וויטאַמין ב 2 אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן? וואָס איז זייַן טעגלעך קורס?

די הויפּט מקור פון געזונט און שיינקייט - איז וויטאַמין ב 2, אָדער ריבאָפלאַווין. מיט זייַן פעלן פון מענטשן זענען פאַסעד מיט אַ פּראָבלעם ווי צו פרי יידזשינג איז ניט בלויז הויט, אָבער אויך די גאנצע אָרגאַניזם. דאס איז נישט בלויז אַ קאַנסאַקוואַנס פון דער מאַנגל פון ווונדער וויטאַמין. זייַן דעפיסיענסי טרעטאַנינג דיסאָרדערס פון דעם נערוועז סיסטעם, די דיגעסטיווע סיסטעם, די ימערדזשאַנס פון פאַרשידן הויט דיסאָרדערס. אין דערצו, מענטשן וואס האָבן אַ מאַנגל פון ריבאָפלאַווין, אָפֿט פּראָנע צו דעפּרעסיע.

פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין

כּמעט אַלע די פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף, צי עסנוואַרג ינטייק, רעדוקציע פון מוסקל געוועב גראָוט, האַרץ און מאַרך טעטיקייט, דאַרפן די בייַזייַן פון ריבאָפלאַווין. אין דערצו, אַ קאָמפּאָנענט פון פילע ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר נאָך פֿעיִקייטן אין דעם גוף, איז אַ וויטאַמין ב 2. דעם העמאָגלאָבין פּראָדוקציע, נוטראַלאַזיישאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז און אנדערע.

צו גאָר פֿאַרשטיין וואָס מיר דאַרפֿן וויטאַמין ב 2, זאָל באַטראַכטן זייַן פּראָפּערטיעס. ריבאָפלאַווין פּערפאָרמס די ווייַטערדיק פֿעיִקייטן:

1. ינוואַלווד אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
2. עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, ינקריסאַז די פּראַטעקטיוו פֿעיִקייטן פון דעם גוף.
3. ימפּרוווז זעאונג, ראַדוסאַז אויג מידקייַט.
4. איז ינוואַלווד אין העמאַטאָפּאָיעסיס. ער רויט קאַווז פּראַלאָנגז לעבן און פּראַמאָוץ די שאַפונג פון נייַ אָנעס.
5. סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם, ריליווז די גוף פון יילמאַנץ פֿאַרבונדן מיט אים.
6. נאָרמאַלייזיז די טעטיקייט פון די דיגעסטיווע שעטעך.
7. רעגיאַלייץ די פֿונקציע פון די טיירויד דריז.
8. עס סטרענגטאַנז און סטייבאַלייזיז די צושטאַנד פון די מיוקאָוסאַ (אין די קישקע, מויל).
9. עס סטימיאַלייץ און ימפּרוווז די מאַרך פֿונקציע.
10. העכערן היילונג פון דאַמידזשד געוועב (פאַרשידן קאַץ, ווונדז).
11. עס ראַדוסאַז די ווירקונג פון שעדלעך טאַקסאַנז אין די לונגען און ערווייז.
12. עס פּריווענץ הויט דיסאָרדערס (ויסשיט און דערמאַטיטיס).

פילע וויטאַמינס אָן ריבאָפלאַווין (למשל, וויטאַמין ק און פאָליק זויער) איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף איז נישט אַרויף צו די מארק.

ב 2 - וויטאַמין, וואָס איז וויידלי געניצט אין קאַזמאַטאַלאַדזשי. עס פּראַלאָנגז די גשמיות שיינקייט: ילימאַנייץ די פלאַקינג הויט, סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס, און פּראַמאָוץ די גראָוט פון האָר, ניילז, פּריווענץ די פּאַסירונג פון רינגקאַלז און קראַקס בייַ די עקן פון די מויל.

דער קאַמף קעגן ילנאַסיז

די אויבן פּראָפּערטיעס קלאר באַווייַזן די נוציקייט פון וויטאַמין ב 2. ריבאָפלאַווין איז געניצט צו מייַכל אַ גרויס נומער פון קרענק:

1. דיסעאַסעס פון דעם נערוועז סיסטעם. וויטאַמין נאָרמאַלייזיז גייַסטיק צושטאַנד. עס איז נוצלעך פֿאַר נערוועז ברייקדאַונז, דעפּרעסיע.
2. אויג קרענק. עס האט אַ וווילטויק ווירקונג ווען קעראַטיטיס, קאָנדזשונקטיוויטיס. עס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קאַטעראַקץ.
3. גשמיות יגזאָסטשאַן. נאָך עמאָציאָנעל דרוק אָדער פּראַלאָנגד גשמיות וויטאַמין העלפּס צו ומקערן דעם גוף.
4. דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ימפּרוווז די פּאַציענט 'ס צושטאַנד ביי דיסטראָפי אטאקע, יסטשעמיאַ, פרייַערדיק הארץ אטאקע.

אין דערצו די נוצן פון וויטאַמין ב 2 איז נייטיק פֿאַר די ווייַטערדיק ילנאַסיז און באדינגונגען:

• וויטאַמין דעפיסיענסיעס, וויטאַמין דעפיסיענסי;
• גאַסטרייטאַס און אַלסערז;
• לאַנג ניט-היילונג קאַץ און ווונדז;
• קאַנדידיאַסיס;
• ינפלוענציע, אָפט קאָולדז;
• ריטאַרדיישאַן אין קינדער אַנטוויקלונג און גראָוט;
• העפּאַטיטיס (וויראַל, כראָניש), לעבער סיררהאָסיס;
• סעבאָררהעאַ;
• הילעל פון די דיגעסטיווע שעטעך אַרבעט;
• זייַעד, אָדער ווינקלדיק סטאָמאַטיטיס.

טעגלעך דאָזע

מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן. אַזוי אַז די גוף צו פונקציאָנירן רעכט, וויטאַמין ב 2 איר דאַרפֿן גאַנץ אַ ביסל. דערצו, דעם ציפער דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַזאַ ווי:

• צושטאַנד פון די גוף;
• שטאָק;
• עלטער;
• די בייַזייַן פון פאַרשידן יילמאַנץ.

די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ב 2 זענען:

1. פֿאַר קינדער אונטער איין יאָר - 0.5-1 מג.
2. די קידס פון איין יאָר צו 18 יאָרן איז נייטיק צו נוצן 1-1.8 מג.
3. וואָמען 19-59 יאר זאָל באַטראַכטן זייער טעגלעך ינטייק פון 1.5 מג.
4. טרעגערס פון די עלטערע עלטער (60-75 יאר) דאָזע רידוסט צו 1.3 מג.
5. מענטשן אין די 19-59 עלטער זאָל פאַרנוצן טעגלעך 1.6 מג.
6. ביי עלטערע צייטן (60-75 יאר) - די required קורס איז רידוסט צו 1.4 מג.

עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז אין זיכער חולאתן אָדער באדינגונגען דערמאנט אויבן, די דאָוסאַדזש זאָל זיין געוואקסן וויטאַמין. אָבער, די נייטיק סומע קענען בלויז רעקאָמענדירן אַ דאָקטער. אַנדערש עס קענען באַקקפירע.

אָוועראַבונדאַנסע אָדער דוחק

מאַנגל פון וויטאַמין ב 2 לידז צו פּריקרע קליניש מאַניפעסטאַטיאָנס:

• פאַרפאַלן וואָג;
• עס איז אַ שוואַכקייַט;
• דיקריסט אַפּעטיט;
• עס איז אַ ברענען פון די הויט;
• עס איז ווייטיק אין די אויגן, ימפּערד נאַכט זעאונג;
• עס איז אַ קאָפּווייטיק;
• עס איז ווינקלדיק סטאָמאַטיטיס;
• דיאַגנאָסעד סעבאָררהעיק דערמאַטיטיס און נאַסאַל לאַביאַל פאָלדס;
• ינפלאַמעד מיוקאָוסאַ פון די מויל און צונג;
• עס זענען האָר אָנווער און הויט דערמאַטיטיס;
• קינדער האָבן סטונטעד גראָוט;
• רידוסט גייַסטיק פאָרשטעלונג;
• דיאַגנאָסעד מיט קאָנדזשונקטיוויטיס, בלעפאַריטיס.

די קשיא ערייזאַז ווי אַ ווירקונג פון וויטאַמין ב 2 היפּערוויטאַמינאָסיס. דאקטוירים פאַרזיכערן אַז דער מענטש גוף איז ניט טויגעוודיק פון אַקיומיאַלייטינג ריבאָפלאַווין. די וידעפדיק פון די מאַטעריע אין די פּישעכץ איז שטענדיק געוויזן. דער בלויז פאַקטאָר אַז ווייזט צו אַ רעשט - אַ שאָטן פון די פליסיק. אין היפּערוויטאַמינאָסיס פּישעכץ ווערט ליכטיק געל.

וואס זענען פּראָנע צו וויטאַמין דעפיסיענסי?

טכילעס, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַזאַ טנאָים זענען זעלטן. מאַנגל פון וויטאַמין זאל פילן מענטשן צאָרעס פון אַלקאַכאָליזאַם, פּאַטיענץ מיט מאַליגנאַנט טומאָרס, היפּערטהיראָידיסם. אָפֿט אין דעם קאַטעגאָריע זענען די עלטער.

אין דערצו, עס רידוסט וויטאַמין ב 2 אין דעם גוף (מער דווקא, זייַן מדרגה) פֿאַר די ווייַטערדיק סיבות:

• יבעריק געניטונג;
• דרוק;
• פּלוצעמדיק טעמפּעראַטור פלוקטואַטיאָנס;
• הילעל פון טיירויד טעטיקייט;
• מויל קאַנטראַסעפּטיווז.

נאַטירלעך קוואלן

עס איז קיין צווייפל די פאַקט ווי נוצלעך וויטאַמין ב 2. וואָס כּולל די מקור פון שיינקייט און געזונט? פאַקטיש שפּייַכלער פון וויטאַמין זענען מילכיק און פלייש פּראָדוקטן. אויב באַרייַכערן די טעגלעך דיעטע יאָגורט אָדער הייַזקע קעז, און קעז (50-100 גראַמז), דער גוף וועט באַקומען די טעגלעך פאָדערונג פון ריבאָפלאַווין.

זאל אונדז באַטראַכטן די הויפּט קוואלן פון די וויטאַמין.

גרינס פּראָדוקטן:

• Fruits, לעאַפי וועדזשטאַבאַלז;
• הייוון;
• טוווע (ספּעציעל באַקוויט און אָוט);
• פּיז;
• רייַז;
• ניסלעך;
• טוווע;
• בעקערייַ פּראָדוקטן.

כייַע קוואלן פון וויטאַמין:

• קעז;
• מילכיק פּראָדוקטן;
• פלייש;
• פּסוילעס (האַרץ, לעבער, ניר);
• עגגס (פּראָטעין).

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר נוצן און סטאָרידזש

עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן צו די דיעטע, וואָס איז געניצט, וויטאַמין ב 2. פּראָדוקטן, אַ עשירות פון נוצלעך מאַטעריאַל, ינאַפּראָופּרייט צוגרייטונג און סטאָרידזש קענען זייער געשווינד פאַרלירן עס.

האַלטן אין מיינונג אַז די ריבאָפלאַווין איז בישליימעס קעגנשטעליק צו הויך טעמפּעראַטורעס. אין דעם פאַל, וואַסער, ליכט, לאַנג פאַרפרוירן שטאַט לעגאַמרע טוט נישט ווי.

אזוי, צו ופהיטן די נוצלעך וויטאַמין ב 2, זאָל נאָכגיין אַ ביסל עצות:

1. גרינס קיילים, און מילך קענען ניט זיין סטאָרד מיט די דעקל עפענען.
2. עס זאָל ניט זיין אַ יבעריק סומע פון וואַסער צו וואַשן וועדזשטאַבאַלז.
3. פאַרפרוירן פּראָדוקטן זענען ניט אונטערטעניק צו Unfreeze. זיי זאָל זיין מיד שטעלן אין בוילינג וואַסער.
4. עסנוואַרג זאָל ניט זיין רעהעאַטעד מער ווי אַמאָל.
5. מער ווי 3 טעג איז ניט רעקאַמענדיד צו קראָם אין אַ פרעעזער FOODS מיט נוצלעך וויטאַמין.

סאָף

עס העלפּס צו "ברענען" פעט, סטימולירן די לויפן פון ענערגיע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אין די בייַזייַן פון שפּור יסודות אין קאָמבינאַציע מיט פאָספאָריק זויער און פּראָטעין קריייץ ענזימעס. די לעצטע זענען יקערדיק פֿאַר זויערשטאָף אַריבערפירן און מאַטאַבאַליזאַם. וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון בלוט סעלז אין די ביין מאַרך, עס פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן דורך דעם גוף. און דעם איז ניט אַ יגזאָסטיוו רשימה פון נוציק פֿעיִקייטן געטאן דורך ריבאָפלאַווין. ניט קיין ווונדער עס איז באטראכט צו זיין דעם רובֿ וויכטיק וויטאַמינס, וואָס אַלאַוז פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו טייַנען גוט געזונט און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.