דיעטע עסנוואַרג. רעסיפּעס פֿאַר יעדער טאָג: נידעריק-קאַלאָריע מילז

רובֿ פון די וואס האָבן סאַקסידאַד אין לוזינג וואָג און ריגיינד איר געשטאַלט שלאַנק און אַטראַקטיוונאַס ווי אַ רעזולטאַט פון שווער אַרבעט, טראַכטן וועגן די קשיא פון ווי צו טייַנען די אַטשיווד רעזולטאַטן. עס ס קיין סוד אַז האַלטן די וואָג ווי געזונט ווי מעגלעך העלפּס די געזונט און דיעטעטיק עסנוואַרג.

הייַנט, אונדזער ופמערקזאַמקייַט וועט זיין זיך קאָנצענטרירט אויף נידעריק-קאַלאָריע רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג. איר קענען זיין זיכער אַז איר קענען בלייַבן אין פאָרעם, אַפֿילו דעניינג זיך די פאַרגעניגן פון אַ געשמאַק מאָלצייַט. איר קענען זיין קיין צווייפל אַז דייאַטערי קיילים וועט ביטע דיין גאנצע משפּחה. א פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז אַלאַוז איר צו ניט וויסט צייַט אויף געזונט-געשריבן מעניו. צוגרייטונג פון רובֿ קיילים וועט נישט נעמען פיל צייַט און טוט נישט דאַרפן איר צו האָבן קיין ספּעציעל סקילז. די הויפּט זאַך - האַלטן אין מיינונג אַז אַ נוצלעך און געזונט-האַלב עסנוואַרג איז דער שליסל צו ניט בלויז האַרמאָניע, אָבער אויך געזונט.

רעסיפּעס פֿאַר יעדער טאָג דיעטע עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק

דער שליסל צו אַ גוט טאָג, ווי אַ הערשן, איז אַ געזונט פרישטיק. לויט צו עקספּערץ, מאָרגן מילז זאָל אַרייַננעמען פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז געווען אַ לאַנג צייַט זיי צושטעלן די מענטשלעך גוף מיט ענערגיע.

האָבערגריץ פֿאַר די גאנץ מאָרגן

פֿאַר דער צוגרייטונג פון דעם ווערטפול עסנוואַרג, מיר דאַרפֿן:

• אָוט שנייעלעך - 50 ג;
• מילך - 2/3 גלעזל;
• וואַסער - 2/3 גלעזל;
• נאָנפאַט יאָגורט - 2 טייבאַלספּונז;
• האָניק - 1 איין לעפל;
• זאַלץ.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו מישן וואַסער און מילך. דעם זאָל ווערן געטאן אין אַ פאַן. דעריבער לייגן קליין נויט פון זאַלץ און האָבערגריץ. קאַשע ברענגען צו אַ קאָכן און לאָזן מליען 10-20 מינוט. קאָך טייל מאָל. ביטע טאָן אַז גרויס און פּראָסט שנייעלעך זענען האַלב מער ווי די קליין, אָבער זיי זענען ריטשער אין פיברע. קאַשע צעלייגנ סקיט און געדינט מיט האָניק און יאָגורט.

אויך, האָבערגריץ איז עקסאַלאַנטלי קאַמביינד מיט bananas, קיין בעריז און apples. זיי זענען, אויב באגערט, קענען שטענדיק ווערן צוגעלייגט צו די שיסל.

געשמאַק גריכיש פייַנקוכן

אויב איר ווילן צו נוצן אונדזער רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג, דיעטע וועט געשווינד ווערן אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין לעבן. עסן פרישטיק איז אַ אַפפאָרדאַבלע שיסל פון עגגס, איר וועט צושטעלן אייער גוף מיט ניט בלויז פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, אָבער אויך וויכטיק וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. פֿאַר דער צוגרייטונג מיר דאַרפֿן:

• הינדל עגגס - 2 פּקס.;
• קליין טאַמאַטאָוז, זון-דאַר - 2 פּקס.;
• מאַסלינע ייל - 1 צפּ;
• פעטאַ קעז אָדער קעז - 25 ג;
• אַ רעפטל פון פּאַפּשוי ברויט.

אין אַ סקאָווראָדע היץ אַ לעפעלע פון מאַסלינע ייל. עגגס אין קיין קאַפּאַציטעט וויסק. קעז זאָל זיין שנייַדן אין קובעס, טאַמאַטאָוז - קליין ברעקלעך. גיסן די געשלאגן עגגס אין די פּאַן, אַ ביסל ליפטינג די עדזשאַז. פּרעגלען די אָמלעט צו דער מאָמענט ווען די מיטל, איז כּמעט גרייט. אין האַלב די סעמיפינישעד עסנוואַרג שטעלן קעז און טאַמאַטאָוז. די רגע העלפט צו דעקן פילונג. גרייט צו יבעררוק די פייַנקוכן אַנטו אַ טעלער. דינען מיט אַ רעפטל פון ברויט.

אַלע די דיעטיטיאַנס אין איין קול זאָגן אַז מענטשן וואס זענען פּראָנע צו וידעפדיק וואָג, טאָן ניט זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע. עס זאָל נאָר גיין אויף דיעטע עסנוואַרג. רעסיפּעס פֿאַר יעדער טאָג, געפֿינט דורך אונדז, וועט העלפן איר מיט דעם. אַזאַ מאַכט מוזן ווערן אַ וועג פון לעבן. אין דעם פאַל, די פיגור טוט נישט לייַדן פון די קעסיידערדיק וואָג פלוקטואַטיאָן, אויך בלייַבן געזונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער און דיגעסטיווע סיסטעמען. מיר וועלן פאָרזעצן צו טרעפן מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע מעניו. עס איז נאָוטווערדי אַז עס קענען זיין וועריד, און זייער געשמאַק.

וואָס צו קאָכן פֿאַר מיטאָג?

נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו באַשטימען צו אַ געזונט דיעטע אין די פּראָדוקציע. אין דעם פאַל, איר וועט האָבן גענוג צייַט צו לערנען די רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג און העסאָפע זיי.

פויל דאַמפּלינגז מיט הייַזקע קעז

מיר דאַרפֿן די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ צו קאָכן פויל דאַמפּלינגז:

• נידעריק-פעט הייַזקע קעז - 250 ג;
• איינער יי;
• צוויי טייבאַלספּונז פון מעל;
• נידעריק-פעט יאָגורט;
• קראָפּ און פּעטרעשקע.

נידעריק-פעט הייַזקע קעז זאָל זיין געמישט מיט אַ פּראָטעין פון אַ יי, מעל און פינעלי געהאַקט קראָפּ און פּעטרעשקע. אויף קאַטינג דאָסטאָטשקו פלאָורעד, און צו לייגן אויס די ריזאַלטינג מאַסע זעמל פלאַגעללאַ. יעדער פון זיי אין דיאַמעטער זאָל זיין וועגן 2 סענטימעטער. דורכשניט די סטראַנדז אין ברעקלעך פון 4 סענטימעטער לאַנג. די קאַנטיינער צו גיסן די וואַסער און ברענגען צו קאָכן. בילאַץ פויל דאַמפּלינגז קאָכן 5 מינוט. זאָל נעמען זיי נאָך זיי אַרויסקומען. דינען מיט נאַטירלעך יאָגורט קענען זיין.

ליכט זופּ מיט רייַז און בלומענקרויט

מיר פאָרזעצן צו אַנטוויקלען אַ דייאַטערי עסנוואַרג. רעסיפּעס פֿאַר יעדער טאָג, זיין זיכער צו אַרייַננעמען די צוגרייטונג פון הייס מילז. פֿאַר דעם נידעריק-קאַלאָריע זופּ וועט דאַרפֿן:

• בלומענקרויט - 100 ג ינפלאָרעססענסעס;
• ווייַס רייַז - איינער לעפל;
• פּאַטייטאָוז - 2 ברעקלעך;
• אַניאַנז - ½ ברעקלעך;
• קעראַץ;
• קראָפּ און פּעטרעשקע.

קאָכן די רייַז אין בוילינג וואַסער פֿאַר 15 מינוט. לייג צו דייסט פּאַטייטאָוז, פינעלי געהאַקט ציבעלע און גרייטיד מער אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק. איצט, די זופּ זאָל לייגן קליין פלאָרעץ פון בלומענקרויט. דעריבער לאָזן די שיסל צו קאָכן פֿאַר אן אנדער 5 מינוט. דינען די זופּ איז רעקאַמענדיד מיט געהאַקט קראָפּ און פּעטרעשקע.

פיש קייקס פֿאַר אַ פּאָר

דיעטע נידעריק קאַלאָריע רעסאַפּיז מיט שלי קענען זיין געפֿונען הייַנט אין פילע דזשערנאַלז געטרייַ צו קוקינג, ווי געזונט ווי בייַ פאַרשידן פּאָרטאַלס. צו צוגרייטן די ווייַטער קורס, איר דאַרפֿן די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• פיש פיללעץ - 0.5 קג;
• קראַשט קראַקערז - 3 טבספּ. ספּונז;
• מילך אָדער וואַסער - 125 מל;
• אַניאַנז - ½ פּקס.;
• יי - 1 פּיסי.;
• מושקאַט.

פיש פיללעץ און מינסט ציבעלע אין די בלענדער אָדער צעהאַקן. לייג צו די מישן וואַסער אָדער מילך, יי און קראַשט מושקאַט. זאַלץ-פעפער צוגעגעבן צו טעם.

סטופפינג מישן געזונט. וועטינג הענט מיט קאַלט וואַסער און מאָלדינג אַבלאָנג פּאַטיז. סטו שיסל קענען זיין אין אַ טאָפּל קעסל פּאַן אָדער אין אַ קליין סומע פון וואַסער. קוקינג צייַט - 15 מינוט.

מיר פאָרזעצן צו באַטראַכטן די פאָלקס דיייץ. רעסיפּעס פֿאַר יעדער טאָג, מיט שלי, פּאַסיק פֿאַר אַ געזונט לאָנטש, כאָוסטאַסיז העלפן ריפּלעניש זייער קוקבוק.

מזרח סנאַקק לאָקש

פֿאַר דער צוגרייטונג פון גורמיי מילז, מיר דאַרפֿן:

• רייַז לאָקשן - 200 ג;
• קאַרש טאַמאַטאָוז - 12 פּקס.;
• פיש סאָוס - 1 לעפל;
• זאַפט פון איין לייַם;
• . צוקער - 1 צפּ;
• טשילי פעפער - 1 פּיסי.;
• גרייפּפרוט - 2 פּקס.;
• וגערקע - ½ פּקס.;
• קעראַץ - 2 פּקס.;
• Feathers גרין אַניאַנז - 3 פּקס.;
• שרימפּ - 400 ג;
• קאָריאַנדער און מינץ - 2 טייבאַלספּונז. לעפל.

קאָכן לאָקשן אין אַ גרויס סומע פון וואַסער פֿאַר 7-10 מינוט. וואַש עס אונטער קאַלט פליסנדיק וואַסער. לאָקשן צו שטעלן אין אַ טעלער. לייגן צו עס די טאַמייטאָוז, פיש סאָוס, צוקער און לייַם זאַפט. איצט איר ניטאָ גרייט צו טשילי. שנייַדן די שפּרייַזן גרינס און פּוריפיעד פֿון די זאמען. שנייַדן אין קיובז און אַדינג פעפער צו דעם געמיש. פּילד גרייפּפרוט פּאַפּ און לייגן צו די סאַלאַט. קאַרראָץ שנייַדן אין סטריפּס, און די פֿעדערן גרין אַניאַנז - דין רינגס. סוף לייגן אין די שרימפּ פאַרשפּייַז, פינעלי געהאַקט מינץ און קאָריאַנדער. ונ דורך מישן אַלע ינגרידיאַנץ און דינען.

דעם סנאַקק וועט הנאה דיין משפּחה און דיווערסיפי אייער דיעטע עסנוואַרג. רעסיפּעס פֿאַר יעדער טאָג זאָל ניט זיין אויך פּשוט און נודנע.

דייאַטערי זופּ

צו קאָכן אַ געשמאַק זופּ, מיר דאַרפֿן די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ:

• מאַסלינע ייל - 3 טייבאַלספּונז;
• אַניאַנז - 2 קעפּ;
• קערי פּודער - 2 טיספּונז;
• עפּל - 1 פּיסי.;
• לייַם זאַפט;
• קנאָבל - 3 קלאָוועס;
• קליין ינגבער שורש;
• זיס פּאַטייטאָוז - 800 ג;
• גרינס יויך - 1.5 ליטער;
• רויט לענטאַל - 100 ג;
• מילך - 300 מל;
• קאָריאַנדער.

זופּ, האַלב פּראָדוקטן פון די איז געניצט ווי אַ מקור פון פּראָטעין, פיברע, און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַפֿילו אין אַ וועגעטאַריער דיעטע. מיר פאָרזעצן צו קוקן אין דיעטע עסנוואַרג. דער בעסטער רעסאַפּיז וועט העלפן צו דיווערסיפי נודנע מעניו.

די PRE-האַלב גרינס יויך לייגן דייסט זיס פּאַטייטאָוז און לענטילס. קאָכן פֿאַר וועגן 20 מינוט. לייגן געהאַקט אין קליין סלייסיז עפּל גרין. גיסן די מילך אין די יויך. מיר זענען ווידער געבראכט צו בוילינג זופּ. אין דעם צייַט, אין מאַסלינע ייל ביז גילדענע ברוין פּרעגלען אַניאַנז. לייגן דעם קנאָבל צו עס. רייַבן אויף אַ קליין כאַבאַרניק ינגבער שורש און לייגן עס צו די זופּ צוזאמען מיט זאַזשאַרקי. אין דער זייער סוף אין די שיסל לייגן די זאַפט פון איין לייַם. זופּ איז רעקאַמענדיד פּיוריראָוואַט מיט אַ האַנט בלענדער. דינען דעם שיסל מיט פינעלי געהאַקט סילאַנטראָו.

דייאַטערי מיטאָג

צו דיעטעטיק עסנוואַרג (רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג, מיר זענען איצט קאַנסידערינג) איז געווען רעכט, עס זאָל אַדכיר צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די עקספּערץ. וועדזשטאַבאַלז, דאַר אָף און פיש זענען ידעאַל פֿאַר פּרעכטיק נידעריק-קאַלאָריע מיטאָג.

ים באַס אין די ויוון

אַז בעשאַס די אָוונט מאָלצייַט צו יבערראַשן און ביטע זיין הויזגעזינד, צו זיין האַלב ים באַס מיט פעננעל. דעם ווונדערלעך שיסל איז רייַך אין פּראָטעין, וויטאַמין די C, פּרעסן.

פֿאַר דער צוגרייטונג פון דאַרפֿן:

• ים באַס - וועגן 300 גראַמז;
• פעננעל זאמען - 1 צפּ;
• קומין זאמען - 1 צפּ;
• זענעפט זאמען - 1 צפּ;
• טורמעריק - האַלב אַ לעפעלע;
• פעננעל - איינער קאָפּ;
• לימענע - 1 פּיסי.;
• מאַסלינע ייל;
• גרין קאָריאַנדער.

סידעלע וועט באַקן אין ויוון בייַ 220 ° סי טשילי מוזן זיין שנייַדן אין קליין קיובז. מישן עס מיט קומין, פעננעל, טורמעריק און זענעפט. אַ קליין שטיק פון שטער זאָל זיין לובראַקייטיד מיט מאַסלינע ייל. עס פאַרשפּרייטן 1/3 פון דער געמיש פון בשמים. רוען געווירץ רייַבן די פיש און לייגן עס אויף די שטער. אויף שפּיץ פון די סידעלע זאָל זיין שטעלן לימענע, סלייסט. ייַנוויקלען פיש אין שטער און כויסעם די עדזשאַז. די פּרעפאָרם איז לייגן אויף אַ באַקינג בלאַט. גאַנץ באַקינג צייַט איז 15 מינוט. דינען פיש מיט סילאַנטראָו.

ווי איר געקענט זען, דיעטע יעדער טאָג - עס ס 'נישט אַ פּראָבלעם. צוגרייטונג פון געשמאַק קיילים וועט נישט נעמען פיל צייַט, אָבער זייער באַלד בער פרוכט.