וויטאַמינס פֿאַר וואָג אָנווער

עס איז איצט זעלטן צו געפינען אַ מענטש, ספּעציעל ווייבער, וואס וואָלט ניט האָבן געוואלט צו פאַרלירן וואָג. פֿאַר עטלעכע עס ס אַ פאַד, עמעצער וויל צו צוריקקומען צו די אַלט פאָרעם פון אַטראַקטיוו, עמעצער דאגות וועגן זייער געזונט, ווייַל די מער יבערוואָג, די גרעסער די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן. פֿאַר די מערהייַט פון געבילדעט מענטשן פון די וואָרט "געזונט", "שיינקייט", "האַרמאָניע" זענען פּראַקטאַקלי סאַנאַנאַמאַס. אין דעם אַרטיקל, איך וואָלט ווי צו זאָגן אינטערעסירט מענטשן וועגן די פאַקט אַז עס זענען וויטאַמינס פֿאַר וואָג אָנווער, אָן וואָס די פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָ איז כמעט אוממעגלעך אַפֿילו מיט גרוילינג ווערקאַוץ און דיייץ.

יא, איר לייענען אַז רעכט, ניימלי וויטאַמינס קענען זייַן געהייסן אַ הויפּט געצייַג אין די קאַמף פֿאַר די שלאַנק פיגור און געזונט גוף. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, קענען ניט זיין יקסקלודיד פון די דיעטע עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמינס אַזאַ ווי C, ב 1, ב 2, ב 3, ב 5, ב 6, ב 12, ען פֿאַרבונדענע פּראָדוקץ (צו זיין דיסקאַסט ונטן) מוזן זיין אויף די טיש סלימינג מענטש אין גענוג קוואַנטאַטיז, ווי זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס פֿאַר וואָג אָנווער קענען פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, צו פּלאָמבירן דעם גוף מיט ענערגיע פֿאַר ספּאָרט און טעגלעך אַקטיוויטעטן.

באַטראַכטן וויטאַמינס פֿאַר וואָג אָנווער מער:

- וויטאמין ב 1 (טהיאַמינע) קאַנווערץ די ענערגיע פון קאַרבאָוכיידרייט קומט די גוף, י.ע., אַפֿילו אויב בעשאַס דעם טאָג איר געגעסן מער ווי איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג, דעם וויטאַמין וועט העלפן צו איבערזעצן עס אין ענערגיע פֿאַר לעבן, אַז עס איז ניט דיפּאַזאַטאַד אויף דעם גוף פון וידעפדיק וואָג. פילע פון טהיאַמינע געפֿונען אין באַקוויט, פלייש, ספּראַוטאַד גריינז ווייץ, סויבינז, bananas און מאַנגגאָוז;

- וויטאמין ב 2 (ריבאָפלאַווין) איז וויכטיק פֿאַר פול מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אָן טויגן לויפן פון דעם פּראָצעס און מיינטיינינג וואָג אָנווער אין אַ ידעאַל צושטאַנד Figures אוממעגלעך. קאַנטיינד אין גרויס קוואַנטאַטיז אין גרין וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט, הייַזקע קעז, מילך, עגגס, מאַנדל, ווייץ גערמע ;

- וויטאמין ב 3 (ניקאָטיניק זויער) ינשורז די נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די טיירויד דריז און די כאָרמאָונז זענען באקאנט צו שפּילן אַ באַטייַטיק ראָלע ווען וואָג ענדערונגען. אין דערצו, וויטאַמין ב 3 פּראַמאָוץ די קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין ענערגיע. זיי זענען רייַך אין הינדל פלייש, עגגס, טונפיש, גערשטן, קורד, ווייץ Bran;

- וויטאמין ב 5 האט אַ positive ווירקונג אויף טויגן אַדרענאַל גלאַנדז און פּראַמאָוץ געהעריק דיידזשעסטשאַן פון פאַץ דורך דעם גוף. עס קענען זיין געפֿונען אין עסנוואַרג אַזאַ ווי פלייש, ספּעציעל הינדל, עגגס, גרין וועדזשטאַבאַלז, בינז, ווייץ Bran, ניסלעך, מאַלאַסאַז, גערשטן און אָוץ;

- וויטאמין ב 6 רעגיאַלייץ די צופרידן פון פעט און פּראָטעין. קאַנטיינד אין רינדערנס, הינדל, דאַר פרוכט, bananas, מאַקרעל, סאַרדינז, ברוין רייַז און קרויט;

- וויטאַמין C טראַנספאָרמס גלוקאָוס אין ענערגיע, העלפּינג צו נידעריקער דער אַקיומיאַליישאַן פון פאַטטי דיפּאַזאַץ. אין גענוג קוואַנטאַטיז קאַנטיינד אין apples, שוואַרץ און רויט קורראַנט, ווילד רויז, bananas, סיטרוס, טרוסקאַווקע, קיווי, בריסל ספּראַוץ, קרויט, בראַקאַלי;

- וויטאַמין ה (ביאָטין) סאַוועס פון דאַבילאַטייטינג הונגער און העלפן קאָנטראָל סנאַקינג; עס פאַסיליטאַטעס די יבערגאַנג צו קליין פּאָרשאַנז, וואָס קיין צווייפל קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער. גאנץ מאַכט - עגגס; ווי ניסלעך, לעגיומז, בלאַט בוריק (שווייצער Chard).

אָבער, גענומען זאָרגן פון די בייַזייַן אין די דיעטע פון די אויבן פּראָדוקטן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די אנדערע, ווייַל עסנוואַרג זאָל זיין געזונט און באַלאַנסט.

חוץ אַז וויטאַמינס פֿאַר וואָג אָנווער קענען זייַן געפֿונען אין קאַנווענשאַנאַל עסנוואַרג, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז מאל עס איז נוצלעך צו צולייגן וויטאַמין ינדזשעקשאַנז, טאַבלאַץ, קאַפּסאַלז, און אנדערע Forms. דאס איז ווייַל פילע נוטריאַנץ זענען פאַרפאַלן אויב נישט רעכט סטאָרד און היץ-באהאנדלט פּראָדוקטן. אן אנדער סיבה - אין פּיריאַדז פון אינטענסיווע גראָוט, אָפּזוך און ריכאַבילאַטיישאַן דאַרף פיל מער וויטאַמינס און עסנוואַרג, ספּעציעל זינט עס זענען אַ אַנלימאַטאַד נומער פון שעדלעך פֿאַר געזונט און פֿאַר די פיגור קענען נישט האַלטן זיי פֿאַר ווי לאַנג ווי required דורך דעם גוף.

אין לעצטנס ווערן פאָלקס פֿאַר ינדזשעקשאַן אַזאַ וויטאַמינס ווי ל-קאַרניטינע און וויטאַמין ען (ליפּאָיק זויער). עס איז געווען פּרוווד אַז איינער פון די סיבות קאָזינג עקסטרע וואָג איז מאַנגל אָדער אַוועק פון אַ מענטשלעך גוף, וויטאַמין-ווי מאַטעריע ל-קאַרניטינע. א ליפּאָיק זויער העלפּס צו רעגולירן קאַרבאָוכיידרייט און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און, צווישן אנדערע זאכן, געוויינטלעך סאַפּרעסיז אַפּעטיט. די וויטאַמינס ינדזשעקשאַנז האָבן כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט ווירקונג, אָבער אַ ביסל מאל פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון געניטונג און דיעטע, געבן אַ געבעטן שיין און געזונט גוף.

פאַרלירן וואָג פֿאַר געזונט!