פילן פאַרשלאָפן אין די נאָכמיטאָג? די 12 טרינקגעלט וועט העלפן צו האַלטן ווייטאַלאַטי

מיר זענען אַלע באַקאַנט מיט דעם פּלוצעמדיק מידקייַט אַפּירינג בייַ צוויי, אדער דריי אַקלאַק אין די נאָכמיטאָג. מאל דעם איז רעכט צו נידעריק בלוט צוקער אָדער דורכפאַל פון די קאַווע, אָבער מער אָפֿט - דאָס איז שלאָפן גערודער. דורך מיטן-טאָג דער גוף טעמפּעראַטור סטאַרץ צו פאַלן, ווי אַ רעזולטאַט פון די מאַרך הייבט צו פּראָדוצירן melatonin ווי בעדטיים. ווייַל פון דעם, אין פילע קאַלטשערז אין די טראַפּיקס און די מעדיטערראַנעאַן ים, באַשלאָסן צו מאַכן אַ ברעכן פֿאַר שלאָפן. עס איז משפּיע דיין ענערגיע מדרגה און וואָס איר עסן פֿאַר פרישטיק און לאָנטש. פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ווייַס ברויט אָדער פּייסטריז, האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. די גוף געשווינד קאַנווערץ זיי אין צוקער, וואָס רייזאַז דיין ענערגיע, אָבער באַלד פאַרפאַלן אייער מוט. איז עס אַ וועג אויס? יא! עס זענען פילע וועגן צו פּלאָמבירן דעם גוף מיט ענערגיע, וואָס איז גענוג פֿאַר די גאנצע טאָג. באַקומען צו וויסן די טרינקגעלט צו העלפן איר פריילעכקייַט אַרויף.

קייַען גומע

טשוינג גומע ניט בלויז העלפּס צו פרעשען אָטעם, אָבער אויך צו קאָפּע מיט מידקייַט. שטודיום האָבן געוויזן אַז נאָר טשוינג באַוועגונג העלפּס אַ מענטש צו זיין מער אַטענטיוו. דאס איז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג, וואָס איז זייער גרינג צו פּרובירן אויס!

עסן אַ געדינט פון טשיאַ זאמען

סעמענאַ טשיאַ - דאָס איז אַ זייער טרענדי סופּערפאָאָדס, און דאָס איז ניט אַקסאַדענטאַל - די נאַטירלעך צופרידן פון וויטאַמין ב העלפּס צו קעמפן מיט די הילף פון דעם פּראָדוקט מיט מידקייַט. אין קאַנטראַסט, ענערגיע טרינקען אָדער אַ גלעזל פון קאַווע אין טשיאַ איז אויך אַ פּלאַץ פון פיברע און פּראָטעין, וואָס מיינטיינז אַ הויך מדרגה פון ענערגיע איבער דעם טאָג. לייג צו זאמען צו יאָגורט אָדער מאַכן אַ קוגל.

עסן אַן עפּל

עפּל וועט העלפן איר קאָפּע מיט ענערגיע שאָרטידזשיז. די Fruits אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע און נאַטירלעך צוקער, זייער גוף דיגעסץ סלאָולי, וואָס אַלאַוז צו קריגן אַ קעסיידערדיק מדרגה פון ענערגיע. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז apples און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די נערוועז סיסטעם און רעדוצירן אָנצינדונג. עס איז אַ פרוכט אַז האט ריזיק Benefits, אַזוי זיין זיכער צו אַרייַננעמען עס אין אייער דיעטע.

טרינקען פון וואַסער

אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, איר וועט האָבן אַ סיבה צו וועקן אַרויף מער אָפט פון די ווערקפּלייס. אין דערצו, די וואַסער ראַדוסאַז אַפּעטיט, ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און אַפֿילו העלפּס רעדוצירן דרוק. אין דערצו, די וואַסער שטיצט די סעלז, געוועבן און אָרגאַנס אין אַ געזונט שטאַט. שטודיום האָבן געוויזן אַז דיכיידריישאַן ינטערפערעס מיט די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט. אַז איז וואָס איר זאָל טרינקען מער - דעם איז נוצלעך פֿאַר ענערגיע, און פֿאַר די אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ.

עסן מער מאַגניזיאַם

מאַגנעסיום - אַ מינעראַל וואָס ווייניק מענטשן טראַכטן, און וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט, ספּעציעל פֿאַר די ענערגיע מדרגה. מאַגניזיאַם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דריי הונדערט בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף, איין פון וואָס - די פּראַסעסינג פון גלוקאָוס אין ענערגיע. צו מאַכן זיכער אַז איר זענען געטינג גענוג מאַגניזיאַם, עסן האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז און קאַשעווס, ווי געזונט ווי לייגן צו דיין דיעטע גאַנץ גריינז. דאס וועט העלפן איר שטארקן אייער געזונט און האַלטן די וואָג פון מינעראַלס אין די קלאַל.

לאַכן

אויב איר האָבן אַ ביסל געלעכטער בייַ די צייַט פון די טאָג, איר וועט אַרבעט מער פּערדאַקטיוולי. געלעכטער געוויינטלעך ינקריסאַז בלוט דרוק און האַרץ קורס, וואָס העלפּס צו קאָפּע מיט מידקייַט אין די נאָכמיטאָג אָן קיין מי.

קיינמאָל האָפּקען פרישטיק

פילע מענטשן פאַרגעסן אַז פרישטיק איז זייער וויכטיק, און אין פאַקט ער סטאַרץ די מאַטאַבאַליזאַם, ענכאַנסיז זיקאָרן, ימפּרוווז ופמערקזאַמקייַט און גיט איר ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג פאָרויס. נאָך וואַקינג אַרויף, דיין בלוט צוקער מדרגה זאָל זיין מחיה צו דיין מאַרך און דיין מאַסאַלז צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי.

טרינקען גרין טיי

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, גרין טיי העלפּס צו דערפרייען אַרויף ניט ווייַל פון די הויך צופרידן פון קאַפפעינע. אַלע דעם ענין אין אַ אַמינאָ זויער - ל-טהעאַנינע גלייַך ווירקן דעם מאַרך, קאַמינג די גייַסט און אין דער זעלביקער צייַט ניט קאָזינג דראַוזינאַס.

סנאַקק

פּראָטעין באַר, אַ חלק פון ניסלעך אָדער אַ שווער-בוילד יי - אַז ס אַלע איר דאַרפֿן צו באַזיגן די פאָרסעס פון אַראָפּגיין. א ביסל שעה נאָך פרישטיק, בלוט צוקער לעוועלס אָנהייבן צו פאַלן. סנאַקק, רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, פּלאָמבירן דיין גוף און העלפן האַלטן גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם אין די רעכט מדרגה.

שפּאַצירן אונטער די זון

גיין אויס און הנאה די זונשייַן. דיין גוף דאַרף וויטאַמין די, אין סדר צו טייַנען מאַכט אין אַ געהעריק מדרגה. מאַנגל פון דעם וויטאַמין אָפֿט לידז צו מידקייַט און מוסקל שוואַכקייַט.

קער אויף די מוזיק

הויך מוזיק קענען שעדיקן דיין עאַרדרומס, אָבער עס יזיז דרוק און העלפּס צו קאַנסאַנטרייט. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַטליץ דורכפירן בעסער ווען פאַרקנאַסט צו הויך דינאַמיש מוזיק. אויב איר 'רע אין אַרבעט, רעספּעקט פֿאַר חברים און הנאה צוגעהערט צו דיין באַליבט טונעס Headphones.

פּאָזעווייַטע

יראָניקאַללי, יאַוונס קענען העלפֿן איר פריילעכקייַט אַרויף! געבן אין אַ קליין ביסל פון זייער סליפּינאַס און ווי צו גענעץ. די ריזאַלטינג זויערשטאָף אָנזעטיקן די מאַרך און העלפּס איר קאַנסאַנטרייט אויף דער אַרבעט.