איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז קיין ווילפּאַוער? אויב זייער פיל ווילן צו, זייַן זיכער צו מצליח!

" איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז קיין וועט מאַכט" - דאָס איז די הויפּט פּסעוודאָפּריטשינאַ, וואָס קאָווערס מענטשן מיט וידעפדיק וואָג. זיי זענען קוקן פֿאַר אַ אַנטשולדיקן און גיין אויף וועגן זייַן פוילקייַט. טאקע, צו צווינגען זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און טאָן טעגלעך עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן שווער. אבער דער רובֿ שווער - איז צו געבן אַרויף די זיס, געשמאַק געבעקס, אָבער אַזאַ שעדלעך עסנוואַרג. אָבער, צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, און געהאסט צו פאַרלירן די עקסטרע קילאָוז, איר דאַרפֿן צו קלייַבן וועט אין אַ פויסט, און גיין צו דעם ציל.

איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז קיין ווילפּאַוער!

אַזוי, איר האָבן פּרובירן פילע מאל צו זיצן אויף אַ דיעטע און באַגרענעצן אייער דיעטע. איר קענען אַפֿילו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל אַ ביסל מאל צו גיין דאָרט. אָבער עס האט גאַנץ אַ ביסל פון צייַט, ענטוזיאַזם דימינישט, און איר האָבן קאַט זיך אויף די פאַקט אַז זיצן צוריק אויף דער קאַנאַפּע וואַטשינג טעלעוויזיע און עסן שטיקל אין די אָוונט. טשערישט וואָג אָנווער און בלייבט אַ רער חלום. צי איר טראַכטן אַז אַלע די שטרענג דיייץ זענען נישט פֿאַר איר? איר באַטראַכטן זיך שוואַך און שוואַך-ווילד? איך וואָלט ווי צו פאַרלירן וואָג אָן טאָרטשערינג זיך, אָן געפיל הונגער און סוועטינג אין די ספּאָרטזאַל? נו, עס איז אַ וועג צו לייכט קויפן אַ שלאַנק פיגור. אָנהייבן מיט די פאַקט אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג - איז ניט פּייַניקונג, און שפּאַס פאַרווייַלונג. נעמען אַ שפּאַציר צו די שאַפּס, קויפן אַ וואָג און מאַטע פֿאַר טויגיקייַט. איר קענען אַפֿילו קויפן אַ קלוג טראַקקסויט. איז ניט קאָנפינעד צו די פּראָבלעם. אַרטיקיאַלייט זייער תאוות, למשל: "איך ווילן מיין טאַליע איז געווען 70 סענטימעטער" אָדער "איך בין 15 יאר אַלט, איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, צו מיר נייסלי זיצן באָדקאָסטיום." אבער דער ציל מוזן זיין פאַקטיש. עס איז אויך כדאי צו פאַרגעסן וועגן די שטרענג דיעטע און פאַסטינג - איז אַ רעצעפּט פֿאַר דיגעסטיווע דיסאָרדערס און נערוועז ברייקדאַונז. צו באַקומען אנגעהויבן, נאָר נאָרמאַלייז זייער טעגלעך רוטין, שיעור זיך צו זיס און סטאַרטשי עסנוואַרג און גיין איידער געגאנגען צו שלאָפן בייַ מינדסטער אַ וואָך. זאל עס וועט ווערן אַ מידע. מעסטן די וואָג אין די אָנהייב און אין די סוף פון די וואָך, און הענגען רעזולטאַט אין אַ אָנזעעוודיק אָרט אַזאַ ווי אויף אַ פרידזשידער טיר. זאל עס אַפֿילו זייַן אַ פּאָר פון הונדערט גראַמז, אָבער עס איז די אָנהייב פון דעם פּראָצעס. דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין בעסער.

זיך-היפּנאָסיס און די רעכט מאָוטאַוויישאַן

אויב איר טאָן ניט גיין צו פאַרלירן אַפֿילו אַ ביסל עקסטרע קילאָוז, און איר זענט קעסיידער ויסגעמוטשעט דורך אַבסעסיוו געדאַנק: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז אוממעגלעך", עס איז נייטיק צו ריזאָרט צו די געוויינטלעך אַוטאָ-פאָרשלאָג. עס זענען פילע ספּעציעל אַפפירמאַטיאָנס, ריפּיטינג יעדער טאָג אַז איר שטעלן זיך צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט. די הויפּט זאַך איז צו גלויבן אַז לוזינג וואָג - דעם איז ניט אַ חלום אָבער אַ פּשוט ציל, וואָס איז גרינג צו דערגרייכן. איר אויך דאַרפֿן צו ניגן אין אַ positive וועג, און צו געפֿינען די רעכט מאָוטאַוויישאַן. נו, אַז העלפּס אַ פרוי צו דערפרייען אַרויף? פון לויף, אַ גאַרדעראָב דערהייַנטיקן. אָבער געגאנגען צו די קראָם, קויפן אַ, למשל, אַ נייַ קלייד אָדער דזשינס, אָבער איינער גרייס קלענערער. וואָס? אין סדר צו איין מאָל אַ וואָך צו פּרובירן זיי און זען די רעזולטאַט. איצט דיין ציל איז צו מאַכן אַ נייַ זאַך אנגעהויבן צו איר אין צייַט. דאס איז די מאָוטאַוויישאַן.

שטעלן די ריכטיק דיעטע

איר קענען נישט נאָר זיצן צוריק און זאָגן: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג אָבער טאָן ניט האָבן די ווילפּאַוער." אָנהייבן מיט די פאַקט אַז סטרויערן אייער דיעטע. עלימינירן בפֿרט פעט און מעל. ריין אויס די זיס. מאכן אַ ביסל מי. אויב איר זיצן אויף אַ דיעטע, טאָן ניט עסן נאָך 19 אַקלאַק אין די אָוונט. אויב עס ווערט שווער און מנצח הונגער, טעם פון זויער עפּל אָדער טרינקען אַ גלאז פון קעפיר. מאַכן עס אַ מידע צו נאָענט פֿאַר פרישטיק. צי ניט האָפּקען מילז. איר האָבן צו זיין שטרענג און לאָנטש, און אַ נאָכמיטאָג סנאַקק, און מיטאָג. אבער פאַרגעסן וועגן די בייַסן, קיין טשאָקלאַץ און פּייסטריז. געגאנגען היים פון אַרבעט הונגעריק, פאָרן דורך די ערטער ווו זיי פאַרקויפן אָפּפאַל עסנוואַרג. עס איז נישט פֿאַר איר!

פאַרלירן וואָג אויף אַ העפלעך דיעטע

ערשטער, מיר דאַרפֿן צו שטעלן אַ קליין ציל, אַזאַ ווי "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג." איצט איר דאַרפֿן צו באַשליסן ווי צו דערגרייכן עס. א גרויס פילע נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן קאַונטינג קאַלאָריעס קאַנסומד פּראָדוקטן. אַזוי מיד סאָלווע די פּראָבלעם פון אָווועריטינג. איר קענען טאָן אָן אַ טעגלעך אַריטמעטיק. דעמאָלט איר נאָר דאַרפֿן צו מאַכן אַ רשימה פון עסנוואַרג און קיילים וואָס זענען מעגלעך. אין דערצו, עס איז נייטיק צו טוישן די קוקינג זיך. ויסמייַדן אַלע געפּרעגלט. אַזוי דער גוף וועט באַקומען אַ מינימום פון אַננידיד פעט. די מערסט נוציק עסנוואַרג - איז דער איינער וואָס איז צוגעגרייט פֿאַר אַ פּאָר. אויב איר זענען אויך פריש עסנוואַרג, אַז איז איין אָפּציע - צו באַקן עסנוואַרג אין די ויוון. זייער געשמאַק פלייש און פיש האַלב אין שטער. נו, וואָס צו זאָגן וועגן די פאַרשידן קאַססעראָלעס. דורך דעם וועג, עס איז מעגלעך אין אַ באגרענעצט נומער אַפֿילו עסן פּייסטריז, אָבער מיט די פּראַווייזאָו אַז זיי וועלן זיין פילונג, אַזאַ ווי קרויט.

זאָגן "קיין" צו די סעמיפינישעד פּראָדוקטן!

אויב איר פאַלן שלאָפנדיק מיט איין געדאַנק יעדער נאַכט: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז קיין ווילפּאַוער," דעמאָלט עס איז אן אנדער לייזונג. פאַרגעסן וועגן די סעמיס. זאָגן "ניין!" סאָסידזשיז, פּיצאַ, האַמבורגערס, סמאָוקט ווורשט. די עסנוואַרג זענען אויך הויך אין פעט און כמעט קיין פּראָטעין. ניט קיין דאַרפֿן צו גיין אויף אַ שטרענג דיעטע, נאָר אָנהייבן צו קאָכן פֿאַר זיך. וואָלט איר ווי מיטבאָלז, דעמאָלט טאָן ניט קויפן גרייט-געמאכט. עס איז בעסער צו קויפן ערד פלייש און באַקן זיי אין די ויוון. טאָמער איר טאָן ניט וויסן, אָבער פילע קיילים אַקטיוולי העלפן קעמפן אָוביסאַטי אין דעם גוף. אַזוי עסן מער קאַשע מיט קאַרש, בייקט פּאַטייטאָוז מיט הייַזקע קעז, קאַווע יאָגורט און פרוכט סאַלאַט פון בלובעריז, ראַזבעריז און סטראָבעריז.

קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס קעגן פעט

אַזוי איר נאָך האָבן ניט געפֿונען די ענטפֿערן צו זיין קשיא: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, וואָס צו טאָן?" דעריבער דאָ ס אַ ביסל רעקאַמאַנדיישאַנז. דו זאלסט נישט אָנהייבן אַ דיעטע פון פּאַראַנאָיאַ. עס איז גענוג צו רעכענען אויס וואָס FOODS רייַך אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, און וואָס איז פּאַקט פול פון פעט. נעמען קיין פון די פאָלקס דיייץ. ווי אַ הערשן, זייער מעניו איז באזירט אָדער אויף פּראָטעינס אָדער די קאַרבאָוכיידרייץ. אבער ויסמייַדן יענע אַז אַרייַנציען די נוצן פון אַ איין פּראָדוקט. מאָנאָדיעץ אונדז צו עפּעס. אויך געדענקען אַז רובֿ גוט אַליירט קעגן הונגער - פּראָטעין. עס געשווינד יוואָוקס אַ געפיל פון זאַטקייַט. אַזוי האַלטן מיט איר שטענדיק אַ זעקל פון רוי פּינאַץ אָדער האָזענע ניסלעך. אַזוי איר פּאָטער זיך די יעסורים פון הונגער.

אויך פויל צו גיין צו די ספּאָרטזאַל

פילע אַטליץ ליבע צו רעקאָמענדירן צו דיין Friends וואס זענען צאָרעס פון אַביסאַטי, צו קומען צו די ספּאָרטזאַל און טאָן אויף אַ טרעדמיל. נו, אַז ס 'זייער גוט עצה צו די וואס שטעלן אַ ציל: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג בייַ 30 קג." ווי פיר ווייזט, אַפֿילו אַ ביסל געניטונג קענען געבן אַניקספּעקטידלי העכער רעזולטאַטן. אבער וואָס אויב איר קענען ניט קעסיידער גיין צו די ספּאָרטזאַל? עס ס ניט שרעקלעך, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן נישט זיצן נאָך. אַפֿילו אין שטוב, איר קענען פרעגן זיך די רעכט מאַסע. וואָס איר קענען טאָן? דער ערשטער וועג - די שטריק און רייַף. די קלאסן זענען עקוויוואַלענט עראָוביקס. זיי העלפן פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם. אופֿן צוויי - היים רייניקונג. עס זענען סלאָפּעס און מיט אַ שמאַטע, און טורנס מיט אַ וואַקוום קלינער. די הויפּט זאַך מיט דעם - טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד דורך דעם קאָמפּיוטער און די טעלעוויזיע.

פאַרלירן וואָג צוזאַמען

ווי אָפֿט איר קענען הערן פון די מענטשן: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג פיל העלפן." אין פאַקט, לאַנג שוין באמערקט אַז דער בעסטער רעזולטאַטן זענען אַטשיווד דורך די וואס זענען פאַרקנאַסט אין קליין גרופּעס. לוזינג וואָג קענען זיין אַ פרייַנד, אַ חבר, אַ קאָלעגע אין אַרבעט. די פירמע איז שטענדיק מער שפּאַס. עס איז מאָוטאַוויישאַן, און נאָר זיין אַ שאָד צו פאַרלאָזן כאַווערטע און פאַילינג צו ווייַזן זיך. אין דערצו, איר קענען שטענדיק דערציילן עמעצער וועגן זייער רעזולטאַטן, און די פעסט וויסן אַז איר שטיצן און לויבן. און דעם איז זייער וויכטיק. צייכן אַ טאָגבוך אַז און רופן עס "מיין וואָג אָנווער, אָדער: ווי איך גאַט באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז." האַלטן אַ רעקאָרד פון אייער פּראָגרעס, פּייסטיד שלי אין עס. שפּור אייער פּראָגרעס. שער אַבזערוויישאַנז מיט Friends.

עטלעכע וויכטיק טרינקגעלט צו העלפן איר פאַרלירן וואָג

קיין פרוי וואס האט פּרובירן צו פאַרלירן וואָג ווייסט אַז די וועג צו אַ שיין געשטאַלט איז שטענדיק קאַמפּאָוזד פון שטרענג כּללים און ריסטריקשאַנז. יא, אַ פּלאַץ פון זיי צו דורכפירן שווער, אָבער זיי מוזן זיין רעספּעקטעד. אַזוי, אויב איר שטעלן אַ ציל: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד", דעמאָלט זייַן צוגעגרייט פֿאַר וואָס וועט האָבן צו זאַמלען וועט אין אַ פויסט און סטאָיקאַללי דורכפירן די ווייַטערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז:

• שטענדיק און אומעטום צו קריכן די טרעפּ אויף פֿיס, פאַרגעסן וועגן דער עקזיסטענץ פון די ליפט. עס איז געווען Created און געגרינדעט נישט פֿאַר איר! קעסיידערדיק אַפּס און דאַונז וועט העלפן פאַרברענען קאַלאָריעס, און אויב איר האָבן און איר וועט שריט איבער אַ איין שריט, דעמאָלט, ווי אַ דערגאַנג, שטארקן מאַסאַלז פון די טייז און לעגס.
• אַוועקוואַרפן אַלע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. זיי זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס און פּויעלנ בייַ אַ שטאַרק אַפּעטיט. אויב איר זענט אין אַ פּאַרטיי אָדער סימכע, עס איז שטענדיק אַן אנדער ברירה. טרינקען דזשוסאַז און קאַקטיילז.
• רעוויסע אַלע די עסנוואַרג וואָס איר עסן. עלימינירן יענע אין וואָס אַ פּלאַץ פון פעט און אַ ביסל פּראָטעין.
• פאַרבייַטן סוויץ, בונס, קייקס דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז און רייזאַנז.
• בעשאַס די מאָלצייַט צולייגן אַ קליין פּאָרשאַנז, עסן סלאָולי און קייַען ונ דורך. פאַרגעסן וועגן ביילאגעס!
• אויב איר קלייַבן צו עסן הינדל אָדער אנדערע פויגל, דעריבער נעמען נאָר די פיללעץ, אָבער טאָן ניט אָנרירן גריסי סקינס.
• מאַך מער, גיין פֿאַר אַ גיין. אויב דיין אַרבעט איז ווייַט פֿון די הויז, דעמאָלט גיין אויף פֿיס.
• אין זיין שוינען צייַט, איך טאַנצן צו רידמיק מוזיק. דאס וועט העלפן צו פריילעכקייַט אַרויף און צו פאַרברענען קאַלאָריעס.
• אַנטוויקלען אַ שלאָפן מאָדע. שלאָפן זאָל פאַרנעמען ניט ווייניקער ווי 8 שעה. ווען איר שלאָפן, דיין גוף איז ארבעטן, עס דיגעסץ עסנוואַרג דעבריס און ברענט קאַלאָריעס רוען. און אויסערדעם, אין דער חלום איך טאָן ניט ווילן צו עסן.

לערן צו זאָגן צו זיך, "ניין!"

צום סוף, לערנען ווי צו רעדן צו זיך אַ פעסט "קיין." ברענגען גוט סיבות און טענות. דערמאָנען זיך אַז פאַטטי FOODS - דעם עקסטרע וואָג, מיעס פיגור, קעסיידערדיק שאָרטנאַס פון אָטעם, דיגעסטיווע פּראָבלעמס, בלוט כלים און האַרץ. אַזוי אויב איר ווילן אַ זיס שטיקל, רעכענען אין זיין מיינונג, ווי עס קאַלאָריעס, ווי לאַנג דעריבער האָבן צו דרייַ די רייַף אָדער לויפן אַרויף די טרעפּ צו ברענען זיי. טראַכטן וועגן אַ שיין קלייד, אין וואָס איר האָבן צו קריכן. זייַן פעסט, צו פּערסאַוויר. דעם וועט זיכער פירן צו הצלחה. די וועט פון מענטש איז ניט געגעבן אין געבורט, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען און שטארקן בטחון. זאָגן איין מאָל אַ פעסט "קיין"! און זיין אמת צו זייער וואָרט!