ווו און ווי צו פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז

פיל דעפּענדס אויף דיין פּרעפֿערענצן, געוווינהייטן, און פינאַנציעל שטעלע. איר קענען אָפּלאָדירן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב, אַז איז, גלייַך אין דער וווינונג, עס איז מעגלעך אין דעם הויף, און אין די בייַזייַן פון פאַרלאַנג און צונעמען מיטל, איר קענען שטענדיק געפֿינען אַ גוט טויגיקייַט קלוב. די ברירה איז דייַן, ווי גוט. נו, לפּחות דורך די פאַקט אַז איר באַקומען די געלעגנהייט - איצט לערנען ווי צו מאַך די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און מיד עמבאַרק אויף דעם פּראָצעס זיך.

וואָס איר וועט דאַרפֿן, ערשטער פון אַלע, ווייַל עס איז די צונעמען שטעלונג צו קלאַס. אָן רעגולער געניטונג, אַ נס רעדאָינג Figures אין אַטלעטיק, רובֿ מסתּמא וועט נישט נעמען אָרט. דאָ, מיר נאָר האָבן צו האַנדלען מיט די פאַל ווו די ברייקס אין די טריינינג וועט ניט זיין טאָלעראַטעד. עס איז כאַראַקטעריסטיש אַז פֿון אַבסענטעעיסם טוט נישט ראַטעווען און טייַער טויגיקייַט קלוב קאָרט. דער מענטש אין די סוף פון זייער אַרבעט טאָג נאָר קענען נישט ברענגען זיך צו באַקומען צו דעם טריינינג צענטער. אַז איז וואָס די קשיא פון ווי צו פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז רעכט אין שטוב, אַזוי דרינגלעך.

עס איז כאַראַקטעריסטיש צו טאָן אַז די היים ווערקאַוץ אַמאָל אנגעהויבן אַ געזונט-באקאנט באָדיבוילדער, אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער. מיר אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן, מיט די געוויינטלעך שטופּן-אַפּס. אַקטואַללי, איר קענען טאָן שטופּן-אַפּס ניט בלויז אויף דזשענדער, אָבער אויך אויף די טיש, פֿאַר משל. און עס איז מעגלעך אויף די פאַרקערט, שטעלן דיין פֿיס אויף די טיש אָדער ווינדאָווסילל, הענט קלענטשט זיך פיסץ און שטופּן-אַפּס אויף צוויי סטאַקס פון בריקס אָדער ביכער. עס דעפּענדס אויף דעם אָרט פון די אַטלעט. ביכער זענען מסתּמא צו געפינען אין קיין היים, אָבער זייער נומער קענען זיין אַדזשאַסטיד היים טריינער.

אַזוי, טאן שטופּן-אַפּס, מיר ניטאָ טאן אַ באַנק דריקן אין אַ זיכער וועג. געניטונג איז באקומען אין דער זעלביקער פּאָליאַרטיקולאַר. אין דער זעלביקער צייַט, טראָץ דעם פאַקט אַז אין פילע מאַסאַלז, די הויפּט ראָלע איז נאָך פּלייַעד דורך צוויי פון זיי. עס טריסעפּס און קאַסטן מאַסאַלז. עטלעכע ספּאָרט פיסיאָלאָגיסץ גלויבן אַז די שטופּן-אַפּס זענען גענומען אַלע די מאַסאַלז פון די אַטלעט ינוואַלווד. עטלעכע פון זיי זענען פאַרקנאַסט אין אַ אַפּרייט שטעלע מיינטיינינג די גוף, בשעת אנדערע, כולל יענע דערמאנט אויבן, זענען אַ דינאַמיש מאַסע.

מיר קענען זאָגן אַז די מעטאַבאַליק ווירקונג Produced by ריזיק שטופּן-אַפּס און סקוואַץ ווי זיי האָבן אַ פּראַל אויף די גאנצע מענטש גוף. קאַסטן מאַסאַלז זענען אַנדערש פון אַלע די אנדערע מאַסאַלז טאָן ניט דערשייַנען אויף קיין פון זיי. זיי אַנדערש און אָרדענונג פון די פיבערס פליסנדיק פון די קאָלנער ביין ווי אַ פאָכער, ווי קעגן צו די אנדערע ריכטונג פון די פיבערס פון מאַסאַלז.

אַקקאָרדינגלי, עס איז די מערסט וויכטיק געניטונג פּושופּס היים בילדער. אויב איר זענט, פון קורס, איך בין טאַקע אינטערעסירט אין ווי צו מאַך די פּעקטאָראַל מאַסאַלז רעכט און כאַרמאָוניאַסלי. לעמאָשל, געניטונג מיט דומבבעללס און באַרבעלל טראָגן פֿאַר ינפלאַטינג בריסט קלענערער ווירקונג. שטופּן-אַפּס קענען העלפן די אַטלעט צו פּאָמפּע קיין פון די געביטן פון די קאַסטן מאַסאַלז. מיר איצט ווענדן צו די פאַקטיש געניטונג.

• סטאַרטינג שטעלע צו נעמען, גערופֿן "די טראָפּ ליגנעריש."
• פּאַלם דאַרפֿן צו שטעלן גלייַך, אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס. פֿיס צוזאַמען.
• געניטונג איז בענט עלבאָוז און לאָוערינג די קאַסטן צו די שטאָק. די ווייַטער שריט, צוריקקומען די גוף צו זייַן אָריגינעל שטעלע. עלבאָוז זענען אַדווייזד צו האַלטן אַ קליין בייגן.

ווי צו אָפּלאָדירן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז צו שטיצן? ווי קענען זיין נאָר וועגן עפּעס ווי אַ שטיצן, כולל די אויבן טיש, ווינדאָווסילל אָדער אַ בעט, דיוואַן, פאָטעל. עס איז מעגלעך אַז איר האָבן פֿאַר דעם צוועק אַ ספּעציעל באַנק. אַזאַ שטופּן-אַפּס פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די דעלטאָיד מוסקל, ווי געזונט ווי דער אויבערשטער טהאָראַסיק געגנט. דורכפירן יעדער געניטונג ווי די פֿריִערדיקע איין, אָבער איר דאַרפֿן צו שטעלן אייער טאָעס אויף די שטיצן.

ווי צו אָפּלאָדירן פּעקטאָראַל מאַסאַלז דומבבעללס? פֿאַר דעם מיר דאַרפֿן אַ באַנק אָדער די ווי.

• עס איז נייטיק צו לייגן אַראָפּ אויף דער באַנק מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער.
• פּיקינג אַרויף אַ האַנטעל, פאַרבינדן זיי אין קאַסטן מדרגה.
• צעפירן האַנטעל אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, דראַפּינג זיי ווי נידעריק ווי מעגלעך, אַזוי סטריינינג די קאַסטן מאַסאַלז.
• צוריקקומען די געווער מיט דומבבעללס צו די סטאַרטינג שטעלע.

איצט אַז איר וויסן ווו און ווי צו אָפּלאָדירן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און קענען נעמען מיד נאָך לייענען דעם אַרטיקל. פֿאַר טריינינג, סעלעקטירן פֿאַר זיך, אָבער זיין אַווער פון די רעגיאַלעראַטי פון באַשעפטיקונג. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אין מינדסטער צוויי און אַרויף צו פינף אַפּראָוטשיז. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון 10-15 פּער איין צוגאַנג.