ווו קען פיברע און ווי צו נעמען עס ריכטיק

וואָס כּולל פיברע? דעם קשיא איז פון אינטערעס צו פילע מענטשן וואס זענען וואַטשינג זייער דיעטע. נאָך פיברע האט אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס: עס סטייבאַלייז בלוט צוקער, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק, קלינז די גוף פון טאַקסאַנז און פיל מער.

אַזוי ווו איז עס קאַנטיינד?

איידער מיר געפינען אויס וואָס פּראָדוקטן האָבן פיברע, עס איז ווערט געזאגט אַז עס איז בעסער צו באַקומען עס אין אַ נאַטירלעך וועג, וואָס איז, דורך עסנוואַרג. דו זאלסט נישט נוצן ביילאגעס. אזוי, דיין גוף וועט ניט בלויז באַקומען פיברע זיך, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז, פֿאַר בייַשפּיל, פיטאָנוטריענץ, וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און מינעראַלס.

די רעקאַמענדיד דאָזע פּער טאָג איז 25-30 ג, כאָטש עטלעכע נוטרישאַניס רעקאַמענדז 40 ג. די דאָזע פון אַ צוקערקרענק איז 50 ג פּער טאָג. אין אַלגעמיין, די טעגלעך דאָזע פון פיברע זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי. פֿאַר בייַשפּיל, באָדיבוילדערס דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, און אַזוי מער נוציק עלעמענטן, אין באַזונדער, פיברע.

אויב איר שאַרף פאַרגרעסערן די סומע פון סאַבסטאַנסיז באקומען פּער טאָג, איר וועט זיין באַזאָרגט וועגן בלאָוטינג, און אויב איר נעמען עס אויך פיל, ספּעציעל פון קעז, דעמאָלט איר וועט פאַרדינען שילשל. דעריבער, איר זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דאָוסאַדזש.

איצט, לעסאָף, מיר וועט געפֿינען אויס וואָס די פיברע איז. עס איז קאַנטיינד, ערשטער פון אַלע, אין טוווע. די גאנצע אָוט און אָוט Bran כּולל סאַליאַבאַל פיברע און ביתא-גלוקאַן. קאַנסומינג דעם טיפּ פון דייאַטערי פיברע, די גוף ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל. רייַז קלינד וועט זיין נוציק, ווייַל זיי רעדוצירן די נומער פון נידעריק געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז אין דעם גוף. די זעלבע פּראָפּערטיעס האָבן קאָניאַק מאַנאַן מיט אַ העכסט קאַנסאַנטרייטאַד גלוקאָמאַנאַן.

פיבער איז קאַנטיינד אין די ויסווייניקסט שיכטע פון קאַקאַאָ בינז, וואָס איז, אין קלענזער. לויט עקספּערץ, די קלעם הייבן די נומער פון הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז און נידעריקער דער מדרגה פון אַקסאַדייזד קאַלעסטעראַל אין דעם גוף.

פיבער איז געפונען אין באַקוויט. איינער גלאז פון קאַשע וועט צושטעלן איר מיט 20% פון די טעגלעך פּענסיע, אַזוי עסן עס מער אָפט. א פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע קענען זייַן געפֿונען אין טרעגערס פון די משפּחה פון לעגיומז: בינז, לענטילס, פּיז, פּינאַץ. בעאַנס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ינסאַליאַבאַל און סאַליאַבאַל פיברע. אָבער טאָן נישט דאַרפן די פּראָדוקטן, ווי די סאַליאַבאַל מאַטעריע איז פערמענטעד אין די גרויס קישקע, וואָס איז פלוולענסע.

פון קורס, פיברע איז שעפעדיק אין פירות, ספּעציעל סאַליאַבאַל. אויך קאַנטיינד אין זיי און אַ ינסאַליאַבאַל טיפּ פון פיברע, עס העלפט פֿאַרבעסערן די פּאַטענטי פון די מאָגן.

ווו קען די פיברע נאָך? אין ניסלעך. פילע מענטשן רעדן וועגן אַנטי-נוטריאַנץ (פיטאַטעס) קאַנטיינד אין זיי, אָבער אויב זיי דערגרייכן די ריכטונג פון דער געזונט, זיי וועלן נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די אַסימאַליישאַן פון נוציק עלעמענטן. אויך, איר קענען פשוט ווייקן די ניסלעך פֿאַר דזשערמאַניישאַן, און דעמאָלט טרוקן זיי. פיטאַטעס שפּאַלטן אין פאַספייט און ינאָסיטאָל.

ספּעציעל רייַך אין פיברע זאמען. לייַנען אַנטהאַלטן וועגן 7 ג פון מאַטעריע פּער 1 לעפל. זאמען פון סעסאַמי זענען אויך רייַך אין עס. פעליק צו ינסאַליאַבאַל פיברע, ליגנאַן, זאמען רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק.

וווּ איז די פיברע, חוץ דעם? פון קורס, אין וועדזשטאַבאַלז, און אין גרויס קוואַנאַטיז. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו שפּינאַט, קרויט, ספּאַרזשע און בראַקאַלי.