ספּאָרט און Fitness, וואָג אָנווער
פליסנדיק אויף דעם אָרט צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: ווי פילע קאַלאָריעס איר קענען ברענען?
ווער עס יז וואס הייבט צו טוישן זייער סטיל, צו מאָניטאָר די
אָבער בלויז איינער פליסנדיק אויף דעם אָרט האט ניט געבן איר אַ שלאַנק גוף. וואָג אָנווער איז בלויז 30% דעפּענדס אויף דער געניטונג. די רוען 70% געהערן דערנערונג. אויב איר טאָן נישט נאָכקומען מיט לפּחות די גרונט כּללים פון אַ געזונט דיעטע, דעמאָלט פליסנדיק אין פּלאַץ וועט נאָר זיין אַ פייַן דערצו, ניט מער.
"פּראָהינדיאַדאַ, אָדער פליסנדיק אויף דעם אָרט": אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף
פּראַל פון פליסנדיק אין פּלאַץ ווי דער פּראָסט לויפן. אין דעם צייַט, די מאַסאַלז באַקומען מער ווייך נישט טראַוומאַטיש געניטונג. עס איז אַ באַן און אַנטוויקלען דרוק פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים, ווי געזונט ווי די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דעם ינקריסיז ענדעראַנס און ימפּרוווז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. פליסנדיק אין פּלאַץ ינוואַלווז די אַרבעט פון כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. בלי, די האַלטנ זיך פון דעם געניטונג, עס נאָר געץ בעסער.
צו פאַרגרעסערן די מאַסע, עס איז מעגלעך צו צולייגן ווייטינג פוס האַנטעל האַנט, טוישן די טעמפּאָ און ריטם פון באַוועגונג. ווען פליסנדיק אויף דעם אָרט הייבט אַקטיוולי סוועטינג, וואָס רימוווז פון דעם גוף טאַקסאַנז און וויסט פּראָדוקטן.
פליסנדיק אויף דעם אָרט מאכט איר אַקטיוולי אָטעמען, און איר אָקסיגענאַטעס די גאנצע גוף. דער גוף וועט דאַנקען איר שנעל ויסגעצייכנט אַרבעט.
די מעגלעכקייט פון געניטונג
פילע ווייבער זענען דערשראָקן צו לויפן אין דער פּאַרק אָדער נאָר אין די גאסן, אַזוי פליסנדיק אין פּלאַץ פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ זיכער אנדער ברירה. אין דערצו, טאָן ניט האָבן צו קלייַבן זיך קליידער אין יעדער טוישן פון וועטער. ניט קיין דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר אַ ספּעציעל אָרט צו לויפן אויף דעם אָרט קענען זיין אין שטוב. דער בלויז זאַך איר דאַרפֿן צו צאָלן אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט - איז די סעלעקציע פון די געהעריק שיכלעך צו ויסמייַדן ינדזשעריז פון די דזשוינץ.
שאָרטקאָמינגס
קאַנווענשאַנאַל דזשאַגינג צושטעלן דארף האָריזאָנטאַל קאָמפּאָנענט, וואָס מאכט אַ היפּש מאַסע. אויף די פאַרקערט, דזשאַגינג אין פּלאַץ איז געשען אויף אַ גאָר פלאַך ייבערפלאַך, וואָס ראַדוסאַז די מאַסע. פילע זייער געשווינד באַקומען מיד פון די מאַנאַטאַני און מאַנאַטאַני.
אין דערצו, ווען דעם געניטונג, די הויפּט מאַסע Falls אויף די קאַווז, וואָס מיטל אַז זיי זענען אַקטיוולי דעוועלאָפּינג. אבער עס איז גאַנץ שווער געגנט, אַזוי אַז זיי אַנטוויקלען, וועט דאַרפן אַ זייער לאַנג צייַט.
יבערמאַכן דיסאַדוואַנטידזשיז זיך אַדוואַנידזשיז
מיט מאַנאַטאַנאַס קאַמף לייכט. נאָר לייגן אַ סטימיאַלייטינג מוזיק, געניטונג און מיד ווערט ברייטער. איר קענען היטן טעלעוויזיע ווייזט, קינאָ (למשל, "פּראָהינדיאַדאַ, אָדער פליסנדיק אויף דעם אָרט"), לעקציע הערות, אָנפירן טריינינג אויף די באַלקאָן (לייגן פריש לופט), און פיל מער.
איר קענען לייגן מער עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון אנדערע מוסקל גרופּעס. דעם וועט לאָזן צו פאַרלירן מער קאַלאָריעס.
עס זאָל געפינען אַ עפעקטיוו מאָוטאַוויישאַן צו אָנהייבן קעסיידער מיט אַ positive שטעלונג, און דיין גוף וועט אָנהייבן צו זייַן Transformed פֿאַר די בעסער.
טעכניק עקסערסייזיז "פליסנדיק אין פּלאַץ"
זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט היים וועט זיין גענוג צו פירן אויס דזשאַגינג אין פּלאַץ פֿאַר 20-30 מינוט.
לערן צו לויפן אויף דעם פּלאַץ איז נישט אַזוי שווער. שטיין אַרויף קעגן די וואַנט, טילט אַ ביסל פאָרויס, צוריק, אָבער, עס בלייבט פלאַך, און די דרוק איז ריטראַקטאַד. שטעלן זיין הענט אויף די וואַנט און אָנהייבן צו אָלטערנאַטלי הייבן און נידעריקער לעגס, בענדינג זיי אין די קני. געדענקען אַז איר קענען נישט ויסגלייַכן די ניז "ביז עס קליקס." אזוי, מיר זענען ארבעטן אויף די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף - אַ קליין טילט פאָרויס. אויב מיר זאַפּראָקינעם עס צוריק, די מאַסע וועט זיין טראַנספעררעד צו די לענד דזשוינץ, אָבער עס איז זייער שעדלעך. אַמאָל איר לערן צו לויפן מיט די ריכטיק שיפּוע פון דעם גוף, איר קענען גיינ ווייַטער צו די קאָנטראָל פון פֿיס אַרבעט.
פֿיס זאָל שטענדיק זיין דזשענטלי טרער אַוועק די שטאָק. לאַנדיד ניטלי אויף די פראָנט פון די פֿיס. אויב איר שפּרינגען אויף אייער טאָעס, דעמאָלט רעבאָאָט די קאַלב. און שטענדיק געדענקען איין זאַך - איר קענען נישט פּאַטשן מיט זיין כילז אויף די שטאָק אַז עס זענען פאָרסעס. ימאַדזשאַן אַז די בעיבי איז סליפּינג אין די ווייַטער צימער, און איר ניטאָ דערשראָקן צו וועקן אים.
פּשוט דזשאַגינג אָן דזשאַמפּס: פֿיס מוזן זיין געשטעלט מיט די פּיאַטע אויף די זאָק. פּרובירן צו בייַטנ לויט דער ריי זיין פֿיס ווי געשווינד ווי מעגלעך, אָן ברענגען די ניז אַרויף פּאַראַלעל מיט די שטאָק. מאָגן פּולד, די האָוסינג איז גלייַך אָדער בענט געווער אין די עלבאָוז און נאָענט צו דעם גוף, אָדער בעשאַס נאָרמאַל לויפן.
פּשוט דזשאַגינג מיט האָפּס: די פֿיס פאַרבינדן די שטאָק בלויז כיטרע פון די פֿיס. קוים אָפּוטילאַס פֿיס אויף די שטאָק, מיד שפּרינגען אויס און אַרויף מיין לעגס. עס זאָל ניט זיין געצווונגען צו ונבענד זיי. זיי זאָל זיין אַ ביסל בענט איבער די באַוועגונג. וועט באַשיצן אייער נידעריקער צוריק ענג דרוק.
וועבשיפל לויפן. אלא, עס איז ווי מאָווינג אין אַ קאָנפינעד פּלאַץ. למשל, איר קענען לויפן פון איין וואַנט צו אנדערן. דעם נוסח העלפּס צו פאַרברענען קאַלאָריעס, ווייַל ווען אויסגעדרייט אָדער קאָרנערינג איז אַקטיווייטיד אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז.
וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן
ווי דערמאנט פריער, בעשאַס דעם געניטונג זענען אַקטיוולי דעוועלאָפּינג קאַלב מאַסאַלז. פליסנדיק אויף דעם אָרט צו פאַרלירן וואָג אין שטוב ימפּרוווז וואָג. דעם מאכט עס מעגלעך אין די צוקונפֿט צו לייכט דורכפירן דזשאַמפּס, אַרומפאָרן לאַנג דיסטאַנסאַז און לויפן אויף פֿיס.
אויך דעוועלאָפּעד קוואַדריסעפּס. די מאַסאַלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פעסטקייַט און ענדעראַנס. עס איז דאַנק צו זיי אַז די גוף קענען שטיין און גיין.
צייט פֿאַר היים ראַנז
אויף אנדערע טעג, איר קענען צולייגן מעהאַלעך דזשאַגינג אויף דעם אָרט. ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט אין דער זעלביקער צייַט, עס דעפּענדס אויף ווי איר שפּילן. ערשטער, דער וואַרעם-אַרויף איז געטאן (נאָרמאַל גיין), דעמאָלט 2 מינוט גיך בייַטנ לויט דער ריי לויפן 1 - דזשאַמפּס, און 2 - רעדוקטיווע פּאַמעלעך פליסנדיק לאָוקאַלי. די יענער קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ כולאַ-רייַף אָדער אַרבעט אין די געזונט פאָר. עפעקטיוו וואָג אָנווער וועט זיין אַקטיווייטיד אויף די באַדינג אַז איר זענען אַרום 200 מינוט פּער וואָך פון קאַרדיאָו זענען פּייינג.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ימפּלאַמענטיישאַן
ווי מיט קיין ווערקאַוט, דזשאַגינג אין פּלאַץ ריקווייערז אַ וואַרעם-אַרויף. איר קענען מאַכן אַ קליין אָפּצאָל, אָדער אַ ביסל גיין אַרום דעם צימער. אזוי, עס סטאַרץ די מאַטאַבאַליזאַם און ראַדוסאַז די מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דער צימער ווו איר זענען געגאנגען צו לויפן, זאָל זיין געזונט, געזונט-ווענאַלייטיד.
אַ שעה איידער טריינינג און ין אַ שעה נאָך עסן אַנדיזייראַבאַל. איר קענען נאָר טרינקען וואַסער.
פליסנדיק אויף דעם אָרט צו פאַרלירן וואָג אין שטוב קענען ווערן געטאן אין קיין צייַט פון דעם טאָג. עס אַלע דעפּענדס אויף ווען איר האָבן די צייַט און ווען איר זענען גרייט פֿאַר קלאסן.
די ערשטער מאָל צו דורכפירן בעסער לויפן פֿאַר 5-7 מינוט. יעדער ווערקאַוט קענען זיין געשטארקט איבער צייַט דורך 1-2 מינוט. א גרויס מאַסע קענען ניט זיין געגעבן מיד, עס וועט גרונט מידקייַט און וועט דערשייַנען דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס.
אָטעמען אין די קלאַסצימער קענען נאָר נאָז. אין אַן עקסטרעם פאַל, ויסאָטעמען דורך די מויל. קאַמפּליץ די געניטונג גיין אַרום די צימער פֿאַר פינף מינוט.
קלאסן זאָל ווערן געטאן קעסיידער, לפּחות צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך. אַלע נוצלעך פליסנדיק אין פּלאַץ. באַמערקונגען פון די, וואס טוען קעסיידער צו באַשטעטיקן דעם.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
דער ערשטער שריט איז Carefully און רעכט באַשיצן די פֿיס, רוקנביין און קאַסטן. דעריבער, פליסנדיק גומעשיך, באָרוועס אָדער פּשוט גומעשיך אוממעגלעך. פליסנדיק שיכלעך בישליימעס באַשיצן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם קעגן שאַקס. ינדזשעריז און ספּריינז קענען זיין אַוווידיד מיט געהעריק ברוסט פיקסאַטיאָן.
דאקטוירים טאָן ניט רעקאָמענדירן צו פירן אויס דזשאַגינג אין פּלאַץ אין פאַל פון:
- שטרענג קערוואַטשער פון דעם רוקנביין;
- ינדזשעריז ניז, היפּס און אַנגקאַלז;
- שוואַנגערשאַפט;
- במי גרעסער ווי 35 (פֿאַר די דזשוינץ ינקריסאַז די ריזיקירן, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די מילד קאַרדיאָו);
- וואַריקאָסע קרענק (אָבער, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער - אין אַ ספּעציעל קאַמפּרעשאַן מאַלבעש קענען זיין לויפן);
- יגזאַסערביישאַן פון כייפּערטענשאַן.
ענכאַנסיז די ווירקונג - טרעדמיל
אויב איר ווילן צו דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן, איר קענען קויפן אַ טרעדמיל. עס אַלאַוז איר צו מאָניטאָר אייער דויפעק (אַזוי עס טוט נישט גיין ווייַטער פון דער אויבערשטער ראַם), נומער פון קאַלאָריעס געברענט. איר קענען ניצן עס צו שטעלן די טעמפּאָ, צו בויען די נייטיק מדרגה פון טילט. כל דאָס איז נאָר אַ positive פּראַל אויף אייער גוף.
ווי די טרעדמיל איז אַמערטייזד ווייך ייבערפלאַך, בשעת טריינינג די מאַסאַלז און דזשוינץ זענען ניט אונטערטעניק צו צו פיל דרוק.
אין דערצו, דאַנק צו דעם סימיאַלייטער קענען זיין געפֿונען מיט די געוויינטלעך ראַסע גיין. צו פאַלן די עקסטרע קילאָוז, גענוג צו דינגען אין וועגן האַלב אַ שעה יעדער טאָג. נאָך עטלעכע מאָל, די מאַסע קענען זייַן געוואקסן. דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג!
Similar articles
Trending Now