ווי צו עסן אין אַ ספּאָרט און טויגיקייַט

עס איז צייַט צו רעדן ניט וועגן עטלעכע ספּעציעל פּראָדוקטן אַז לאָזן אַטליץ צו אַקטיוולי דינגען אָדער געווינען וואָג Faster, אָבער דער רובֿ פּראָסט עסנוואַרג וואָס זאָל אָדער, אויף די פאַרקערט, זאָל ניט זיין געניצט פֿאַר און נאָך ווערקאַוץ. מילז בייַ באַשעפטיקונג דורך טויגיקייַט און ספּאָרט איז וויכטיק. דאס איז ווייַל די סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין די עסנוואַרג, זענען ינטאַגראַל טיילן וואָס זענען עפּעס ענלעך צו די דיזיינער דעטאַילס. זיי פֿאָרמירן אונדזער גוף און מאַכן אונדז וואָס מיר זענען. דערנערונג פֿאַר ספּאָרט, פון קורס, מוזן זיין ריכטיק. עסן דעם אומרעכט עסנוואַרג וועט דאַווקע פירן צו די פאַקט אַז איר קענען ניט גיין אַלע אויס אָדער טאָן ניט באַקומען די דערוואַרט רעזולטאַט.

ווי צו עסן אין ספּאָרט

דער גוף וועט ניט אַרבעט רעכט אויב יעדער טאָג עס וועט ניט טאָן אַ גענוג נומער פון אַמינאָ אַסאַדז, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און עטלעכע אנדערע זייער נוציק סאַבסטאַנסאַז. זאל אונדז ניט פאַרגעסן אַז די ינטענסיטי פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן האט די רובֿ דירעקט קאָנטאַקט מיט די פּראָטעין סינטעז אין מאַסאַלז. אַז Forms די מאַסאַלז, און ווי זיי אַלע קומען פון? זיי זענען געמאכט אַרויף פון פּראָטעין, וואָס מיר נעמען מיט עסנוואַרג. ווי צו עסן בשעת איר געניטונג? זאָל עסן שעפע פון פּראָטעין. Professionals זאָגן אַז די גוף עס האט צו טאָן ניט ווייניקער ווי צוויי גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. פּראָטעין פּראָדוקטן זענען סך. רובֿ פון די פּראָטעין כּולל, פון קורס, פלייש. גרויס עסנוואַרג פֿאַר אַטליץ - הינדל בריסט און רינדערנס. פּראָטעין אויך מערן אין די קורד, עטלעכע לעגיומז, פיש און אַזוי אויף. עס העלפּס אונדז צו צוריקקריגן, אַקטאַווייץ און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, מאכן זיי מער און אַפּעריישאַנאַל. ווי צו עסן בשעת איר געניטונג? אין דערצו צו פּראָטעין זאָל זיין קאַנסומד און קאַרבאָוכיידרייץ. וואָס טאָן זיי דאַרפֿן? די דנאָ שורה איז אַז קאַרבאָוכיידרייץ - אַ ינדיספּענסאַבאַל מקור פון ענערגיע פֿאַר אונדזער גוף. מיר באַקומען זיי מיט פּייסטריז, טוווע, Fruits און אַזוי אויף. אויב די עסנוואַרג איז ניט קאַרבס, איר וועט נישט זייַן ביכולת צו באַן נאָרמאַלי, ווי פֿאַר טאן דיין גוף איז ניט ביכולת צו ידענטיפיצירן אַ גענוג נומער פון נייטיק ענערגיע. פאַץ אויך העלפן אונדז צו צוריקקריגן און פּראָדוצירן ענערגיע. געדענקען אַז די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד מוזן גלייַכן גשמיות דרוק. איר וועט ניט פאַרברענען זיי - געשווינד געווינען וואָג.

וואָס צו עסן איידער ספּאָרט אַקטיוויטעטן

דו זאלסט נישט פּרובירן צו עסן די עסנוואַרג גלייַך אין פראָנט פון זיך קלאסן, ווייַל דער גוף נאָר קענען ניט קיצער עס רעכט. ווי אַ רעזולטאַט, גאָרנישט ינטעליגענט וועט נישט אַרבעטן. ווי פיל צייַט איידער דיין וואָרקאָוט איר קענען עסן? ערגעץ אין צוויי שעה. אויב ווייניקער - וועט זיין פּעלץ העאַווינעסס, און מער - וועט אָנהייבן צו פילן הונגעריק. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק קאַרבאָוכיידרייץ.

וואָס צו עסן נאָך געניטונג

עסן די בעסטער נאָך וועגן אַ שעה נאָך דיין וואָרקאָוט. דער ערשטער מאָלצייַט - עס 'ס קאַרבאָוכיידרייץ, זינט זיי העלפן צו ומקערן פאַרפאַלן ענערגיע. צוויי שעה שפּעטער, עס קענען זיין אָנגעפילט מיט פּראָטעינס. אין אַלגעמיין, די פּראָטעין עסנוואַרג זענען בעסטער צו עסן פֿאַר מיטאָג און פֿאַר לאָנטש. דאס איז די ענטפער צו די קשיא פון ווי צו עסן בשעת איר געניטונג.