די נוצלעך געניטונג "וועלאָסיפּעד"

אויב איר ניט מער ווי אין דער שפּיגל, און דיין באַליבט דזשינס זענען נישט פאַסטענעד צו דער טאַליע, אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו נעמען קאַמף. די שליימעסדיק לייזונג פֿאַר פּאַמפּינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און רעדוצירן גוף פעט אין דעם געגנט וועט געניטונג אַ "וועלאָסיפּעד". ניט בלויז די פאַנס ינוואַלווד אין ספּאָרט פון צייַט צו צייַט, שוין זייַן הויך עפעקטיווקייַט. פילע פאַכמאַן אַטליץ אויך גלויבן אַז אַ ביסל געניטונג אויף פאָרשטעלונג קאַמפּערד צו די "וועלאָסיפּעד".

ווען איר ויספירן דער געניטונג "וועלאָסיפּעד" פֿאַר דער פּרעסע, זענען יוטאַלייזד כּמעט אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עס איז דער הויפּט וויכטיק אַז זיי אָנהייבן צו אַפֿילו אַרבעט די אָבליקוועס. און אין פאַקט זיי זענען טאן וויזשוואַלי טאַליע טינער. אין דערצו, מיט רעגולער ווערקאַוץ פעט אַקיומיאַלייטיד רעכט צו דער קולינאַריש עקסעסיז און מינימאַל גשמיות אַקטיוויטעטן, וועט ביסלעכווייַז צעלאָזן אַוועק, ריווילינג די שיינקייט פון די וועלט אַרום די בויך און טאַליע!

געניטונג "וועלאָסיפּעד" קענען זיין געטראגן אויס ביידע אין די ספּאָרטזאַל און אין דער פּראָסט היים. ספּעציעל צוגרייטונג עס ריקווייערז. איר זאלט נאָר דאַרפֿן אַ דיוואַן אָדער מאַטע אויף דער פּאָדלאָגע. ספּעציעל מכשירים און טייַער געניטונג ויסריכט און ווייץ זענען נישט דארף.

געטאן דער געניטונג "בייק" ווי גייט. עס איז נייטיק צו פאַרשפּרייטן אַ דיוואַן אָדער מאַטע אויף די שטאָק און לייגן אַראָפּ אויף זייַן צוריק. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו וואַרפן זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, ספּרעאַדינג ביי די עלבאָוז צו די זייטן. די לעגס זאָל זיין גלייַך, ליגן פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.

בעשאַס די געניטונג, הייבן די אַקסל גאַרטל איבער די שטאָק און מאַכן אַ קער צו די רעכט גוף. סימולטאַנעאָוסלי, די לעגס מחיה פון די שטאָק אין אַ קליין דיסטאַנסע (וועגן 15 סענטימעטער). לינקס קני בענט, טריינג צו דערגרייכן מיט די עלנבויגן פון די רעכט האַנט. נאָך רירנדיק די עלנבויגן און קני צו שטיין נאָך פֿאַר אַ מאָמענט, און דעמאָלט טאָן די זעלבע צו די פאַרקערט אָרעם און פוס. עס זאָל איבערחזרן די געניטונג "ביסיקלינג" 5-20 מאל, דיפּענדינג אויף דער גראַד פון טויגיקייַט פון דער אָרגאַניזם.

ווען איר דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז די פּלייצעס זענען אַלע די צייַט אויף די שטאָק. צוריק אויף די ייבערפלאַך זיי קענען זיין איבערגעהיפּערט אין די סוף פון די ימפּלאַמענטיישאַן צוגאַנג. דער זעלביקער מוזן זיין האט געזאגט פון די לעגס. ווען איינער פוס בענט בייַ די קני, טריינג צו פאַרבינדן די עלנבויגן, די רגע פוס איז אין די מחיה שטעלע. נידעריקער עס צו די שטאָק זאָל ניט זיין. אזוי, בעשאַס דער געניטונג אַרבעט געזונט ניט בלויז די זייַט מאַסאַלז (דורך טוויסטינג די גוף), אָבער אויך אַלע פּאַרץ פון די אַבדאָמינאַלס.

טה אָבאַ דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן דרייַ מאָל אַ וואָך צו טאָן די געניטונג "בייק". די נוץ פון אַזאַ רעגולער לאָודז וועט זיין קענטיק באַלד - וועט כאַפּן אַרויף טאַליע מאַסאַלז, רעליעף אויס. איצט איר קענען, טאָן ניט קווענקלענ זיך צו טראָגן ענג-פּאַסן קלייד. און טאַפּס, קורצע הייזלעך און סקערץ מיט אַ נידעריק טאַליע וועט ווערן דיין באַליבט אַרטיקל פון קליידער.

ניט בלויז ענדערונגען אין די טאַליע און די זייטן זענען "וועלאָסיפּעד" די הויפּט פּלוס. בעת די טריינינג סעשאַנז צו אָרגאַניזירן די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס אַזאַ ווי די קישקע, לעבער, מאָגן. מיט די אָנווער פון וידעפדיק סענטימעטער אויף די מאָגן איז רידוסט גוף וואָג, וואָס מיטל אַז דיקריסאַז, ריספּעקטיוולי, די מאַסע אויף די האַרץ מוסקל. זי ניט מער דאַרפֿן צו שפּאַנונג אַזוי צו צושטעלן נוטריאַנץ צו דעם גוף, שלעפּן אויף זיך א מאל דאַזאַנז פון עקסטרע קילאָגראַמס.

עס בלייבט נאָר צו רעכט ניגן, באַקומען באַקאַנט מיט די געהעריק טעכניק דורכפירונג און אָנהייבן פרוכטיק אַרבעט אויף בנין דיין גאנץ גוף!