ווי צו האַלטן זיך אין די הענט פון: נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז. ווי צו קאָנטראָלירן זיך?

יעדער טאָג, מענטשן זענען פאַסעד מיט אַ ריזיק סומע פון דרוק. אין סדר נישט צו פאַרלירן די עמאָציאָנעל וואָג, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו קאָנטראָלירן זיך. צו פאַרמייַדן פונדרויסנדיק סטימיאַליי באַקומען די בעסער פון אים, זאָל לערנען צו קאָנטראָל ימאָושאַנז.

וואָס טאָן מענטשן פאַרלירן קאָנטראָל

ערנסט פּראָבלעמס און מאל אַפֿילו די מערסט מינערווערטיק פּראָבלעמס קענען ברענגען מענטשן פון זיך און אָנמאַכן אַ פאַקטיש באַוט פון כּעס און שטורעם. אין רובֿ קאַסעס, דעם עמאָציע איז טאָכיק שטריך פון טעמפּעראַמענט. כאַראַקטער - אַ פאַרביסן זאַך, און דעריבער צו לערנען זיך-קאָנטראָל איז שווער. דאך, עס זענען אַ נומער פון סיבות וואָס אַ מענטש זאל זיין Flooded מיט אַ באַפאַלן פון אָנפאַל:

• דיססאַטיספאַקטיאָן מיט זייער לעבן איז אָפֿט אויסגעדריקט אין טערמינען פון אָנפאַל צו אנדערע. פּראָבלעמס אין די משפּחה, אין אַרבעט, ונרעאַליזעד תאוות ... ווי אַ רעזולטאַט - די מינדסטע סטימול קענען אָנמאַכן שטרענג טאַנטרום. עס מאכט קיין זינען צו ריזאָרט צו די עצה פון סייקאַלאַדזשאַסס, ביז איר טוישן עפּעס אין דיין לעבן אָדער באַציונג צו קראַנט געשעענישן.
• די גרונט פון געדולד און א מאל ינקאַנטאַנאַנס קענען זיין אַ געזונט פּראָבלעם. געפיל ווייטיק אָדער קיין אנדערע ומבאַקוועמקייַט, אַ מענטש קענען ניט אַדאַקוואַטלי רעספּאָנד צו דער סיטואַציע.
• אָפֿט גרונט עמאָציאָנעל ויסברוך איז אַ בייאַסט שטעלונג צו די ינטערלאַקיאַטער. אין סדר צו קאָפּע מיט זיי, גענוג צו באַשליסן אויף אַ אָפן שמועס, וואָס וועט העלפן אַראָפּנעמען אַלע קאַנטראַדיקשאַנז, דיסאַגרימאַנץ און קעגנצייַטיק קליימז.
• אויב אַ מענטש האט נידעריק זיך-שאַצן, די עפענען קאָלעקטיוו קיללערס - איינער פון די וועגן צו פֿאַרבעסערן. מיר קענען זאָגן אַז עס איז אַ מין פון זיך-מעקייַעם אופֿן.

אין די פאַל פון ינקאַנטאַנאַנס און געדולד פאַרמייַדן איר נאָרמאַלי לעבן, אַרבעט און בויען באציונגען מיט אנדערע, עס ס 'צייַט צו ווונדער וועגן ווי צו קאָנטראָלירן זיך. עצות פֿאַר פאַכמאַן סייקאַלאַדזשאַסס צו העלפן איר מיט דעם.

כּעס - דיין הויפּט פייַנט

ווי צו האַלטן זיך אין די הענט? ערשטער פון אַלע לערנען נישט צו געבן אין צו כּעס. אַלאַוינג עס צו נעמען האַלטן פון איר, איר גאָר פאַרלירן קאָנטראָל פון די סיטואַציע און געפֿינען זיך גאָר אין די סוויץ פון זיין קעגנער אָדער די שווער סיטואַציע אַז נאַקט איר אויס פון אַ רעדערשפּור. מאל דער מקור זאל דיליבראַטלי גיין צו די פּראָוואָקאַציע.

ניט צו גיין אויף וועגן די ימאָושאַנז, איר דאַרפֿן צו פאַרשטיין אַז די כּעס וועט גרונט איר גאָרנישט אָבער שאַטן. יילדינג צו דעם עמאָציע, איר קענען טוען פאָלליעס, פּאַטינג זיך ניט אין דער בעסטער ליכט. אין אַ צייַט ווען פעעלינגס אָנהייבן צו ויסקערן איבער איר, האַלטן אַלע קאָנטאַקט מיט די סטימול (זייַן עס אַ מענטש אָדער אַ אַרבעט כייפעץ). אַקיומיאַלייטיד אָנפאַל בעסער צו ויסגיסן דורך געניטונג.

איר מוזן קענען צו זיין דיסטראַקטיד

לאנג-טערמין פאָקוס אויף אַפּערייטינג פּראָבלעמס אָדער דיספּיוץ טוט נישט ביישטייערן צו דערגייונג די רעכט סאַלושאַנז. אויף די פאַרקערט - איר ופהערן צו קוקן אַבדזשעקטיוולי ביי די סיטואַציע. ווי צו האַלטן זיך אין די הענט פון דעם סיטואַציע? פון קורס, צו באַקומען דיסטראַקטאַד און יבעררוק ופמערקזאַמקייַט.

אויב מיר זענען גערעדט וועגן אַ אַרבעט פּראָבלעם, וואָס טוט ניט לייַען זיך צו איר, לאָזן עס פֿאַר אַ בשעת אָן ופמערקזאַמקייַט. באַווונדערן די מיינונג אַרויס די פֿענצטער, נעמען אַ ברעכן פֿאַר קאַווע, גיין אַראָפּ די גאַס. עס איז מעגלעך אַז, ווייל געקוקט אין די סיטואַציע מיט פריש אויגן, איר וועט געפֿינען פיל Faster לייזונג.

אויב דיין דיאַלאָג מיט דער מענטש ביסלעכווייַז הייבט צו מאַך צו העכער טאָנעס, פֿאַר אַ רגע האַלטן און שארף באַוועגן די טעמע. צוקוקנ זיך צו דיין קעגנער ס ומגעוויינטלעך בלום אין די פֿענצטער, די וועטער אָדער קיין אנדערע זאַך, עס איז לעגאַמרע ניט שייך צו די ונטערטעניק פון דיין שמועס. עס ס מין פון אַן עלעמענט פון יבערראַשן, וואָס וועט העלפן באַפרייַען די שפּאַנונג, אָבער נאָך עטלעכע מאָל צו פאָרזעצן די קאַנסטראַקטיוו דיאַלאָג.

אַליין מיט די פּראָבלעמס טאָן ניט בלייַבן

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו קאָנטראָלירן זיך אין אַ שווער סיטואַציע, טאָן נישט פּרובירן צו סאָלווע זייער פּראָבלעמס אַליין. צו פאַרמייַדן די ימאָושאַנז נעמען האַלטן פון זיי, גיסן אויס די נשמה פון עמעצער ייַנטיילונג זייער שוועריקייטן. אויב מיר זענען גערעדט וועגן עטלעכע מין פון פּאָלעמיק, עס איז ניט נייטיק צו זיין איינער אויף איינער מיט אַ קעגנער. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען ברענגען צו סאַלווינג פּראָבלעמס דיסינטערעסטעד מענטש. אַזוי איר באַקומען אַן אָביעקטיוו מיינונג און וועט האַלטן זיך אין די גווול פון דיסאַנסי.

קאָנטראָל דיין געדאנקען

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי בעסטער צו קאָנטראָלירן זיך, לערנען צו קאָנטראָל דיין געדאנקען. זיי לאַרגעלי באַשטימען אייער ינערלעך שטאַט און נאַטור. ווי באַלד ווי איר פילן אַז נעגאַטיוו געדאנקען נעמען פאַרמעגן פון איר, פאָקוס און פּרובירן צו שיקן זיי אין אַ אָפּטימיסטיש ריכטונג.

רובֿ אָפֿט נעגאַטיוו באזעסענע מענטש איידער סטאַרטינג אַ נייַ געשעפט אָדער אַ וויכטיק שמועס. אין אַ קאָפּ סילהאָועטטעד מערסט נעגאַטיוו סינעריאָוז. דו זאלסט ניט לאָזן אַזאַ געדאנקען נעמען איבער אַ שפּיץ. ניגן אין צו אַ positive אַוטקאַם, באַטראַכטן זיך אַ געווינער. דעמאָלט קיין פונדרויסנדיק השפּעה וועט ניט זיין ביכולת צו ברענגען איר אויס פון זיך.

ריכטיק ברידינג

טאָמער אַלע אינטערעסירט אין ווי צו קאָנטראָלירן זיך. עצות אויף גענומען אַ טיף אָטעם בייַ ערשטער בליק קען ויסקומען לעכערלעך. אָבער, דעם טעכניק טאַקע אַרבעט. קלייַבן ווי פיל לופט ווי מעגלעך אין די לונגען ווי לאַנג ווי אָטעם ווידער ווערן גלאַט און געמאסטן. עס וועט פאַרגרעסערן די שטראָם פון זויערשטאָף צו די מאַרך, און איר זענט מער ניכטער קוק אין די סיטואַציע.

ציילן צו 10

אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן און האַלטן זיך אין די הענט, אָפּשיקן צו די עצה פון די קלוג מענטשן. זיי קליימד אַז, איידער איר טאָן אָדער זאָגן עפּעס וויכטיק, זאָל סלאָולי ציילן צו 10 אין מיינונג. בעשאַס דעם מאָל, דיין ענטוזיאַזם האט קולד אַראָפּ אַ ביסל, אָבער די סיטואַציע איז רעפּריזענטיד אין גאָר אַנדערש ליכט. עס איז מעגלעך אַז דעם טעכניק וועט ראַטעווען איר פון אַ ווראָנגפול אַקט אָדער ימפּרודענטלי אַטערד ינסאַלטינג ווערטער.

קוקן דער טייל אויף זייער נאַטור

מיסטאָמע, אַלע האט ווערן אַ אַנוויטינג עדות צו קוואָראַלז אָדער אנדערע פּריקרע סינז. טראָץ דער פאַקט אַז פילע זענען ינאַטענטיוו צו אַזאַ סיטואַטיאָנס, זיי קענען לערנען אונדז. ווי? לערן ווי צו האַלטן זיך אין די הענט פון די מענטש וואס וועט פירן די גייַסטיק אַנאַליסיס: וואס איז רעכט און וואס איז פאַלש ווי עס וואָלט זיין נייטיק צו שפּילן אין דעם אָרט פון די דיספּוטאַנץ.

אויב איר פילן אַז אַ קאָלעקטיוו קיללערס מיט אַ קעגנער גייט אין אַ דעסטרוקטיווע לבֿנה, ימאַדזשאַן אַז אַ פּלאַץ פון מענטשן אַרום איר. שטיין אויף די רגע איינער פון די ספּעקטייטערז און קוק אין זיך די זעלבע. ווערט פון צי דיין נאַטור? דו זאלסט ניט איר פאַרשעמט פון זיך? דורך האט די שאלות, איר וועט קענען צו סטרויערן די טאַקטיק פון די פּאָלעמיק און איז ווערט צו צוריקציען פון דעם געראַנגל סיטואַציע.

דו זאלסט נישט קאַמיש צו ענטפֿערן

ניט שטענדיק Conflicts שטיי אויף דורך זיך. מאל דיין קעגנער קען דיליבראַטלי אַרויסרופן דיין כּעס Flare צו דערגרייכן זייער פּערזענלעך צילן. אויב איר זענען אָפֿט פאַסעד מיט אַזאַ סיטואַטיאָנס, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו קאָנטראָלירן זיך.

די הויפּט הערשן - טאָן ניט יאָגעניש צו רעספּאָנד צו פּראָוואָקאַציע. די רעכט באַשלוס - אַ קורץ פראַזע צו ברעכן די שמועס (פון קורס, ניט דעססענדינג צו רודנאַס אָדער זילזולים) אָדער אין אַלע שטיל. אַפֿילו אויב איר טאַקע ווילן צו זאָגן אין ענטפער צו עטלעכע סאָרט פון יעקן, טאָן ניט לאָזן זיך אַז. נאָך אַ פּאָר פון מינוט איר וועט פאַרשטיין אַז מיר אַקטאַד לעגאַמרע ריכטיק.

רעספּעקט ינטערלאַקיאַטער

צום באַדויערן, פילע מענטשן פאַרלירן קאָנטראָל פון זיך נאָר ווייַל פון וואָס זיי באַטראַכטן זייער מיינונג דער בלויז ריכטיק איינער. אָבער, דיין קעגנער האט דער זעלביקער רעכט צו זייער פונט פון מיינונג. עמעצער אַנדערש ס מיינונג זאָל זיין אַ געלעגנהייַט נישט פֿאַר יריטיישאַן, און פֿאַר שייַעך-טראכטן די סיטואַציע. געדענקען אַז אויב איר טענד צו פאַרלירן דיין געדולד אין די מינדסטע דיווייישאַנז פון די סקעדזשולד פּלאַן פֿאַר איר, עס טוט נישט מיינען אַז מענטשן זענען נישט אַרום איר. לערן צו אָנערקענען די ינטערלאַקיאַטער און קוק פֿאַר קאַמפּראַמייזיז, ווייַל יוזשאַוואַלי די פּאָלעמיק קען עסקאַלייט אין אַ ערנסט קאָנפליקט.

קוק אין דער שפּיגל

נעגאַטיוו ימאָושאַנז באטייטיק פאַרקרימען די אויסזען פון דעם מענטש, און דעריבער אַפֿילו מער באַטייַטיק איז די קשיא פון ווי צו קאָנטראָלירן זיך. רעקאָממענדאַטיאָנס געמאכט זענען צו קוקן אין זיך אין דער שפּיגל יעדער מאָל איר נעמען פאַרמעגן פון די נעגאַטיוו ימאָושאַנז. פון קורס, עס וואָלט זיין נאַריש צו טאָן עס אויף די גאַס, אָבער אין שטוב אָדער אין די אָפיס עס איז גאַנץ מעגלעך. זייט זיכער צו זען דיין אייגן פּנים, פאַרקרימט דורך אַ בייז פּיסק, איר מיד ווילן צו רויק אַראָפּ און ריגיין זייַן ערשטע אויסזען.

אַרייַן אַ סיסטעם פון פּאַנישמאַנץ

יעדער קינד באַשטראָפֿט פֿאַר מיסדעעדס, דיסאָבעדיענסע און שאָדן. פון קורס, קיין איינער וועט אַרויספאָדערן צו לייגן אַ דערוואַקסן אין די ווינקל, און דעריבער שטייט אויף זייַן אייגן צו באַקענען זיך פּענאַלטיז סיסטעם. אויב, יילדינג צו ימאָושאַנז, איר קומען צו עמעצער אין דער צונויפשטויס, זיי יעלד בייַ אים, פּלאַצן אין טרערן נאָך די באַמערקונגען באַלעבאָס וועט זיכער באַשטראָפן זיך דורך אַבאַנדאַנינג עטלעכע פאַרגעניגן. דעם קען זיין געבן אַרויף דיין באַליבט טריץ, וואַטשינג די ווייַזן, אַ שאַפּינג יאַזדע, און די ווי. אזוי איר וועט האָבן אַ ינסעניוו צו זיך-קאָנטראָל.

לערן צו מוידע זייַן

פיייקייַט צו באַשיצן זייער אינטערעסן, פון קורס, איז זייער ווערטפול. דאך, בעשאַס אַ פּאָלעמיק קען שטיי אויף סטרעסספול סיטואַטיאָנס אַז אָפֿט פירן צו אַ אָנווער פון זיך-קאָנטראָל. טראַכטן וועגן צי אָדער ניט פֿאַר איר אַזוי עס איז וויכטיק צו געווינען די אַרגומענט? אויב עס ס נאָר אַ ענין פון פּרינציפּ, עס איז בעסער צו צוריקציענ זיך, פּנים-שפּאָרן און נערוו סעלז.

ווי צו האַלטן זיך אין די הענט פון: פּסיטשאָלאָגיסט

די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן אייער אַקשאַנז און געדאנקען איז אָנ אַ שאַץ, ווייַל זיך-קאָנטראָל - איז איינער פון די הויפּט וועפּאַנז אין אַטשיווינג די אַבדזשעקטיווז. אויב איר ווילן צו זיין אַ געראָטן מענטש, לערנען ווי צו קאָנטראָלירן זיך. סייקאַלאַדזשיקאַל עצה וועט פירן איר אין די רעכט ריכטונג. צוקוקנ זיך צו די ווייַטערדיק פּוינץ:

• דו זאלסט נישט פּרובירן צו פאַרשטיקן ימאָושאַנז. דעם אַדווערסלי ווירקן ביידע די גייַסטיק און די גשמיות צושטאַנד. זיך-קאָנטראָל איז אַ קונסט - וואס האָבן צו לערנען ביסלעכווייַז.
• לערנען זיך-קאָנטראָל צווישן אנדערע. אויב אַ מענטש איז רויק און באַלאַנסט, עס טוט נישט מיינען אַז ער טוט ניט האָבן פּראָבלעמס און קאָפּדרייעניש. פּרובירן צו היטן אים, יגזאַמינינג זייַן מעטהאָדס פון ענטפער צו סטרעסספול סיטואַטיאָנס.
• דו זאלסט נישט זיין פאַרשעמט פון זיין עמאָציע, ווייַל יעדער מענטש פון געבורט ענדאַוד מיט אַ זיכער טעמפּעראַמענט. מייַכל עס ווי אַ קוואַליטעט אַז קענען זיין קערעקטאַד.
• סימפּלי קוקן אין די לעבן און די פּראָבלעמס וואָס עס איז באגלייט. מאל עס איז נייטיק צו טראָגן "רויז-בונט ברילן", וואָס וועט העלפֿן איר צו יזאָלירן זיך פון דרוק.

ווי צו האַלטן זיך אין די הענט פון: באַקומען סקילז

אַליינ-קאָנטראָל - אַ שטריך פון שטאַרק און מצליח מענטשן וואס זענען גרינג צו באַקומען מניעות אויף די דרך צו דעם ציל. אָבער, ניט אַלעמען ווייסט ווי צו קאָנטראָלירן זיך. סקילז זענען דעוועלאָפּעד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו טאָן דאָס, איר זאָל נאָכגיין דעם עצה:

• אַנאַלייז זייער נאַטור. יעדער אָוונט, באַשרייַבן זייער ימאָושאַנז און נאַטור אין זיכער סיטואַטיאָנס. אַזוי איר קענען זען פֿון זייַן מיסטייקס צו ויסמייַדן זיי אין די צוקונפֿט.
• זיין צוגעגרייט פֿאַר סטרעסספול סיטואַטיאָנס. איידער עטלעכע געשעעניש אָדער באַגעגעניש דער מעגלעכקייט פון שוועריקייטן. פּרובירן צו אַרבעטן אויס דעם סצענאַר פון אָפּרוף צו זיי.
• לערן ווי צו ופוועקן אַ positive עמאָציע. ווי באַלד ווי איר אָנהייבן בעזעמונג איבער די נעגאַטיוו, אָנהייבן צו טראַכטן פון עפּעס אָנגענעם און שיין.
• אויב דיין נערוועס זענען געשפּאַנט, פּרובירן צו אַרומרינגלען זיך מיט positive. דו זאלסט נישט היטן טרויעריק קינאָ, טאָן ניט קוקן שלעכט נייַעס, טאָן ניט לייענען דעם בוך מיט אַ שווער סטאָריליין.

פינדינגס

ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן זיך, יבעריק געדולד און סענסיביליטי - עס איז אַ ערנסט פּראָבלעם וואָס פּריווענץ צו לעבן, אַרבעט און הנאה די וועלט אַרום זיי. אויב יעדער קליין זאַך אין אַ שמועס אָדער אַ דיווייישאַן פון די בדעה פּלאַן פון קאַמף לידז איר בייז, עס ס 'צייַט צו טראַכטן וועגן ווי צו זוכן הילף פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט. ער וועט שורלי געבן איר ווערטפול עצה אויף זיך-קאָנטראָל, ווי געזונט ווי רעקאָמענדירן סאַדיישאַן, וואָס וועט מאַכן איר ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי.