טויבן, אַולז און לאַרקס: דעפֿיניציע פון מענטשלעך טשראָנאָטיפּע

איינער פון די ינטאַגראַל פּאַרץ פון יעדער מענטש לעבן איז אַ חלום. דאס איז אַ צייַט ווען מיר זענען ריבילדינג זייער שטאַרקייַט, אָפּרוען און רו, ביידע פֿיזיש און ימאָושנאַלי. בעשאַס שלאָפן, עס איז מינימיזאַטיאָן פון מענטשלעך טעטיקייט, וואס האט אויף דעם גוף איז באמת קיוראַטיוו ווירקונג. אָבער, עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז די וועקן און העכערונג צייַט איז אַנדערש אין פאַרשידענע מענטשן, דיפּענדינג אויף זייער טשראָנאָטיפּע.

א ביסל געשיכטע

די מעלדונג פון אַלע מינים פון אָרגאַניזאַמז פאַרנעמען מער כינעזיש כילערז עטלעכע טויזנט יאר צוריק. זיי אויך באשלאסן אַז אַלע מענטשן האָבן אַ אַנדערש מוסטער פון וואַקעפולנעסס און אויפֿפֿירונג. די אלטע כינעזיש זענען ביכולת צו רעכענען אויס וואָס, ינעראַפּטינג די קייט פון יקערדיק רידמיק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, עס איז מעגלעך צו קומען צו טראַגיש קאַנסאַקווענסאַז, אַזאַ ווי די פּאַסירונג פון פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיז. אַזוי איז געבוירן געוואָרן די דאָקטערין פון טשראָנאָטיפּע. די הויפּט ונטערטעניק פון באַטראַכטונג איז צו באַשליסן די אויפֿפֿירונג פון יעדער פון די מענטשלעך גוף אָרגאַנס, ווי געזונט ווי ידענטיפיינג די מערסט טיף טעטיקייט פון אונדזער גוף. דעם אַזוי-גערופֿן פּיריאַדז פון וואַלנעראַביליטי. זייער ילימאַניישאַן אַוווידז יבעריק מאַסע אויף די מענטש און פּראַטעקץ זיין נערוועז סיסטעם מאַניפעסטאַטיאָנס פון דעפּרעסיע.

די מאָדערן אַנטוויקלונג פון די דאָקטערין פון טשראָנאָטיפּע באקומען בלויז אין די סעוואַניז פון די twentieth יאָרהונדערט. אָבער, אינפֿאָרמאַציע וועגן דער עקזיסטענץ פון אַולז, לאַרקס, פּידזשאַנז און פילע גענומען אַ זייער סקעפּטיקאַל. בלויז נאָך דעם דאַטן האט שוין באשטעטיקט דורך סך SCIENTIFIC יקספּעראַמאַנץ, די געזעלשאַפט אנגענומען דעם פאַקט אַפ אַנ עמעס.

די ווערט פון רידאַמז אין מענטשלעך לעבן

יעדער צעל אין אונדזער גוף, זייַן סיסטעם אָדער גוף האָבן ביידע צייַטעדיק און ספּיישאַל אָרגאַניזאַציע. דעם ז די גוף ס סענסיטיוויטי ווי אַ פֿונקציע פון די סירקאַדיאַן ציקל.

לעבן רידאַמז אָדער ביאָרהיטהמס אַננאָוטיסט דורך אונדז איז משפּיע אַלע פון מענטשלעך עקזיסטענץ. זיי ווירקן זייַן גשמיות טעטיקייט, און די פיייקייַט צו אַדאַפּט. דעם פיייקייַט איז גאָר וויכטיק ווען טשאַנגינג צייַט באדינגונגען. אַזאַ ביאָרהיטהמיק טעטיקייט פון דער אָרגאַניזם גערופֿן פויגל נעמען. פילע מענטשן וויסן אַז עס זענען אַולז און לאַרקס. אָבער, עס זענען אויך טויבן, ווי געזונט ווי ינטערמידייט טייפּס.

פּערסענטידזשיז טשראָנאָטיפּע

אַזוי, ססיענטיפיקאַללי געגרינדעט אַז עס זענען מענטשן-אַולז, לאַרקס און פּידזשאַנז. ווי אין דער וועלט יעדער פון די טשראָנאָטיפּע? עס איז געגלויבט אַז די באַפעלקערונג פון אונדזער פּלאַנעט פֿאַר 33 פּראָצענט פון אַולז, זעכצן - לאַרקס און פֿופֿציק-איין - פּידזשאַנז. אָבער, די טייפּס געמישט. אָוולס נעץ בלויז נייַן פּראָצענט פון לאַרקס - פינף, און פּידזשאַנז - דרייַצן. רובֿ מענטשן אין זייער ביאָרהיטהם געהערן צו אַ געמישט טיפּ. דאס איז 73% פון די באַפעלקערונג פון אונדזער פּלאַנעט. פון די, 41% זענען זשאַוואָראָנקאָ בלוי, און 32% - אַ טויב-אַולז.

די פרי פויגל קאַטשאַז ...

וואָס טשראָנאָטיפּע האט יעדער פון אונדז, פּינטלעך אונדז ביאָרהיטהמס. אַול, פויגל, ווו - עס אַלע דעפּענדס אויף דער מדרגה פון פאָרשטעלונג אין זיכער שעה פון דעם טאָג. נאָך אַלע, פֿאַר יעדער פון די טייפּס פון גרעסטע אינטעלעקטואַל און גשמיות טעטיקייט אַקערז בייַ פאַרשידענע מאל.

אַזוי, אויב מיר פאַרגלייַכן די לאַרקס און אַולז, לאַרקס העכערונג אַרום זעקס אָדער זיבן אין דער מאָרגן. פֿאַר די רגע איז אַ גרויס פּראָבלעם. פרי העכערונג לידז צו די פראָנט פון די טשאַרדזשינג און דזשאַגינג. נאָך דעם לאַרך איז גאַנץ גרייט פֿאַר טאָג אַרבעט. אָבער, אין זעקס אַקלאַק אין די אָוונט עס איז שוין שווער צו קאָפּע מיט מידקייַט און סליפּינאַס.

ססיענטיסץ טשראָנאָביאָלאָגי געפֿונען אַז די בייאַלאַדזשיקאַל ריטם פון לאַרקס - נאַטירלעך. טאקע, פֿאַר כּמעט די גאנצע געשיכטע פון זייַן עקזיסטענץ, מענטשן גלייַך אָפענגיק אויף דער זון. מען טאָן ניט לאָזן זיך צו באַקומען אַרויף שפּעט, ווי פירן קאַריערע זיי האבן אונטער די ליכט פון דעם טאָג. און הייַנט, אין דער ריטם פון אַ לאַרך לעבן ווייַט פֿון ציוויליזאַציע שבטים, וואס אין זייער לעבן זענען גיידאַד דורך די אַרויס וועלט.

אָבער, סייאַנטיס זאָגן אַז אַ מענטש זאל האָבן אַ אַנדערש ביאָרהיטהם. פרי פויגל, טויב, סאָווע - איז ינווענטיד דורך ריסערטשערז טשראָנאָטיפּע? צי האָט ניט אין אַלע. די יגזיסטינג דיסטינגקשאַן, פּוינטינג אויס אַז עס זענען אַולז און לאַרקס, ווי ווויל ווי אנדערע טייפּס פון ביאָרהיטהמס - די פֿרוכטן פֿון מאָדערן ציוויליזאַציע. ביסלעכווייַז, מיט דער אַנטוויקלונג פון עלעקטרע, מיר דעוועלאָפּעד די טייפּס פון מענטש אַקטיוויטעטן אַז האָבן אויפֿגעהערט צו אָפענגען אויף זונשייַן. און עס זענען געווען אַולז. כאָטש, פון קורס, נאַכט רעוואַלערז באגעגנט אין פאַרשידענע מאל. אבער די ליידיק מענטשן איז געווען גאַנץ אַ ביסל.

מאַכט לאַרך

מענטשן וואס בעסער וועלן געטינג אַרויף פרי, גרייט צו נעמען די עסנוואַרג מיד נאָך זייַן אַוואַקענינג. דעם איז אויך אַנדערש אַולז און לאַרקס. די ידעאַל פרישטיק פֿאַר פרי ריסערס איז מילך קאַשע אָדער קעז, און סאַמוויטשיז מיט ווורשט אָדער קעז. אַזאַ פּראָטעין-קאַלאָריע עסנוואַרג פון לאַרק בישליימעס קאַמפּלאַמענטיד דורך ינוויגערייטינג וויטאַמין סאַלאַט.

לאָנטש, אַזאַ מענטשן זאָל זיין קאַרבאָוכיידרייט. צו טאָן דאָס, אַרייַננעמען גראַנאָולאַ, דאַר Fruits, טוווע און ברויט אַלע אויף די מעניו.

לאָנטש בייַ די לאַרקס אַקאַונאַד פֿאַר 13-14 שעה. עס איז יוזשאַוואַלי טעמפּ און קאַלאָריע. נאָך אַלע, דורך דעם מאָל די דיגעסטיווע סיסטעם גיכער ריזאַן מענטש איז קומט זייַן צווייט שפּיץ פון טעטיקייט. פֿאַר לאָנטש לאַרך איז בעסער צו עסן ספּאַגעטי מיט קעז, זופּ אָדער פּאַטייטאָוז מיט פלייש. עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז קאַמפּלישאַן פון די מאָלצייַט, אַ גלעזל פון שטאַרק שוואַרץ טיי וועט האַלטן פֿאַר די מנוחה פון די אַרבעט טאָג הויך אויפֿפֿירונג. דעם איז אויך אַנדערש אַולז און לאַרקס. אויסערדעם, וואס בעסער צו באַקומען אַרויף שפּעטער, בייַ לאָנטש איז בעסטער צו טרינקען קאַווע.

ביי מיטאָג די לאַרקס בעסער הויך-טשאַד עסנוואַרג. עס וועט זיין צונעמען מועסלי און קאַשע, bananas, טעסץ מיט קלעם און שאָקאָלאַד און גרין טיי. עס איז ווערט געזאגט אַז דער עסנוואַרג איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, לייכט דיידזשעסטאַבאַל און העלפּס פּראָדוצירן אַ ספּעציעל האָרמאָנע - סעראַטאָונין, קאַנדוסיוו צו גוט שלאָפן.

אַרבעט און געניטונג לאַרק

אינטעלעקטואַל טעטיקייט פון מענטשן וואס בעסער וועלן פרי אַוואַקענינג, האט צוויי פּיקס. דער ערשטער פון די אַקאַונץ פֿאַר 8-9 שעה אין דער מאָרגן, ריזאַלטינג אין 12-13 שעה. די רגע איז ווייניקער לאַנג צייַט. עס סטאַרץ בייַ 16 בין. און לאַסטיד בלויז צוויי שעה.

מאָרגן איז דער אידעאל צייַט פֿאַר ספּאָרט. לאַרקס זאָל פּלאַן זייער טריינינג פֿון 11 צו 12 שעה. אין די אָוונט טויגיקייַט מאַסע טוט ניט געבן זיי positive רעזולטאטן.

סאָווע פּלאַן

מאָרגן פֿאַר די וואס טאָן ניט ווי צו וועקן אַרויף פרי, יוזשאַוואַלי הייבט בלויז בייַ 10-11 ה. אין דער מאָרגן. אָבער, די אַרבעט אַרויף איז נייטיק, כאָטש עס איז אַ גרויס ווערק פון אַולז. ניגן אין די געבעטן שניט אַזאַ מען וועט שפּריץ אָדער אַ גלעזל פון שטאַרק קאַווע.

טשראָנאָטיפּע אַולז און לאַרקס (אָדער די נאַטור פון בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז) איז ניט געהאלטן אין די וועג פון געזעלשאַפטלעך לעבן. אַז איז וואָס די מענטשן געטינג אַרויף פרי צו אַרבעטן פיל גרינגער. די פאַקט איז אַז אַלע פון די רעגירונג יידזשאַנסיז ארבעטן אין דעם ריטם פון לאַרקס. עס קינדערגאַרטאַנז און שולן, האָספּיטאַלס און שאַפּס, באַנקס און פּאָסטן אָפיס. בלויז אַרבעט אין די אַקאַונטינג פֿאַר, און אַולז. לויט צו רובֿ עקספּערץ, אין דעם ליגט דער הויפּט סיבה אַז מאָדערן מענטש אַזוי אָפֿט יקספּאָוזד צו דרוק געפֿירט דורך די קעסיידערדיק צייַט דרוק. אבער ווי צו פאַרריכטן זאכן, קיין איינער האט נישט נאָך געווען ינווענטיד.

מאַכט מענטשן וואס בעסער וועלן שפּעטער אַוואַקענינג

אַול און פויגל האָבן פאַרשידענע ביאָרהיטהמס. אזוי, דער מאָגן פון די וואס בעסער אַ שפּעט אַוואַקענינג, וואַקינג אַרויף בלויז צוויי שעה נאָך אָפּזוך. אַז איז וואָס די אַולז, ניט ענלעך לאַרקס זאָל האָבן פרישטיק בלויז נאָך וואָס מאָל. אין די פרי שעה פון אַזאַ מענטשן עס איז בלויז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער. דאס וועט אָנהייבן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און רייניקן די מאָגן פון טאַקסאַנז אַז האָבן אַקיומיאַלייטיד אין עס איבער נאַכט. אַנשטאָט פון מינעראַל וואַסער איר קענען טרינקען אַ גלאז פון עפּל אָדער גרייפּפרוט זאַפט אָדער עסן אַ ליכט פרוכט סאַלאַט. אָוולס טאָן ניט האָבן דער מאָרגן צו עסן פּראָטעין עסנוואַרג. פֿאַר זיי, פּרעפעראַבלי מילכיק פּראָדוקטן אָדער טוווע, און טרינקען - נאַטירלעך קאַווע. נאָך צוויי אָדער דרייַ שעה פרישטיק קענען זיין ריפּיטיד מיט די ינקלוזשאַן פון האָניק אָדער שאָקאָלאַד, קאַווע און קריספּברעאַד.

מיט לאָנטש אַפּראָוטשינג אַזאַ מענטשן ס דיגעסטיווע סיסטעם הייבט צו געווינען מאָמענטום. דאס זענען די בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז פון די אַול. לאַרקס האט שוין געהאט לאָנטש אָבער פֿאַר געטינג אַרויף נאָך אַ טאָג מאָלצייַט הייבט בלויז 15-16 שעה. די מעניו זאָל אַרייַננעמען מער פּראָטעין עסנוואַרג (פלייש אָדער פיש). אין די צייַט 17.30-18.30 אַולז קענען הנאה אַ יאָגורט אָדער דאַר Fruits. אבער פֿאַר מיטאָג, וואָס זאָל ניט זיין שפּעטער ווי צוואַנציק שעה, די ידעאַל וואָלט זיין פּראָטעין עסנוואַרג. עס קענען זיין בוילד וועדזשטאַבאַלז אָדער רוי און דאַר פיש. עס ב ספּעציעל אכטונג צו די טיפּ פון מענטשן פֿאַר מיטאָג אַול. לאַרך פּרעפערס אין דעם צייַט פון די טאָג ליכט מילז, און דער איינער וואס האט ליב די לעצט ופלעב, קענען נישט עסן די גאנצע טאָג, מאכן אַרויף פֿאַר די אָוונט מיסט פרישטיק און לאָנטש. פון קורס, אַזאַ אַ רעזשים אָפֿט לידז צו דיגעסטיווע פּראָבלעמס און וידעפדיק וואָג. אַז ס וואָס די מענטשן דאַרפֿן צו עסן אין די אָוונט ווי קליין קאַלאָריעס ווי מעגלעך.

אַרבעט און געניטונג אַולז

מענטשן וואס בעסער וועלן די שפּעטער אַוואַקענינג, עס זענען דרייַ שפּיץ גייַסטיק אַלערטנאַס. דער ערשטער פון זיי אין די דייטיים. דעם פּעריאָד פון צייַט 13-14 ה די רגע שפּיץ פון טעטיקייט -. אָוונט. עס איז באמערקט 18-20 שעה. די דריט בינע איז אַ נאַקטערנאַל טעטיקייט. עס לאַסץ 23 שעה. איידער צו 1 הר. די מערסט פּראָדוקטיוו צייַט איז די אָוונט. מיט דעם אין מיינונג, די מענטשן, און פּלאַנז זאָל זיין באזירט אויף זייער אַרבעט טאָג.

ווי פֿאַר די געניטונג, דעמאָלט אין דער מאָרגן אַולז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. דזשים און דזשאַגינג עס איז בעסער צו לאָזן אין אַ צייַט נעענטער צו די מיטאָג. די ידעאַל צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל איז די צייַט 19-23 שעה. דאס איז די צייַט ווען די מערסט עפעקטיוו וועט זיין סעשאַנז אויף מוסקל געווינען און וואָג אָנווער.

פּידזשאַנז

און אויב אַ מענטש אָדער אַ נאַכט סאָווע אָדער אַ פרי פויגל? דערנאך האט ער טויב. די דאזיקע מענטשן געהערן צו די טעגלעך טיפּ. זייער ריטם פון לעבן אַדאַפּט צו די געוויינטלעך פֿאַר אונדז די אָלטערניישאַן פון נאַכט און טאָג.

באַקוועם אַוואַקענינג פּידזשאַנז אַקערז שפּעטער ווי לאַרק, און די צייַט פון גרעסטע גשמיות און גייַסטיק טעטיקייט לאַסץ 10-18 שעה. קאָו שלאָפן אַזאַ מענטשן אַרויסגיין וועגן 23 שעה.

פּיגעאָנס בעסטער אַדאַפּט צו די ענדערונג פון ליכט און פינצטערניש. די פאָטאָ זייער אייגן בייאַלאַדזשיקאַל זייגער אַקערז בלויז ווען מאָווינג לאַנג דיסטאַנסאַז ווען עס איז אַ טוישן פון צייַט זאָנעס. למשל, אויב די צייַט חילוק פון 3 שעה. האָבן באמערקט ינסאַמניאַ בייַ נאַכט, ווי ווויל ווי מידקייַט און סליפּינאַס בעשאַס דעם טאָג. די ווייזט ביישטייערן צו אַ פאַרקלענערן אין עפעקטיווקייַט און קוילעלדיק. עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז ווען מאָווינג צו די מערב בייַ די פּידזשאַנז באמערקט ילאָנגגיישאַן פון ביאָרהיטהמס, און בשעת טראַוואַלינג אין אַ עאַסטערלי ריכטונג - פעץ.

די מענטשן בעסער צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, אַוווידינג אַ גרויס סומע פון פאַטטי און אַנכעלטי עסנוואַרג.

געמישט סטיילז

עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון מענטש ביאָרהיטהמס. לאַרך, אַ סאָווע און אַ טויב - אַ ריין טייפּס ידענטיפיעד דורך סייאַנטיס. אָבער, רובֿ מענטשן אָפּשיקן צו אנדערע רייען פון "פעאַטהערעד".

לעמאָשל, לאַרקס, פּידזשאַנז. טרעגערס פון די געמישט טיפּ זענען לייכט אַדזשאַסטיד צו די פרי העכערונג, וואָס באטייטיק לענגטאַנז זייער אַרבעט טאָג. אָבער, אויב אַזאַ אַ לאַרך-טויבן ריטם שטעקן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זיי זאלן זיין צייַטווייַליק רעסעססיאָנס גשמיות און גייַסטיק טעטיקייט. טיפּיקאַללי, אַזאַ געשעענישן פּאַסירן נאָך 16 שעה אין דער זומער און נאָך 17-18 ה. -. ווינטער. אַדאַפּט צו טשאַנגינג באדינגונגען פון דעם טיפּ פון מענטשן וועט העלפן קליין נאַפּס. דעם העלפט-שעה אָדער שעה מנוחה וועט ומקערן שטאַרקייַט און אַ גלאַט יבערגאַנג צו די אָוונט און נאַכט אַרבעט רעזשים.

עס איז אן אנדער געמישט טשראָנאָטיפּע מענטש. עס איז גערופֿן בלו-אַולז. דאס איז ניט דער נאַכט טוערס. אָבער, די מענטשן זענען ביכולת צו אַקטיוולי אַרבעט אין אַ שפּעטער צייַט (אין 1-3 שעה. נאַכט). אבער עס איז ווערט שייַכעס אין מיינונג אַז אין דעם טויב-אַולז מאָדע נאָר דאַרפֿן אַ קורץ דרעמל.

ווי צו געפינען זיך

וויוויוו דיין טשראָנאָטיפּע, יעדער פון אונדז איז טויגעוודיק פון ניצן ינערלעך רעסורסן צו פאַרלייגן און רוחניות וואָג איז רובֿ עפעקטיוו. צו באַשטימען ווער אַ באַזונדער מענטש - אַ נאַכט סאָווע אָדער אַ פרי פויגל, און קענען זיין, און טויב, עס זענען פאַרשידן וועגן. איינער פון זיי איז צו רעכענען די אינדעקס הילדעלבראַנדאַ. צו דעפֿינירן עס איז נייטיק צו אָנפירן אַ ביסל פאָרשונג, מעסטן די אָפטקייַט פון ברידינג און דויפעק. דערנאָך די באקומען וואַלועס שטימען.

דאס פּרובירן איז געווען באגלייט אין דער מאָרגן, צו די בעט הייבן. אויב די פאַרהעלטעניש פון די דויפעק קורס און אָטעמען מער ווי 00:55, דעריבער דער מענטש איז אַ פרי רייזער. אויב די רעזולטאַט איז ווייניקער ווי 02:59 - ער איז אַ נאַכט סאָווע. דער מיינען ווערט פון דעם פאַרהעלטעניש ינדיקייץ טשראָנאָטיפּע טויב. עס זאָל זיין געטראגן אויס צו קריגן מער פּינטלעך פּרובירן רעזולטאַטן אין זיך-אַווייקאַנינג אויף אַ וויקדיי. מעאַסורעמענט איז דיזייראַבאַל צו טאָן צוויי אָדער דרייַ טעג אין אַ רודערן און נעמען פֿאַר זיך די דורכשניטלעך פאַרהעלטעניש.

רעכט צו דער פאַקט אַז די אַול און פויגל ביאָרהיטהמס האָבן פאַרשידענע טשראָנאָטיפּע פעסטקייַט קענען זיין געטראגן אויס און דורך מעסטן גוף טעמפּעראַטור. עס איז נייטיק צו מיד נאָך וואַקינג אַרויף, געטינג אויס פון בעט. דער טעמפּעראַטור איז דעמאָלט געמאסטן אין אַ שעה, בעשאַס וואָס דינגען אין נאָרמאַל אַקטיוויטעטן. אויב דער טערמאָמעטער וועט ווייַזן דער זעלביקער ווערט, דעריבער דער מענטש - פויגל. אָוולס עס איז אַ פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור דורך 0.5-1 דיגריז.

עס זענען סייקאַלאַדזשיקאַל טעסץ. אויב די העכסטן פאָרשטעלונג און מענטשלעך טעטיקייט אַקאַונץ פֿאַר די נאָכמיטאָג, ער לאַרך. ריווייטאַלייזינג אַולז אַקערז בלויז אין זעקס אַקלאַק אין די אָוונט. אויב דער מענטש גרינגער צו האַנדלען מיט זייער קאַסעס אין 15 ה., און שפּעטער, ער טויב.

טשראָנאָטיפּע דעפינינג און מאָדיפיינג זיי לויט צו דיין טעגלעך רוטין, יעדער פון אונדז קענען באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעמס שייך צו גשמיות און גייַסטיק געזונט. עס איז וויכטיק צו הערן צו אייער גוף, מאכן דיין אייגן פּלאַן און אַדכירינג צו געהעריק דיעטע. נאָך אַלע, די זייער נאַטור, קריייץ פאַרשידענע טשראָנאָטיפּע, דערמאנט אונדז אַז אַלעמען - יחיד.