך צילן. למשל, אין די אָנהייב איר קענען בלויז שטרעבן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל מנים. ווייל אַטשיווד אַזאַ אַ רעזולטאַט, איר וועט באַגייַסטערן און זייַן זיכער אין זייער פיייקייַט צו העלפן קעמפן אויף. צו אָנהייבן צו קוקן נאָך זיך, ניט דאַווקע וואַרטן ביז די ווייַטער טאָג וואָס וועט שטענדיק מאַך אַוועק. נעמען זאָרגן פון דיין לעבן הייַנט.

געטינג סטאַרטעד

אבער באַזונדער פון די מאָראַליש טריינינג, דער ערשטער טריט אין טערמינען פון עסנוואַרג זאָל זייַן גענומען. עקספּערץ, ריספּאַנדינג צו די קשיא, ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, געבן אַ פּשוט אָבער וויכטיק עצה: טרינקען וואַסער. אָן גענוג פליסיק ינטייק דעם גוף וואָלט זיין שווער צו אַרויסדרינגען די קנויל פון געדערעם און פאַרלייגן מעטאַבאַליק און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אין דערצו, מיר מוזן געדענקען אַז אַ דיסאָרדערלי עסנוואַרג אין פאַרשידענע מאל פון די טאָג און קיין עסנוואַרג קומט צו האַנט פּריווענץ וואָג אָנווער און דעטראַמענאַל צו געזונט. דעריבער, מילז זאָל זיין פּלאַננעד אַרום דער זעלביקער שעה יעדער טאָג. אויך, די מעניו זיך דארף צו זיין געדאַנק אויס.

וואָג אָנווער פֿאַר וואָמען

ספּעציעל באַזאָרגט פֿאַר זיין ציפער כולל די שיין געשלעכט. וואָס איז וואָס זיי זענען מער מסתּמא ווי מענטשן זענען וואַנדערינג ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג פרוי. יעדער מיידל דאַרף צו וויסן אַז די וואָג ינקריסיז ווען דער גוף נעמט מער קאַלאָריעס ווי קאַנסומד. דעריבער, עס איז וויכטיק צו שטענדיק האַלטן אַ רעקאָרד פון קאַלאָריעס קאַנסומד, און ניט פאַרלאָזן געניטונג. פֿאַר יעדער פרוי די סומע פון קאַלאָריעס דארף ינדיווידזשואַלי. דעם קורס איז יוזשאַוואַלי אָפענגיק אויף די עלטער, וואָג און סטיל. אבער אין סדר צו ביסלעכווייַז באַקומען באַפרייַען פון די וואָג, אויף דורכשניטלעך דאַרפֿן צו פאַרנוצן ניט מער ווי 1400-1200 קייקאַל. אויב מער ווי דעם נומער, וואָג אָדער בלייבט אַנטשיינדזשד אָדער ינקריסאַז.

אין דערצו, עס איז ניט נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו דיייץ אַז פאַרווערן פילע פּראָדוקטן. אין פאַקט, איר קענען עסן אייער באַליבט קיילים, אָבער האַלטן אַן אויג אויף חלק גרייס, עס איז בעסער אויב די געוויינטלעך וואַליומז קען זיין רידוסט דורך איינער דריט. נאָך אַלע, צו האָבן שפּאַס, עסן גענוג נאָר איין קיכל, ניט אָנפּאַקן זיי פֿאַר צוקונפֿט נוצן. שטענדיק געדענקען ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, און טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַ געהעריק דיעטע, וואָס טוט ניט ויסשליסן די יקערדיק פּראָדוקטן איז דער וועג צו אַ שלאַנק ציפער.

וואָג אָנווער נאָך דזשעסטיישאַן

אָפֿט בעשאַס שוואַנגערשאַפט די פרוי איז גיינינג ומנייטיק וואָג, וואָס מוזן זיין אַוווידיד שפּעטער. אבער ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג נאָך געבורט, ווייַל האָבן צו ייַנהאַלטנ זיך פון רובֿ דיייץ און עטלעכע געניטונג בעשאַס דעם פּעריאָד. לעמאָשל, נשים אין דעם צייַט קענען נישט טאָן ספּאָרט מיט די מאַכט לאָודז אויך האָבן צו געבן אַרויף זיצן-אַפּס, סייקלינג בייַ די ספּאָרטזאַל, שטופּן-אַפּס, מאַך די דריקן און אנדערע ענלעך עקסערסייזיז. אבער זי קען כּמעט תיכף נאָך געבן געבורט צו דורכפירן ליכט עקסערסייזיז. לעמאָשל, ציען סאַקס, ניט געטינג אויס פון בעט, ליכט בלערד טוויסץ און סווינגס זיין געווער, און אנדערע עקסערסייזיז אַז וועט ינקריסינגלי ריזעמבאַל אַ ווערקאַוט. אבער אַלץ זאָל ווערן געטאן אין אַ רויק גאַנג מיט גלאַט טראַנזישאַנז. פאַרגרעסערן די מאַסע קענען יווענטשאַוואַלי. עס וואָלט זיין סימפּאַטיש צו באַהעפטן די בעקן, אָדער פּרובירן צו פיר בויך דאַנסינג. אַזאַ טשיקאַווע און פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן ומקערן מוסקל טאָן און טאָן ניט שאַטן געזונט. אין דערצו, אָפֿט גיין אויס מיט אַ סטראָולער פֿאַר אַ גיין, בעשאַס וואָס פּרובירן צו מאַך מער שריט טשאַנגינג די גיכקייַט.

עסנוואַרג און בעיבי

צו וויסן ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל באַטראַכטן די דאַרף פון דיין קינד. אַז איז, אויב עס איז גרודניטשאָק, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר אייער דיעטע און עסן ווי פיל ווי מעגלעך אַ פול, אין סדר נישט צו שאַטן די בעיבי. אבער אַז טוט נישט מיינען איר האָבן צו עסן פֿאַר צוויי. מאַקסימום נאַטירלעך ליכט פּראָדוקטן וועט העלפן צו פעסטשטעלן די געדערעם, וועט ביישטייערן צו נידעריקער קאַנסאַמשאַן פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג און וואָג אָנווער. דו זאלסט נישט באַקומען געטראגן אַוועק מיט קאַנסערוויישאַן, זיס און באַקינג. פּרעפעראַבלי עסן וועדזשטאַבאַלז, פלייש, פיש און מילכיק פּראָדוקטן. אַזאַ ברירה וועט ניט בלויז מאַכן די פיגור סלימער, אָבער אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלערדזשיז אין ברעקלעך.

ווייט לאָס פֿאַר מענטשן

אַנכעלטי סטיל און דערנערונג איז משפּיע ניט בלויז די פרוי 'ס גוף, אָבער אויך צו מענטשן. פֿאַר דער שטארקער געשלעכט יבערוואָג עס איז געפערלעך און קענען אָנמאַכן ערנסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס. אין דעם פאַל, די קשיא ערייזאַז, ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג מענטש? דער ערשטער, פון קורס, איז צו רעגולירן אייער דיעטע. מילז מוזן זיין סיסטעמאַטיש, אָבער עס איז ניט נייטיק צו עסן עפּעס וואָס געץ אין די אויגן. מוזן זיין באַלאַנסט פרישטיק פון קאַשע, פרוכט, סלייסיז פון פלייש. ברויט איז בעסער צו קויפן גאַנץ קערל. אין דערצו, פּרובירן צו עסן קיין געפּרעגלט עסנוואַרג, און בוילד. די נאָכמיטאָג טיי איז דיזייראַבאַל צו מאַכן אַ סנאַקק אַז נאַכט האט ניט גיין פֿאַר די עסנוואַרג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז ווייַל פון דעם דאַרפֿן צו לאָזן די טיש, געפיל די קליין הונגער, וואָס וועט נעמען אָרט אין אַ ביסל מינוט. אָוונט צו עסן לייכט דיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג, וואָס וועט האָבן צייַט צו קיצער איידער בעדטיים. אבער עטלעכע מענטשן טאָן ניט וויסן: ווי צו פאַרלירן וואָג צו אָנהייבן, ווו צו נעמען איר נייַ לעבן? פון קורס, טוישן אייער דיעטע איז זייער וויכטיק, אָבער אויך נייטיק צו יבערקלערן סטיל. פּרובירן צו רירן מער. אָנהייבן גיין צו אַרבעטן, און עס זאל זיין ווערט צו קויפן אַ וועלאָסיפּעד, אויב די וועג איז לאַנג. אויף מיין שטאָק קריכן אַראָפּ, אַנשטאָט פון ניצן די ליפט. דינגען אין ספּאָרט פערדל צו נאָך אַרבעט טוט ניט "זיצן אויס זייַט," און צו טאָן נוצלעך געשעפט נומערן. לעמאָשל, צו שפּילן טעניס, נעצבאָל אָדער אנדערע אַקטיוו גאַמעס.

טויגיקייַט און ווייט לאָס

אַלע יענע געוואלט צו ניט בלויז דאַרפֿן צו וויסן צו פאַרלירן וואָג, ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג. ספּאָרט איז אַ וויכטיק צושטאַנד צו באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד קילאָגראַמס. קיין באַוועגונג איז שייַכעס פרוכט, אַזוי צו מאַכן עס גרינגער צו דערגרייכן דיין ציל, איר קענען קלייַבן דעם טיפּ פון געניטונג אַז איר בעסער וועלן. אבער אין קיין פאַל, דער געניטונג זאָל זיין עראָוביק. אין דערצו, קלאסן זענען required צו זיין מילד, אָן יבעריק שפּאַנונג. איבער צייַט, געניטונג ינטענסיטי קענען זיין געוואקסן אויב נייטיק, אָבער עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט דרייַ מאָל אַ וואָך און יעדער סעסיע זאָל לעצטע ניט מער ווי אַ שעה.