ווי צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן און באַקומען גענוג שלאָף? ווי צו באַן זיך צו וועקן זיך פרי?

נוצלעך צו באַקומען אַרויף פרי. דעם איז געמאלדן דורך די כעדליינז איצט איז די צייַט. טוטאָריאַלז אויף ווי מצליח מענטשן אָנהייבן זייער טאָג בייַ פינף אין דער מאָרגן, קאַונטלאַס. אבער די קשיא איז נישט נאָר ווי צו באַקומען אַרויף פרי און באַקומען גענוג שלאָף, און צי עס איז ביי אַלע נייטיק? דעם אַרטיקל וועט זיין ריזאַלווד דעם דילעמאַ, און עס אַליין.

די איצטיקע אָפּטייל פון געזעלשאַפט

אין עטלעכע פונט אין די געזעלשאַפט הינטער די סינז צו פעסטשטעלן די רעכט פון אַלע מענטשן צו טיילן אין די "אַולז" און "לאַרקס". דער ערשטער, ריספּעקטיוולי, בירדס נאַכט, און שפּעטער אין די טאָג זיי זענען וואך, בשעת די יענער - משמעות פרי טראָול. פון קורס, עפּעס אין עס. אבער טוט דעם מיינען אַז עמעצער איז ערלויבט צו בעט איידער צוועלף?

אויב מיר נעמען פֿאַר געגעבן די פאָדערן אַז עס איז שעדלעך פֿאַר אַ געזונט גוף (און פֿאַר די אַנכעלטי און אַפֿילו מער אַזוי), דעריבער דער ענטפֿער איז, פון קורס, נעגאַטיוו.

אבער די אַקסיאַם - עפּעס יקסעפּשאַנאַל, אַזוי עס איז בעסטער צו באַטראַכטן די זאָגן.

וואָס באַקומען אַרויף פרי?

די גאנצע נאַטור פון די וועלט איז אונטער צו דער השפּעה פון דער זון. עס איז גרינג צו באַמערקן אַז דער ערשטער שטראַלן פון די העלסטע שטערן זענען סטאַרטינג צו וועקן זיך לעבעדיק - בכן, די פּראַסעסאַז אין די מענטשלעך גוף איז אויך אַקטיווייטיד ערגעץ אַרום סונריסע.

אויב די אַקטאַוויישאַן אַקערז בעשאַס שלאָפן, עס טורנס אין אַ יריווערסאַבאַל פּראָצעס. דעם לידז צו נעבעך געזונט.

די קאַנסאַקווענסאַז פון געטינג אַרויף שפּעט

נעגאַטיוו ווירקונג אויף:

• נאָרמאַל צעל סעלעקציע;
• אַ געזונט כאָרמאָונאַל סיסטעם.

עס לידז צו:

• צעל מיוטיישאַן;
• מאַליגנאַנסי - צעל מאַליגנאַנסי.

די קאַנסאַקווענסאַז פון געטינג אַרויף פרי

די קאַנסאַקווענסאַז זענען ווי גייט:

• פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי;
• ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן;
• פעסטקייַט פון די נערוועז סיסטעם;
• רידוסט סאַסעפּטאַבילאַטי צו דעפּרעסיע, דרוק, און אַזוי אויף. ד.

"אַולז" און "לאַרקס" - אמת אָדער פאַלש?

וום קאָוואַלזאָן קאָנפירמס די SCIENTIFIC הינטערגרונט פֿאַר די ימערדזשאַנס פון דיוויידינג מענטשן אין דער פרי און שפּעט "בירדס" - איז אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן. אין דער זעלביקער צייַט, לויט צו אים, בייַ פאָרשטעלן, די וואַסט נומער פון מענטשן וואס ידענטיפיצירן זיך ווי אַ באַזונדער טיפּ - איז ניט ינייט "אַול" / "לאַרקס" און ריטריינד.

אויף שלאָפן אין די מאָדערן גאַנג פון לעבן איז שטארק ינפלוענסעד דורך די דרוק פון די געזעלשאַפטלעך גראַפיק, פאַכמאַן אָריענטירונג. לעמאָשל, אַלע די אַקטערז - די אַול, און די דאקטוירים - לאַרקס.

גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן איז זעלטן, כאָטש, און געפֿונען, אָלבייט אין אַ קלענערער פּראָצענט. עמעס "אַולז" קיין לימעד וועגן ווי צו באַקומען אַרויף פרי און באַקומען גענוג שלאָף טאָן ניט העלפן.

צייט פֿאַר פרי אָפּזוך

רובֿ ינספּייערד דורך אַ פרי העכערונג רעקאָמענדירן אַלע אנדערע צו באַקומען זיך ביי זונופגאַנג, אָבער אין געוויסע צייטן פון די יאָר עס קענען זיין און איז 4-5 אין דער מאָרגן. טויגעוודיק פון אַזאַ פעאַץ איז ניט אַלע. די ידעאַל קענען ווערן באטראכט דער זעלביקער צייַט 06:00. עס איז ניט required, אָבער אין קיין פאַל, די העכערונג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי נייַן. אבער באַן זיך צו וועקן זיך פרי? וואָס ס די נוצן, אויב די שרעק איז ווונד אין די רעכט צייַט, און דער גוף נאָך ריזיס?

אַ טשיקאַווע אָבסערוואַציע

דער גאַנג איז אַז די פּראָבלעמס מיט פרי העכערונג ניט פילן פריילעך און אָפּטימיסטיש מענטשן. זיי ליבע דעם וועלט. צי האָט ניט וואַנינג צו וויסט אַ מינוט פון צייַט צו חלום, אַספּייר צו, צו באַקומען אַרויף פרי און פאַרברענגען די גאנצע טאָג פּערדאַקטיוולי און פרויטפוללי. איז דאָס ניט דער שליסל צו הצלחה?

ווי צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן?

ערשטער פון אַלע, עס געפֿינט צו דער רעקאָמענדאַציע אַז פאַסיליטאַטע די העכערונג, אין פּרינציפּ, און טאַקע איז אַ גוט מידע:

• טאָן ניט עסן בייַ נאַכט;
• לופטערן די שלאָפצימער איידער געגאנגען צו בעט;
• נוצלעך ווי אַ אָטעם פון פריש לופט - נעמען אַ גיין, גיין צו די באַלקאָן, אָדער אַפֿילו קוקן אויס פון די עפענען פֿענצטער און האָט זיך געשטעלט דאָרט אַ ביסל מינוט;
• גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי צען אָדער עלף ביי נאַכט, דער טערמין - טוט נישט זיצן אַרויף ביז האַלבנאַכט.

"מיר באגעגנט אַ קיל מאָרגן!"

טרינקגעלט אויף ווי צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן:

• מוזיק, שטייענדיק אויף דער שרעק זייגער זאָל ניט זיין הויך און פּלוצעמדיק - אַזאַ אַ טוישן פון פרי אין דער מאָרגן וועט דרוק צו דעם גוף, אויף די פאַרקערט, עס איז בעסער צו לייגן רויק, אָנגענעם סאָונדס, טאָמער, רוחניות קלאַסיקס אָדער סאַבליים קול;
• איר קענען פאַרהאַנדלען צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן מיט עמעצער אַנדערש - אַ געפיל פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו העלפן;
• דינסט זאָל שטעלן אויף די אנדערע סוף פון די צימער - אַזוי וועט האָבן צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן בייַ מינדסטער, אין סדר צו ווענדן עס אַוועק.

סטראַטידזשיק צוגאַנג

ווי צו לערנען צו באַקומען אַרויף פרי? נישט פֿאַר גאָרנישט ווייַל די קשיא איז אַזוי - "לערנען", "לערנען", "וויסנשאַפֿט". דאס איז אַ לאַנג-טערמין האַנדלען מיט די רעזשים פון דעם טאָג, אלא ווי אַ איין-צייַט דאַרפֿן. דעריבער, עס קען זיין ווערטיק צו אַנטוויקלען אַ פּלאַן מיט דעם סטראַטעגיע.

מיר נוצן צוויי הויפּט אַפּראָוטשיז (קלייַבן וואָס ווי בעסטער / רעזולטאַטיווען):

• שלאָפן און וועקן אַרויף יעדער טאָג מוזן זיין אין איין און די זעלבע צייַט (נו, לפּחות דערנענטערנ זיך, די טעות איז ניט געהאלטן אין 10 מינוט);
• הערן צו אייער גוף - אויב ער וויל צו שלאָפן, עס ס 'צייַט די וועלט פון חלומות.

די רגע צוגאַנג איז גוט צו אַ טריינד "אַולז" - צו בלייַבן אַרויף שפּעט אין להכעיס פון די מידע, דער גוף האלט צו אַרבעטן לויט צו זייער בייאַלאַדזשיקאַל זייגער. אבער ער איז ניט פּאַסיק, "אַולז" אמת. וואָס דעמאָלט צו טאָן? ווי איידער איך באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן?

מיר נוצן סייקאַלאַדזשיקאַל טאַקטיק

ווי צו לערנען צו באַקומען אַרויף פרי? אויב די מערסט ברוטאַל גשמיות טעקניקס זענען נאָך באַטלאָניש, עס ס 'צייַט פֿאַר אַטאַטודז.

• דער פּרינציפּ פון "איך זען די ציל - איך טאָן ניט זען מניעות". לערן איידער געטינג אַרויף גרינגער אויב לעבן איז ווערט צו טאָן עס. מיר דאַרפֿן אַ זינען, דאַרפֿן אַ ציל, און דעמאָלט גאָרנישט וועט זיין אַ שטערונג אויף די וועג צו אַ פרי אָפּזוך.
• ליבע פֿאַר לעבן און פּראָ-אַקטיוו שטעלונג, אַפּביט און positive.
• חלום און באַליבט געשעפט.
• ספּאָרט ווי אַ וועג צו השפּעה דער ריטם פון לעבן, צו טייַנען גוף טאָן, לאָזן דעם גוף צו ווערן מיד בעשאַס די טאָג און אין די אָוונט ווילן אין דער וואַרעם אַרומנעמען פון שלאָפן.
• מאָוטאַוויישאַן ווי ינערלעך ייַנמאָנטירונג דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי צו באַן זיך צו באַקומען אַרויף פרי.
• אַנטיסאַפּיישאַן פון אַ אָנגענעם מאָרגן. לאָזן דעם צייַט ניט פֿאַרבונדן מיט דרוק, נערוועס און מייגריין. ווילן צו וויסן ווי צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן? עס ס גרינג, אויב עס איז ענדזשויאַבאַל. זאל דער אָנהייב פון די טאָג איז פֿאַרבונדן מיט אַ הייס, שמעקנדיק און געשמאַק קאַווע, אַ קיל ווינטל, די אַטמאָספער פון עפּעס נייַ, קוש אַ ליב געהאט איין. טאַקע, עס טוט נישט וועלן צו וועקסל פֿאַר די חלום!
• זיך-דיסציפּלין מיט גרוס צו וואָס צו טאָן אין די אָוונט. למשל, דער בוך - אַ יום טוּב, און די טעלעוויזיע - אַן ענערגיע וואַמפּיר, אָנגענעם שמועס - נוצלעך און גאַדערינגז אין די קאָמפּיוטער אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס - אויף די פאַרקערט.

ינסאָמניאַ - די פּלאָג פון מאָדערן געזעלשאַפט

ווי צו לערנען צו באַקומען אַרויף פריער אין דער מאָרגן? צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו שלאָפן. און אין סדר צו שלאָפן, עס ריקווייערז אַז אַ גענוג נומער פון שלאָפן גענומען שעה. און עס דאַרף צו גיין גיכער. לאָטאָ! אַזוי וויכטיק, סטעמינג פון דער אָריגינעל קשיא איז: "ווי צו גיין צו בעט פרי און וועקן אַרויף פרי?"

עס וואָלט ויסקומען גרינגער ווי אלץ - צו צווינגען זיך נישט צו פאָרן די צייַט ביז האַלבנאַכט וואַטשינג סיריאַלז אָדער אַרבעט. אבער דאָ די לייץ זענען אַוועק, אויגן פֿאַרמאַכט, נאָר אַרום די פאַרדעקן אַזוי די קישן, און שלאָפן אַלע טוט ניט גיין און טוט נישט גיין. אזוי גייט אַ שעה אָדער צוויי, און דרייַ. די זייגער איז כּמעט פינף אין דער מאָרגן, אַ שעה צו קריכן. און דאָ צו באַקומען אַרויף פרי? איז אַז ניט צו גיין צו בעט - עס כּמעט טורנס.

צום באַדויערן, דעם שטאַט ווערט די הערשן גאַנץ ווי די ויסנעם. און עס איז גערופֿן ינסאַמניאַ.

די סיבות פון די פּראָבלעם און ווי צו קעמפן עס

אַלע ז פון ינסאַמניאַ קענען ווערן צעטיילט אין צוויי הויפּט Layers:

• גייַסטיק. דעם דרוק, און דעפּרעסיע און נערוועז ברייקדאַונז, און אין מאל ערנסט דיסאָרדער.
• גייַסטיק מידקייַט. זייַן יקער איז ינקריסינגלי - אינפֿאָרמאַציע גלאַט, מאַרך אַרבעט שווער, אָבער באַטלאָניש, היציק סקראַפּס פון דאַטן וואס דערשייַנען, דעמאָלט פאַרשווינדן אין די קאָפּ, עס איז קיין מעגלעכקייט צו אָננעמען אָדער פּראָצעס איז גאָרנישט נייַ, ניט צו דערמאָנען די פילטער.

אַ פּאָנעם נישטיק וואָכעדיק ז פון ינסאַמניאַ:

• ינקאַנוויניאַנס פון סליפּינג קליידער, בעט / סאָפע;
• קינדער איידער בעדטיים טרינקען, אין וואָס ביניען כּולל קאַפפעינע;
• שווער מיטאָג;
• מעדאַקיישאַנז;
• סיבות, יראַטייטינג סענסיז: שטאַרק ליכט, הויך ראַש אָדער אָודערז;
• שלעכט געוווינהייטן (אַלקאָהאָל און סיגערעץ האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף שלאָפן).

ווי קענען ווערן געזען, ינסאַמניאַ - אַ קאַנסאַקוואַנס פון וואָס עס איז מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון בלויז די ילימאַניישאַן פון די סיבות. דעריבער, פון די רשימה סעלעקטירן דעם צונעמען נומער אויבן.

מענטשן 'ס וועגן פון געטינג באַפרייַען פון ינסאַמניאַ זענען אָפֿט אין ערבאַל ינפוסיאָנס, וואָס איז נייטיק צו טרינקען איידער בעדטיים. דאס איז אַ טאַקע positive ווירקונג אויף די אַלגעמיינע צושטאַנד. הערבס אַזאַ ווי מינץ און טשאַמאָמילע סוד די נערוועז סיסטעם. וווילטויק און גאָר ומשעדלעך משפּיע האָניק איידער בעדטיים.

פון קורס, אויב די גרונט פון ינסאַמניאַ איז פיל מער ערנסט, די מכשירים טאָן ניט העלפן, עס איז נייטיק צו זען אַ דאָקטער. אבער דעם יקסעפּשאַנאַל קאַסעס, די גרונט פון די ומעטומיק איצט אין די מאָדערן וועלט - וויסט פון מי און צייַט אַלאַקיישאַן. מענטשן פאַרקנאַסט אין אינטעלעקטואַל אַרבעט, אָפֿט יבערציענ דאָס שטריקל, נוצן פון קאַווע און ענערגיע טרינקען פֿאַר מוט, און דעמאָלט לייַדן ווייַל זיי קענען נישט שלאָפן.

עס איז ווערט צו געדענקען אַז געהעריק דערנערונג און געהעריק שלאָפן - Related זאכן, אַזוי עס איז אויך נייטיק צו מאָניטאָר און געזונט און רעגולער מילז.

באַקומען אַרויף פרי - וואס טאָן ניט דאַרפֿן עס?

נאָך באַטראַכטונג פון נוציק טרינקגעלט פֿאַר פרי אָפּזוך קענען באַקומען צוריק צו באַסיקס, צו די שפּיץ פון דעם אַרטיקל און די פאַקט אַז דער ערשטער טיטלען דערמאנט.

אזוי, דער אָפּטייל אין "לאַרקס" און "אַולז" און די וויכטיק פאַקט אַז זיי זענען טריינד (מערסטנס) און די פאָרשטעלן.

א פאַקטיש לאַרך דעם לימעד איז ניט נייטיק. טראַינינג - די זעלבע ווי זיי זענען שוין (כאָטש טאָמער מיט שוועריקייט) האָבן מאַסטערד די טעכניק, געטינג אַרויף פרי אין דער מאָרגן.

בלייַבן "אַולז".

ווי טאָן איר וויסן צי איר זענט אַ עמעס "סאָווע"?

די עסאַנס פון "סאָווע" איז ניט אַז זי קענען נישט שלאָפן בייַ נאַכט. אפֿשר. און מיט אַ ספּעציעל פאַרלאַנג צו באַקומען אַרויף אַפֿילו פריער. די פּראָבלעם איז אַז עס איז ניט נייטיק. דערצו, עס איז שעדלעך.

אין די אָנהייב פון די אַרטיקל דערמאנט אויף ביאָלאָגיקאַל ריטם, אַז די נאַטירלעך גוף זייגער סטרויערן צו בלייַבן וואך אין די דייטיים און צו רו אין די טונקל. אין "אַולז" זענען אַלע אויף די פאַרקערט. און פּונקט ווי "לאַרקס", אויב איר שלאָפן ביז 12 - צו צעשטערן זייער געזונט, און אין דעם "אַולז" זייער נישט רעקאַמענדיד צו קראַפט זיך צו באַקומען אַרויף בייַ זעקס אין דער מאָרגן און לויפן צו נייַ דערגרייכונגען.

עטלעכע פֿעיִקייטן פון די "סאָווע":

• ראַגאַרדלאַס פון ווי פילע שעה האָבן שוין אויסגעגעבן אויף שלאָפן, און צי עס איז אַ געפיל פון גוט שלאָפן אַ מענטש, אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג רידוסט פּראָודאַקטיוויטי;
• מאָראַליש יצר צו אָנהייבן געשעפט אין די אָוונט - די געפיל אַז דאָס מאָל אַווייקאַנז רוחניות ענערגיע;
• ווען טריינג צו לעבן דורך די רעזשים "לאַרך" צו 22-23 שעה אַ מיד גוף וויל צו שלאָפן, אָבער אין דער זעלביקער צייַט קומט די יקסייטמאַנט אַז קענען ניט זיין געהייסן אין די דייטיים.

ווי צו לעבן אַ עמעס "סאָווע"?

צום באַדויערן, בילדונגקרייז, און געשעפט שעה אין באַאַמטער אינסטיטוציעס הייבט וועגן 8 - זייער ומבאַקוועם פֿאַר "אַולז", וואָס איז ניט קענען צו באַקומען גענוג שלאָפן, אַפֿילו אין דעם צייַט צו באַקומען די אינפֿאָרמאַציע. אבער זי האט אן אנדער רעזולטאַט (אין טערמינען פון אַרבעט), למשל, פרעעלאַנסינג, אין וואָס די אַרבעטער זיך איז פּלאַנירונג זייַן פּלאַן. פרעעלאַנסינג זאל דינגען טרעגערס פון בעאַוטיסיאַנס אַזאַ ווי זשורנאַליסט, פּראָגראַמיסט, וועב און Graphic דיזיינער, יללוסטראַטאָר, בלאָגגער.

אין דערצו, מעגלעך צו אַרבעט די נאַכט יבעררוק - אַז די גאַרדז און טאַקסי דריווערס, און פאַרשידן אינסטיטוציעס, עפענען אַרום די זייגער. אַזוי "סאָווע" וועט עלימינירן די דאַרפֿן צו גענעץ אין די ווערקפּלייס.

פילע שעפעריש בעאַוטיסיאַנס אַרייַנציען ירעגיאַלער אַרבעט שעה, וואָס אין דעם פאַל קענען זיין גערופֿן אַ וועג אויס. שענדונג זיך, פאָרסינג צו טאָן עפּעס ומנאַטירלעך צו דעם גוף, עס איז ניט נייטיק.

אבער אויב די "סאָווע" פון איר איז בלויז ויסגעטראַכט, טריינד, דעריבער נעמען האַרץ און פּאַטינג אין פיר אַלע פון די אויבן טרינקגעלט, אָנהייב אַ נייַ לעבן מיט אַ נייַ, פרי מאָרגן.