די העכערונג פון די סאַקס שטייענדיק: כירורגיש טעכניק און די גרונט ערראָרס

די העכערונג אויף אייער טאָעס בשעת שטייענדיק איז איינער פון די יקערדיק עקסערסייזיז אין באָדיבוילדינג. עס איז אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון פוס מאַסאַלז. די הויפּט מאַסע Falls אויף די קאַלב. אויך, די העכערונג וועט אויסשטרעקן די אַטשיללעס טענדאַן און קנעכל דזשוינץ צו מאַכן מער רירעוודיק.

גענעראַל אינפֿאָרמאַציע

פֿאַר דעם געניטונג, עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן די סימיאַלייטער. ספּעציעל אין די ערשט בינע, דאס הייסט. קיי עס אַלאַוז צו פאַרריכטן דעם גוף אין די ריכטיק שטעלע. אויך, די סימיאַלייטער מאכט עס מעגלעך צו אַרבעטן מיט מער וואָג, אַזוי רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן צו אַ מינימום. טעכניק אויך קער אויס בעסער אויף ספּעציעל ויסריכט.

די העכערונג פון זיצן, שטייענדיק אויף זיין טאָעס פּראַמאָוץ די טיביאַ, דער הויפּט דעם טריסעפּס, קאַנסיסטינג פון די סאָלעוס און גאַסטראָקנעמיוס. ווי אַ רעזולטאַט פון דער געניטונג די צוריק ייבערפלאַך פון די לעגס קוואַלאַטייטיוולי געארבעט אויס און אַקווייערז אַ שיין געשטאַלט. באָדיבוילדערס רעקאָמענדירן טאן דעם געניטונג אין די סוף פון די ווערקאַוט.

אויך ינקלודעד אין די סטייבאַלייזינג מאַסאַלז אַרבעט. רובֿ פון די סטאַטיק מאַסע און באַקומען די דריקן צוריק.

היים שטעלע

צו דורכפירן ליפטינג אויף סאַקס אין די סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו מאַכן די ריכטיק סטאַרטינג שטעלע.

איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אַנטו די פּלאַטפאָרמע, און פּלייצעס מנוחה קעגן די שטיצן. וסואַללי עס איז געמאכט פון אַ ווייך מאַטעריאַל. די פֿיס זאָל זיין אויף די ברייט אָדער אַ ביסל נעראָוער פּלייצעס. פֿיס זאָל זייַן פירמלי אויף די שטיצן און ניט רוק אַוועק. עס איז ניט נייטיק צו פירן וואָג בלויז אין סאַקס, ה. צו. עס טראַוומאַטיש, כאָטש פֿאַר מאַקסימום קייט פון באַוועגונג. אָבער, די פּיאַטע זאָל מאַך פרעעלי אַרויף און אַראָפּ און פאַלן ונטער דער מדרגה פון די פּלאַטפאָרמע.

פֿאַר וואָג, עס איז דיזייראַבאַל צו נעמען אַרויף געווער. צו הייבן די וואָג, איר דאַרפֿן צו גאָר ויסגלייַכן און פאַרריכטן די האָוסינג אין דעם שטעלע. אָבער, עס איז דיזייראַבאַל צו אַ ביסל בייגן די קני און טאָן ניט רירן זיי ווען Performing אַפּגריידז.

ויסריכט

געניטונג קענען זייַן צעטיילט אין צוויי פאַסעס. געטאן אויף סאַקס העכערונג אין די ערשטער שטייענדיק. טכילעס, די דאַרפֿן צו אויסשטרעקן די קאַלב מאַסאַלז. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָנהייבן צו העכערונג, אָבער נישט געשווינד. אין פאַקט, צו דערגרייכן דער אויבערשטער פונט מוזן לאָזן 1-2 סעקונדעס. אויף די העכערונג איז נייטיק צו האַלטן, וואָס וועט פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די טריסעפּס.

אין די רגע לבֿנה, די פּיאַטע פאַלן ונטער דער מדרגה פון די פּלאַטפאָרמע. אָבער, מיר זאָל נישט געבן אויך טיף, ה. צו. קענען אויסשטרעקן די מוסקל אָדער טענדאַן. איר דאַרפֿן צו גיין אַראָפּ סלאָולי. אין פאַקט, צו דערגרייכן די לאָואַסט פונט, זאָל נעמען ניט מער ווי 2 סעקונדעס.

די רגע עמבאַדימאַנט - איז צו נוצן נאָך קאַץ. ליפטינג שטייענדיק אויף טיפּטאָע געטראגן אויס פּראַקטאַקלי צו די מאַקסימום, אָבער דזשערקי באַוועגונג איז צוגעגעבן אין די סוף צו דערגרייכן די שפּיץ פונט. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך רעדוקציע איז געוואקסן מאַסע עפעקטיווקייַט. רעקאַמענדיד איז די אויפֿפֿירונג בלויז פֿאַר טריינד אַטליץ.

יקערדיק ערראָרס

געניטונג איז גאָר פּשוט און פאַרשטיייק, אָבער עטלעכע שאָרטקאָמינגס נאָך פּאַסירן. זיי זאָל זיין אַוווידיד.

1. די מערסט פּראָסט גרייַז - אַ קייפל צונויפצי פון פוס מאַסאַלז. ווען אַ העכערונג אין סאַקס שטייענדיק קאַלב שפּאַנונג אַמאָל אין די אָנהייב. ווייַטער דזשערקי מווומאַנץ טאָן ניט פּראָדוצירן רעזולטאטן, און קענען בלויז דינען צו "פאַרלייגן" די מאַסאַלז און רעדוצירן די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג.
2. די קני איז ניט פאַרפעסטיקט. ווי אַ רעזולטאַט, די אַטלעט הייבט צו אַרבעט זיי, העלפּינג זיך צו הייבן די מאַסע. די מאַסע אויף די שין איז רידוסט. דער רעזולטאַט איז פּאָלופּריסעדאַנייאַ-פּאָלופּאָדעמי.
3. וואָג וואָרף פּלייצעס און צוריק. אין דעם פאַל, די אַרבעט גאָר אַנדערש מאַסאַלז, אָבער נישט די שין.

גאָרנישט קאָמפּליצירט אין דעם געניטונג דאָרט. אָבער, איידער איר נעמען אויף די מאַקסימום וואָג זאָל פאַרדינען טעכניק, דאס הייסט. יי בלויז די ריכטיק דורכפירונג פון אַלע יסודות קענען באַשיצן פון ינדזשעריז.