געזונט שולע מילז

מילז פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ דאַרפן ספּעציעל אכטונג. עס איז אין פרי יוגנט-יאָרן און יוגנט-יאָרן, קינדער אַנטוויקלען זייער געשווינד, ביידע פֿיזיש און ינטעללעקטואַללי. אין דעם צייַט, עס איז אַ גיך גראָוט פון דעם גוף, די סקעלעט דעוועלאָפּס, ינקריסאַז מוסקל מאַסע און כאָרמאָונאַל ענדערונגען געגאנגען אויף די גאנצע גוף פון דעם קינד. דעריבער, געהעריק דערנערונג פֿאַר קינדער איז זייער וויכטיק. מיר מוזן געדענקען אַז עס האט זייַן אייגן פּיקיוליעראַטיז.

אין שולע קינדער יעדער יאָר די מאַסע ינקריסיז, די גייז זענען אַדאַפּטינג צו די סוויווע און מאַכן נייַ אַקוויינטאַנסיז. אַלע דעם ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אָבער מערסטנס עס קומט פון עסנוואַרג. אין אַ געזונט שולע מילז זאָל אַרייַננעמען וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און מינעראַל סאָלץ. די הויפּט מקור פון ענערגיע - עס איז די פּראָטעינס. אויך פֿאַר טעגלעך דערנערונג זענען וויכטיק מינעראַלס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

ווי פֿאַר פּראָטעין, דעמאָלט עס איז נייטיק פֿאַר די גראָוט און אַנטוויקלונג פון דיין קינד ס מוסקל. עס איז געפֿונען אין כּמעט אַלע עסנוואַרג. מער פּראָטעין אין אַלע מילכיק פּראָדוקטן, ברויט, פלייש, עגגס און פיש. קאַרבאָהידראַטעס עקסיסטירן אין טוווע, מאַקאַראָנען, צוקער און אַ פאַרשיידנקייַט פון סוויץ. זיי ווירקן די ווייטאַלאַטי פון די קינד, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס מיט זייער קאַנסאַמשאַן, זינט עס איז די ריזיקירן פון צוקערקרענק, אַלערדזשיז און אָוביסאַטי. פאַץ געפֿונען אין פּוטער, מאַרגאַרין, זויער קרעם און כאַזער. טעגלעך ינטייק פון פעט ינטייק זאָל זיין 15-25% פון די גאַנץ טיילן פון פּראָדוקטן. דורך מינעראַל סאַבסטאַנסיז אַרייַננעמען פאָספאָרוס, מאַגניזיאַם, פּרעסן, ייאַדיין, צינק און קאַלסיום.

טעגלעך געזונט שולע מילז מוזן אַנטהאַלטן 2750 קאַלאָריעס פֿאַר יינגלעך 10-13 יאר אַלט און וועגן 3000 קאַלאָריעס פֿאַר עלטערע מענטשן. פֿאַר גערלז, די דורכשניטלעך קורס איז 2500 קייקאַל און 2600, ריספּעקטיוולי, דיפּענדינג אויף עלטער.

פֿאַר אַ תּלמיד פרישטיק איז זייער וויכטיק, ווייַל דער קינד מוזן זיין אַ קראַפט פֿאַר וויסן. דער קינד זאָל האָבן פרישטיק אין שטוב, און אין שול, ער האט צו עסן לאָנטש אָדער מיטאָג. איבער דער מאָלצייַט ער זאָל באַקומען וועגן 60% פון קאַלאָריעס פון די טעגלעך דיעטע.

געזונט שולע מילז זאָל זיין ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך וועריד און נוצלעך. געפּרעגלט, געזאָלצן און געווירציק זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע פון דיין קינד. איידער לאָנטש פּערדזשד בעסער צו עסן פּראָטעין-רייַך, און אין די נאָכמיטאָג עס זענען כעלטיער מילך-וועגעטאַריער עסנוואַרג. פרישטיק זאָל ניט זיין צו שעפעדיק, אָבער לעפיערעך נערעוודיק. דער בעסטער פרישטיק פֿאַר אַ טיניידזשער - קאַשע (אָוץ, באַקוויט, סעמאַלינאַ, אאז"ו ו). פֿאַר אַ טעם און גרעסער נוטרישאַנאַל ווערט אין עס, איר קענען לייגן פרוכט, ניסלעך אָדער בעריז. עס איז אויך זייער נוצלעך פֿאַר פרישטיק קעז קיילים אַזאַ ווי קעז פּאַנקייקס אָדער הייַזקע קעז פאַן. ווי פֿאַר מיטאָג, עס מוזן צונויפשטעלנ זיך פון דרייַ אָדער פיר קיילים. דער ערשטער זאָל זיין זיכער צו זופּ. אויף דער רגע פלייש אָדער פיש, ווי געזונט ווי אַ זייַט שיסל און פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז און טוווע. אויף די דריט, איר קענען עסן די פרוכט. ווי פֿאַר מיטאָג, עס האט צו זיין פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער בעדטיים. פֿאַר מיטאָג איז בילכער צו נוצן אַ מילד עסנוואַרג. עס קען זיין טוווע, דאַמפּלינגז, קאַססעראָלעס און אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַלאַדס. אויך געדענקען אַז אַ טאָג זאָל זיין קאַנסומד וועגן צוויי ליטער פון פליסיק. בעסטער פון אַלע, אויב עס ס אָרגאַניק פרוכט און גרינס דזשוסיז, פרוכט טרינקען, דיינינג און מינעראַל וואַסער.

געדענקען אַז געזונט שולע מילז זאָל זיין באַלאַנסט. אין דער עלטער, צען צו זיבעצן יאר פון עלטער עס איז וויכטיק אַז אייער קינד האט געלערנט צו אָבסערווירן אַ ריכטיק דיעטע, געטינג טעגלעך required סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס און טאָן ניט אָווועריט. אַזוי וואַך אויס פֿאַר דעם ווי Carefully ווי מעגלעך, ווייַל עס איז משפּיע די געזונט פון אייער קינד. אָבער אויך טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַ געזונט סטיל אין שולע כולל ניט בלויז די געהעריק און באַלאַנסט דיעטע, אָבער אויך אַקטיוו ספּאָרט, מעלדונג מיט עלטערן, פּירז און, פון קורס, סאַפּאָרטיוו, געזונט אַטמאָספער אין שטוב.