ווי צו באַזייַטיקן די טאַבס בייַ די היפּס

ווי צו באַזייַטיקן די טאַבס בייַ די היפּס - דאָס אַרויסגעבן פֿאַר פילע ווייבער עס איז די מערסט וויכטיק און ווייטיקדיק. דעם דערשיינונג קענען פּאַסירן יעדער מיידל. אין ערשטער, איז געגרינדעט נאָר דיפּאַזאַטאַד פעט, דעמאָלט די ערטער זענען Transformed אין גוף און פיגור. די פריער אָנהייבן צו האַנדלען מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם, די מער גיכער צו געווינען עס געשווינד.

די זייער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן - רעגולער געניטונג. זיי זענען גאַנץ פּשוט, אָבער דאָ ס דער סוד איז אין די קאַנסטאַנסי. א ביסל יעדער טאָג, און דער פּראָבלעם וועט גיין אַוועק. אבער אַז ס 'ניט אַלע, ספּעציעל אויב די דערשיינונג האט עריזאַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווען דאַסיידינג אויף ווי צו אַראָפּנעמען די טאַבס בייַ די היפּס, זאָל אָפּשאַצונג אייער דיעטע און עלימינירן אַלע FOODS אַז ביישטייערן באטייטיק צו די פאָרמירונג פון פעט אין אַלע די פּראָבלעם געביטן, כולל די היפּס.

אַלע עקסערסייזיז אַז זענען געניצט אין דעם געראַנגל מוזן זיין דירעקטעד צו די מאַסאַלז פון די טייז געארבעט זייער אַקטיוולי. לויט צו פילע עקספּערץ, מאל גאַנץ עלעמענטאַר עקסערסייזיז, אין אַ פּאָזיציע נאָר צו וואַרעמען אַרויף דעם גוף.

וועט זיין דיסקרייבד אונטן זענען די הויפּט אָנעס. אַזוי, וואָס געניטונג זאָל ווערן געטאן צו האַלטן די פּראָבלעם און קיינמאָל ווונדער ווי צו ריין די אויערן אויף די היפּס.

דער ערשטער געניטונג סטאַרץ מיט אַ גוט וועג אין די וואַנט מיט זיינע הענט. דערנאך עס איז נייטיק צו דורכפירן בריק זייער פֿיס צוריק און זייטן. ווי אַ הערשן, גאַנץ צוואַנציק רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער פוס.

ניט ווייניקער עפעקטיוו איז געניטונג - סקוואַט טהרוסץ. פֿאַר דעם צוועק, איר נאָר דאַרפֿן צו שטעלן איין פֿיס אַ ביסל פאָרויס און זיצן אַראָפּ צוואַנציק מאל. איר מוזן דעמאָלט טוישן לעגס.

א זייער נוצלעך געניטונג אין סדר צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו באַזייַטיקן די טאַבס בייַ די היפּס, איז אַן אַקציע וואָס איז געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק, בייגן די קני און די הענט אין דעם צייַט מוזן ליגן צוזאמען דעם גוף. פון דעם פּאָסטן איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל הייבן הינטן, און דעמאָלט נידעריקער זיי אַרום פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. עס איז בעסער צו מאַכן עס וועגן פופצן מאל, אָבער עס איז מעגלעך און מער.

די מערסט פּראָסט סקוואַץ זענען אַ גרויס וועג צו קאַמבאַט דעם פּראָבלעם. איר קענען מאַכן פאַרשידענע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג, לייגן אַ קאַמפּלאַקיישאַן, פֿאַר משל. איר קענען אויך סקוואַט בשעת רייזינג איין פוס - עס איז זייער שווער, אָבער עפעקטיוו. ניט קיין ווייניקער געזונט העלפן דזשאַמפּינג, ווי זיי באטייטיק רעדוצירן די סומע פון פעט אַרום דעם גוף. איר קענען אָנהייבן מיט הונדערטער פון דזשאַמפּס ביסלעכווייַז ינקריסינג דעם נומער און אַדינג פאַרשידן קאַמפּלאַקיישאַנז. אין סאַלווינג די פּראָבלעם, ווי צו באַזייַטיקן די טאַבס אויף די טייז, דזשאַמפּינג אויף איין פֿיס זייער עפעקטיוו.

די ספּעציעל ספּאָרטינג פּראַדזשעקטיילז, העלפּס צו עלימינירן דעם דערשיינונג קענען זיין אַטריביאַטאַד אַזאַ ווי מאַסאַזש רייַף. ער איז ביכולת ביי מאל צו פאַרגרעסערן די גיכער פון ווינינג, און שיין דיך צוגעשטעלט.

אויב עס איז ניט צייַט אָדער פאַרלאַנג צו דינגען אין די גאַס, אַז איז, ספּעציפיש עקסערסייזיז פֿאַר דעם געגנט. ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט וועט זיין פליסנדיק עס, דורך די וועג, איז ביכולת צו סיימאַלטייניאַסלי סאָלווע אַ קשיא, ווי צו באַזייַטיקן די טאַבס אויף די זייטן. אויב געברענט לויפן מיט בליץ גיכקייַט דאַונכיל פאַץ.

אין סדר צו דיווערסיפי די מעטהאָדס פון געראַנגל, עס איז מעגלעך צו לייגן אַ מאַסאַזש מיט ספּעציעל אָילס. פּאַסיק ייל פון לימענע, ראָוזמערי, טאַנדזשערין און בלוי ליים. אויב דער געמיש איז ראַבד אויף אַ רעגולער יקער, בשעת מאכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג, דער רעזולטאַט וועט ניט זיין פּאַמעלעך. נאָך דעם פּראָצעדור, עס איז רעקאַמענדיד צו ייַנוויקלען די היפּס און נאָך עטלעכע מאָל, שווענקען מיט וואַרעם וואַסער.

ווי דערמאנט אין די אָנהייב, טאָן ניט פאַרלאָזן די דיעטע, עס באטייטיק פאַרריכטן די רעזולטאַט, און וועט אויך העלפן צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון פּראָבלעמס ווידער, אויב עס פאַרטראָגן לאַנג גענוג. עס איז אויך מעגלעך צו צולייגן אַ פאַסטינג טעג.

ווי קענען ווערן געזען פון די אויבן - גאָרנישט קאָמפּליצירט, וויכטיק צו שפּילן!